Dovresti premere con una presa Bulldog?

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Milo Logan
Dovresti premere con una presa Bulldog?

Ci sono molti modi per impugnare un bilanciere e non tutte le impugnature sono uguali, quindi cosa è giusto e cosa è sbagliato?

Quando si tratta di overhead e panca, tLa presa migliore da utilizzare sarà quella che permette di premere senza che i polsi perdano la loro posizione. Ad esempio, se stai afferrando il bilanciere e noti che i polsi iniziano ad estendersi mentre premi il percorso della barra, ovvero quando le mani si piegano all'indietro invece di essere impilate sul polso e sull'avambraccio, è probabile che sia ora di cambiare aumenta il tuo stile di presa.

Una cattiva meccanica di presa può portare a due cose,

  • 1) Ripetizioni mancanti a causa dei polsi che causano una mancanza di percorso della barra coerente
  • 2) Fastidio al polso

Se i polsi si estendono eccessivamente durante le pressioni giorno dopo giorno, allora quell'accumulo di forza su di loro alla fine si sommerà, ed è esattamente per questo che è così importante mantenere una presa costante per farti progredire costantemente.

Man mano che il peso diventa più pesante, poche cose possono essere frustranti quanto la mancanza di pressioni a causa dei polsi.

accedere la presa del bulldog.

Foto da WilleeCole Photography / Shutterstock

Cos'è il Bulldog Grip?

L'impugnatura del bulldog, che prende il nome dalla sua somiglianza con i piedi di un bulldog quando è in piedi, è uno stile di presa che posiziona un bilanciere più in basso nel palmo per ottimizzare il potenziale di pressatura.

Potrebbe non piacerti, ma il tuo bulldog è probabilmente più abile dal punto di vista meccanico di te nella panca e nella stampa dall'alto.

La posizione del polso in una grande stampa avrà:

  • il bilanciere che si trova nella carne delle mani sopra il raggio(questo è l'osso dell'avambraccio sul lato del pollice)
  • i polsi impilati sui gomiti e
  • il bilanciere sopra i polsi.

Ruotando leggermente le mani verso l'interno, il bilanciere può quindi sedersi più in basso nei palmi delle mani sopra il raggio, il che può aiutare con la produzione di energia quando si preme. Oltre alla produzione di energia, l'impugnatura del bulldog può anche aiutarti a essere consapevole del posizionamento del gomito durante la stampa. Poiché la barra si trova più in basso nei palmi, se i gomiti si svasano, lo noterai subito con questo stile di presa, quindi è utile per l'autoapprendimento della corretta meccanica di pressatura.

Come eseguire la presa del bulldog

  • Afferrare il bilanciere con una larghezza di presa leggermente più ampia della larghezza delle spalle (può variare leggermente da atleta ad atleta).
  • Ruota leggermente internamente le mani (pensa a tenere l'avambraccio dritto e ruotare i pollici verso terra, come se stessi agitando con una mano dritta e rigida).
    - Per un riferimento visivo, il bilanciere dovrebbe essere allineato con la linea sul palmo che corre approssimativamente perpendicolare alle dita. (Se ti piace la chiromanzia, si chiama "linea del cuore.") L'obiettivo è posizionare il bilanciere il più vicino possibile all'estremità dei palmi (sopra il raggio) senza perdere il controllo del bilanciere.
  • Piega i gomiti e contrai i dorsali.
  • Afferra il bilanciere con le estremità delle dita. Non avvolgere completamente le dita intorno. Se questo viene fatto correttamente, ci sarà un leggero spazio tra i polpastrelli e il bilanciere.

Per una rapida visuale su come farlo, guarda l'ottimo video qui sotto del dott. Jordan Feigenbaum di Barbell Medicine.

Come usare il Bulldog Grip

Se sei nuovo di zecca in questo stile di presa, tieni presente che ti sentirai a disagio durante la regolazione. Poiché le dita non si avvolgono completamente attorno al bilanciere, questa presa può sembrare innaturale all'inizio, quindi è una buona idea inserirla facilmente.

Inizia implementando questo stile di presa con i tuoi riscaldamenti. È una buona idea eseguire più ripetizioni con il solo bilanciere usando questa presa. Dopo aver acquisito comfort con questo stile di presa e un bilanciere vuoto, mantieni i tuoi set di lavoro leggermente più leggeri per adattarti alla differenza di sensibilità.

Fondamentalmente, se hai intenzione di iniziare con questo stile di sollevamento, è meglio lasciarlo andare. Mettiti a tuo agio con pesi leggeri prima di passare a set di lavoro e intensità più elevate.

Potrebbe essere saggio eseguire un blocco di ipertrofia con questo stile di presa per eseguire più ripetizioni ed evitare lacune nella competenza dovute all'intensità di spinta troppo veloce su uno stile di presa nuovo di zecca.

Avvolgendo

L'impugnatura del bulldog non è per tutti, ma vale la pena sperimentare se ti ritrovi a perdere pressioni a causa di problemi al polso. Se decidi di passare alla presa del bulldog, sii paziente. Questo stile di presa ti sembrerà scomodo all'inizio, ma con il tempo sembrerà più naturale!


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