Joe DeFranco è entusiasta.
"Sono pompato!"Mi ha detto la scorsa settimana. “Non riesco mai a parlare con nessuno di queste cose! Questa è la merda che mi piace da anni. È davvero uno dei segreti del successo della mia palestra. Se alle persone manca questo aspetto dell'allenamento, allora manca un enorme pezzo del puzzle. Sono entusiasta di ottenere queste informazioni là fuori!"
Adesso io è stato pompato. Ho premuto l'interruttore sul mio registratore digitale e il coach DeFranco ha iniziato a parlare. - Chris Shugart
Li vedo ovunque guardo: allenatori e formatori con tutte le certificazioni e le lauree giuste che non riescono a ottenere buoni risultati con i loro clienti ... o anche se stessi.
Fanno schifo. Essi conoscere fanno schifo. E non riescono a capirlo perché fanno schifo.
Hanno l'istruzione; la base di conoscenza è lì. Potrebbero anche avere la palestra giusta e tutte le attrezzature hardcore. Cosa manca poi, oltre ai risultati? Un pezzo importante del puzzle che non puoi imparare a scuola. È qualcosa che devi imparare in trincea e sotto il bancone.
Di gran lunga, la componente più trascurata di una formazione di successo è il gioco mentale: gli aspetti psicologici della realizzazione fisica.
Che tu sia un atleta professionista o un topo da palestra, le componenti mentali dell'allenamento sono cruciali. Il problema è che non sono facilmente definiti. A differenza dei numeri in bianco e nero di programmi di formazione e PR, questa roba si trova in un'area grigia che è difficile da quantificare.
Ma se puoi iniziare a comprenderlo, puoi iniziare a realizzare cose in palestra che non avresti mai pensato possibili.
Ecco cinque strategie psicologiche che ho imparato nei miei anni da allenatore che puoi utilizzare per raggiungere il tuo obiettivi in palestra.
Alcuni allenatori molto rispettati non consentono la musica nelle loro palestre. Dicono di aver letto studi che dimostrano che ciò sminuisce la formazione. Beh, leggevo anche molti studi, ma ora che ho la fortuna di avere una palestra sempre piena di una grande varietà di atleti, faccio i miei studi. Non devo ascoltare le “regole” di altri che probabilmente non allenano nemmeno un quarto degli atleti che faccio io.
Quindi, posso dirti questo con il 100% di sicuro: metti musica ad alto volume che piace all'atleta e migliorerà l'energia, la forza e l'umore. Lavorerà di più. Periodo.
Nella mia palestra, il gruppo di atleti che si allena in quel momento può scegliere la musica o portare la propria. Abbiamo avuto di tutto, dal rap e dalla techno al country. La musica, senza dubbio, è uno stimolante positivo per l'ambiente di allenamento.
Ho fatto sessioni di allenamento con atleti quando ho notato che mancava qualcosa. È solo morto e sto dicendo loro: "Andiamo, ragazzi, accendiamolo!"Poi mi rendo conto di aver dimenticato di mettere la musica!
Accendi la musica e l'intero umore cambia. I ragazzi rompono le PR. Mancano gli ascensori, cambiano la canzone con qualcosa che gli piace di più e poi stabiliscono un nuovo record. Qualunque fosse il meccanismo, quella nuova canzone li stimolava, li motivava o dava loro energia. L'ho visto accadere troppe volte per negare i benefici. Non puoi dirmi che la musica non migliora l'allenamento. Andrò alla mia tomba dicendo che è così.
Ora, se il mio stereo non funzionasse, manderei tutti a casa? No certo che no. Ma non sei un allenatore duro facendo alzare in silenzio i tuoi atleti. Perché non permetteresti loro di fare qualcosa che li faccia sentire meglio, hanno più energia e si comportano meglio.
La musica è una parte enorme della mia palestra. E la sua forte tutto il giorno.
Alcune persone ce l'hanno e basta. Sono nati mentalmente duri. Ma penso che tu possa prendere qualcuno che è "più morbido" e renderlo mentalmente più duro con la giusta formazione e il giusto ambiente.
