Prendi l'olio di pesce tutti i giorni, giusto?
No?
Hellooo McFly!
Qual è la tua ragione? Vuoi morire per un attacco di cuore? Ti piacciono i dolori articolari? Forse hai abbracciato le tue maniglie dell'amore e non vuoi liberartene?
Esatto, l'olio di pesce può aiutare con tutte queste cose (e molto di più). Ti prometto che entro la fine di questo articolo vorrai iniziare a usare l'olio di pesce ogni giorno. In caso contrario, non c'è speranza per te.
Innanzitutto, lascia che ti apra gli occhi sulla miriade di benefici per la salute. Se questo non ti colpisce, passiamo alle ultime ricerche (alcune esclusive e inedite) sull'olio di pesce e la perdita di grasso.
Alcuni dei dati più irreali sul consumo di olio di pesce sono nell'area delle malattie cardiache. Verso la fine del secolo scorso, era in corso uno degli studi più incredibili sull'uso dell'olio di pesce.
I ricercatori dello studio GISSI-Prevenzone hanno arruolato 11.323 persone che avevano precedentemente sofferto di infarto. Dopo 3.5 anni, quelli che hanno assunto 1 grammo di olio di pesce ogni giorno hanno avuto una riduzione di quasi il 50% della morte improvvisa per infarto. (1) È fantastico.
In altre parole, diciamo che c'è una probabilità del 100% che tu abbia un attacco di cuore e muori, all'istante. Se prendi l'olio di pesce hai il 50% di possibilità di vivere! Dammi un filetto di salmone!
Un altro studio recente in Giappone ha scoperto che l'aggiunta di integratori di olio di pesce a un regime di statine ha migliorato la sopravvivenza dall'infarto di un ulteriore 16%. (2)
Perché tutto questo cuore parla? Ho menzionato tutti questi perché 1) sono esempi sorprendenti dei benefici per la salute del consumo quotidiano di olio di pesce e 2) ci hanno dato un'idea del motivo per cui l'olio di pesce può aiutare con la perdita di peso (ne parleremo tra poco po).
Gli anni di squat pesanti, stacchi da terra e distensione su panca hanno avuto un impatto sulle articolazioni? Hai 30 anni ma hai le ginocchia di un 60enne? Non sei solo. Le articolazioni Achy sono il prezzo silenzioso che molti allenatori dedicati devono pagare per anni di sollevamento di pesi empi ripetizioni dopo ripetizioni.
Fortunatamente, puoi trovare un altro modo per indossare il tuo distintivo d'onore. Innumerevoli persone hanno avuto il dolore alle articolazioni apparentemente scomparso dall'oggi al domani attraverso l'integrazione quotidiana di olio di pesce. Mentre 1 a 1.5 grammi di EPA / DHA sono tutto ciò di cui hai bisogno per prevenire la morte per attacchi di cuore, il sollievo dal dolore articolare richiede un aumento del volume.
Un mio amico prende tre porzioni di Biotest's Flameout® ogni giorno per far passare le sue articolazioni dalla sensazione di avere 70 anni a una sensazione di 30 anni. Sono molti acidi grassi funzionali, ma ne vale la pena poiché ora può vivere e sollevare senza dolore.
Ok, passiamo a quello che stavi aspettando: la perdita di grasso. Se sei stato in giro per il gioco di fitness per un po ', sono sicuro che puoi apprezzare l'ironia qui. I composti che hanno mostrato i migliori risultati negli studi scientifici sulla perdita di grasso sono CLA e ora EPA / DHA, tutti e tre grassi!
I grassi che ti mettono in forma sono ben lontani dal movimento a basso contenuto di grassi / anti-grasso che ha infettato i piani nutrizionali dei bodybuilder negli anni '80 e '90. La ricerca sull'olio di pesce e sulla perdita di peso è nuova e inizia a guadagnare terreno. Gli studi clinici hanno dimostrato che funziona e gli studi più estremi di biologia cellulare e molecolare hanno mostrato potenziali meccanismi che spiegano perché funziona.
Diamo un'occhiata ad alcuni degli studi che hanno recentemente dimostrato l'efficacia dell'olio di pesce nell'aiutare a liberarsi di quei fastidiosi chili. Il primo proviene dal Giornale internazionale dell'obesità dove hanno preso 324 uomini e donne in sovrappeso e obesi e li hanno sottoposti a una dieta a ridotto contenuto calorico. (3) Queste persone quindi non hanno ricevuto nulla, pesce grasso, pesce magro o capsule di olio di pesce.
Devo dire che le diete a cui sono state poste non erano molto favorevoli alla perdita di peso. I partecipanti consumavano il 50% delle loro calorie dai carboidrati e solo il 20% delle loro calorie dalle proteine. Inoltre non stavano esercitando - era come se i ricercatori li stessero preparando per fallire!
Nonostante le probabilità, gli uomini hanno perso una media di 14 libbre e gli uomini che hanno mangiato pesce o hanno preso olio di pesce hanno perso 2 libbre in più. C'era un ulteriore vantaggio nella perdita di peso anche nel gruppo di uomini che mangiavano merluzzo (pesce non grasso). Tuttavia, la forza trainante alla base di questo ha sconcertato i ricercatori.
