Sollevamento pesi olimpico contro powerlifting

Non c'è dubbio che l'industria del fitness abbia visto uno spostamento verso la nicchia del sollevamento pesi negli ultimi dieci anni. CrossFit ha reso di nuovo popolare il sollevamento pesi olimpico e anche il powerlifting sta tornando. Sebbene le due forme di sollevamento siano ben note, sono anche diverse nei loro allenamenti.

Sollevamento pesi olimpico si concentra sull'esecuzione di due sollevamenti balistici sopra la testa con una buona tecnica nota come clean and jerk e snatch.

Powerlifting, d'altra parte, è meno tecnico e si concentra maggiormente sul completamento di tre sollevamenti pesanti controllati noti come squat, panca e stacco.

Se stai cercando di diventare più serio su uno o entrambi questi sport, abbiamo suddiviso tutto ciò che devi sapere su di loro. Continua a leggere e lascia che i guadagni inizino!

Storia del sollevamento pesi olimpico

Prima che ci fosse CrossFit, i primi record hanno scoperto che le gare di sollevamento pesi erano popolari nell'antica Grecia, Cina ed Egitto. Questo stile di allenamento divenne una variazione dell'attuale sollevamento pesi olimpico, apparso in Europa alla fine del 1800 quando le competizioni Strongman erano popolari. Prima del 1972, gli atleti che partecipavano a questi eventi dovevano eseguire lo snatch, il clean and press e il clean and jerk.

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Il clean and press è stato rimosso dalla International Weightlifting Federation (IWF) nel 1972, secondo Kathryn Ferriello, un'allenatrice nazionale USA-W (L2), trainer certificata Cross Fit Level 1. "Questo è accaduto perché hanno scoperto che metteva troppo stress sulla parte bassa della schiena degli atleti e non era più considerato sicuro", dice. Oggi nelle competizioni, i partecipanti devono eseguire il clean and jerk e lo snatch e vengono dati tre tentativi per completare i loro migliori sollevamenti.

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Sollevamento pesi olimpico moderno

Sebbene negli ultimi dieci anni ci sia stato un boom delle scatole CrossFit, non tutte sono state create allo stesso modo. "Una buona palestra CrossFit di solito inizia la lezione (dopo il riscaldamento) con una componente di forza", afferma Ferriello.

Questo è seguito da "Metcons" o condizionamento metabolico, che in genere include pochi movimenti e dura in media da 8 a 12 minuti. È fondamentale trovare una scatola che si concentri principalmente sulla costruzione della forza e sul condizionamento in secondo luogo. Dice che questo è perché è più difficile sviluppare la forza che entrare in buone condizioni cardiovascolari. Inoltre, gli allenatori dovrebbero essere in grado di affrontare la corretta tecnica di sollevamento e adattare il tuo allenamento a seconda delle tue capacità, se necessario.

Una buona regola pratica è: "Dovresti sentirti stanco dopo una lezione di CrossFit, ma l'obiettivo dovrebbe essere quello di diventare più in forma e più forte, non solo più picchiato", dice Ferriello. Se non sei sicuro che il tuo Box sia all'altezza di questi standard, alcune bandiere rosse a cui prestare attenzione sono i lunghi allenamenti del giorno (WOD), gli allenatori che costringono gli studenti a fare esercizi che non possono fare fisicamente e un rapido turnover tasso del cliente.

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Storia del powerlifting

Il powerlifting esiste dai tempi dei greci e dei romani, ma lo sport non ha avuto origine negli Stati Uniti.S. e tu.K. fino agli anni '50. Divenne ufficialmente uno sport competitivo nel 1965, quando il Comitato nazionale di sollevamento pesi dell'AAU lo approvò e decise che lo squat, la panca e lo stacco sarebbero stati giudicati. Oggi ti vengono dati tre tentativi per raggiungere la tua ripetizione massima in ciascuna di queste alzate. Questo stile di competizione è stato praticato per la prima volta nelle competizioni Strongman note come "Sollevamenti dispari."

