Testosterone scatenato!

Cominciamo con alcune domande. Ri-incarteresti i tuoi regali il giorno dopo Natale? Oppure lega una mano dietro la schiena prima di andare in palestra? O forse leghi la tua ragazza prima di te ... ok, quindi quella è una storia diversa. Ma hai capito il punto. Generalmente non vincoliamo le cose se vogliamo ottenere il loro pieno effetto.

È diverso con il testosterone? Sebbene discutibile, probabilmente non molto. Eppure l'obiettivo principale nei circoli del bodybuilding sembra essere quello di aggiungere più T piuttosto che liberare ciò che abbiamo. Non è un segreto per molti T-mag lettori che quasi tutti gli androgeni circolanti nel flusso sanguigno sono legati al trasporto di proteine, in particolare globulina legante gli ormoni sessuali, o SHBG. Nel siero esistono anche altre proteine, che trasportano altri ormoni, vari nutrienti, ecc. Ma SHBG è di particolare interesse. Insieme all'albumina, lega circa il 98% del testosterone circolante nel nostro corpo, impedendogli di svolgere il suo lavoro anabolico.

Immagina se potessimo ridurre la percentuale di testosterone legato a SHBG al 90% o addirittura al 96%. L'impatto biologico potrebbe essere enorme. È abbastanza noto che separando il testosterone dall'SHBG, l'ormone libero esercita effetti maggiori rispetto al T totale.(3, 7, 12, 14, 28) Ah, se solo potesse essere fatto con mezzi pratici. La normale produzione endogena (gonadica) potrebbe essere tanto più efficace e eventuali androgeni supplementari potrebbero avere effetti notevolmente maggiori. Quest'ultimo scenario si traduce in un risparmio di denaro e / o un uso prolungato della propria cache di androgeni. Queste non sono cose banali.

Prima di entrare nel concetto di "scatenare l'ostaggio", lasciatemi fare alcuni commenti agli oppositori e ammettere che sto per diventare un po 'teorico qui. Sebbene l'albumina leghi anche il testosterone, generalmente non impedisce alla T di dissociarsi nei letti capillari dei tessuti locali e di raggiungere il suo obiettivo cellulare, né impedisce la sua biodisponibilità.(1, 10, 16, 19, 26) Meglio considerare l'albumina come a proteine ​​di trasporto piuttosto che a proteina legante, poiché ci sono diverse affinità tra tali proteine ​​sieriche per la nostra amata T.(10, 18, 23) Tuttavia, posso certamente capire perché il ruolo delle proteine ​​sieriche come "rapitori" è stato sopravvalutato in passato. TC lo ha sottolineato in Estrogen's Dirty Little Secret. In effetti, la verità è che, per quanto riguarda le proteine ​​del siero, l'albumina non è una delle principali preoccupazioni; sembra anche essere una buona cosa.(3)

SHBG, al contrario, ha un'affinità molto elevata per il testosterone. A causa della sua avidità di testosterone, si ritiene generalmente che riduca gli effetti fisiologici di T. Tanto è vero, infatti, che il termine "Testosterone non legato a SHBG" è ormai comune, piuttosto che semplicemente "Testosterone libero."Questa proteina, nota anche come" TeBG "(Testosterone-estrogen Binding Globulin) ha un'affinità così elevata per il testosterone che può persino succhiare T dai globuli rossi dove viene anche trasportata nel flusso sanguigno.(4) Ed ecco un fatto molto interessante: SHBG si lega più strettamente a T che a estradiolo ed estrone.(18, 23, 29) Possiamo, tuttavia, trarne vantaggio. Dai un'occhiata a questa citazione dal testo che uso nel mio corso di laurea in Biochimica nutrizionale (Murray, R., et al, 2000):

Il testosterone si lega all'SHBG con maggiore affinità rispetto all'estradiolo. Pertanto, un cambiamento nel livello di SHBG provoca un cambiamento [declino] maggiore nel livello di testosterone libero rispetto al livello di estradiolo libero. Un aumento dell'SHBG può contribuire all'aumento del rapporto estradiolo libero: T-testosterone ... e quindi contribuire ai segni e sintomi di "estrogenizzazione."