Definisco la forza mentale un vantaggio psicologico che consente a un atleta di rimanere concentrato e fiducioso durante le situazioni di alta pressione per esibirsi al massimo delle loro potenzialità.
La forza mentale è qualcosa che si manifesta quando i tempi sono difficili e le cose non stanno andando bene. Saprai se un atleta è mentalmente duro o meno durante i periodi di costrizione. Rimane impegnato e non si innervosisce.
Puoi addestrarlo in un bambino sviluppando determinati attributi. Inizio quel processo con l'atmosfera della mia palestra. Coloro che non sono mentalmente duri saranno probabilmente intimiditi all'inizio.
Ho un magazzino al coperto ora con una pista e un'area per Prowler che spinge, ma usciamo ancora fuori tutto l'anno e ci alleniamo nel parcheggio, inverno o estate. Vuoi sviluppare un ragazzo mentalmente duro? Non farli da bambino. E se non tornassero? Ebbene, probabilmente non erano in grado di essere sviluppati in primo luogo. Non ce l'hanno.
L'ambiente di formazione gioca un ruolo enorme. Il ragazzo entra nella mia palestra e ci sono un sacco di ragazzi grandi e forti e la musica sta esplodendo, poi li faccio uscire in caso di maltempo. Ma se quel ragazzo torna, anno dopo anno, alla fine sarà immune al caldo e al freddo, la musica ad alto volume non lo influenzerà e i ragazzi più grandi e più forti non gli entreranno sotto la pelle. È temprato dalla battaglia.
Durante il suo sport, non è rimasto molto da lanciargli contro. Ha affrontato grandi ragazzi, si è allenato con loro, ha già gareggiato con un caldo brutale e un freddo torrido. Affrontare queste cose nel suo sport è solo un altro giorno per lui.
La nostra atmosfera ha gettato le basi per la forza mentale.
Sei “in zona” quando ti alleni?
La zona è uno stato di coscienza in cui le capacità dell'atleta corrispondono perfettamente ai requisiti di prestazione del suo particolare sport. È quasi come un'esperienza fuori dal corpo e sembra senza sforzo.
Molti credono che questa zona perfetta sia correlata alle secrezioni di alcune endorfine nel cervello come l'adrenalina, la norepinefrina e la dopamina. Essere nella zona è uno sballo naturale.
Puoi accenderlo e entrare nella zona a tuo piacimento? Probabilmente no. Ma so per certo che la preparazione aumenterà le tue possibilità di entrare in quello stato di prestazione ideale. Quando pratichi in modo intelligente e ti alleni duramente, quando la tua preparazione è buona e pratichi religiosamente per un lungo periodo di tempo, tu invitare la zona da visualizzare.
Dedicati al tuo mestiere e la zona ti troverà.
Penso che il modo in cui alleno i miei atleti sia il miglior modo possibile in base a ciò che sappiamo oggi sul miglioramento delle prestazioni umane. Ma la cosa importante è che il file atleta ci crede.
Non importa quanto duramente tu li risolva, l'atleta non raggiungerà mai il suo pieno potenziale nel tuo programma se non crede in quello che stai facendo. Non ha bisogno di conoscere tutta la scienza, ma deve credere che quello che sta facendo gli darà ciò di cui ha bisogno.
Per questo “decoro” la palestra come faccio. Ho le maglie per tutti i professionisti dei ragazzi della NFL e le loro foto durante l'allenamento della struttura. Se sei un ragazzo delle superiori e entri e vedi la maglia da professionista di Miles Austin e una sua foto autografata che dice: "A Joe, grazie per avermi trasformato in un mostro!"Allora crederai che questo tipo di allenamento possa fare la stessa cosa per te.
Accederai ancora di più al mio programma; ascolterai quello che ho da dire. Puoi solo vedere qualcuno lavora di più una volta che crede veramente in quello che sta facendo.
"Joe, sei così diverso di ora in ora", ha detto la mia ragazza, che lavora con me in palestra.
