Ci sono ottime possibilità che tu possa usare un integratore di vitamina D. Gli studi variano (e diverse organizzazioni hanno standard diversi per ciò che costituisce una carenza) ma la ricerca suggerisce che tra il 25 e il 75% degli americani ha un basso contenuto di vitamina D, con le persone in sovrappeso e obese a un rischio più elevato. Ed è un nutriente importante: i livelli sani sono collegati a una migliore salute delle ossa, umore (pensa al blues invernale), livelli di testosterone, composizione corporea, salute del cuore e prestazioni atletiche.
Sebbene sia comunemente chiamata "la vitamina del sole" perché la luce solare aiuta il corpo a produrla da sola, sono necessari 20 minuti al sole con il 40% della pelle esposta per soddisfare il fabbisogno giornaliero. Se ti trovi in casa il più delle volte, ecco i migliori integratori per aiutarti a mantenere livelli ottimali di vitamina D.
Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non dovrebbe sostituire il consiglio e / o la supervisione di un professionista medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati ad essere utilizzati come diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute. Parla con il tuo medico in caso di dubbi o prima di iniziare un nuovo regime di allenamento.
Natural Stacks Vitamin D combina una dose elevata - 5000 unità internazionali (UI) per singola porzione di softgel - con 100 milligrammi di olio di cocco biologico per aiutare meglio l'assorbimento. Natural Stacks utilizza quello che chiamano il loro programma di trasparenza "Open Source" che fornisce tracciabilità degli ingredienti e risultati di test di terze parti per ogni lotto.
Natural Stack vitamina D
Ogni softgel monodose contiene 5.000 UI di vitamina D3 naturale (colecalciferolo). Inoltre, contiene 100 milligrammi di olio di cocco biologico per consentire un migliore assorbimento.
Acquista Natural StacksEsiste il rischio di un potenziale scolorimento se i softgel vengono conservati in un luogo che si trova sul lato più freddo per troppo tempo, anche se non altererebbe la potenza del supplemento.
Nel complesso, Natural Stacks controlla molte scatole per raggiungere la cima di questo elenco: buon valore, dose elevata per porzione e test di terze parti efficaci. Supponendo che la dose elevata sia desiderabile, questa è una scelta valida.
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Trasparente Labs RawSeries fornisce 5.000 IU di vitamina D per porzione. Questo integratore non ha dolcificanti artificiali o coloranti, è privo di OGM e conservanti artificiali ed è senza glutine. Oltre all'elevato contenuto di vitamina D, questo prodotto fornisce anche 100 microgrammi di vitamina K2, che aiuta il metabolismo del calcio.
Vitamina D-3 di serie grezza di Transparent Labs
Questo integratore di vitamina D fornisce 5000 UI per porzione. È privo di dolcificanti artificiali, coloranti artificiali, OGM e conservanti artificiali. Inoltre, è senza glutine.
Acquista Transparent LabsTransparent Labs fornisce prodotti privi di molti additivi spesso indesiderabili come dolcificanti artificiali e OGM. L'alto dosaggio fornito in combinazione con l'aggiunta di vitamina K spinge questo prodotto in cima alla nostra lista. Il prezzo è solo leggermente superiore rispetto ad altre opzioni di integratori di vitamina D competitive sul mercato, ma non è di molto e probabilmente ne vale la pena per coloro che cercano quella vitamina K.
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NatureWise ha creato un integratore di vitamina D a buon prezzo e testato da terze parti per la purezza e la potenza. Inoltre, non è OGM, utilizza vitamina D di grado della Farmacopea degli Stati Uniti ed è privo di tutti i principali allergeni. Ogni singola dose di pillola fornisce 5000 UI di vitamina D e le pillole stesse sono realizzate con olio extravergine di oliva.
NatureWise vitamina D3
NatureWise soddisfa tutte le esigenze: ottimo rapporto qualità-prezzo, testato da terze parti, ipoallergenico ed è rivestito con olio d'oliva per favorire l'assorbimento.
Acquista AmazonOgni bottiglia di integratore di vitamina D di NatureWise è contrassegnata come priva di grano, glutine, latticini, mais, soia, uova, noci, arachidi, pesce e crostacei: una bella garanzia per chiunque sia preoccupato per potenziali allergie. Ogni bottiglia contiene ben 360 porzioni che lo rendono una scelta solida per chiunque acquisti integratori con un budget limitato.
