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Lo stress andrà e verrà, da programmi troppo affollati a speranze ambiziose per il tuo futuro. Tuttavia, il modo in cui gestisci le sfide può fare la differenza tra caos emotivo e chiarezza. Ma rilassati: ricerche recenti suggeriscono che calmarti, reindirizzare la frustrazione e vedere la vita dal lato più luminoso sono abitudini che puoi praticare. In altre parole, possiamo tutti imparare a vivere vite più felici ogni giorno.
Le tecniche di rilassamento di tendenza sono più di una semplice campagna pubblicitaria. Lontano dalle sue radici nella valle dell'Indo nel 5.000 a.C.C., la meditazione è diventata una "pulizia mentale" per tutti, dagli yogi ai genitori impegnati e ai dirigenti. La ricerca c'è: gli studi dimostrano che respirare profondamente e liberare la mente può ridurre lo stress, il pensiero ossessivo e l'ansia e migliorare la memoria e rallentare l'invecchiamento del cervello. Inoltre, promette di aumentare la tua efficienza e capacità di multitasking, oltre a illuminare la tua giornata sul posto. Trova la tua forma preferita di questa pratica antistress per ottenere di più dalla vita.
L'essenza della meditazione è la pratica di sedersi a gambe incrociate o seduti, respirare profondamente e permettere al corpo e alla mente di rilassarsi. Tuttavia, si presenta in innumerevoli forme in tutto il mondo, da quelle ben note come lo Zen e la Meditazione Trascendentale (rese famose dai Beatles) ad altre come la meditazione Mindfulness, o anche lo yoga, che è spesso visto come una meditazione in movimento.
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Secondo l'Institute of Noetic Sciences, ci sono quattro ombrelli pieni di om: meditazione concentrativa (riportare la tua attenzione mentre si sposta su un singolo oggetto, suono, immagine o respiro), consapevolezza aperta (essere presente e consapevole di ciò che accade in e intorno a te), consapevolezza (una combinazione di concentrazione e consapevolezza aperta che può estendersi anche alle attività quotidiane come mangiare, guidare o fare i lavori domestici) e meditazione guidata (qualsiasi forma di meditazione che può essere guidata da un insegnante o registrazione audio che suscita determinati immagini). “La meditazione è personale ed è importante che le persone trovino una pratica che sia comoda per loro. Fortunatamente, ci sono così tanti tipi ", afferma Krystal L. Culler, M.UN., un gerontologo certificato per la salute del cervello e il Nathan and Lenore Oscar Endowed Director del Center 4 Brain Health, a Beachwood, OH.
Prendersi del tempo della giornata per respirare profondamente, concentrarsi e visualizzare "influisce sui nostri lobi frontali, che sono responsabili dei processi di pensiero di ordine superiore, come la risoluzione dei problemi, la memoria, il linguaggio, il giudizio e il controllo degli impulsi. Molti degli effetti positivi della pratica della meditazione possono essere attribuiti alla funzione nel sistema limbico, o area emotiva, del nostro cervello ", afferma Culler. Colpisce anche i neurotrasmettitori del cervello, tra cui serotonina (felicità), cortisolo (stress), GABA (calma), endorfine (sentirsi bene) e melatonina (sonno).
Vedere la pagina successiva per scoprire come rendere più facile la meditazione.
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Inizia cercando di mettere da parte 10 minuti al giorno, che puoi dividere in due segmenti: cinque minuti al mattino e cinque minuti la sera. La quantità di tempo non è importante quanto semplicemente farlo regolarmente. Puoi sederti su una sedia o sdraiarti, a seconda di cosa ti senti più a tuo agio.
Forse vuoi usare un mantra. Prova un'affermazione personale come "Sono amato" o "Sono in pace" o un mantra più popolare come "om" su cui concentrarti mentre mediti. Ripeti il tuo mantra sia inspirando che espirando
Il tuo respiro è lo strumento più importante ed è anche importante per la riduzione dello stress. Prova a utilizzare quattro conteggi per la tua inspirazione e otto per la tua espirazione. Il tuo respiro non dovrebbe essere forzato o teso in alcun modo, quindi non preoccuparti se ti ci vuole del tempo per lavorare fino a otto conteggi.
È del tutto normale che la mente vaghi mentre mediti. Quindi, quando noti che sta accadendo, riporta semplicemente la tua attenzione al tuo respiro.
Potresti essere una delle tante persone che preferiscono meditare quando qualcun altro ti guida nel viaggio di meditazione. Il canale dei mentori offre una serie di meditazioni guidate e risorse per coloro che lo preferiscono, oppure guarda le migliori app di Hers di seguito.
A volte hai bisogno di un piccolo segnale acustico per aiutarti a raffreddare i tuoi getti.
Prova ad ascoltare musica meditativa o, più specificamente, il suono delle campane tibetane. È un suggerimento a basso costo per trovare la tua felicità, supportato da ricerche che dimostrano che il suono può aumentare l'umore e migliorare i sentimenti di connessione.
Per un'esperienza più comune, cerca un "bagno sonoro" nella tua zona. "Questo tipo di meditazione offre un 'massaggio del corpo' attraverso vibrazioni sonore che i partecipanti sono in grado di sentire", dice Culler. Immaginati in una stanza con un'ottima acustica, seduto a gambe incrociate o sdraiato sulla schiena, mentre un musicista in un bagno sonoro suona delicatamente una o più campane tibetane e campane mentre respiri, mediti e / o ti rilassi nel sonno. "Le vibrazioni alterano le onde cerebrali alfa che promuovono il rilassamento profondo", afferma Culler. “I partecipanti possono sperimentare maggiore concentrazione e consapevolezza, miglioramento del sonno e pace interiore."
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Una ricerca dell'Università di Oxford, nel Regno Unito, mostra che la frequenza cardiaca può sincronizzarsi durante il canto di gruppo, il che potrebbe spiegare perché cantare insieme a volte sembra una meditazione di gruppo guidata. Cantare una melodia con il coro ha anche mostrato notevoli riduzioni del cortisolo, l'ormone dello stress, e studi limitati mostrano che i livelli ormonali di ossitocina, che ti aiuta a sentirti più legato agli altri, possono aumentare durante il canto di gruppo. Inoltre, cantare può aiutare a ridurre la depressione.
Mettendo da parte il fatto che la tua costante connettività potrebbe essere la causa della maggior parte del tuo stress, la ricerca mostra che ci sono effetti che elevano l'umore dell'utilizzo di una delle pletora di app e video disponibili oggi per guidarti attraverso la meditazione sui tuoi dispositivi portatili, secondo a Frontiers in Psychology. Grafica carina e luminosa; interfacce user-friendly; scene rilassanti; sfide amichevoli; comunità istantanee (anche Russell Simmons ha un'app di meditazione); e un sacco di meditazioni guidate in un unico spazio online significa che puoi finalmente ottenere un po 'di pace dal tuo telefono! Ecco alcuni dei nostri domatori di tensione preferiti (nella foto sopra da sinistra a destra):
Timer Insight
Amiamo l'accesso a più di 2.000 meditazioni guidate gratuite, musica e altro da insegnanti di tutto il mondo, oltre a una community istantanea. (Gratuito: iOS, Android)
Sattva
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