Sono noto per essere in grado di subire gravi ferite e riprendermi completamente guarito - e in tempi record.
Mentre scrivo, sono nove settimane dopo l'intervento chirurgico da una riparazione del tendine del tricipite distale. Anche se ho ancora molta strada da fare per tornare ai livelli di forza precedenti, il mio recupero sta andando bene.
Ho subito un intervento chirurgico il 25 gennaio e 49 giorni dopo con una panca pressata di 225 libbre. per 20 ripetizioni. Sebbene non sia certo un'impressionante impresa di forza, non è troppo malandato se si considera che non avrei nemmeno dovuto essere fuori da una stecca per otto settimane dopo l'intervento chirurgico.
Comunque, puoi vedere come ho guadagnato questa notorietà.
Nessuno di noi vorrebbe mai subire un grave infortunio durante il sollevamento, ma molti lo faranno. Più a lungo rimani nello sport e più diventi forte, maggiori sono le probabilità che a un certo punto ti ritroverai di fronte a un grave infortunio. A causa del mio livello di forza e del mio approccio all'allenamento, ho sofferto più lacrime di muscoli e tendini rispetto a qualsiasi altro atleta attivo che conosco.
Ho strappato il polpaccio sinistro, il quadricipite destro, il pettorale sinistro, il dorso sinistro, l'inguine su entrambi i lati, la parte bassa della schiena numerose volte, entrambi i bicipiti, il tricipite destro una volta e il tricipite sinistro tre volte, inclusa la lesione più recente che ha richiesto un intervento chirurgico riparazione del tendine.
Tre delle ferite mi hanno portato in una sala operatoria per la riparazione chirurgica e molte altre hanno richiesto una vasta riabilitazione. Ho anche separato la mia articolazione acromio-clavicolare destra, mi sono lussato la spalla destra e mi sono persino spinto al punto in cui ho causato sanguinamento intracranico - in due occasioni separate.
Molti direbbero che sono fortunato ad essere vivo e perfettamente funzionante, figuriamoci ancora in competizione. Tuttavia, anche con tutti questi infortuni, continuo a progredire e ogni anno sono più grande e più forte.
Questo articolo parla di come sono riuscito a superare queste battute d'arresto e di come puoi fare lo stesso, se i demoni che sollevano ti colpiscono.
Ci sono due problemi principali dopo un grave infortunio. Il primo è ovviamente l'infortunio stesso. Il secondo e spesso più impegnativo è l'aspetto psicologico del ritorno all'allenamento e alla competizione dopo un grave infortunio.
Innanzitutto, un disclaimer. Condividerò con voi cosa ho fatto e cosa ha funzionato bene per me. NON ti sto consigliando di andare contro il consiglio del tuo medico.
Per qualsiasi lesione ai tessuti molli, prima ti alzi e ti muovi (entro limiti ragionevoli), meglio è. Se sei appena uscito da un intervento chirurgico e la tua estremità ferita è in un gesso o una stecca, ovviamente devi aspettare che il tuo medico la rimuova.
(Potresti aver sentito di come una volta ho rimosso un gesso 10 giorni dopo l'intervento. Non lo consiglio. Tieni presente che non è un segreto che non sia del tutto a posto con la testa, e ho anche attraversato questo processo numerose volte e conosco il mio corpo estremamente bene.)
Tuttavia, la maggior parte dei chirurghi non è abituata a trattare con gli atleti. Il paziente tipico è spesso un teledipendente anziano o sedentario e di solito in pessime condizioni di salute. Sebbene l'istologia delle cellule non differisca tra un atleta e una persona sedentaria, il processo di riabilitazione per un atleta altamente condizionato e altamente motivato sarà notevolmente diverso.
La chiave è ascoltare il tuo corpo. Se il tuo corpo ti dice di no, allora ascolta. In caso contrario, si verificherà semplicemente un nuovo infortunio e la necessità di ripetere l'intero processo.
Prima puoi iniziare a spostare l'area ferita, meglio è. Ciò aumenterà il flusso sanguigno e inizierà a rafforzare le aree che si sono atrofizzate a causa della mancanza di utilizzo. L'aumento del flusso sanguigno porterà anche nuovi nutrienti nell'area lesa per aiutare con la riparazione e portare via i prodotti di scarto.
