Sottovalutazione del secolo: il jet lag è orribile. Ci sono poche cose peggiori che passare ore e ore a volare in una parte esotica del mondo solo in modo efficace perdere parte del viaggio verso quella maledetta miscela di letargia, insonnia e nebbia del cervello. Hai solo così tanti giorni di ferie e ne passi già così tanti in aereo. Come rimedi al jet lag?
La risposta, come sempre, sono gli squat.
Sai già che il jet lag ti incasina perché il tuo corpo è abituato a un fuso orario diverso. Se voli da New York a Parigi, il tuo corpo "pensa" ancora che sia l'ora di New York. Dopotutto, nessun animale si è evoluto per affrontare gli effetti del viaggio di migliaia di miglia in un giorno. (Andare da Ovest a Est in questo modo ha un effetto più forte perché è un "avanzamento di fase" - per qualsiasi motivo, il corpo ha più difficoltà ad andare avanti nel tempo.)
Questo è chiamato il nostro orologio circadiano, che ci aiuta a coordinare la nostra biologia e il nostro comportamento con la giornata di 24 ore. Sai, come dormire quando è buio e non possiamo vedere le cose.
È un argomento estremamente complicato, ma volevamo concentrarci su un aspetto che non pensiamo riceva abbastanza attenzione: l'esercizio fisico può aiutare a reimpostare l'orologio nel nuovo fuso orario.
"Tutte le tue cellule hanno orologi e, sebbene l'orologio cerebrale sia ancora considerato il 'orologio principale', si scopre che questi orologi nei tessuti periferici possono allontanarsi dall'orologio centrale a seconda di cose come a che ora mangi e a che ora ti alleni ", Afferma il dott. Karyn Esser, professore e direttore del programma associato presso l'Istituto di miologia dell'Università della Florida.
Esser ha una specialità insolita: conduce ricerche sul legame tra muscolo scheletrico e ritmi circadiani. Ha detto a BarBend che gli studi hanno scoperto che quando il jet lag viene simulato nei topi, quelli con accesso a una ruota da corsa si riprendono molto più rapidamente di quelli che non si allenano. Ha visto risultati simili nelle persone.
"Sappiamo che l'esercizio ha un impatto sugli orologi e sui tessuti periferici e sui muscoli in particolare, ma l'abbiamo visto anche nei polmoni e probabilmente anche in altri tessuti", dice. "Direi che ci sono dati sufficienti per dire che l'esercizio fisico modifica l'orologio alla periferia, quindi qualsiasi cosa tu possa fare per far sì che cervello e muscoli si adattino più velocemente allo stesso fuso orario sarà di aiuto."
Ha condiviso alcuni suggerimenti per aiutarti a calciare il culo del jet lag in modo da poter iniziare a goderti la vacanza più rapidamente.
"A questo punto non abbiamo alcun esercizio per dire se è in esecuzione o si sta sollevando, ma sulla base di alcuni dati non pubblicati nel mio laboratorio, direi che non ha importanza", afferma Esser. “Se ti piace sollevare, solleva. Se ti piace camminare, correre o nuotare, vai avanti."
La scienza dei ritmi circadiani ha molto a che fare con la routine: riportare il tuo corpo al suo programma regolare significa che se ti alleni di solito alle 18:00 a casa, è intelligente provare ad allenarti allo stesso tempo nel tuo nuovo fuso orario.
Lo stesso vale per il mangiare: se di solito mangi i pasti alla stessa ora, prova a rispettare quel programma per far funzionare di nuovo tutti i tuoi orologi correttamente. (Esser osserva che fare cose come mangiare, fare esercizio e dormire allo stesso tempo diventa sempre più importante per il sonno e il benessere con l'avanzare dell'età.)
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Prendere il sole in abbondanza è un altro modo per riavviare il tuo orologio e portare a casa il messaggio che ti trovi in un nuovo fuso orario. Esser osserva che le lunghezze d'onda del mattino del sole sono diverse da quelle della sera, quindi il tuo corpo potrebbe essere in grado di cogliere la differenza tra la luce solare delle 6:00 e la luce solare delle 18:00. Esci, anche se è solo per una passeggiata e stai salvando l'allenamento fino a più tardi.
Non importa cosa, non importa quando sei atterrato, devi stringere i denti e rimanere sveglio fino a notte fonda. Sarà dura, ma ti sistemerà più velocemente.
Abbiamo parlato principalmente di come fare esercizio per ridurre il jet lag, ma ci sono alcuni altri suggerimenti: evitare l'alcol, rimanere idratati e magari prendere un po 'di melatonina prima di consegnare sono anche strategie intelligenti. La melatonina è l'ormone che rilasci quando è ora di dormire, quindi può aiutare a dire al tuo corpo che hai una nuova ora di andare a letto.
Ma mentre gran parte della ricerca è agli inizi, c'è una vera promessa che l'esercizio fisico può avere un potente effetto sul rimettere in sesto il tuo programma di sonno. Provalo, forse evita di massimizzare il tuo stacco per alcuni giorni.
Immagine in primo piano tramite @feli_felzz su Instagram.
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