Wow. Sembra una cattiva medicina. Immagino che, sebbene sia stato sopravvalutato da alcuni, è comunque generalmente una buona cosa ridurre SHBG se sei un bodybuilder. Ricorda solo che l '"ipotesi dell'ormone libero" rimane un acceso dibattito tra i fanatici della scienza.(17) Diavolo, ora anche io e TC ne siamo risucchiati. Fortunatamente, i T-men possono "smontare" per risolvere i loro problemi. (NOTA: questo non è il metodo con cui i fanatici della scienza di solito risolvono i dibattiti ...) Ad ogni modo, sopporta il mio concetto che SHBG potrebbe in effetti essere una spina nel fianco di alcuni bodybuilder ..

Ok, ormai so cosa stai pensando. "Rovesciarlo. Come posso tenere a bada SHBG e liberare il testosterone che ho già?"Bene, per non deludere, diamo un'occhiata ad alcuni fatti supportati dalla ricerca:

• La mancanza di cibo è correlata a concentrazioni più elevate di SHBG.

• Anche l'allenamento eccessivo è correlato.

• Mangiare troppo, al contrario, abbassa l'SHBG.

• L'insulina è inversamente correlata ai livelli di SHBG.

• Particolari integratori sembrano ridurre il legame SHBG.

Scorrendo questo elenco, apprendiamo che periodi di alimentazione massiccia stimolano la spinta anabolica in una varietà di modi. Al contrario, mangiare come un bastardo (sai, solo quando hai fame) minaccia di lasciarti da qualche parte intorno al "ragazzo della pasta" sul continuum androgeno-estrogeno.

Affrontiamo questi cinque concetti uno per uno. La ricerca ha dimostrato che la mancanza di cibo, la "dieta", sono associati a un SHBG più elevato.(15, 22, 24) Periodi prolungati (settimane) di drastica restrizione calorica e / o di grassi sembrano aumentare la proteina legante, presumibilmente riducendo gli effetti del testosterone.

Questa conoscenza supporta il concetto di dieta ciclica come quella popolare diete chetogeniche cicliche. Queste diete non sono strettamente guidate dalla fame. Quei fine settimana critici che consumano energia, dopo che uno è esaurito per tutta la settimana, possono benissimo prevenire l'aumento dell'SHBG proprio come aiutano a prevenire la soppressione della triiodotironina (T3) che è comune alla "dieta."

Simile al malnutrizione è l'eccessivo allenamento. Più di poche settimane di allenamento del volume eccessivo non solo aumentano le concentrazioni basali di cortisolo nel sangue, ma aumentano anche SHGB (5), interferendo con la funzione degli androgeni. Parla di uno scenario catabolico! Non c'è da stupirsi che i bodybuilder prima delle gare perdano spesso così tanta massa muscolare nonostante l'auto-somministrazione di androgeni. Stanno sia sottoalimentando che sovra-allenamento. Forse il termine migliore per questo fenomeno di alimentazione insufficiente / allenamento eccessivo è “bilancio energetico negativo."Il messaggio da portare a casa? Se ti trovi in ​​uno stato di allenamento frequente, di lunga durata e / o super pesante HAI FATTO MEGLIO MANGIARE.

Per quanto riguarda i punti tre e quattro sopra, sembra che il bulking-up abbia un merito endocrinologico. L'assunzione eccessiva di calorie (kcal) oltre le esigenze di mantenimento sembra effettivamente sovraregolare il proprio profilo ormonale anabolico, convertendo il cibo in massa muscolare. In agricoltura, la facilità con cui il mangime diventa tessuto corporeo è chiamata "efficienza alimentare"."È uno dei modi in cui le sostanze piacciono clenbuterolo e persino acido linoleico coniugato (CLA) funziona. Ma anche senza tali aggiunte, il semplice atto di mangiare troppo innesca l'anabolismo fisiologico. Parte di questo può essere spiegato da una migliore funzione del testosterone (meno SHBG). Esaminiamo questo concetto ..

