La polvere si è finalmente calmata dopo il CrossFit Open 2018, e finalmente abbiamo un'idea degli atleti che stanno passando alle Regionali. In quello che è stato considerato uno dei CrossFit Open più difficili fino ad oggi, eravamo curiosi di sapere cosa pensasse dell'Open di un allenatore CrossFit che ha gareggiato, lavorato e giudicato più atleti.
[Coach's Corner è una sessione di domande e risposte incentrata sugli sport di forza che è stata portata ai nostri lettori con Andre Crews, Head Trainer e proprietario di 150 Bay CrossFit a Jersey City, NJ.]
In questo episodio di Coach's Corner, ci sediamo con Andre Crews di 150 Bay CrossFit a Jersey City, NJ, per saperne di più su cosa pensava del CrossFit Open di quest'anno. Abbiamo chiesto a Crews quali sono le tendenze che ha visto per atleti di livello diverso e cosa possono fare le diverse popolazioni per portare il loro vantaggio competitivo al livello successivo.
Il primo gruppo di atleti di cui abbiamo parlato erano quelli che hanno gareggiato in scala, ma vogliono passare alla competizione nella divisione RX. Gli equipaggi sottolineano che l'obiettivo principale dello sviluppo di questo atleta dovrebbe essere la forza complessiva. Dice che se guardi tutti gli allenamenti, la principale differenza tra scalato e RX è la quantità di peso utilizzata.
Crews consiglia di eseguire movimenti più composti per costruire una base più solida di forza attraverso l'uso di programmi di allenamento periodici lineari.
Il nostro prossimo gruppo di attenzione sono stati gli atleti che hanno gareggiato nella divisione RX, ma non si sono posizionati come volevano. Crews fornisce un esempio diretto su CrossFit Open Workout 18.3 dove afferma che la maggior parte dei suoi membri ha superato facilmente i double-under e gli overhead squat, ma non sono riusciti a superare i muscle-up.
Per questo gruppo, Crews consiglia di migliorare e perfezionare le tue abilità di ginnastica. Cose come ring dip, tempo pull-up e variazioni della verticale sono un ottimo punto di partenza.
L'ultimo gruppo di cui abbiamo discusso sono atleti RX che erano competitivi a livello locale, ma vogliono portare il loro gioco al passo successivo, possibilmente a livello regionale. Lo stesso Crews rientra in questa categoria e sottolinea che la differenza tra il suo livello di abilità e l'atleta di livello regionale è la capacità di lavoro / condizionamento.
Detto questo, Crews consiglia di perfezionare e martellare il condizionamento. Canottaggio, ciclismo e allenamenti di resistenza muscolare saranno uno dei modi migliori per iniziare.
Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @andrecrews.
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