6 motivi per cui è necessario eseguire sollevamenti laterali laterali

Da M&F i lettori si sono divertiti con le mie serie di esercizi che considero "essenziali" per chi cerca di costruire e scolpire un fisico completo, ho deciso di continuare rivolgendo la mia attenzione alle spalle.

Sebbene sia certamente necessario impiegare alcuni pesanti movimenti di pressione sopra la testa nel tuo programma deltoide, nessun movimento è migliore (o più essenziale) dei sollevamenti laterali laterali quando si tratta di creare vere "spalle massicce."Ecco 6 validi motivi per cui devi fare questo esercizio nei tuoi giorni di distruzione del delta!

Esercizi per le spalle

10 trucchi per spalle più grandi

Completa il tuo fisico con potenti deltoidi.

Leggi l'articolo

1 di 6

ROBERT REIFF / PER GENTILE CONCESSIONE DI WEIDER HEALTH & FITNESS

Isolamento laterale

Mentre esercizi come le pressioni sopra la testa e le file verticali impegneranno sicuramente la testa deltoide laterale (laterale / mediale), nessun movimento "isola" quest'area con la stessa efficacia dei sollevamenti laterali laterali.

Mancia:Quando esegui questo esercizio con i DB dovresti iniziare con i pesi ai tuoi fianchi, piuttosto che davanti alle tue cosce, al fine di costringere la testa mediale a diventare la più responsabile del sollevamento.

GUARDA ANCHE: Ottieni di più dai tuoi rilanci laterali

2 di 6

Jason Breeze

Varietà di opzioni

Una delle cose che preferisco di questo movimento è l'ampia varietà di modi in cui possono essere eseguite (con ogni versione che crea uno stimolo unico). Ciò comprende:

• in piedi o seduti
• utilizzando DB, cavi o una macchina
• eseguire l'esercizio con entrambe le braccia contemporaneamente o unilateralmente

Mancia: Quando si tratta di eseguire il sollevamento laterale del cavo a braccio singolo, provare a stare davanti al cavo, con la maniglia che parte da dietro la schiena. Anche se potresti dover usare meno peso con questa versione del movimento, l'intensa bruciatura ti dirà quanto duramente stai colpendo i deltoidi laterali.

GUARDA ANCHE: Ritaglia enormi deltoidi in 20 minuti

3 di 6

Per Bernal

Super per Superset

Senza dubbio, i sollevamenti laterali laterali sono un esercizio eccellente da incorporare nelle superserie, che è una tecnica di intensità impressionante per accendere la crescita della spalla. Il movimento va particolarmente bene con le file verticali WG BB per un importante uno-due "pugno di crescita" delle teste deltoide mediale.

Mancia: Durante alcuni allenamenti, prova le superserie "pre-scarico" in cui una qualche forma di questo esercizio è immediatamente seguita da un esercizio di pressatura composta o di canottaggio in posizione verticale. In altre sessioni prova a "capovolgere lo script", in modo che il movimento composto preceda i laterali laterali, noti come superset "post-attivazione". Entrambi i tipi di superserie offrono uno stimolo unico ai muscoli e al sistema nervoso centrale.

GUARDA ANCHE: Prepara più muscoli con le superserie

4 di 6

Charles Lowthian

Contrazione perfetta del picco

Poiché i deltoidi mediali combattono direttamente contro la gravità nella parte superiore di ogni ripetizione di sollevamenti laterali laterali, è consigliabile mantenere il picco di contrazione per almeno 1-2 secondi durante ogni ripetizione. In questo modo, non solo manifesterai una pompa superiore, ma esaurirai anche più fibre muscolari, il che porta a una maggiore crescita.

Mancia: Sia i rialzi laterali della macchina che quelli del cavo sono superiori alla versione DB quando si utilizza la tecnica dell'intensità di contrazione del picco esteso.

GUARDA ANCHE: 5 cose peggiori per costruire spalle più grandi

5 di 6

Jason Breeze

Mai troppo largo

Sebbene sia vero che esagerare con determinati esercizi, come ad esempio le distensioni su panca, può contribuire a creare un fisico dall'aspetto "sbilanciato" o "sproporzionato", i laterali laterali possono sempre rimanere un punto fermo. Nessuno si è mai costruito "troppo largo" e poiché questo esercizio crea principalmente larghezza nella parte superiore del corpo, puoi sentirti libero di fare qualche forma di movimento ad ogni allenamento per le spalle.

Mancia: Se i tuoi deltoidi mediali sono in ritardo, ti suggerisco di iniziare ogni allenamento per le spalle con una qualche forma di sollevamento laterale laterale non solo per dare la priorità, ma anche pre-esaurire quest'area.

GUARDA ANCHE: 10 modi per crescere spessi e larghi

6 di 6

Metà ripetizioni fa male

Se hai familiarità con i miei articoli, allora sei ben consapevole che sono un pignolo nell'utilizzo di una gamma completa di movimento su tutti gli esercizi. Tuttavia, ho scoperto che un modo fantastico per stimolare la crescita del delta laterale è quello di afferrare occasionalmente un paio di DB circa il doppio di quanto faresti normalmente, e semplicemente lavorarli durante la prima metà della ripetizione.

Mancia: Per rendere più efficaci le mezze ripetizioni sui sollevamenti laterali laterali, assicurati di mantenere una tensione costante sulle spalle non permettendo al DB di tornare completamente ai tuoi fianchi, il che servirebbe solo a disimpegnare le fibre muscolari mirate.