Le concentrazioni di insulina endogena (prodotta internamente) sono più elevate durante un dato giorno di grandi poppate frequenti (ad esempio, ogni due ore). Questo è semplicemente un dato di fatto a meno che tu non sia un diabetico di tipo I senza un pancreas funzionante. L'insulina è, ovviamente, altamente anabolica / anticatabolica di per sé, ma sembra anche ridurre la sintesi di SHBG (20, 22, 24) ed è altrimenti correlata negativamente ai livelli di SHBG nel sangue.(2,25)

Il risultato netto sembra essere uno scatenamento del testosterone per fare il suo lavoro anabolico! A sostegno di ciò, uno studio sull'eccesso di cibo su gemelli identici, che ha comportato un eccesso di 1000 kcal (e molta secrezione di insulina) al giorno per 100 giorni, ha effettivamente prodotto un SHBG inferiore.(21) Quindi, in teoria, pasti abbondanti e regolari possono aiutare la crescita muscolare in parte attraverso una maggiore biodisponibilità del testosterone.

Questo non vuol dire che il pigging-out indiscriminato sia consigliabile o addirittura ammissibile; la scelta dei nutrienti che accompagnano i periodi di “iperinsulinemia” è fondamentale. Riaccendere un paio di Big Mac, patatine fritte e un litro di cola ogni poche ore è chiaramente migliore per costruire il tuo intestino delle tue pistole. Fornire un sacco di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, amido ad alto indice glicemico e grasso comune in presenza di alta insulina circolante è un biglietto per Pudge World. Non andarci. Basta guidare per strada per vedere il super efficace "piano di aumento di peso" che la maggior parte degli americani si auto-somministrano.

Il peso da solo non è dove sta. Questo è ovvio per la maggior parte T-mag lettori, ma io fare conosci gli atleti che sono ossessionati dall'aumentare le dimensioni a tutti i costi. L'eccessiva enfasi sulla scala è un modo precario per giudicare il progresso. Anche quelle sostanze per l'efficienza alimentare come clen 'e CLA anche partizione nutrienti nel tessuto muscolare. Nessun contadino nutrirà troppo le sue creature solo per farle ingrassare. Sta cercando il MANZO, proprio come noi. (Ovviamente, questo è il motivo per cui i bodybuilder hanno iniziato a prendere clen 'e CLA.)

Non sto cercando di confonderti riguardo all'insulina. È semplicemente un ormone Jeckyl e Hyde. Il pancreas ne espellerà in abbondanza in risposta a una varietà di stimoli. Può farti ingrassare o può aiutarti a renderti muscoloso. Puoi manipolare "naturalmente" questo ormone come pochi altri, ma non può essere fatto in modo semplice. Giocare con concentrazioni di insulina più elevate è un affare delicato; il trucco sta nel raccogliere i suoi benefici anabolizzanti senza permettergli di svilupparsi indiscriminatamente tutti tessuti corporei (e.g. adiposo). Se scegli di mantenere alta l'insulina "nel modo più duro", il tuo testosterone inizierà a rompersi dai suoi legami.

Quindi quali nutrienti dovrebbero scorrere nelle tue vene insieme ad alte concentrazioni di insulina? Principalmente aminoacidi con alcuni, ma non troppi carboidrati. Un pasto di 30-50 grammi di proteine ​​con forse 50-75 grammi di carboidrati complessi, mangiato al ritmo di un orologio da polso con sveglia ogni due-tre ore, è una buona scommessa. Scelte alimentari come tonno pieno d'acqua, salmone, pollame, pesce e manzo magro al 93% o un frullato di caseina e siero di latte, sono tutte ottime scelte proteiche. Quando viene co-consumato con cereali integrali, patate rosse e altri carboidrati amidacei, o anche frutta mescolata con i tuoi frullati proteici, stai dicendo al tuo pancreas che è ora di dondolare. Il mio amico e collega, John Berardi, ha formulato Surge per Biotest proprio per questo tipo di effetto. I livelli di insulina aumenteranno in circa 30-60 minuti e rimarranno attivi per circa 2-3 ore. Controlla la figura da alcuni dei miei dati.

