Divulgazione completa: amo Jason Khalipa. #mancrush
Voglio dire, chi non lo fa? Secondo me, Jason è l '"OG" di CrossFit. È stato incoronato campione ai CrossFit Games nel 2008 e da allora è stato un punto fermo in cima alla classifica dei Giochi.
Gestisce un gruppo di palestre di grande successo sotto l'ombrello di NC Fit e, come me, è un padre amorevole. Qualche mese fa, ha iniziato un nuovo regime di allenamento su Instagram chiamato "EMOM of the Day".
Cosa significa questo? Significa che all'inizio di ogni minuto, per un determinato numero di minuti, fai una certa quantità di lavoro. Hai quindi 60 secondi per completare il lavoro fino a quando non ricominci. Ecco un esempio:
Una foto pubblicata da Jason Khalipa (@jasonkhalipa) il
In questo allenamento, a partire da: 00, salti sul vogatore e inizi a remare fino a raggiungere le 20 calorie. Se finisci questa attività a: 45, ottieni 15 secondi di riposo. Al segno dell'1: 00, fai quindi 15 burpees. Continui questo schema finché non raggiungi il limite di tempo. In questo caso sono 20 minuti, quindi fondamentalmente stai facendo 10 serie di ogni esercizio in uno schema alternato. Non tutti gli EMOM durano 1 minuto. Potresti fare 3 minuti su, 3 minuti fuori. Tutto dipende dall'allenamento per quel giorno.
Ho dato un'occhiata alla programmazione per EMOM of the Day ed ecco cosa ho imparato:
Ad esempio, questo allenamento - 10 flessioni su manubri da 35 libbre, 10 push press con gli stessi manubri e 10 air squat ogni minuto per 15 minuti - mi ha preparato abbastanza bene. Se fai i conti, questo è un movimento ogni due secondi per 15 minuti.
Ahia.
E questo non era affatto un allenamento insolito; tutti di questi allenamenti aumentano il tuo battito cardiaco e ti fanno versare il sudore a secchi. Questo è ciò per cui ti stai iscrivendo.
Mentre alcuni degli allenamenti sono piuttosto semplici, come 14 minuti alternati tra 20 flessioni e 45 air squat, altri contengono movimenti con bilanciere più complessi come thruster e overhead squat. Se sei un principiante e non hai esperienza con questi movimenti (in particolare ad alte intensità), non dovresti tentare questi allenamenti.
Una foto pubblicata da Jason Khalipa (@jasonkhalipa) il
Devi anche avere accesso a una palestra o un affiliato CrossFit che abbia piastre paraurti e consenta il sollevamento dall'alto. Alcuni degli allenamenti sono variazioni dei principali CrossFit WOD (allenamento del giorno) ed è utile sapere quali sono. Altri includono attrezzature come anelli, corde e una bici d'assalto o Airdyne.
A meno che tu non sia Jason Khalipa, o un atleta di fitness funzionale di alto livello, la maggior parte di questi allenamenti dovrà essere scalata. Ecco un esempio:
Una foto pubblicata da Every Minute On The Minute (@emomoftheday) il
Innanzitutto, dovrai eseguire questo allenamento in una palestra o in una scatola con anelli. Se sei abbastanza fortunato da avere gli anelli, dovrai essere in grado di eseguire un ring muscle-up. Non è un movimento facile. Ma a peggiorare le cose, dopo aver completato quattro esercizi muscolari ad anello, devi cadere a terra, prendere una sbarra, portarla sulla schiena e fare squat ad alta ripetizione. Credimi: quei dieci minuti sembravano dieci ore.
Se viaggi molto, questo è un ottimo set di programmazione da avere nella tasca posteriore dei pantaloni quando cerchi di capire come allenarti nella palestra di un hotel.
Questo è un bel programma. Sarò onesto, pratico CrossFit da circa 7 anni e avevo bisogno di ridimensionare quasi tutti gli allenamenti che ho fatto in questo programma. Non sono un atleta d'élite, ma posso resistere e questi allenamenti mi fanno male (in senso buono). È un programma per tutti? Certamente no. Ma se ami il fitness e stai cercando un modo rapido per allenarti e poi essere inzuppato di sudore, l'EMOM del giorno è una solida programmazione.
C'è molto da apprezzare su Jason Khalipa e allo stesso modo c'è molto da apprezzare in questo programma EMOM of the Day. È difficile? sì. Ti rimetterà in forma? sì. Aumenterà il tuo back squat di 20 libbre? Probabilmente no, ma non dovrebbe essere questo il motivo per cui stai facendo questo programma.
Ho modificato questi EMOM per servire come un buon riscaldamento prima delle lezioni mattutine e qualcosa che faccio in movimento mentre sono in viaggio per lavoro. Questo account Instagram merita sicuramente di essere seguito sia per gli appassionati di fitness che per quelli di CrossFit.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano tramite @jasonkhalipa e @rpmfitness su Instagram.
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