Lei ha ragione. Lo chiamo coaching bipolare. Il mio stile di coaching cambia a seconda di chi sta per allenarsi. Ho alcuni giocatori di football del college che rispondono meglio quando li metto in faccia e li chiamo fighe. Questo li farà fare qualsiasi cosa.
Ma questo non funzionerà con un'atleta di 15 anni che entra in palestra per la prima volta con un'aria spaventata. Non ho intenzione di entrare nella sua faccia; lei non tornerà mai più. Invece, ottiene il più gentile e gentile Joe D.
Le atlete spesso hanno bisogno di rassicurazioni e spiegazioni. Devono sapere che non li renderemo "grandi".”Invece li renderemo più forti e meno suscettibili agli infortuni. Una volta che si sentono a proprio agio nel loro ambiente, puoi iniziare a spingerli, a volte più forte dei ragazzi.
Il punto è che le prime impressioni contano. Il buon allenatore o allenatore deve trattare tutti in modo leggermente diverso. Devi essere in grado di farlo leggere l'atleta. Non si tratta solo di X e O dell'allenamento, o dei metodi o della scienza del programma. Si tratta di essere in grado di guardare un atleta e avere un'idea del suo comportamento e della sua personalità. Regola il tuo approccio in base a questo e otterrai il massimo dall'atleta.
Perché la mia palestra ha successo? Combina programmi di allenamento scientificamente validi e progressioni con un'atmosfera killer e la capacità di soddisfare la psicologia individuale di ogni atleta. Questo è il coaching bipolare: capire cosa fa quella bambino, quindi usalo a tuo vantaggio.
Non sono il ragazzo più intelligente del mondo o il più scientifico quando si tratta di questo campo. Ma ciò che mette i risultati della mia palestra rispetto a quelli che potrebbero essere più intelligenti di me è la mia capacità di ottenere il massimo dai miei atleti sapendo quando essere un duro e quando essere un po 'più morbido.
Devi sapere quando spiegare la scienza alla base di ciò che stai facendo durante l'allenamento e quando mettere il ragazzo attraverso l'allenamento e parlare con l'atleta come un bambino di seconda elementare. Ad alcune persone non interessa la scienza; vogliono solo risultati. Altri vogliono conoscere i dettagli.
Alcune persone pensano che gli atleti professionisti amino il sollevamento. Gli atleti professionisti vengono pagati milioni di dollari per praticare il loro sport e sono ovviamente abili in questo. Sollevare, correre e fare stretching sono solo una parte del loro lavoro. Per molti di loro è una parte del loro lavoro che non necessariamente gli piace.
I corpi dei calciatori professionisti vengono sbattuti in aria. Si allenano da quando avevano dodici anni. Quando hanno 30 anni, venire in palestra non è divertente. Questi ragazzi non hanno bisogno di conoscere la scienza dietro il programma. Si fidano del fatto che ho fatto la ricerca. Non vogliono venire qui e impantanarsi con spiegazioni. Spiega loro perché lo stai facendo - per aiutare a riabilitare un infortunio, per diventare più veloce, per diventare più forte - e lo faranno.
Alcuni allenatori cercano di essere duri tutto il tempo. Cercano di essere duri e fanno vomitare i loro atleti. Poi ci sono i ragazzi che sono ben istruiti e spingono quell'istruzione sui loro atleti, ma agli atleti non potrebbe importare di meno.
Quell'allenatore annoia l'atleta che vuole solo allenarsi e andarsene da lì. Se sei un allenatore versatile e bipolare, puoi imparare quali atleti vogliono quella roba e quali no, quindi adattati di conseguenza.
Se non riesci a leggere gli atleti, i risultati con loro non saranno quelli che dovrebbero essere.
Come fai a far funzionare queste strategie mentali per te? Semplice:
Per alcuni atleti, queste componenti mentali sono importanti quanto un solido programma di allenamento. Per altri, sono ancora più importanti, perché non puoi avere allenamenti efficaci o prestazioni ottimali sul campo di gioco se prima non metti la testa dritta.
Realizzalo e puoi realizzare qualsiasi cosa.
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