Ci saranno amminoacidi disponibili per l'insulina da guidare nel tessuto muscolare e glucosio appena sufficiente per riempire le tue riserve di glicogeno senza molto per il tessuto adiposo lipogenesi (accumulo di grasso dal glucosio nel sangue). E più rilevante per la nostra discussione sugli androgeni, anche un aumento acuto di insulina sembra essere sufficiente per abbassare l'SHBG! (11)

Oh, e un'ultima cosa. Non sono certo un dado ad alto contenuto di carboidrati. Per quelli di voi che si chiedono dove i grassi e le proteine ​​si inseriscono in questo scenario di insulina-SHBG, fa bene. Un'assunzione elevata di carboidrati intesa ad aumentare i livelli di insulina in un "modo amichevole per i bodybuilder" funziona bene solo la prima metà della giornata. A metà pomeriggio, la tolleranza al glucosio sta già iniziando a diminuire (8), aumentando potenzialmente il rischio che i carboidrati diventino grasso corporeo. Pertanto, una maggiore dipendenza dai grassi come fonte di energia appare saggia con l'avvicinarsi della sera.

Sebbene non sia insulinogeno come i carboidrati, le scelte "buone di grassi" come olio d'oliva, lino, canola e olio di pesce costituiscono una bella aggiunta alle proteine ​​la sera. Le concentrazioni di insulina sono comunque più basse la sera (8), quindi i carboidrati martellanti in questo momento probabilmente non colpiranno molto di più SHBG. Mantenere alte le proteine ​​per tutto il giorno è comunque una buona scommessa, poiché è stato dimostrato che ha una relazione inversa più forte con SHBG rispetto ai carboidrati o ai grassi.(14)

In poche parole, consumare da due a tre pasti a base di carboidrati proteici prima di pranzo e due pasti a base di grassi proteici dopo pranzo sembra una strategia decente di "emancipazione degli androgeni". Dovrebbe mantenere i livelli di insulina ragionevolmente alti fornendo allo stesso tempo entrambi i substrati adeguati al muscolo e riducendo SHBG. Il probabile aumento del testosterone libero nel tempo dovrebbe aiutare l'insulina circolante più alta che stai coltivando a fare la sua cosa anabolica / anti-catabolica. E non dimentichiamo, presto o tardi, gli allenamenti generalmente consentono un pasto di carboidrati aggiuntivo dopo l'esercizio, quindi approfittane. Ottenere un picco di insulina quando anche il testosterone e il GH sono alti è come assumere tre operai edili contemporaneamente!

Ok, ora che sappiamo come aumentare con cura l'insulina abbastanza regolarmente da impedire a SHBG di legare la nostra preziosa T, parliamo brevemente di integratori. Forse il più interessante è Avena sativa, o avena verde, come quella che si trova nel Tribex-500 di Biotest. I dati su questa roba sono scarsi ma c'è qualche suggerimento che combatta SHBG. Un rapporto spesso pubblicizzato ma inedito dal Istituto per lo studio avanzato della sessualità umana a San Francisco suggerisce che gli estratti di avena verde rilasciano il testosterone dalle sue proteine ​​leganti.

E come nota a margine, la ricerca giapponese suggerisce anche un aumento della secrezione dell'ormone luteinizzante (LH), attraverso le interazioni con la ghiandola pituitaria anteriore stessa (6, 9). Sì, questi ultimi studi sono stati condotti su donne con amenorrea, ma ti ho detto che i dati erano scarsi! In ogni caso, l'effetto combinato potrebbe essere una maggiore concentrazione circolante di T libero, anche negli uomini.

L'altro approccio generale consiste nell'aumentare simultaneamente la T totale e la T libera tramite i proormoni. Sebbene non pubblicato, ho visto in prima persona che l'androstenediolo, ad esempio, può aumentare i livelli sierici di testosterone con l'aumento simultaneo dei livelli legati (legati a SHBG) e non legati. Si potrebbe ipotizzare molto bene che un proormone (o un altro steroide), combinato con l'integrazione di avena verde e l'aumento naturale (o innaturale) dell'insulina, potrebbe essere il biglietto per l'anabolismo muscolare.