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Carlson è dalla parte più costosa, ma ha una delle certificazioni più difficili che un integratore possa ottenere: il punteggio di qualità più alto dall'organizzazione di test indipendente, Labdoor. Ogni singola porzione di softgel contiene olio di girasole e fornisce 2000 UI di vitamina D. Il prodotto di Carlson è privo di latte e caseina e privo di tutti i conservanti. Inoltre è compatibile con chi segue una dieta priva di glutine.
Carlson Vitamin D3
La vitamina D di Carlson ha ricevuto la più alta valutazione di purezza e accuratezza dell'etichetta dalla società di test di terze parti Labdoor, contiene olio di girasole per migliorare l'assorbimento.
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Se 5.000 UI di vitamina D - 625 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata - sono più di quanto vorresti prendere, allora Solimo è un'opzione molto conveniente per un dosaggio inferiore. Ogni porzione fornisce 2000 UI di vitamina D - 250 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata - e ogni bottiglia contiene 365 porzioni monodose. Le capsule molli sono prive di glutine e non contengono lattosio.
Solimo Vitamin D3
Se stai cercando una dose inferiore di 2.000 UI per porzione, Solimo ha prodotto un'opzione a buon prezzo. Gli ingredienti includono olio di cartamo, gelatina, glicerina e acqua purificata.
Acquista AmazonIl più grande impatto contro Solimo è la mancanza di test di terze parti che molte altre opzioni comparabili sul mercato hanno acquisito. Sebbene l'assenza di test di terze parti sia lampante, il resto delle statistiche di Solimo sono abbastanza solide da classificarlo in cima alla nostra lista. Il valore di un intero anno di porzioni in una singola bottiglia non è uno scherzo e la dose più bassa per porzione potrebbe essere attraente per molti che assumono un integratore di vitamina D per la prima volta.
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Quando si prendono in considerazione i prezzi, il numero di pillole e la potenza (il numero di unità internazionali che si ottengono per dollaro), la ricerca sportiva è una vitamina D di grande valore. Fornisce 5.000 UI, non è OGM ed è adatto per una dieta vegana. Una pillola fornisce il 625 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina D3.
Vegan D3 della ricerca sportiva
Questo integratore di vitamina D3 fornisce 5.000 UI: una pillola fornisce il 625 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina D3. Non è OGM e adatto per una dieta vegana in quanto è privo di ingredienti di origine animale come lanolina e bovina.
Acquista AmazonOgni pillola contiene olio di cocco vergine biologico, cera di crusca di riso non OGM, amido di tapioca, glicerina vegetale e acqua purificata.
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La vitamina D è uno di quei nutrienti per cui può essere utile superare la dose giornaliera raccomandata di 800 UI - entro limiti ragionevoli. Alcuni studi suggeriscono che sono necessarie assunzioni più vicine a 1.120-1.680 UI per mantenere livelli ematici sufficienti e che le persone in sovrappeso o obese potrebbero averne bisogno di più. (1) (2) L'Institute of Medicine pone il limite superiore di sicurezza a 4.000 UI, sebbene alcuni studi non abbiano riscontrato effetti negativi da oltre 10.000 UI. (3) (4)
Molti considerano la vitamina D un integratore "semplicissimo" perché è straordinariamente difficile averne a sufficienza da fonti alimentari integrali o dal proprio stile di vita. Come accennato in precedenza, sono necessari circa 20 minuti all'aperto, in una giornata senza nuvole, seminudi, per averne abbastanza dal sole. Si verifica in alcune fonti di cibo, ma è difficile. Ecco le tue migliori scommesse e ricorda che 600 IU è il minimo necessario per evitare una carenza.
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Mentre una quantità sufficiente di vitamina D è associata a un sonno migliore, alcuni trovano che li tiene svegli se viene assunta troppo tardi la notte. Potresti prenderlo all'inizio della giornata. La vitamina D si assorbe meglio con il cibo e gli studi hanno scoperto che assorbe meglio se assunta con il pasto più abbondante della giornata. (5)
Essendo una vitamina liposolubile, assicurati che il tuo pasto contenga un po 'di grasso quando fai scoppiare la pillola. Conserva le pillole in un luogo fresco e asciutto: le capsule di gelatina si uniscono facilmente quando vengono lasciate al caldo. Le prove suggeriscono che la vitamina K, il calcio e la vitamina D interagiscono sinergicamente per migliorare la salute delle ossa, quindi mantenere anche un sano apporto di questi nutrienti. (6)
Dovresti parlare con un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime nutrizionale, ma tra di noi, a meno che tu non sia un appassionato surfista o passi molto tempo a prendere il sole, è una buona idea prendere un integratore di vitamina D. Fortunatamente, sono economici, facili da trovare e abbiamo trovato i migliori tra cui puoi scegliere.
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