Ciao, sono Emily Beers e sono una dipendente dal telefono.
L'ho sempre saputo di me stesso, ma (confessione) non c'era modo di nasconderlo lo scorso anno, poiché il mio telefono ha iniziato a farmi sapere quante volte l'ho preso in mano e sono entrato in modalità di scorrimento ogni giorno.
Mentre il tempo trascorso a inviare e-mail o cercare online era spesso correlato al lavoro e giustificato, gran parte del resto di quelle ore era tempo improduttivo o Facebook, Instagram o un'app di appuntamenti, che di solito portavano a un umore smorzato.
Non solo, il tempo sui social media non ha certo aiutato le mie prestazioni in palestra. Controllavo il telefono tra le ripetizioni di squat e 10 minuti dopo mi rendevo conto che avevo solo 15 minuti di allenamento fino a quando non si presentava il mio prossimo cliente.
Se vuoi migliorare la tua salute e la tua forma fisica, forse puoi pensare di sentirti negativo dopo una sessione di scorrimento. Ci sono così tante persone adatte da seguire, e mentre alcune delle quali potrebbero essere fonte di ispirazione, informazione o intrattenimento, altre ti guidano lungo un percorso di senso di colpa o inadeguatezza.
Un'esperienza comune che molti atleti CrossFit mi hanno ammesso è il modo in cui lasciano che i post sui social media basati sulle prestazioni di varie persone privino la gioia che provano dalle loro stesse realizzazioni.
Puoi metterti in relazione con questo:
Hai appena fatto uno sforzo durante il CrossFit Open di cui sei incredibilmente orgoglioso, solo per vedere una ragazza della palestra lungo la strada intorno al tuo stesso livello di forma fisica pubblicare un punteggio di 50 ripetizioni superiore al tuo. La gioia e la soddisfazione che hai provato diminuiscono immediatamente, mentre rimani a pensare se dovresti rifare l'allenamento, ossessionato dalla tua inadeguatezza.
Qualche tempo fa, ho intervistato Karen North, una professoressa di clinica presso l'Università della California meridionale.
Ha spiegato che spesso ci confrontiamo con persone che consideriamo simili a noi stessi, ovvero persone nel nostro gruppo di pari pertinente. Tendiamo a sentirci bene con noi stessi quando siamo migliori di due terzi del nostro gruppo di pari pertinente, ha spiegato.
Nei giorni precedenti ai social media, questo gruppo di pari era meno invadente. Potremmo incontrare queste persone un paio di volte all'anno in varie competizioni, per esempio. Ma oggi, i social media significano che il nostro gruppo di coetanei è lì ogni singolo giorno, ci fissa e spoglia il nostro amore per noi stessi.
E la parte peggiore è che è una partita persa, perché se e quando conquistiamo un gruppo di pari, c'è solo un altro gruppo di pari in attesa di essere unito, il che significa che finiamo su una ruota per criceti permanente verso il nulla (so che è quello che i social media spesso mi sembra: la strada verso il nulla). Ho scritto questo articolo per Precision Nutrition all'inizio di quest'anno su questo argomento esatto.
Allora, qual è la soluzione?
Per alcuni, la risposta è eliminare completamente i social media.
Ma a me sembra solo un modo per seppellire il problema sotto il tappeto. È il 2020 e per molti di noi non è solo una scelta pratica. So che molto del mio sostentamento dipende da questo e non sono l'unico in questa materia.
Invece di seguire la strada codarda ed eliminare i social media, prendi in considerazione di adottare questi cinque passaggi per aiutare i social media ad aiutare la tua vita, invece di ferirla, nel 2020.
Tim Ferriss suggerisce che invece dei propositi per il nuovo anno quest'anno, conduci un anno passato in revisione.
Raccomanda di passare tutto l'anno e di fare un elenco di quali eventi, momenti, abitudini e decisioni ecc. Hai preso che ti hanno portato a sentirti bene. Al contrario, scopri cosa hai fatto che ti ha fatto sentire male o negativamente nel 2019.
Se tutte quelle notti trascorse a Netflix a scorrere i feed guardando le persone più forti e in forma di te hanno portato a emozioni negative, potrebbe valere la pena considerare di andare avanti al passaggio 2.
Dai un'occhiata da vicino alla tua vita e alle tue priorità attuali per aiutarti a scoprire la tua vera intenzione di allenamento e nutrizione.
Ho scoperto che spesso i sentimenti negativi che ho provato derivano dal mio senso di colpa per non essere disposto a fare cosa così così sembra essere disposto a fare.
