Hai mai gareggiato in uno sport in cui ti sei sentito come se ogni decisione presa fosse perfetta? Qualsiasi atleta di lunga data che ha fatto questo direbbe che era “nella zona."Ma la zona è solo un altro modo di descrivere a stato di flusso. Allora, cos'è uno stato di flusso?
"Il flusso è una motivazione completamente focalizzata", scrive Mihaly Csikszentmihalyi. "È un'immersione risoluta e rappresenta forse l'ultima esperienza nell'imbrigliare le emozioni al servizio dell'esecuzione e dell'apprendimento. Nel flusso, le emozioni non sono solo contenute e canalizzate, ma positive, energizzate e allineate con il compito a portata di mano."
Il flusso è ovunque nello sport. Ad esempio, nel libro, L'ascesa di Superman, Steve Kotler utilizza l'evoluzione degli atleti di sport estremi per definire come il flusso può amplificare le prestazioni umane. Questi atleti hanno costantemente infranto i loro record attingendo ai trigger dello stato di flusso naturale.
Questo suona per niente familiare? Dovrebbe. Ecco come appare l'allenamento quando è fatto bene. È per questo che la palestra è così vincolante per la vita di così tante persone. All'interno della palestra, il flusso avviene più velocemente che nella vita di tutti i giorni. È ciò che fa tornare le persone e perché i migliori al mondo abbattono le barriere più velocemente di chiunque altro.
Vuoi stati di flusso folli? Presta attenzione al bilanciere Westside. La principale palestra di powerlifting nella storia di questo paese ha stati di flusso mappati nel loro DNA. Trigger psicologici (obiettivi chiari, feedback immediato, concentrazione intensa, sfida all'abilità)? Dai un'occhiata. Trigger ambientali (conseguenze elevate, ambiente ricco, incarnazione profonda)? Dai un'occhiata. E aggiungi a queste categorie un sacco di fattori scatenanti sociali che aiutano anche a suscitare lo stato.
Perché i trigger sociali sono importanti? Immagina di poter sfruttare il tuo livello massimo di prestazioni più spesso. E se potessi entrare in un ambiente che ti porta letteralmente a un altro livello a causa di obiettivi condivisi e sfide alle tue capacità?? Dove l'ambiente sociale crea una pressione che moltiplica i tuoi risultati?
Questo è il segreto che non sei stato in grado di prendere in prestito da Westside Barbell in passato. Certo, puoi usare lo sforzo dinamico, puoi usare il metodo del coniugato e puoi acquistare un hyper reverse, ma non risulterai campioni come loro perché sono i trigger di flusso che fanno davvero la differenza.
CrossFit ha effettivamente integrato gli stati di flusso. L'ambiente sociale crea uno stato di flusso di gruppo che si verifica all'inizio di quasi ogni sessione. In quale altro modo puoi spiegare come le alzate olimpiche ei kettlebell siano passati da marginalità a qualcosa che vedi nelle pubblicità di scarpe? È perché lo stato di flusso diventa crea dipendenza, sfida i tirocinanti a spingersi fino alla cuspide (e spesso volte oltre) per ottenere risultati migliori.
CrossFit ha usato questo per convincere i membri a frequentare le loro palestre e per creare una cultura del fitness dedicata e insaziabile per di più. Creare questo tipo di processo di pensiero in te stesso può generare una maggiore motivazione intrinseca e accelerare i tuoi progressi. La sfida, ovviamente, è realizzarla.
Athletes 'Performance (ora EXOS) è probabilmente la palestra di performance di maggior successo nella storia. Jadaveon Clowney si allena lì. Hanno aiutato la squadra nazionale di calcio tedesca negli ultimi dieci anni. Hanno più scelte al primo turno nel draft NFL di qualsiasi altra palestra. Usano anche gli stati di flusso e la teoria dell'autodeterminazione per ottenere i loro risultati.
Progettano ogni aspetto della vita di un atleta, dal cibo alla selezione degli esercizi al ciclo di feedback. Le macchine comunicano agli atleti la loro potenza e la loro frequenza cardiaca in tempo reale per mantenerli sulla linea sottile del flusso, e l'ambiente quasi sacro dei campioni del passato che si sono allenati lì crea la paura di essere la persona che non poteva tagliarlo. I loro programmi e metodi sono in qualche modo non convenzionali, ma sono in grado di produrre risultati ben oltre quelli di altre palestre. Lo fanno perché non ignorano gli stati di flusso, ma progettano invece la loro attività attorno alla loro creazione.
