Il nastro kinesiologico può essere uno strumento utile per supportare prestazioni prolungate. La funzione principale del nastro per guidare la percezione del supporto e del dolore da parte del corpo attraverso il feedback propriocettivo che otteniamo dal suo tocco sulla pelle. Una delle aree più popolari agli atleti che amano indossare il nastro kinesiologico è la banda Iliotibial (IT).
La banda IT è una banda spessa di tessuto connettivo sulla coscia laterale che può spesso diventare dolorosa a causa di un uso eccessivo. Per aiutarci a imparare come registrare efficacemente quest'area, abbiamo contattato Joe Gambino, PT, DPT e CSCS presso Perfect Stride Physical Therapy, New York City. Guarda il video e le istruzioni dettagliate per l'applicazione di seguito.
Nota: tutti i movimenti mostrati sono solo a scopo informativo. Le informazioni in questo articolo e video non intendono prevenire o curare alcuna malattia o lesione. È sempre una buona idea consultare un medico o un formatore prima di tentare qualsiasi nuova metodologia di formazione. Se provi dolore acuto durante l'esercizio, interrompi immediatamente i movimenti.
Si noti che l'applicazione della videocassetta è sopra i cortometraggi per fornire un'illustrazione e normalmente il nastro verrebbe applicato direttamente sulla pelle.
[Alla ricerca del nastro perfetto per soddisfare le tue esigenze di sport di forza? Dai un'occhiata ai nostri migliori nastri kinesiologici del 2017 per trovare il tuo abbinamento perfetto!]
La banda IT, quando eccessivamente tesa, può causare disagio intorno all'aspetto distale dell'ITB. Quando il nostro corpo percepisce il dolore, lo compensiamo modificando la meccanica dei movimenti. Se un atleta può lavorare per alleviare il dolore in determinate aree, può esercitare in modo più sicuro. Di seguito sono riportati alcuni dei punti di riferimento anatomici che questo metodo toccherà e impatterà.
Gambino ha sottolineato che i problemi della banda IT possono variare a seconda di dove un atleta avverte dolore o tenerezza. Non esiste un punto uguale a questo tipo di problema, quindi questo metodo di registrazione può aiutare più aree.
Per iniziare, un atleta misurerà una striscia di nastro che inizia appena sotto il ginocchio e proseguirà lungo il lato della gamba fino a circa 3/4 dell'altezza del quad. Ricorda, ci sarà un allungamento del 20-50%, quindi un atleta deve essere consapevole che la sua striscia non è troppo lunga per la gamba. Successivamente, l'atleta arrotonda i bordi del nastro per evitare di impigliarsi nei vestiti.
Dopo che la striscia è stata arrotondata e misurata, l'atleta creerà un'ancora di due pollici da attaccare appena sotto il ginocchio. Una volta posizionato l'ancoraggio da due pollici, l'atleta applicherà un allungamento del 20-50% al nastro e lo farà scorrere sul lato della gamba (dove si trova la fascia IT).
Si noti che negli screenshot l'applicazione del nastro è sopra i cortometraggi per fornire un'illustrazione e normalmente il nastro sarebbe applicato direttamente sulla pelle.
Una volta che l'atleta ha attaccato l'intera striscia alla gamba, la strofinerà per circa un minuto per riscaldare l'adesivo attivato dal calore. Gambino ha anche sottolineato di assicurarsi che il nastro sia a contatto con la pelle e non sopra i vestiti.
Oltre a fornirci un metodo di registrazione della banda IT, Gambino ci ha fornito alcuni suggerimenti utili da tenere a mente.
[Interessato al rilascio miofasciale? Leggi il miglior rullo di schiuma per la banda IT.]
Ricorda che il nastro non è una cura per un'area ferita e se la tua banda IT ha problemi a diventare debilitante, è necessario cercare un'adeguata supervisione medica. Questo semplice metodo può fornire ad un atleta la percezione di stabilità per prolungare le proprie prestazioni quando la banda IT sta dando loro problemi.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.