Che tu stia cercando addominali lavabili, avambracci di Braccio di Ferro o polpacci delle dimensioni di piatti da pranzo, una corretta integrazione può aiutare ad accelerare il processo. Questo se usi il file giusto supps il giusto modo.
"Gli integratori possono aiutarti a superare il traguardo quando il tuo allenamento e la tua dieta non riescono a portarti dove vuoi andare", afferma la personal trainer Lisa Lynn, specialista in disturbi metabolici e autrice di La soluzione del metabolismo.
E oltre ad accentuare i guadagni di forza e la perdita di peso dal tuo duro lavoro all'interno della palestra, alcune supps possono anche fornire ulteriori vantaggi come maggiore energia, un umore migliorato e un aspetto generale più sano.
Quindi quali integratori dovresti prendere? Iniziare con questi sei non è una cattiva idea.
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Il siero di latte è una proteina a digestione rapida che dovrebbe essere consumata entro un'ora dall'ultima serie per avviare la sintesi proteica. "Insieme alla riparazione e al recupero muscolare, il siero di latte ha la capacità di fare cose come aumentare l'energia, aiutare con la depressione e beneficiare i capelli e la pelle", spiega Lynn.
E con il siero di latte, paga per pagare. "Se non paghi circa $ 25 per libbra, probabilmente non stai ricevendo un siero di latte di alta qualità", aggiunge. “Per quanto costoso possa sembrare, una brocca che costa $ 53 arriva solo a $ 1.87 per porzione. Inoltre, molte proteine del siero di latte più economiche sono la spazzatura avanzata che è stata rifiutata."
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Cercando di diventare massiccio? Secondo Lynn, le proteine della caseina a digestione più lenta sono una buona opzione prima di andare a letto.
"Assumere caseina di notte in modo da essere continuamente nutriti con BCAA è un ottimo concetto per le persone che cercano di aumentare di massa", dice. "E mentre il siero di latte è sempre il migliore nel mio libro, consiglierei anche la caseina a qualcuno che ha difficoltà a preservare i muscoli."
Quando il tuo obiettivo è la perdita di peso, Lynn suggerisce di inscatolare la caseina. "Ha lo zucchero in esso, che rovina la combustione dei grassi", aggiunge. “Questo è il motivo per cui molte top model e culturisti ne stanno alla larga."
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La creatina, che si trova naturalmente nella carne rossa e nel pesce, può fornire energia al corpo e tradursi in crescita muscolare e miglioramento delle prestazioni atletiche.
"È scientificamente provato che la creatina ti aiuta ad aumentare la forza, il che significa che ti permette di fare i bagagli sui muscoli più velocemente di qualsiasi altro integratore", dice Lynn. "Cerca una creatina di alta qualità a rapido assorbimento da un marchio di cui ti puoi fidare. Proprio come con il siero di latte, se acquisti un marchio economico, aspettati un prodotto economico."
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Le notizie che discutono sulla potenza dell'olio di pesce sembrano apparire regolarmente. Un giorno è fantastico per te, il giorno successivo è sopravvalutato e non necessario. Allora qual è il verdetto?
"Quando ti attieni alla scienza invece di ascoltare il marketing o quello che ti dicono i media, il caso è chiuso: gli omega-3 sono assolutamente uno dei migliori integratori che tutti dovrebbero prendere. I vantaggi includono la capacità di ridurre l'infiammazione, alleviare la depressione e aiutare a mantenere sani i capelli, la pelle e le unghie. Assicurati solo di ottenere almeno 500 EPS e DHA."
Lynn consiglia inoltre di controllare l'etichetta per il contenuto di grassi saturi. "Saresti sorpreso di quanti integratori di olio di pesce contengono più grassi saturi degli omega-3", aggiunge.
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Gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) sono tre aminoacidi essenziali - leucina, isoleucina e valina - che sono i mattoni delle proteine.
"I BCAA sono sostanze nutritive che il corpo ottiene dalla carne e dalle proteine magre", afferma. "Sono una superstar quando stai cercando di abbattere e preservare i muscoli perché non stai assumendo grasso con i BCAA. Molte proteine del siero di latte di alta qualità contengono BCAA e, se prese insieme, possono fornire maggiori aumenti di energia e forza."
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Se la tua dieta non è azzeccata come dovrebbe essere, i multivitaminici possono colmare le lacune nutrizionali create da scelte alimentari sbagliate.
"Se la tua dieta non è all'altezza o non stai mangiando abbastanza verdure o proteine, dovresti assolutamente prendere un multivitaminico", suggerisce Lynn. “Non è necessario prenderne uno tutti i giorni, ma quando ti senti malridotto, stanco o debole, può fornire supporto. Assicurati solo che il tuo multivitaminico contenga minerali. I nostri corpi non possono produrre minerali e se sei carente anche di un minerale qualunque sia il tuo obiettivo - perdere peso, costruire muscoli - tutte le scommesse sono perse."
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