Uno dei primi studi per dimostrare gli effetti sulla perdita di grasso dell'olio di pesce è stato pubblicato nel 1997. I partecipanti sono stati sottoposti a una dieta contenente il 50% di calorie dai carboidrati. Invece di integrare con olio di pesce per tutto il tempo, 12 settimane dopo lo studio ad alcuni dei partecipanti è stato chiesto di sostituire 6 grammi di grassi nella loro dieta con 6 grammi di olio di pesce per le restanti tre settimane. (4)
Le persone che hanno sostituito i grassi nella loro dieta con olio di pesce hanno perso 2 libbre in tre settimane, mentre il gruppo senza olio di pesce ha perso 0.7 libbre. All'inizio potrebbe non sembrare molto, ma è necessario considerare che queste persone non hanno fatto nulla di diverso tranne che per sostituire i grassi nella loro dieta con olio di pesce: non si esercitavano e seguivano una dieta ricca di carboidrati.
Qual è il messaggio da portare a casa qui? Questi due studi suggeriscono che anche quando le persone seguono diete ricche di carboidrati, l'integrazione di olio di pesce può aumentare la perdita di grasso e l'ossidazione dei grassi (specialmente negli uomini).
Il più popolare studio sull'olio di pesce e sulla perdita di peso negli ultimi tempi è stato pubblicato su Giornale americano di nutrizione clinica. (5) A differenza dei due studi precedenti che abbiamo esaminato, questo studio ha utilizzato un integratore di olio di pesce che conteneva alti livelli di DHA (molto simile a Flameout®).
In questo studio tutto maschile, ai partecipanti è stato somministrato olio di girasole o olio di pesce ricco di DHA. Alcuni sono stati istruiti a fare esercizio mentre altri no. La componente esercizio stava camminando al 75% della loro frequenza cardiaca massima per 45 minuti, tre volte a settimana.
Indipendentemente dal design del programma non ottimale, l'olio di pesce e le persone che fanno esercizio hanno sperimentato una diminuzione della massa corporea maggiore di qualsiasi altro gruppo combinato. Gli autori hanno notato: “Sia l'integrazione di FO che un regolare esercizio aerobico hanno ridotto la massa grassa."
Ed ecco alcune informazioni inedite / inedite riguardanti questo studio, un'esclusiva di T-Nation. Una variabile che i ricercatori hanno misurato ma non ancora riportato è stata la frequenza cardiaca. Il gruppo dell'olio di pesce ha registrato una significativa riduzione della frequenza cardiaca a riposo rispetto agli altri che non hanno ricevuto olio di pesce.
Poiché i loro obiettivi di esercizio erano orientati alla frequenza cardiaca (75% della frequenza cardiaca massima), il gruppo dell'olio di pesce ha dovuto lavorare di più per raggiungere l'obiettivo di esercizio. Questo è potenzialmente uno dei motivi per cui il gruppo dell'olio di pesce ha perso più peso.
Anche il modo in cui l'olio di pesce influisce sulla frequenza cardiaca a riposo non è completamente compreso; tuttavia, sappiamo dalla ricerca cardiovascolare che un maggiore consumo di EPA / DHA può modificare l'elettrochimica del tuo cuore. Questo è il motivo per cui l'olio di pesce può aiutare a prevenire la morte improvvisa per attacchi di cuore. Questo è probabilmente anche il motivo per cui l'olio di pesce può modulare la frequenza cardiaca a riposo.
Un altro modo in cui l'olio di pesce media la perdita di grasso è attraverso l'utilizzo del substrato, poiché è stato precedentemente dimostrato che l'olio di pesce aumenta l'utilizzo dei grassi durante l'esercizio. Poiché nei primi due studi abbiamo anche visto un effetto sulla perdita di grasso dell'olio di pesce indipendentemente dall'esercizio, sembra che ci siano diversi meccanismi all'opera per aumentare la perdita di grasso - alcuni legati all'esercizio, altri no.
Il meccanismo esatto in cui l'olio di pesce potenzia la perdita di grasso non è completamente compreso. Sembra che ci siano percorsi sia di esercizio che di non esercizio. Ecco alcuni potenziali modi in cui l'olio di pesce può aiutare a bruciare i grassi:
Forse ti starai chiedendo perché il miglioramento della sensibilità all'insulina non è nell'elenco? Se esamini l'ampia gamma di studi che esaminano questo aspetto, vedrai che non sembra esserci un grande effetto (se presente), specialmente nelle persone sane. Potenzialmente potrebbe esserci un effetto sensibilizzante all'insulina nelle persone con diabete di tipo II.
Con tutti i benefici per la salute e la perdita di grasso emergenti dell'olio di pesce, dovresti assolutamente iniziare a prenderne un po 'oggi. Ecco come puoi iniziare:
L'olio di pesce dovrebbe essere uno dei tuoi integratori di base, indipendentemente dai tuoi obiettivi. E se il tuo obiettivo principale è la perdita di grasso, considera di aumentare un po 'il dosaggio. Salute migliorata, vita più lunga, e addominali? È difficile da battere!
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