È facile sottolineare le cose brutte che si trovano nelle palestre di tutta l'America, non solo nelle palestre CrossFit o in qualsiasi palestra con qualsiasi metodologia. Se ci sono metodi che possono essere dannosi per la salute di qualsiasi individuo, devo mettere in dubbio il suo utilizzo in un programma di esercizi.
Una volta, molte lune fa, mia madre ha avuto un infortunio - non correlato all'esercizio fisico e probabilmente collegato a un esercizio insufficiente - che l'ha portata a riflettere introspettivamente sulla sua salute. In sostanza, i suoi pensieri consistevano in che tipo di azioni poteva intraprendere per aiutare a prevenire il ripetersi di questo infortunio e quali azioni può intraprendere oggi per ricominciare da capo la sua salute.
Ha iniziato a prendere lezioni di ginnastica di gruppo nella palestra commerciale locale ed è stato interessante sentire più e più volte quanto fossero poco interessanti queste lezioni, dato che avevo appena iniziato l'allenamento personale in quel momento. Dal suo punto di vista, erano semplicemente noiosi e avrebbe potuto insegnarlo meglio se avesse voluto.
Ciò ha suscitato un'altra discussione alcuni mesi dopo, quando si sarebbe tenuto un certo certificato di esercizi di gruppo nelle vicinanze, e le ho detto che l'avrei fatto con lei se fosse andata a ottenere la certificazione. Dopo pochi minuti, ci siamo registrati entrambi.
Questa storia vuole riflettere su due lezioni: Se tua madre o tuo padre volessero entrare nella loro salute così male da sopportare la noia di diventarlo "Più sano", cosa succederà se si divertono a fare lo stesso obiettivo? E in secondo luogo, in quali modi puoi mettere il piede delle persone nella porta, senza dover ruotare un braccio nel processo?
Il mio background può aiutare a stabilire il tono del perché penso nel modo in cui penso. Mi chiamo Miguel Aragoncillo e attualmente lavoro presso Cressey Sports Performance (CSP), una palestra in cui poniamo una sana enfasi sulla qualità del movimento, identificando gli anelli mancanti nei movimenti attuali di un atleta o di un cliente e colmando queste lacune al meglio delle nostre capacità. Prima di iniziare ad allenare al CSP, lavoravo come personal trainer e allenatore in varie strutture per le prestazioni sportive nel New Jersey e nei dintorni.
Ho gareggiato nel powerlifting e, insieme al mio background nel breakdance (breakdance) derivante dal liceo per tutto il presente, credo che potrei benissimo essermi unito a una palestra CrossFit ad un certo punto della mia vita solo per vedere come andavano le cose.
Ogni volta che un cliente, un atleta o un altro allenatore mi chiede dell'efficacia di uno specifico metodo di fitness, di solito ci penso per un minuto, poi lo capovolgo sempre e chiedo: "Qual è il tuo obiettivo?
Se il tuo obiettivo è vincere una competizione di powerlifting, che richiede una ripetizione massima una tantum per squat, panca e stacco, il metodo richiederà di lavorare sulle qualità che miglioreranno quella forza richiesta. Se sei a conoscenza dei numeri della competizione e conosci i tuoi numeri specifici, puoi iniziare a escogitare un piano per lavorare per colmare quel divario.
Se i tuoi attuali livelli di forma fisica non riflettono la capacità di gestire un tipo di allenamento a volume maggiore, questo è ciò su cui dovresti lavorare. Se la tua tecnica non riflette la massima efficienza nei movimenti richiesti, questo è ciò su cui dovresti lavorare.
Analogie simili possono essere fatte per quanto riguarda il sollevamento olimpico, la ginnastica, la corsa e qualsiasi altro sport che può essere "ombrello" e insegnato all'interno di una palestra CrossFit.