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Come trovare una palestra di powerlifting

È fondamentale che la tua palestra di powerlifting abbia sperimentato sollevatori competitivi. Trova un allenatore che ha gareggiato molte volte e ha imparato attraverso prove ed errori, suggerisce Robert Herbst, 18 volte Campione del Mondo e 32 volte Campione Nazionale Powerlifter e membro della AAU Strength Sports Hall of Fame. "Il powerlifting è una scienza inesatta e non è una taglia unica, e uno ha bisogno di un allenatore che abbia l'esperienza per adattare e cambiare il programma di qualcuno", afferma Herbst.

I powerlifter principianti dovrebbero mirare a una buona forma piuttosto che preoccuparsi se stanno sollevando abbastanza pesanti. "Al loro primo incontro dovrebbero osservare i diversi stili utilizzati dagli atleti a seconda del tipo di corpo, come presa larga o stretta o posizione", afferma Herbst. “Vedranno anche che gli altri atleti si sostengono a vicenda perché la competizione non è necessariamente con qualcun altro.“Invece è con il peso e con i propri limiti personali.

Una volta che hai imparato i movimenti, sollevare pesi diventa più facile, ma dovresti dare al tuo corpo la possibilità di adattarsi. "All'inizio faranno rapidi guadagni perché si trovano nella parte inferiore della curva, ma con il rallentamento del progresso, non dovrebbero scoraggiarsi e smettere", afferma Herbst. Dice che la soluzione è solitamente semplice come modificare il programma dell'atleta.

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Pro del sollevamento pesi olimpico e del powerlifting

 Che tu sia un Joe medio o un atleta, il sollevamento pesi ha molti effetti positivi. "Gli atleti di sport di squadra traggono grande vantaggio da un programma di forza e condizionamento che incorpora metodi di powerlifting e sollevamento pesi combinati", spiega Danny Takacs, MS, CSCS, USAW, proprietario e allenatore presso Kratos Fitness a Cincinnati, Ohio.

Il powerlifting ha dimostrato di aiutare quasi tutti gli atleti. "È stato fantastico per gli sport per disabili e ho avuto la fortuna di lavorare con [powerlifter paralimpico britannico] Ali Jawad nel 2012 come suo psicologo dello sport", afferma Dave Readle, allenatore di sport e prestazioni, fondatore del corso di fitness, HIITSEP. Il sollevamento olimpico aiuta con il movimento funzionale di cui abbiamo bisogno per la vita di tutti i giorni, motivo per cui è scalabile per chiunque, afferma Readle.

"C'è un detto in CrossFit che dice: 'Le nostre esigenze variano in grado, non gentili'", afferma Ferreillo. "In altre parole, una donna di 80 anni ha bisogno di accovacciarsi e non ha bisogno di accovacciarsi ciò di cui un concorrente ha bisogno per accovacciarsi, ma ha bisogno di un po 'di forza per salire e scendere da una sedia."Se sei un atleta che ha bisogno di concentrarsi sulla resistenza e sul miglioramento della flessibilità, anche il sollevamento pesi olimpico potrebbe fare al caso tuo. "Il sollevamento olimpico richiede tecnica perché gli atleti usano la loro flessibilità ed efficienza esplosiva per spostare il peso molto più del solo muscolo", afferma Ethan Schmidt, allenatore di livello 1 di CrossFit e co-fondatore di GymBull.com.

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Contro del sollevamento pesi olimpico e del powerlifting

Purtroppo ci sono dei rischi legati al sollevamento pesi come in qualsiasi sport. Il sovrallenamento e la mancanza di giorni di riposo possono causare infortuni e diminuire i progressi compiuti. Sollevare carichi pesanti troppo presto e la mancanza di forza centrale può causare mal di schiena o lesioni. C'è anche la possibilità di usura e rottura su alcune articolazioni come gomiti, ginocchia, polsi o cuffie dei rotatori. In definitiva, entrambi gli sport offrono molti vantaggi e nel tempo impari cosa puoi o non puoi gestire durante il sollevamento. La cosa più importante è che tu pratichi un allenamento adeguato e trovi un buon allenatore per ridurre al minimo la possibilità di infortuni durante il tuo percorso di fitness.

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