Per riassumere il nostro piano "scatenante", dobbiamo 1) mangiare ogni 2-3 ore, concentrandoci su proteine ​​con carboidrati al mattino e proteine ​​con "grassi più sani" la sera 2) Consentire un riposo adeguato - forse due "fuori" giorni settimanali - per evitare un allenamento eccessivo 3) Limitare i cicli di allenamento ad alto volume a poche settimane e 4) Possibilmente prendere in considerazione un corso di 2-4 settimane di Avena sativa insieme al mangiare frequente per vedere se i propri pro-ormoni, (ecc.) sono più efficaci.

Con la variazione da persona a persona in SHBG dell'ordine del 40-50% (27), questi suggerimenti "scatenati" potrebbero essere solo il biglietto per quelli di voi che hanno un SHBG alto e non lo sanno nemmeno. Anche se il dibattito sull '"ipotesi dell'ormone libero" infuria, è uno scenario interessante, soprattutto se possiamo controllarlo. Se ottieni meno progressi da un ciclo di androgeni rispetto al tuo compagno di allenamento gongolante, SHBG potrebbe essere coinvolto. Forse i dati qui menzionati sono il tuo fattore mancante. In ogni caso, la ricerca suggerisce un nuovo meccanismo per le meraviglie di un'alimentazione massiccia e disciplinata.

Ora vai a rintracciare un po 'di quella carcassa di manzo avanzata nel frigorifero, ok??

Riferimenti

1. Belgorosky A. Validità del calcolo dell'estradiolo legato alla globulina non legante gli ormoni sessuali dalle concentrazioni di testosterone totale, estradiolo totale e globulina legante gli ormoni sessuali nel siero umano J Steroid Biochem 1987 ottobre; 28 (4): 429-32.

2. Buyalos R., et al. L'influenza dell'ormone luteinizzante e dell'insulina sugli steroidi sessuali e sulla globulina legante gli ormoni sessuali nella sindrome dell'ovaio policistico. Fertil Steril 1993 ottobre; 60 (4): 626-633.

3. Demisch K e Nickelsen T. Distribuzione del testosterone nelle proteine ​​plasmatiche durante la terapia sostitutiva con testosterone enantato in pazienti affetti da ipogonadismo Andrologia 1983; 15 numero di specifica: 536-41.

4. Egloff M. Influenza della globulina legante gli ormoni sessuali e dell'albumina sierica sulla conversione dell'androstenedione in testosterone da parte degli eritrociti umani Acta Endocrinol (Copenh) 1981 Jan; 96 (1): 136-40.

5. Fry, A. Quarta riunione annuale dell'American Society of Exercise Physiologists, Memphis, TN: 27-29 settembre 2001.

6. Fukushima, M. et al. J Exp Med Jun 1976; 119 (2): 115-122.

7. Gandar R. Interpretazione del livello ematico di uno steroide Rev Fr Gynecol Obstet 1985 agosto-settembre; 80 (8-9): 635-40.

8. Grabner, W., et al. Variazione diurna della tolleranza al glucosio e della secrezione di insulina nell'uomo. Klin Wochenschr 15 agosto 1975; 53 (16): 773-8.

9. Hasegawa, T., Hayashi, M., Ebling, F. e Henderson, io. (Eds.) Fertilità e sterilità. Atti del Settimo Congresso Mondiale, Tokyo e Kyoto, 17-25 ottobre, Amsterdam, Exerpta Medica, 1973, 632-633.

10. Hobbs, C., Jones, R., e Plymate, S. Gli effetti della globulina legante gli ormoni sessuali (SHBG) sul trasporto del testosterone nel liquido cerebrospinale J steroide Biochem Mol Biol 1992 luglio; 42 (6): 629-35.