È interessante notare che ci sono prove scientifiche più che sufficienti che suggeriscono che per ogni rispettivo sport sopra elencato, ci sono profili energetici specifici degli atleti d'élite, insieme all'idea che le prestazioni diminuiscono con l'aumentare della fatica. (1)
Allora qual è l'obiettivo?
Se vuoi solo un allenamento, avere un aspetto migliore esteticamente e migliorare la tua salute, allora puoi fare quasi tutto in nome del fitness per raggiungere questo obiettivo. Guarda cosa mangi e muoverti in vari modi è il mio messaggio finale verso quell'obiettivo.
Quando inizi ad allenarti, si spera che ti muovi idealmente in un modo sicuro che consenta ..
1. Posizionamento appropriato delle articolazioni
2. Familiarità con competenze e lavoro tecnico
3. Allenarti a un livello di sforzo che ti consentirà di recuperare in modo appropriato per il prossimo allenamento che hai.
Se stai seguendo questi progetti, puoi iniziare a vedere che questo articolo non mira direttamente a identificare il buono, il brutto e il cattivo con CrossFit come metodologia, ma con le palestre in tutta l'America. In alcuni casi, andare in una palestra CrossFit potrebbe essere più sicuro che non andare affatto in una palestra, che ovviamente dipende in gran parte da diversi fattori.
So che centinaia se non migliaia di personal trainer non qualificano il loro lavoro sotto questi tre punti elenco, per non parlare di un marchio internazionale che fa rima con "RossFit."Quindi, se come palestra stai seguendo questi tre punti, allora più potere per te!
Forse questo rivela il mio pregiudizio, poiché voglio che gli atleti, i clienti e le persone con cui lavoro siano circondati dal metodo più efficace per raggiungere qualsiasi obiettivo hanno. Alla fine della giornata, quasi il 99% di coloro che leggono questo sono adulti e allo stesso modo possono prendere decisioni da adulti come scegliere come vogliono raggiungere i livelli di fitness e vari livelli di estetica.
In qualità di allenatore non CrossFit, devo rispettare il fatto che non tutte le palestre CrossFit non sono uguali - gli allenamenti sono diversi, gli allenatori sono tutti a livelli diversi e i livelli delle persone variano dall'ora del giorno, al periodo dell'anno, al tipo di coupon online che hai trovato per la tua palestra CrossFit locale. In effetti, potrebbe anche essere "ingiusto" per me giudicare CrossFit nel suo complesso con questo in mente. Cerco di non lasciare che una, due o tre brutte esperienze offuscino la mia visione di una metodologia nel suo complesso.
Se avessi mangiato una pizza pessima nella mia vita e avessi "giurato" la pizza come causa di ciò, mi perderei molte altre opportunità per provare una pizza davvero buona se prendo tutte le future decisioni sulla pizza al di fuori di una pizza passata singolare.
io divago. Se ci fosse uno scenario buono, cattivo e brutto con CrossFit, andrebbe così.
Nel complesso, credo che tutto ciò che porta le persone a prendere una sana decisione di iniziare ad allenarsi sia il segno giusto. Chi può dire che l'avvio di CrossFit non porterà alcune persone nel sollevamento olimpico? O la corsa a lunga distanza? Oppure inizia a prenderti cura dei loro corpi in modi che non avrebbero avuto, prima della nascita della metodologia CrossFit?
In realtà, credo che CrossFit sia molto potente sotto diversi aspetti. Molti hanno il concetto di "declassare" un movimento di peso o intensità se il movimento è troppo avanzato per i principianti o per individui specifici come ritengono opportuno. Questo è di natura inclusiva per l'esercizio, il che significa che tutti sono accettati! Molte persone che hanno bisogno di supporto potrebbero fare molto bene rispetto a questa inclusività!
Chi può dire che migliorare le qualità generali di forma fisica sia una brutta cosa per quelle persone che hanno avuto figli e figlie aderenti, solo per unirsi a se stessi come genitori? Famiglie che diventano più in forma, più forti e crescono insieme è qualcosa di positivo che è difficile da quantificare, anche se ne sentiamo gli effetti.
