Se sei un atleta, hai sentito il segnale di sollevamento abusato “trova i tuoi piedi."O per iniziare il tuo squat" da zero."O" afferrare il pavimento "durante il sollevamento. O "spingere attraverso il pavimento" durante lo stacco.
Vedi a cosa stiamo arrivando: la maggior parte dei tuoi ascensori inizia dai tuoi piedi. Ma la maggior parte di noi trascorre quasi del tempo a pensare alla salute dei nostri piedi rispetto a quanto tempo passiamo agonizzando per la salute, diciamo, dei nostri scap o dei nostri bicipiti.
Gli atleti che prendono sul serio il loro allenamento probabilmente sanno di ridurre al minimo l'uso dei tacchi alti, ma mentre il clima è più caldo e le regole di abbigliamento sono più rilassate, è tempo di rispondere all'eterna domanda: gli atleti dovrebbero evitare le infradito?
Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non deve essere preso come consiglio medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati ad essere utilizzati come diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute.
Prima di tutto, non stiamo dicendo che le infradito (o "perizoma" per i nostri fratelli australiani) danneggino necessariamente i piedi sani come fanno i tacchi alti.
“Ci sono due percorsi principali che loro può danneggiare i piedi ", afferma il dott. Neal Blitz, DPM, FACFAS, un chirurgo del piede con sede a New York e Los Angeles. "Se hai un piede più piatto, questo può venire con borsiti e dita a martello, e le infradito destabilizzano ulteriormente il piede. Il secondo è che se hai un arco molto alto, generalmente avrai più problemi di equilibrio e le infradito non offrono la stabilità di cui queste persone hanno bisogno."
In altre parole, queste scarpe offrono pochissimo supporto e stabilità e se hai un problema strutturale o deformità come piedi piatti o archi alti, le infradito esacerbano il problema. (E se vedi un podologo per archi piatti o alti, probabilmente ti consiglieranno di indossare scarpe di supporto il più possibile.)
[Per saperne di più: 3 semplici esercizi per piedi più forti e più sani.]
E se i tuoi piedi fossero in ottima forma? Quando parliamo di usura eccessiva, tutto il giorno quasi tutti i giorni, il podologo Dr. Robert Weiss, DPM ha notato che le infradito possono causare fascite plantare, quando il tessuto lungo la parte inferiore del piede si infiamma. Ciò può portare a sua volta a speroni calcaneari, artrite e alluce valgo, in particolare tra le persone che tendono a pronare i piedi. I ricercatori della Auburn University hanno persino scoperto che dopo due giorni di utilizzo delle infradito, i sandali hanno cambiato il modo in cui i portatori camminano, con conseguente riduzione della lunghezza del passo, dorsiflessione della caviglia e impulso di frenata.
Blitz non pensa che ci sia così tanto di cui preoccuparsi se hai i piedi sani e non li indossi troppo, è solo che mentre le infradito probabilmente non peggiorano le cose, ma non stanno migliorando le cose.
"Sicuramente non c'è supporto e non lasciano che il tuo corpo reagisca al suolo (ma) se non hai alcun problema ai piedi e hai i piedi ben allineati, non ci sono dita a martello o borsiti o calli o piede in generale il dolore quindi le infradito sono OK da indossare ", dice.
L'idea è che se sei un ragazzo medio e li indossi in spiaggia o in lavanderia non è un grosso problema, anche se le distanze più lunghe possono essere un'altra storia. I piedi possono avere la pelle più spessa del corpo, ma hanno anche bisogno di cure e sostegno e le infradito non lo forniscono.
E poi ci sono gli atleti.
Quando prendi sul serio il tuo sport, probabilmente vuoi che le tue calzature siano ottimizzate per le prestazioni e il recupero. Non indossi le infradito per gli allenamenti, ma nel mezzo?
Blitz sbaglia sul lato di "non sono male per te ma non sono esattamente buoni per te", tuttavia ha notato che gli atleti di fitness funzionale, uomini forti e altri atleti di forza si allenano ad alti livelli e mettono una quantità considerevole di sforzo su archi e tendini. È una buona idea supportare quelle strutture quando possibile, in modo che non vengano sovraccaricate e le infradito non lo fanno.
Anche andare a piedi nudi è probabilmente meglio per il tuo recupero rispetto alle infradito. Nessuna scarpa può effettivamente essere considerata superiore in alcuni casi, poiché fa muovere le dita dei piedi e i muscoli e rispondono al suolo in modi che non fanno quando indossi le scarpe, il che può migliorare la propriocezione e la funzione generale.
[In realtà è meglio sollevare a piedi nudi? Ecco la vera storia.]
"Ti dirò che i miei atleti sono generalmente iper concentrati sulle loro scarpe perché vogliono allenarsi al massimo livello, quindi tendono a non essere nella stessa barca di qualcuno che indossa infradito o sandali per la moda", dice Blitz , aggiungendo,
Queste sono persone molto richieste ei loro piedi prendono molto tempo.
Quando le tue estremità sono molto richieste, i muscoli e i tendini tendono a diventare doloranti e c'è un alto tasso di tendiniti e infiammazioni che possono andare avanti nel piede, nella caviglia e nella gamba, specialmente durante i periodi di recupero.
Un infradito non fornisce alcun supporto estrinseco per farti superare questo e se hai tendinite, diciamo, nel tendine d'Achille, un infradito mette effettivamente più a dura prova il piede.
L'importanza di questa domanda dipende molto da quanto sono sani i tuoi piedi, da quanto ti alleni e da quanto spesso ti alleni. Ti attieni agli allenamenti di base di powerbuilding tre volte a settimana con un sacco di camminate (ben supportate) nel mezzo? Quindi indossare le infradito per un paio d'ore qua e là probabilmente non sarà un problema.
Ti alleni duramente e ad alto impatto sei giorni alla settimana? Cercando di qualificarsi per i CrossFit Regionali? Sperando di vincere Strongest Man di (Your State)? Quindi devi ottimizzare le tue calzature e quasi tutto il resto per massimizzare il tuo recupero. Le infradito probabilmente non lo faranno.
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