"La sua figura diritta e perfetta, muscolosa come i migliori degli antichi gladiatori romani doveva essere muscolosa, eppure con le curve morbide e sinuose di un dio greco, raccontava a colpo d'occhio la meravigliosa combinazione di forza enorme con flessibilità e velocità."
Quando Edgar Rice Burroughs scrisse questa frase per il suo romanzo Tarzan delle scimmie (1912), immaginò un uomo il cui fisico era stato modellato dal costrutto primordiale della giungla. Per natura, Tarzan sarebbe stato agile, potente e dalle spalle larghe, senza avere muscoli che non fossero privi di scopo. Dopotutto, stiamo parlando di un uomo che è cresciuto in natura, non di un tizio che ha eliminato serie di stacchi con tronchi d'albero caduti.
Dal 1918 al 2014 sono stati realizzati più di 200 film di Tarzan, sia animati che live action. Durante quel periodo molti uomini ben costruiti hanno interpretato il protagonista selvaggio sullo schermo, ma nessuno potrebbe essere più fedele alla visione di Burroughs di Alexander Skarsgård in La leggenda di Tarzan. Ciò che il pubblico vedrà sullo schermo sarà molto diverso dal viaggio lineare di un ragazzo selvaggio che è stato allevato dalle scimmie.
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"Il film si apre [con Tarzan] a Londra", dice Skarsgård. “È lì da un decennio. Questo non è il tipo perizoma "Me Tarzan, You Jane" a cui siamo abituati. Questo è qualcuno che prende il tè con il primo ministro. Il suo viaggio lo riporta nella giungla [dove] torna a Tarzan. Quindi questo è l'opposto: un uomo civilizzato che ritorna a uno stato animalesco. Psicologicamente, è interessante: quella dicotomia di essere un uomo civile nella società ma avere l'istinto primordiale di un animale. Tutti lottiamo con esso. Come attore, è stato emozionante esplorare quel viaggio in cui lui diventava una bestia."
E diventare una bestia per l'attore di origine svedese, meglio conosciuto per il suo ruolo di vampiro donnaiolo per sette stagioni su HBO Sangue vero, era un po 'un orso. Ci sono voluti otto mesi perché Skarsgård si guardasse, si muovesse e si sentisse come un uomo cresciuto nella giungla, ma il secondo giorno di riprese è diventato evidente che il suo duro lavoro era stato ripagato.
"Quando si è tolto la maglietta, la prima cosa che hai notato è stata la schiena", dice Magnus Lygdback, allenatore di celebrità e architetto della trasformazione fisica di Skarsgård. “Potevi sentire le persone bisbigliare, ed è allora che ho capito che l'avevamo fatto."
C'è una scena memorabile del 2008 Indiana Jones e il regno del teschio di cristallo dove il personaggio di Shia LaBeouf oscilla senza sforzo da un albero all'altro accanto a una truppa di scimmie. Il pubblico rideva, incapace di accettare che un ragazzo magro con una giacca di pelle e pantaloni attillati possedesse abbastanza forza nella parte superiore del corpo per eseguire un singolo pullup, figuriamoci tenere il passo con i primati. Per evitare scenari del genere, il Tarzan di Skarsgård doveva sembrare abbastanza imponente da resistere in modo credibile faccia a faccia con nemici umani e scimmie da 500 libbre. Per fare ciò è stata necessaria una maggiore massa muscolare, un compito che si è rivelato difficile per il 6'4 ", naturalmente magro hardgainer.
"Volevo avere un po 'più di peso ma non diventare troppo grande", dice Skarsgård. “Era importante lavorare per sembrare agile e flessibile, come qualcuno che potesse muoversi nella giungla come farebbe un animale. Questo è il suo habitat naturale. Non doveva esserci alcun ingombro inutile di cui non avesse bisogno."
L'altra componente era psicologica.
"[Il regista David Yates] e io abbiamo parlato molto del modo in cui Tarzan si muoveva, della sua postura", dice Skarsgård. "Qualcuno che è abbottonato all'inizio, molto controllato, e poi cambia lentamente la sua postura mentre arriva ad accettare chi è, la sua fisicità"
Lygdback aveva a che fare con un principiante in palestra con il 39enne Skarsgård. Quindi trasformare il suo cliente da uomo guida a uomo-bestia in sicurezza richiederebbe tempo, pazienza, attenzione ai dettagli e un piano di gioco incentrato sulla forza e l'agilità del corpo intero.
Per i primi mesi, Skarsgård ha svolto almeno quattro allenamenti dedicati con i pesi a settimana con sessioni aggiuntive di addominali e core work spruzzate a giorni alterni. Il cardio era inesistente per i primi tre mesi, poiché l'attenzione era concentrata sull'aggiunta di massa. Con poche eccezioni, Lygdback ha mantenuto le prescrizioni di volume familiari per i gruppi muscolari: 12-16 per muscoli più grandi come schiena e gambe; e 9-12 per deltoidi, bicipiti e tricipiti. Ma per stabilire la topografia posteriore di Tarzan, Skarsgård a volte faceva più di 20 set.
"Abbiamo iniziato circa 12 ripetizioni e poi, dopo un paio di settimane, abbiamo iniziato ad andare sempre più pesanti. Ma non abbiamo mai fatto meno di 6-8 ripetizioni o siamo stati nell'intervallo da 1 a 2 ripetizioni. Fortunatamente, ha risposto bene all'allenamento, ma non vuoi essere pesante [all'inizio] quando qualcuno non è abituato a sollevare."