Con sollevamenti come squat, stacco da terra, sollevamento olimpico e movimenti orientati alla ginnastica, la tecnica è fondamentale. L'esecuzione di questi movimenti richiede una consapevolezza sensoriale ben sintonizzata, insieme a grandi qualità fisiologiche di forza, potenza e velocità, spesso per lunghi periodi di tempo. A volte, queste ripetizioni vengono spinte oltre il punto di fatica. Quando ciò si verifica, potrebbe non essere il massimo per l'integrità della struttura scheletrica, la qualità dei tessuti e l'integrità ormonale.
Con queste cose in mente, dovrei sostenere che qualsiasi trainer, non solo quelli con certificazioni CrossFit o che utilizzano quella metodologia, può incorrere in questi problemi.
In qualità di allenatore non CrossFit, mi fermo quando le persone mi chiedono i miei pensieri sul "lato oscuro" o sui "pericoli" del CrossFit. Le dichiarazioni generali sono pericolose per qualsiasi metodologia di fitness, e man mano che sono cresciuto e ho imparato come allenatore, questo è diventato sempre più chiaro per me.
I social media insistono sempre sul molto male per respingere le storie dell'orrore di CrossFit."Per questo motivo, non posso puntare oggettivamente un dito e dire:" Queste sono le parti brutte del CrossFit ", perché ogni parte è indipendente da palestra a palestra. Ciò che accade in una palestra non riflette ciò che accade in un'altra palestra in tutta la nazione. È impossibile raggruppare CrossFit nel suo insieme, perché ci sono diverse migliaia di menti che agiscono in modo indipendente ora. Dovrei visitare ogni box indipendente e vedere come gestiscono le cose, e anche allora è semplicemente l'opinione di un uomo su ciò che è "giusto o sbagliato."
Quindi, con questo sotto le nostre cinture, devo indicare la direzione della mia discussione su un'altra strada: invece di solo le brutte storie, che dire delle belle storie di persone che migliorano la loro estetica, diventano più forti e migliorano la loro salute generale?
Le palestre CrossFit a livello nazionale hanno la capacità di dimostrare il potere di ciò che accade quando le comunità locali lottano insieme. io'Non sono troppo interessato al CrossFit a livello nazionale o internazionale - io'Sono più interessato a ciò che stanno facendo le comunità locali. Stanno facendo eventi di raccolta fondi? Fanno doposcuola gruppi con tariffe speciali? Stai ospitando laboratori di abilità tecniche appropriate per varie filosofie di movimento??
Come strumento per guardare all'interno e verso la propria salute, CrossFit è un ottimo metodo fintanto che la tua salute ha un'alta priorità. Ciò che intendo con questo è che l'azione stessa di iscriversi a una palestra CrossFit potrebbe chiedere ad alcune persone di valutare in anticipo ciò che stavano facendo in termini di salute. Perché CrossFit non può essere il modo in cui le persone vengono coinvolte nella propria salute e nella propria vita? Garantisco che i miei squat, stacchi e panca non erano i migliori o più efficaci quando ho iniziato a sollevare.
Alla fine della giornata, come allenatore e atleta appassionato, dovresti mantenere la qualità del movimento sopra ogni altra cosa, quindi migliorare le qualità di fitness di forza, potenza, velocità, resistenza in qualsiasi modo e forma tu veda meglio.
Miguel Aragoncillo (@MiggsyBogues) è un allenatore di forza e condizionamento presso la sede di Hudson, MA di Cressey Sports Performance. Altri suoi scritti possono essere trovati su www.MiguelAragoncillo.com.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
1 - Jemni, Monèm, et al. “Analisi della frequenza cardiaca e della concentrazione di lattato nel sangue durante una gara di ginnastica maschile di alto livello."Il Journal of Strength & Conditioning Research 14.4 (2000): 389-394.
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