Abs di Anita

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Erica Schultz

Immagino che poiché gli addominali sono la parte del corpo che molte persone vogliono sviluppare, l'allenamento addominale sarebbe più popolare di quello che è. Dopotutto, se vuoi essere al centro della scena, è meglio che la tua parte centrale abbia un aspetto corretto.Qualcuno che lo capisce fin troppo bene è la pro bikini IFBB Anita Herbert, e non devi crederci sulla parola. Uno sguardo ai suoi addominali è tutto ciò di cui hai bisogno per le prove. Non credermi? Vai a controllare il suo account Instagram per prove visive, così come l'ammirazione del suo milione di follower. Dopo averlo fatto, probabilmente sentirai il bisogno di intensificare il tuo gioco di addominali. Non temere e continua a leggere perché Anita ti sta portando ad Abs 101.Sebbene la formazione sia importante, Herbert vuole che tu sappia che la lezione 1 inizia in cucina. “Prima di tutto e cosa più importante, se vuoi avere addominali visibili, devi seguire una dieta corretta. Se non lo fai, puoi fare addominali tutto il giorno e non avrai ancora una confezione da sei."Quando si tratta di lavorare gli addominali, il campione della Fort Lauderdale Cup 2016 non si limita a fare i movimenti. Come puoi vedere dalle sue descrizioni dell'esecuzione dei seguenti esercizi, presta grande attenzione alla forma e fa sì che ogni ripetizione conti.

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Erica Schultz

SOLLEVAMENTO A GAMBA DIRITTA"Prendi una presa alla larghezza delle spalle su una barra per trazioni (oppure puoi usare le cinghie per addominali appese come sto usando nella foto) e lascia che il tuo corpo penda verticalmente, le gambe unite, tenendo una leggerissima curva delle ginocchia e dei fianchi. Tenendo le gambe dritte e unite, contrai gli addominali inferiori per sollevarli davanti a te all'altezza dei fianchi o leggermente sopra. Mantieni la prima posizione per contare fino a uno, quindi lentamente la parte bassa della schiena."

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Erica Schultz

SOLLEVAMENTO A GAMBA DIRITTA SU UNA PANCA DECLINATA“Prendi una panca inclinata e imposta l'angolo tra i 30 ei 45 gradi. Sdraiati sulla panchina all'indietro, con la testa all'estremità più alta. Tenere gli elettrodi sopra la testa per stabilità. Con i piedi e le ginocchia uniti, punta le gambe dritte in modo che il tuo corpo formi una tavola dritta. Le tue gambe non dovrebbero essere appoggiate sulla panca. Questa è la posizione di partenza per l'esercizio. Mantenendo le gambe dritte, le ginocchia ei piedi uniti e ruotando solo sui fianchi, sollevare i piedi il più possibile. Non fermarti all'inizio dell'esercizio, poiché conta come una pausa. Abbassa le gambe nella posizione di partenza e poi ripeti per le ripetizioni desiderate." PLANK (non raffigurato)“Preparati per la tavola prendendo una stuoia e sdraiandoti sulla schiena. Per iniziare l'esercizio, solleva il busto sui gomiti e i piedi sulle dita dei piedi. Tenendoti completamente dritto, mantieni questa posizione il più a lungo possibile. [Di solito tengo premuto per un minuto.] " 

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Erica Schultz

SOLLEVAMENTO GAMBE PIEGATE PENDENTI"Alza le ginocchia verso il petto, piegandole e ruotandole di lato come mostrato nelle foto, contraendo gli addominali. Mantieni la posizione per 2 secondi, quindi abbassa lentamente le gambe nella posizione di partenza, allungando gli addominali. Ripeti alternando i lati." CALCIO FLUTTER (non raffigurato) Sdraiati sulla schiena, con le braccia appoggiate con i palmi rivolti verso il basso lungo i fianchi o dietro la schiena. Solleva i talloni di circa 6 pollici dal pavimento. Tieni le gambe completamente distese, piegando leggermente le ginocchia. Muovi rapidamente le gambe su e giù, alternando movimenti piccoli, rapidi e simili a forbici. Quando una gamba si alza, l'altra scende. Usa le braccia per stabilizzarti, ma tieni la parte bassa della schiena contro il suolo il meglio che puoi. 

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L'ASSALTO AB DI HERBERTSollevamento della gamba dritta | SET: 4 | REPS: 15Sollevamento della gamba piegata contorta appesa | SET: 4 | REPS: 15 Sollevamento della gamba tesa su una panca in declino | SET: 4 | REPS: 20 Plank | SET: 5 | REPS: 1 minuto ciascuno o fino al fallimentoCalcio volante | SET: 4 | REPS: 1 minuto ciascunoNOTA: riposare per 1 minuto tra le serie.   FLETTERE 

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Immagino che poiché gli addominali sono la parte del corpo che molte persone vogliono sviluppare, l'allenamento addominale sarebbe più popolare di quello che è. Dopotutto, se vuoi essere al centro della scena, è meglio che la tua parte centrale abbia un aspetto corretto.

