Ti alleni religiosamente le spalle ogni settimana, ma non stai facendo progressi, sei costantemente dolorante e sei pronto a eliminare del tutto il lavoro sulle spalle.
La maggior parte dei ragazzi incontra problemi quando cerca di fare troppo con i loro allenamenti per le spalle. Eseguono troppe mosse, scelgono i loro esercizi in modo incauto e non prestano attenzione a bilanciare i gruppi muscolari che formano le loro spalle nel loro complesso.
Con la configurazione qui, ci stiamo riducendo all'essenziale. Eseguirai un'alzata di spalle con bilanciere per sviluppare le trappole, quindi un attacco di sollevamento con manubri bilanciato che manterrà i tuoi dorsali, un gruppo muscolare delicato, sviluppato in modo uniforme e ti aiuterà a proteggere le spalle durante la distensione su panca. Ora che le tue spalle sono riscaldate, ti stiamo aggiogando lanciando il military press come mossa finale.
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Per Bernal / M + F Magazine
Le scrollate di spalle funzionano meglio per la maggior parte dei ragazzi come esercizio di costruzione di massa ad alto volume, quindi controlla il tuo ego, togli un piatto da ciascun lato della barra e lavorali per tre o quattro serie di almeno 20 ripetizioni, mantenendo la posizione più alta per almeno un secondo a ogni ripetizione.
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Giant imposta le seguenti tre mosse tre volte. Ciò significa eseguirli uno dopo l'altro, senza riposo, per 10 ripetizioni ciascuno. Rimani sul lato più leggero con la selezione dei manubri, cercando di mantenere solo una minima piegatura dei gomiti.
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Rimani prudente con la quantità di peso che usi e concentrati sull'uso delle spalle, non delle gambe, per alzare il bilanciere. Nella parte superiore dell'ascensore, la barra dovrebbe essere bloccata sopra la tua testa e leggermente dietro di essa. Esegui quattro serie da otto.
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