11. Katsuki, A., et al. Regolazione acuta e cronica dei livelli sierici di globulina legante gli ormoni sessuali da parte delle concentrazioni plasmatiche di insulina nei pazienti con diabete mellito maschile non insulino-dipendente Giornale di endocrinologia clinica e metabolismo, Vol 81, 2515-2519.

12. Legrand E., et al. Osteoporosi negli uomini: un ruolo potenziale per la globulina legante gli ormoni sessuali Osso 2001 luglio; 29 (1): 90-5.

13. Longcope C., et al. Androgeni, estrogeni e globulina legante gli ormoni sessuali negli uomini di mezza età J Clin Endocrinol Metab 1990 dicembre; 71 (6): 1442-6.

14. Longcope C., et al. Dieta e globulina legante gli ormoni sessuali. J Clin Endocrinol Metab 2000 gennaio; 85 (1): 293-296.

15. Lovejoy J. et al. Effetti dell'ipertiroidismo lieve indotto sperimentalmente sull'ormone della crescita e sulla secrezione di insulina e sui livelli di steroidi sessuali in giovani uomini sani. Metabolismo 1997 dicembre; 46 (12): 1424-1428.

16. Manni A, et al. Biodisponibilità del testosterone legato all'albumina. J Clin Endocrinol Metab 1985 ottobre; 61 (4): 705-10.

17. Mendel C. L'ipotesi dell'ormone libero: un modello matematico a base fisiologica. Endocr Rev 1989 agosto; 10 (3): 232-74.

18. Murray, R., et al. (Eds.) Harper's Biochemistry, 25a edizione, 2000, Appleton e Lange: New York, NY.

19. Nankin HR, Calkins JH. Diminuzione del testosterone biodisponibile negli uomini normali e impotenti che invecchiano. J Clin Endocrinol Metab Dicembre 1986; 63 (6): 1418-20.

20. Pasquali R, et al. L'insulina regola le concentrazioni di testosterone e globulina legante gli ormoni sessuali negli uomini adulti di peso normale e obesi. J Clin Endocrinol Metab 1995 febbraio; 80 (2): 654-658.

21. Pritchard J, et al. Steroidi plasmatici surrenali, gonadici e coniugati prima e dopo la sovralimentazione a lungo termine in gemelli identici. J Clin Endocrinol Metab 1998 settembre; 83 (9): 3277-3284.

22. Pugeat M, et al. Interrelazioni tra globulina legante gli ormoni sessuali (SHBG), lipoproteine ​​plasmatiche e rischio cardiovascolare. J steroide Biochem Mol Biol 1995 Jun; 53 (1-6): 567-572.

23. Shanbhag VP, Sodergard R. La dipendenza dalla temperatura del legame del 5 alfa-diidrotestosterone, del testosterone e dell'estradiolo all'ormone sessuale globulina (SHBG) del plasma umano. J Steroid Biochem 1986 febbraio; 24 (2): 549-55.

24. Ceppo G, et al. La relazione tra i livelli sierici di insulina e la globulina legante gli ormoni sessuali negli uomini: l'effetto della perdita di peso. J Clin Endocrinol Metab 1994 ottobre; 79 (4): 1173-1176.

25. Tymchuk C. et al. Effetti della dieta e dell'esercizio fisico sull'insulina, sulla globulina legante gli ormoni sessuali e sull'antigene prostatico specifico. Nutr Cancer 1998; 31 (2): 127-131.

26. Umstot ES, Baxter JE, Andersen RN. Un metodo di dialisi di equilibrio teoricamente valido e praticabile per misurare la percentuale di testosterone libero. J Steroid Biochem 1985 maggio; 22 (5): 639-48.

27. Valero-Politi J e Fuentes-Arderiu X. Variazioni biologiche all'interno e tra soggetti di follitropina, lutropina, testosterone e globulina legante gli ormoni sessuali negli uomini. Clin Chem 1993 agosto; 39 (8): 1723-1725.

28. van den Beld AW Misurazioni del testosterone sierico biodisponibile e dell'estradiolo e le loro relazioni con la forza muscolare, la densità ossea e la composizione corporea negli uomini anziani J Clin Endocrinol Metab 2000 settembre; 85 (9): 3276-82.