Inizialmente il tuo movimento sarà lento, controllato e spesso attraverso un raggio di movimento limitato. È importante progredire lentamente ma costantemente e una volta ristabilita una gamma completa di movimento, la resistenza può essere aggiunta in modo incrementale.
Quando mi sono strappato il quadricipite destro inizialmente ho avuto molte difficoltà anche a camminare; Non potevo piegare la gamba più di pochi gradi o sostenere alcun peso. Il mio primo obiettivo era quello di essere in grado di piegare la gamba attraverso una gamma completa di movimenti. Non ho partecipato a nessun tipo di programma di riabilitazione organizzato, quindi ho avuto il compito di capire le cose da solo.
Quello che mi è venuto in mente è stato posizionarmi nell'angolo di due ripiani. Affrontavo l'angolo e sorreggevo il peso del mio corpo con le braccia e poi mi abbassavo lentamente per quanto potevo tollerare. Inizialmente mi sono spostato solo di pochi centimetri, ma ogni giorno ho aumentato la gamma di movimento fino a raggiungere il punto in cui potevo abbassarmi in una posizione completamente accovacciata.
Adesso ero pronto per iniziare ad aggiungere resistenza. All'inizio questo era solo il mio peso corporeo parziale; Mi aiuterei con le braccia spingendo o tirando i ripiani. L'ho fatto ogni giorno finché non ho potuto farli senza assistenza.
Successivamente mi sono concentrato sull'aumento del numero di ripetizioni che potevo fare per serie, progredendo in più serie e ripetizioni finché non ho sentito che era ora di tornare sotto la barra. Questo processo iniziale mi ha richiesto solo poche settimane, ma i tuoi risultati varieranno in base alla gravità della lesione, alla tolleranza individuale al dolore, all'esperienza di riabilitazione e alla motivazione.
Quando si aggiunge resistenza, la chiave è farlo in modo lento, controllato, ma progressivo, ascoltando sempre il proprio corpo. Per ridurre al minimo il rischio di un nuovo infortunio, è fondamentale riconoscere i segnali che il tuo corpo sta inviando e saperli interpretare.
Dopo le sessioni di allenamento è necessario essere in grado di distinguere tra il dolore di un normale indolenzimento muscolare da quello di fare troppo e troppo presto e rischiare di nuovo infortunio. Una forte connessione mente / corpo è una necessità.
La resistenza dovrebbe essere aumentata in piccoli incrementi settimanali fino a quando non si raggiunge il punto di poter tornare al normale allenamento. Ad esempio, circa un mese dopo la mia lacrima quad nel gennaio del 2008, sono stato in grado di ricominciare ad accovacciarmi con solo una barra vuota. Questo è stato seguito da 135 libbre. per alcune ripetizioni la settimana successiva, quindi 225 libbre. la settimana successiva, poi e 315 libbre. eccetera.
Dopo alcuni mesi sono stato in grado di tornare e quindi superare i miei precedenti pesi di allenamento. Per tutto il tempo ho ascoltato molto attentamente il mio corpo e se mi avesse detto che dovevo fare marcia indietro o rallentare i miei progressi, l'avrei fatto. Sei mesi dopo, nel luglio del 2008, ho accovacciato un PR di 1014 libbre. sulla strada per vincere la divisione dei pesi massimi e in generale all'UPA Pro Am.
Essendo stato uno squatter di 1000 libbre prima del mio infortunio, ho considerato di aumentare i miei pesi di 90 libbre. a settimana dopo l'intervento chirurgico per essere una progressione moderata e sarebbe l'equivalente di uno squatter di 300 libbre che aumenta i carichi di allenamento di 25 libbre. a settimana. Quindi, anche se può sembrare che stavo facendo enormi salti di settimana in settimana, il progresso è stato abbastanza moderato considerando il mio livello di forza.
Per alcuni questa non è una sfida, ma per molti è qui che si fa la vera guerra se devono tornare e superare la loro forza e dimensione pre-infortunio. Ci sono stati molti campioni che hanno avuto la loro carriera finita durante la notte a causa di un infortunio. Ecco come superare la paura di un infortunio e iniziare a esplorare nuovi orizzonti il più rapidamente possibile.
In primo luogo, devi credere nella tua capacità di recuperare completamente. Dal momento in cui subisci l'infortunio, devi vederlo semplicemente come un dosso sulla strada e una piccola irritazione, niente di più. Non dare alla ferita più significato di quanto sia dovuto. Questa è semplicemente un'altra sfida da superare per raggiungere i tuoi obiettivi.