Ciò non significa che gli allenamenti fossero facili.
"Ci siamo impegnati molto, ma lo abbiamo mantenuto fino a un'ora", rivela l'allenatore. “E non abbiamo mai fatto due sessioni al giorno durante la fase di massa. Lo faceva sei o sette giorni alla settimana, e quando avevamo bisogno di un giorno libero, ci prendevamo un giorno libero. Ma quando ci siamo presi quei giorni liberi, è stato perché l'ho fatto riposare. Voleva andarci tutti i giorni."
Questo tipo di programma hardcore significava anche che l'attore un tempo stringente doveva adottare una dieta ipercalorica.
"Per i primi tre mesi abbiamo cercato di aumentare la massa e ho mangiato circa 7.000 calorie al giorno", ricorda Skarsgård, incredulo. “Mi ha dato queste scatole Tupperware di cibo con bistecca fredda o pollo e patate. Mangiavo costantemente, costantemente pieno. È stata dura. Mi alzavo nel cuore della notte e mangiavo proteine e patate."
"E 'stato folle", dice Lygdback. “Quello che mangio in un giorno, lo mangerebbe in un unico pasto."
Entro la fine del quarto mese, Skarsgård aveva aggiunto 25 libbre e stava ribaltando la bilancia a 225.
Dopo che Skarsgård aveva aggiunto il necessario manzo della giungla, era ora di tagliarlo e passare alla fase di scultura. Ciò richiedeva un menu più rigoroso privo di zucchero, glutine, grano e latticini. E no, non ha allergie.
"Quando siamo passati a una dieta più rigida è stato difficile perché è difficile far sì che le cose abbiano un sapore buono e interessante", dice Skarsgård. “Te ne stufi. Amo il cibo, il vino, la birra e i cibi ricchi, ma non ho un debole per i dolci. In un modo quasi sadico, [l'austerità] era eccitante."
Lygdback aggiunge: “Avevamo cinque settimane di dieta e di dieta prima di iniziare le riprese. Facevamo da 10 a 14 sessioni [di allenamento] a settimana, incluso il cardio mattutino. E questo è molto per un ragazzo che è a dieta, meno energico, in deficit calorico e che continua a lavorare sodo."
E poi, disastro.
"Dieci giorni prima delle riprese ha dovuto fare dei test con la telecamera, e quella era la prima volta che si era tolto la maglietta di fronte alle persone [da quando aveva iniziato ad allenarsi]", dice Lygdback. "Era a dieta, quindi era piatto, pallido, non aveva volume nei muscoli e aveva troppo grasso corporeo. Aveva un bell'aspetto, ma non come volevamo che fosse. Potremmo dire che David Yates non era felice."
Come i bodybuilder precompetition, Skarsgård ha imparato che il corpo inizia a ribellarsi contro la privazione trattenendo ogni pezzo d'acqua che oscura il fisico che può. A questo punto della preparazione di qualsiasi atleta, il corpo pensa alla sopravvivenza, non allo stadio. Tuttavia, ciò non ha impedito a Skarsgård, che si era torturato in queste condizioni, di impazzire.
"Ero stressato perché non eravamo esattamente dove volevamo essere", dice. "Mangiavo quello che avrei dovuto mangiare e mi allenavo due volte al giorno, e il mio corpo si stava trattenendo con l'ultimo pezzo di grasso."
La soluzione di Lygdback? Mangia di più, allenati di meno.
L'approccio lasciò Skarsgård perplesso e per la prima volta stava perdendo la fiducia nel suo allenatore. Ma Lygdback gli assicurò che il suo corpo era semplicemente sovrallenato.
Lygdback afferma che gli ormoni dello stress di Skarsgård erano troppo alti, quindi hanno dimezzato il suo volume di allenamento e, in segreto, Lygdback ha chiesto allo chef di aumentare il contenuto di carboidrati e grassi dei pasti di Skarsgård. L'aggiunta di calorie, carboidrati e grassi rassicurerebbe il corpo di Skarsgård che la situazione non era così terribile, inducendolo a ridurre la sua produzione di cortisolo e permettendogli di bruciare grasso corporeo e di eliminare l'acqua sottocutanea in eccesso.
"Negli ultimi giorni stava cercando di allenarsi alle mie spalle e ho dovuto fermarlo fisicamente", rivela l'allenatore. Ma, ahimè, quando sono iniziate le riprese principali, Skarsgård si era ridotto al personaggio sminuzzato che era stato assunto per interpretare.
Per imitare la trasformazione di Skarsgård è meglio seguire i principi sovrapposti rispetto alle sue macro: non prendere scorciatoie, aumentare il consumo di calorie e attenersi al piano fino al momento di cambiare le cose. Gli stessi allenamenti sono di natura piuttosto insignificante, ma sono radicati in una filosofia che ha dimostrato di produrre risultati.
"Per me, era il luogo comune di 'occhio al premio'", spiega Skarsgård. “Questo è ciò che mi ha motivato quotidianamente. Ero eccitato quando mi sono svegliato. Ogni giorno, ogni allenamento, ogni pasto è stato un trampolino di lancio e ognuno di essi è importante. C'era anche la sfida di 'Posso farlo?'e' Come risponderà il mio corpo?'Ero davvero curioso di questo e molto, molto motivato."
Accade così che la sua esplorazione del diventare una bestia significasse anche allenarsi come tale.
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