L'obiettivo dell'allenamento è ottenere risultati migliori nel minor tempo possibile. Se gli stati di flusso possono aiutare questo, come possiamo trarne vantaggio? Ecco come:
Quando si tenta di utilizzare gli elementi di uno stato di flusso per attaccare i propri obiettivi, è importante capire esattamente quali sono questi obiettivi. Perché dovresti allenarti per correre sotto i 20 minuti 5k quando il tuo obiettivo è quello di panchina 350?
Avere obiettivi chiaramente definiti e misurabili ti consente di monitorare i progressi e lavorare verso una direzione in cui credi. Questo è ciò che è importante. Avere il controllo di questi obiettivi è uno dei più potenti motivatori nell'allenamento. Nessun altro ha bisogno o ha il diritto di scegliere i tuoi obiettivi. Devono venire da dentro di te in modo che quando gli ostacoli appaiono - e lo faranno - stai masticando il bit per abbatterli.
Perché 5/3/1 ha successo? È facile da comprendere e ti fa creare una lotta che è appena al di fuori di ciò che attualmente ti senti a tuo agio. C'è un feedback quasi costante. Questi sono entrambi importanti trigger di flusso.
Fai un allenamento che è troppo lontano dalla tua profondità e sentirai solo la lotta. Qualcosa di troppo facile e non c'è abbastanza sulla linea per innescare il flusso. Questa era la bellezza dell'allenamento massimo che stabilisci nel 5/3/1: ti metteva sulla linea di flusso e creava una lotta incorporata che non era mai troppo lontana e mai troppo vicina.
Quando scegli il tuo piano di allenamento, prova a pensare a creare una situazione in cui stai raggiungendo l'1% oltre la tua zona di comfort in ogni momento. Dovrebbe esserci qualche fallimento, ma non molto. Troppa lotta ti costringe a uscire dal flusso.
Tutti hanno sentito che hanno bisogno di trovare una palestra dove possono davvero treno, non solo lavorare fuori. Il tuo ambiente ha più a che fare con la capacità di bloccarti in uno stato concentrato rispetto alle apparecchiature che hai. Se l'allenamento al parco ti consente di concentrarti, è lì che risiede il tuo successo. Se è la tua palestra di casa, non provare un senso di perdita fuorviante per non avere una struttura d'élite in cui lavorare.
Nel corso della storia alcuni dei più grandi successi sono stati raggiunti con risorse limitate. È la capacità di concentrarsi e attaccare i propri sforzi con attenzione che conta davvero. Trova un posto in cui puoi allenarti con concentrazione e intento e immergerti profondamente nel processo.
Gli Spurs 2014 sembravano così bloccati che hanno schiacciato un gruppo altrimenti dinastico nei Miami Heat. Com'era possibile che questo gruppo di persone fosse così incredibilmente insieme, una squadra del presunto destino? Gli stati di flusso sono un probabile colpevole.
Essere in un gruppo con un obiettivo simile (vincere un campionato) mentre lottava un po 'al di fuori delle proprie capacità, con un sacco di motivazione intrinseca e completo assorbimento nell'evento stesso, ha portato a uno dei più grandi margini di vittoria nella storia delle finali NBA. Questo gruppo si è mosso e ha giocato all'unisono e ha portato quasi tutti i giocatori della squadra a un nuovo livello di prestazioni.
Hai un partner o un gruppo di allenamento che può essere questo per te? Un grande gruppo di allenamento non deve essere un ragazzo forte inseguito dagli altri. Può essere un gruppo con l'obiettivo di migliorare, di mettere da parte l'ego ed essere più di quello che sono adesso; fare in modo che ogni apprendista si alleni e si valuta a vicenda in tempo reale, assorbito nel processo e concentrato sul compito.
Puoi raggiungere il flusso senza essere in un gruppo, ma un gruppo può attirarti molto più velocemente e puoi facilmente raggiungere il successo ben oltre quello che stai facendo attualmente.
Mentre gli allenatori e gli allenatori della forza iniziano a studiare sempre di più il campo della psicologia e della motivazione, la comprensione del ricreare cosa fanno i migliori naturalmente sbloccherà maggiori guadagni per ogni persona. Puoi scegliere di ignorare il flusso e la psicologia del miglioramento, oppure puoi abbracciare l'idea che il segreto per essere migliori non è nel prossimo esercizio o schema di ripetizioni che programmi, ma nel modo in cui ti alleni.
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