Ad esempio, se ti senti costantemente in colpa perché qualcuno nel tuo feed IG sembra avere un'energia infinita per preparare i pasti ogni settimana e cucinare cene salutari per la sua famiglia ogni singola notte della settimana, potrebbe non essere che quella persona sia così orribile da Seguire. Potrebbe essere solo che ti senti in colpa per non fare lo stesso. Non solo, perché sai che non potresti mai essere all'altezza di ciò che quella persona è in grado di fare, rinunci del tutto a mangiare sano il 90% delle volte.
Allo stesso modo, se qualcuno ti infastidisce con i video di pubbliche relazioni, potrebbero non essere i video di per sé a farti sentire geloso. Forse è perché hai due figli e un lavoro a tempo pieno e stai semplicemente lottando per mantenere il tuo livello di forma fisica, figuriamoci per nuovi PR.
Ho scritto questo articolo sull'importanza di scoprire la tua vera intenzione di recente. In breve, molti di noi finiscono per fingere di perseguire obiettivi a cui non ci interessa molto, o obiettivi che sono obsoleti o semplicemente irrealistici per noi al momento. Di conseguenza, le nostre azioni quotidiane non sono allineate con i nostri obiettivi, il che ci lascia frustrati e in colpa.
Il punto è che il problema potrebbe non essere le tue azioni. Potrebbero essere i tuoi obiettivi. E va bene così. Nel momento in cui capisci il tuo vero scopo, sarai in grado di allineare le tue azioni con la tua intenzione e puoi perdere il colpevole e accettare ciò che sei disposto a fare.
In termini di social media, fare questo può essere liberatorio. Ora, la persona di cui eri geloso e che ogni giorno fa una produzione in cucina, può essere fonte di ispirazione per quelle notti in cui hai tempo per cucinare un pasto sano per la tua famiglia. E ora, i tuoi Mi piace sui video PR giornalieri dei tuoi amici saranno davvero autentici.
Se hai completato i primi due passaggi e ti trovi ancora a dover affrontare alcune emozioni negative derivanti dai social media, potrebbe essere il momento di dare ai tuoi feed una buona vecchia pulizia tipo Marie Kondo.
Se hai tempo, esamina ogni persona nel tuo feed e decidi se conservare o scartare. Chiediti se ti ispirano, ti fanno ridere, ti insegnano qualcosa di prezioso o se stanno ancora contribuendo al gioco di confronto o ad altre emozioni negative che preferiresti non provare.
Oppure puoi semplicemente eliminare o smettere di seguire quando si verificano le situazioni.
Sebbene possa sembrare difficile eliminare varie persone dalla tua vita sui social media, non è personale. Quella persona non sta facendo niente di sbagliato. Ma devi prenderti cura di te.
Questo potrebbe essere difficile per alcuni, poiché tutti noi amiamo fare video di fitness di noi stessi da condividere con il mondo, ma provalo: lascia il telefono a casa quando vai in palestra (GASP!). O quando esci a cena, o quando vai a fare una passeggiata con un amico.
L'ho fatto un paio di volte ultimamente e l'ho trovato incredibilmente utile. Anche se non è pratico lasciare il telefono a casa ogni giorno, la manciata di sessioni di formazione che ho mostrato senza telefono ha contribuito a sessioni più produttive ed efficienti.
Se ti piace CrossFit, probabilmente sei almeno un po 'competitivo.
Scopri quanto tempo hai trascorso sul tuo telefono l'anno scorso e mira a migliorarlo nel 2020. Fallo lentamente e ad un ritmo con cui ti senti a tuo agio.
Ad esempio, se l'anno scorso hai trascorso in media tre ore al giorno sul tuo telefono, cerca di ridurlo di 10 minuti ogni mese nel corso dell'anno.
Se ho imparato qualcosa sui cambiamenti dello stile di vita nel mio decennio come allenatore è che, per quanto vogliamo che sia così, non avvengono rapidamente. Il cambiamento duraturo richiede tempo, quindi attieniti a un obiettivo gestibile. E non picchiarti se sbagli un giorno e passi troppo tempo a scorrere. Domani torna sul treno.
Diario del tuo processo.
Da quando ho svolto l'attività di Tim Ferriss alcune settimane fa, ho iniziato a tenere un diario del mio utilizzo del telefono ogni giorno e confrontarlo con il mio umore. Ho scoperto un legame preciso tra passare meno tempo su entrambi i social media (e le app di appuntamenti) con quanto fossi felice quel giorno. E più sono felice, meglio mi sembra di allenarmi in palestra. E più sono produttivo al lavoro. Interessante come tutto si lega insieme.
Quindi, se pensi che i social media stiano danneggiando il tuo umore, e forse anche la tua formazione o il tuo desiderio di cucinare cibo più sano, considera di eseguire questi cinque passaggi nel 2020.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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