Puoi allenarti con i kettlebell ogni giorno?

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Yurka Myrka
Puoi allenarti con i kettlebell ogni giorno?

Forse ti sei innamorato dei kettlebell durante la quarantena, o forse la tua storia d'amore con loro va avanti da molto più tempo. Non importa. I tuoi occhi sono stati aperti ai vantaggi che l'allenamento con kettlebell ti garantisce: maggiore stabilità, maggiore forza di presa e un modo per allenarti senza lasciare il comfort (e la sicurezza) di casa tua. Ma da qualche parte intorno al tuo centesimo swing, forse ti sei chiesto, “Posso e dovrei anche allenarmi con il mio kettlebell ogni giorno?"

La risposta breve è, probabilmente. Ma prima di esprimere l'ordine più gesso da Amazon e impegnarsi in allenamenti quotidiani con kettlebell, è necessario porsi alcune domande.

Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.

Immagine tramite Shutterstock / Srdjan Randjelovic

È importante capire che l'allenamento e il recupero di tutte le persone non sono uguali, quindi a seconda di come li implementi entrambi influenzeranno la frequenza di allenamento con il kettlebell. Ecco perché la prima domanda che devi fare è ..

1. Mi sto riprendendo bene?

Non sto solo parlando se ti stai riscaldando e rinfrescando prima e dopo gli allenamenti (anche se, fallo sicuramente). Voglio anche dire, cosa fai fuori dalla palestra aiutare il corpo e la mente a riprendersi dalle sessioni di allenamento?

Stai ricevendo almeno sette ore e mezza (minimo) di sonno di qualità a notte? Stai mangiando abbastanza calorie e mangiando cibi di qualità? Come sono i tuoi livelli di stress complessivi? Perché sì, se quel progetto di lavoro ti sta causando ansia, i tuoi allenamenti ne saranno influenzati.(1) In poche parole: il tuo gioco di auto-cura deve essere perfetto se vuoi allenarti con i kettlebell su base giornaliera.

2. Sto facendo scelte intelligenti per l'esercizio?

Se stai cercando di allenarti ogni giorno con il tuo kettlebell, i tipi di mosse che fai sono sicuramente importanti. Puoi eseguire una selezione standard di movimenti con bilanciere e manubri con un kettlebell, ad esempio, e stare bene. Detto questo, riduci le ripetizioni totali a settimana per la prima parte del tuo ciclo di allenamento in modo che il tuo il corpo può acclimatarsi allo stimolo dell'uso di un attrezzo fuori equilibrio.

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D'altra parte, se vuoi fare swing con kettlebell ogni giorno - o clean, snatch, thruster con kettlebell e altre mosse esplosive - potresti dover pompare un po 'i freni. Questo non vuol dire te non posso fai questi esercizi ogni giorno, ma se dovresti o meno dipende da come rispondi alle due domande rimanenti.

3. Quanto sono in forma ed esperto?

Se non hai mai fatto oscillare un kettlebell prima di poche settimane fa, non dovresti alzare la posta per gli swing giornalieri (o qualsiasi esercizio altrettanto faticoso). Anche i sollevatori esperti devono dare di più ai loro corpi spazio per adattarsi a carichi di lavoro notevolmente aumentati. E provare a eseguire allenamenti esplosivi con kettlebell ogni giorno è sicuramente un carico di lavoro pesante.

Anche Dan John, il campione della sfida di swing da 10.000 kettlebell, consiglia di andare duro “Solo” cinque giorni alla settimana, per un mese. Cercare di sostenere questo livello di lavoro per sette giorni alla settimana per un lungo periodo di tempo è solitamente una ricetta per il sovrallenamento. Questo a meno che il sonno, i livelli di stress e l'alimentazione non siano tutti regolati. Ci sono molte variabili.

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Due di queste variabili lo sono quanto è pesante il tuo kettlebell e quante ripetizioni hai intenzione di fare ogni giorno. Se vuoi integrare alcune oscillazioni leggere, ad esempio, nella tua routine quotidiana, probabilmente sei a posto.

Tuttavia, gli atleti con un solido condizionamento e una buona forma possono farla franca con un finale swing con kettlebell più pesante e ripetitivo ogni giorno. (Fai attenzione nei giorni in cui esegui lo stacco, però, poiché potresti finire per pendere troppo e rischiare di ferirti).

E se volessi rendere qualche centinaio di swing una parte quotidiana del tuo allenamento (specialmente se un kettlebell è l'unico attrezzo che hai a disposizione)? Tecnicamente, puoi farlo. Tuttavia, non dovresti impegnarti in questo allenamento per più di quattro o sei settimane.

4. Quali sono i miei obiettivi?

Prima di iniziare una nuova divisione di allenamento o provare un nuovo stile di allenamento, è necessario valutare i propri obiettivi. Stai cercando di sfidare la tua forza di presa e i muscoli stabilizzatori? Stai cercando di perdere grasso o aumentare la massa muscolare? O forse vuoi solo metterti alla prova mentalmente e padroneggiare un nuovo strumento.

Qualunque sia il tuo obiettivo, i kettlebell possono aiutarti a raggiungerlo. Il tuo compito è capire quale tipo di allenamento quotidiano con kettlebell si adatta meglio al tuo obiettivo e andare con esso. Ad esempio, se vuoi ridurre il grasso corporeo, quasi sicuramente vorrai oscillare, pulire e strappare abbastanza spesso. D'altra parte, coloro che cercano forza potrebbero voler spostare kettlebell più pesanti per meno ripetizioni.

Il verdetto finale

Quando tutto è stato detto e fatto, la tua formazione dovrebbe essere sostenibile. C'è un motivo per integrare il picco e passare settimane di allenamento in gara è efficace. Sì, il corpo è bravissimo ad adattarsi ai carichi di lavoro che gli metti, ma devi assicurarti di non aumentare troppo velocemente. Sii strategico nel modo in cui stai programmando i tuoi allenamenti con kettlebell e potresti essere in grado di dimostrargli un po 'di amore ogni giorno.

Riferimenti

  1. Matthew A. Stults-Kolehmainen e Rajita Sinha. Gli effetti dello stress sull'attività fisica e sull'esercizio. (2015). Medicina sportiva. doi: 10.1007 / s40279-013-0090-5.

Immagine in primo piano tramite Shutterstock / Srdjan Randjelovic.


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