Qualcuno che lo capisce fin troppo bene è la pro bikini IFBB Anita Herbert, e non devi crederci sulla parola. Uno sguardo ai suoi addominali è tutto ciò di cui hai bisogno per le prove. Non credermi? Vai a controllare il suo account Instagram per prove visive, così come l'ammirazione del suo milione di follower. Dopo averlo fatto, probabilmente sentirai il bisogno di intensificare il tuo gioco di addominali. Non temere e continua a leggere perché Anita ti sta portando ad Abs 101.

Sebbene la formazione sia importante, Herbert vuole che tu sappia che la lezione 1 inizia in cucina. “Prima di tutto e cosa più importante, se vuoi avere addominali visibili, devi seguire una dieta corretta. Se non lo fai, puoi fare addominali tutto il giorno e non avrai ancora una confezione da sei." 

Quando si tratta di lavorare gli addominali, il campione della Fort Lauderdale Cup 2016 non si limita a fare i movimenti. Come puoi vedere dalle sue descrizioni dell'esecuzione dei seguenti esercizi, presta grande attenzione alla forma e fa sì che ogni ripetizione conti.

SOLLEVAMENTO A GAMBA DIRITTA

"Prendi una presa alla larghezza delle spalle su una barra per trazioni (oppure puoi usare le cinghie per addominali appese come sto usando nella foto) e lascia che il tuo corpo penda verticalmente, le gambe unite, tenendo una leggerissima curva delle ginocchia e dei fianchi. Tenendo le gambe dritte e unite, contrai gli addominali inferiori per sollevarli davanti a te all'altezza dei fianchi o leggermente sopra. Mantieni la prima posizione per contare fino a uno, quindi lentamente la parte bassa della schiena."

SOLLEVAMENTO A GAMBA DIRITTA SU UNA PANCA DECLINATA

“Prendi una panca inclinata e imposta l'angolo tra i 30 ei 45 gradi. Sdraiati sulla panchina all'indietro, con la testa all'estremità più alta. Tenere gli elettrodi sopra la testa per stabilità. Con i piedi e le ginocchia uniti, punta le gambe dritte in modo che il tuo corpo formi una tavola dritta. Le tue gambe non dovrebbero essere appoggiate sulla panca. Questa è la posizione di partenza per l'esercizio. Mantenendo le gambe dritte, le ginocchia ei piedi uniti e ruotando solo sui fianchi, sollevare i piedi il più possibile. Non fermarti all'inizio dell'esercizio, poiché conta come una pausa. Abbassa le gambe nella posizione di partenza e poi ripeti per le ripetizioni desiderate." 

PLANK (non raffigurato)

“Preparati per la tavola prendendo una stuoia e sdraiandoti sulla schiena. Per iniziare l'esercizio, solleva il busto sui gomiti e i piedi sulle dita dei piedi. Mantenendoti completamente dritto, mantieni questa posizione il più a lungo possibile. [Di solito tengo premuto per un minuto.] " 

SOLLEVAMENTO GAMBE PIEGATE PENDENTI

"Alza le ginocchia verso il petto, piegandole e ruotandole di lato come mostrato nelle foto, contraendo gli addominali. Mantieni la posizione per 2 secondi, quindi abbassa lentamente le gambe nella posizione di partenza, allungando gli addominali. Ripeti alternando i lati." 

CALCIO FLUTTER (non raffigurato)

Sdraiati sulla schiena, con le braccia appoggiate con i palmi rivolti verso il basso lungo i fianchi o dietro la schiena. Solleva i talloni di circa 6 pollici dal pavimento. Tieni le gambe completamente distese, piegando leggermente le ginocchia. Muovi rapidamente le gambe su e giù, alternando movimenti piccoli, rapidi e simili a forbici. Quando una gamba si alza, l'altra scende. Usa le braccia per stabilizzarti, ma tieni la parte bassa della schiena contro il suolo il meglio che puoi. 

L'ASSALTO AB DI HERBERT

• Sollevamento della gamba dritta | SET: 4 | REPS: 15
• Sollevamento della gamba piegata contorta appesa | SET: 4 | REPS: 15 
• Sollevamento della gamba tesa su una panca in declino | SET: 4 | REPS: 20 
• Plank | SET: 5 | REPS: 1 minuto ciascuno o fino al fallimento
• Calcio volante | SET: 4 | REPS: 1 minuto ciascuno

NOTA: riposare per 1 minuto tra le serie.  

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