Se hai problemi a vedere le lesioni in questo modo, ci sono diverse strategie per aiutarti a raggiungere questa mentalità.
Il primo è la razionalizzazione. Invoca il tuo signor interiore. Spock e guarda le ferite da un punto di vista razionale e logico. Riconosci che molti atleti hanno superato infortuni simili e spesso molto più gravi di te e sono tornati alle competizioni per superare i loro migliori risultati pre-infortunio.
Conosco un powerlifter che ha schiacciato le sue vertebre toraciche mentre si accovacciava e un altro che aveva bisogno di aste di metallo inserite nella sua colonna lombare, ed entrambi sono tornati ad accovacciarsi più che mai. Un altro powerlifter e uomo forte si strappò entrambi i tendini della rotula e dopo che gli fu detto dai medici che sarebbe stato fortunato a camminare di nuovo, tornò ad accovacciarsi oltre 1100 libbre.
Conosco persino un lottatore che ha dovuto subire l'amputazione di una gamba a causa di un cancro ed è tornato per competere a un livello più alto rispetto a prima dell'intervento. Considerando ciò, puoi davvero guardare a qualunque infortunio potresti dover affrontare e dire a te stesso che non è possibile tornare meglio che mai?
Tornare a ciò che ha causato la ferita può essere scoraggiante. Conosco più di un powerlifter di livello élite che si è infortunato durante un grosso squat e non è mai stato in grado di vincere mentalmente la paura che ciò accada di nuovo. Ogni volta che hanno provato, tutto ciò a cui potevano pensare era l'infortunio e come si sentiva quando è successo.
È qui che la visualizzazione può essere di grande utilità. Quando torni a ciò che ha causato l'infortunio, essere in grado di cambiare ciò che vedi nella tua mente è la chiave. Devi esercitarti nella visualizzazione finché le immagini nella tua mente non sono reali come ciò che vedi con i tuoi occhi. Quindi puoi passare a ricreare il tuo scenario di infortunio, questa volta immaginandoti di conquistare l'evento senza infortuni.
Anche se questo sembra più facile di quanto non sia in realtà, con abbastanza pratica e ripetizione è molto realizzabile. Questa è la mia tecnica da usare quando provo a rompere gli altipiani e può essere utilizzata efficacemente per cambiare la tua visione degli eventi passati e vincere le tue paure.
Non lasciare mai che la paura sia il tuo più grande nemico. La paura impedisce a così tanti di raggiungere il loro vero potenziale e può essere un enorme ostacolo quando si tratta di infortuni. Devi allenarti a controllare la tua mente e rendersi conto che la paura è auto-creata, e come tale hai il potere di distruggerla.
Riconosci che la paura viene da dentro. Ecco perché molti possono sperimentare lo stesso scenario e ognuno ha una reazione diversa ad esso. Tutto ciò che generiamo possiamo anche controllare.
Ad esempio, quando gareggiavo da giovane diventavo molto nervoso e permettevo a quel nervosismo di trasformarsi in paura. Quando è arrivato il momento di gareggiare, ero così spaventato di aver già perso.
Nel tempo ho imparato a controllare questa energia nervosa e trasformarla in aggressività focalizzata. Col tempo questa energia nervosa è passata dall'essere il mio più grande nemico al mio più forte alleato. Ricorda, qualsiasi cosa generata internamente è al nostro comando. Hai solo bisogno di imparare a dare gli ordini.
Nonostante abbia sofferto più della mia parte di infortuni, non li prendo ancora alla leggera, né ti suggerisco di farlo. Ma mi rifiuto di dare loro alcun potere su di me psicologicamente o di mettermi tra i miei obiettivi e me.
Ecco cosa fare in caso di infortunio:
Per quanto riguarda l'aspetto psicologico della riabilitazione da infortuni:
Le lesioni ai tessuti molli sono un dolore (scusate il gioco di parole), ma non devono porre fine alla vostra carriera di sollevamento. Ricorda, gli infortuni sono solo piccoli ostacoli sulla strada per raggiungere i tuoi obiettivi.
Nota del redattore: per ripetere il disclaimer di Matt, ti sta solo dicendo cosa ha fatto e cosa ha funzionato bene per lui. NON ti sta consigliando di andare contro il consiglio del tuo medico.
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