Due movimenti dall'aspetto molto simile, ma distinti per colpire i glutei, i muscoli posteriori della coscia e la catena posteriore completa sono il passaggio del cavo e lo swing con kettlebell. Sebbene entrambi possano essere utilizzati nei regimi di allenamento, gli allenatori e gli atleti devono comprendere le differenze chiave tra i due, in particolare la meccanica di carico e gli effetti / le richieste che giocano sul corpo.
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Pertanto, in questo articolo esamineremo brevemente entrambi i movimenti e poi faremo luce sui fattori più importanti da considerare quando si sceglie quale movimento programmare nelle sessioni di allenamento.
In un articolo precedente abbiamo discusso i vantaggi e la demo video su come eseguire correttamente i passaggi dei cavi. In generale, questo è un movimento a bassa velocità (tuttavia può essere fatto per la velocità) che aumenta il carico di muscoli posteriori della coscia, glutei e parte bassa della schiena.
I sistemi di cavi consentono una tensione e un carico costanti per l'intera gamma di movimento, che è la chiave per la massima stabilità, controllo e produzione di forza.
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Per il bene di questo articolo, parleremo direttamente dello swing con kettlebell russo, sia nello stile hard che nello sport. Di seguito è riportato un video dimostrativo di come eseguire correttamente gli swing con kettlebell in modo che i sollevatori di tutti i livelli possano massimizzare le prestazioni e ridurre al minimo le lesioni evitabili.
Di seguito sono riportati quattro fattori degni di nota che possono influire sull'efficacia di entrambe le mosse in un regime di allenamento. Gli allenatori e gli atleti dovrebbero familiarizzarsi con questi in modo da poter scegliere al meglio un esercizio in base al singolo atleta, obiettivi e abilità.
Al livello più elementare, un passaggio del cavo è un movimento meno complesso. A causa della minore velocità del movimento, così come del modello di movimento assistito causato dalla trazione del cavo, questo è spesso un esercizio chiave di preparazione al movimento per i principianti per padroneggiare l'hip hinge e il movimento di carico posteriore. I kettlebell, sebbene di natura semplicistica, richiedono molta più coordinazione, propriocezione, elasticità dei muscoli e dei tessuti connettivi e una corretta attivazione dell'intero sistema.
Se eseguiti in modo improprio, gli swing con kettlebell possono fare più male che bene, motivo per cui i sollevatori dovrebbero essere cauti se qualcuno ha problemi nell'esecuzione di pull through e movimenti di hip hinging di base.
Come discusso in precedenza, il cavo tira attraverso i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena durante l'intera gamma di movimento e set, a differenza dello swing. Il tempo sotto tensione è spesso responsabile dell'ipertrofia muscolare (crescita), principalmente a causa di un aumento del carico eccentrico e di un aumento dello stato di accumulo di sottoprodotti metabolici nel muscolo (poiché il muscolo è costretto a rimanere in uno stato controllato e contratto). Le oscillazioni del kettlebell sono di natura balistica (alta velocità) in cui il carico viene disperso attraverso i muscoli posteriori della coscia e la catena posteriore, ma anche i tendini, i legamenti e altri sistemi reattivi del corpo. Inoltre, il kettlebell prende il volo, in cui la tensione è diminuita e lo stress metabolico sui muscoli posteriori della coscia e sulla catena posteriore può essere inferiore (tuttavia molte persone compensano andando più pesanti o aumentando il volume per ottenere lo stesso effetto).
Se stai cercando di eseguire movimenti del tendine del ginocchio e della catena posteriore per sviluppare l'esplosività di un atleta, i cicli di accorciamento dell'allungamento o l'atletismo generale, lo swing con kettlebell regna sovrano. A differenza dello swing, il passaggio del cavo viene spesso eseguito a basse velocità e velocità contrattili, riducendo così la potenza in uscita del complesso dell'anca. È importante notare che l'obiettivo primario del passaggio del cavo (così come gli obiettivi spesso secondari e / o terziari) non sono per la produzione di energia, ma per lo sviluppo muscolare, il modello neuromuscolare o una combinazione dei due.
Per la maggior parte dei motivi sopra, lo swing con kettlebell può essere la prima opzione di un atleta quando si cerca di massimizzare lo sviluppo della forza della catena posteriore, che è fondamentale per avvicinarsi a ogni singolo movimento atletico e umano sulla terra. La capacità di assorbire la forza, reagire e quindi produrre forza ad alta velocità (potenza) è fondamentale.
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Detto questo, molti sollevatori non riescono a utilizzare i loro muscoli posteriori della coscia, glutei e riflessi di allungamento a causa della scarsa meccanica di incernieramento dell'anca o dello sviluppo e della forza muscolare fondamentali, in cui la trazione del cavo potrebbe e dovrebbe essere utilizzata per aiutarli a svilupparli ulteriormente.
Come per tutti gli esercizi, la giustificazione dovrebbe essere fatta caso per caso, poiché gli allenatori devono comprendere appieno i risultati e le potenziali conseguenze della selezione di un movimento / esercizio per un atleta rispetto al successivo.
Immagine in primo piano: @Laura_Des_Villes su Instagram
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