5 cose da sapere sullo Yin Yoga

Lo yin yoga potrebbe non essere la prima cosa a cui pensa un atleta medio quando si tratta di recupero. Dopotutto, quella lezione di power yoga che hai seguito nella tua palestra locale potrebbe averti fatto sentire più dolorante di prima. E aggiungere "Yin" all'inizio dello yoga probabilmente non significa nulla per qualcuno che non ha un abbonamento a un vero studio di yoga.

Stiamo per presentarti il ​​nuovo hobby preferito dei tuoi muscoli, ma prima, superiamo alcune idee sbagliate.

Prima di tutto, molti sollevatori che entrano nello yoga lo stanno facendo per raggiungere un obiettivo unico: essere più flessibili. E mentre una maggiore flessibilità è il vantaggio più ovvio di praticare lo yoga in modo coerente, questa mentalità restringe la portata degli atleti e dei frequentatori occasionali di palestra che potrebbero trarne beneficio.

In realtà, lo yoga può avere una serie di benefici fisici e mentali e ci sono molti diversi tipi di yoga oltre agli stili tipici offerti nelle palestre o online, praticamente ovunque al di fuori di uno studio di yoga dedicato. Lo yin yoga, una pratica meditativa a ritmo lento che si concentra su muscoli, tessuti connettivi, legamenti, articolazioni e tendini, è uno di questi stili.

"Quando pensi allo yoga, pensi al movimento, forse ad alcune posture sensazionali come il cane a terra o un saluto al sole", ha detto Alana Kessler, MS, RD e Expert Registered Yoga Teacher con Yoga Alliance M&F. “È molto dinamico, mentre [Yin] è in realtà una pratica a ritmo più lento dove è per lo più sul pavimento."

Kessler descrive lo Yin come una pratica più passiva che ha lo scopo di creare energia attraverso il respiro, la visualizzazione e l'immobilità. Gli stili di yoga più comuni e dinamici, d'altra parte, consumano energia mentre ti muovi.

Abbiamo parlato con Kessler per saperne di più sullo Yin Yoga e sui suoi benefici per gli atleti, i topi da palestra e chiunque voglia entrare in sintonia con il proprio corpo. E bodybuilder, ascoltate, perché spoiler alert: è coinvolta la connessione mente-muscolo.

Continua a leggere per scoprire cosa distingue lo Yin yoga dai flussi di yoga che stai immaginando nella tua testa in questo momento e, cosa più importante, per scoprire perché vale la pena incorporarlo nella tua routine.

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Mantieni le pose più a lungo

Innanzitutto, noterai che lo Yin yoga ti fa tenere posizioni (o asana, se vuoi familiarizzare con il gergo dello yoga) per molto più tempo di quanto ti aspetteresti. Stiamo parlando di almeno tre minuti o più e anche fino a circa 10 minuti per un singolo asana. Quindi, anche se sei il tipo di atleta responsabile che si assicura di mantenere i propri tratti statici per oltre 45 secondi, una posa Yin all'inizio sembrerà una presa piuttosto lunga.

"La differenza tra [Yin] e stretching è che continui a spingere il limite dei limiti del tuo corpo in modo solidale", ha detto Kessler. "Quindi usi oggetti di scena morbidi, come cuscini o coperte, per sostenere i tessuti fragili come le articolazioni e i legamenti in modo che tu possa effettivamente allungare la capacità di questi tessuti e il muscolo può fare un lavoro ancora migliore per usare questa energia in modo più efficiente e fare le cose."

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Hai bisogno di conoscere il tuo corpo

Parte dello Yin yoga è spingere i tuoi limiti e trovare il limite di ciò che i tuoi muscoli possono sopportare. Ma Kessler avverte che, soprattutto se non ti alleni con un istruttore di persona, devi essere in sintonia con i segnali che il tuo corpo ti dà.

"Poiché stai usando la gravità per comprimere e tirare su tessuti sensibili, devi capire il tuo corpo", ha spiegato Kessler. Usa l'esempio di una postura che comprime un muscolo ma ne tira un altro. Se l'obiettivo è trovare il limite dell'allungamento nei muscoli posteriori della coscia, ad esempio, vorresti comunque assicurarti di non tirare qualcos'altro. Supponi che stai facendo una postura che sta comprimendo qualcosa ma stai tirando qualcos'altro.

"Non puoi provare solo una sensazione senza considerare quale altra parte del corpo deve essere utilizzata per ottenere quella sensazione", ha detto. “E devi capire, e di quali oggetti hai bisogno per supportare questa sensazione."

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È buono per chiunque, ma particolarmente utile per gli atleti

Kessler vede una varietà laterale di studenti che praticano lo yoga Yin, inclusi i bodybuilder.

"Aiuta le persone a connettersi al loro sistema nervoso parasimpatico e le aiuta a sentire le sensazioni nel loro corpo e a comprenderle", ha detto Kessler "Dà loro una maggiore consapevolezza e prospettiva di ciò che sono i loro bordi. E come atleta, è davvero buono perché ti dà una propriocezione molto migliore."

Ha notato che conoscere davvero il tuo corpo - sia i suoi limiti fisici che emotivi - può essere utile a chiunque, ma soprattutto agli atleti. Imparando ad ancorarti alla respirazione e adottando un approccio più olistico per aumentare le prestazioni, puoi essere più produttivo nel complesso. E, naturalmente, anche i tuoi muscoli ne stanno beneficiando.

"Stai davvero nutrendo anche il tuo tessuto connettivo, che essenzialmente dà ai muscoli più flessibilità perché la verità è che se non stai nutrendo i tuoi tessuti connettivi, i muscoli si stringeranno intorno a quelle aree per proteggerli", ha detto Kessler. “Molte volte c'è tensione nei muscoli perché non stiamo nutrendo anche i nostri legamenti, articolazioni e tendini. E le articolazioni dei legamenti vengono nutrite dall'immobilità, dalla compressione lenta e dalla trazione con gravità. Quindi il muscolo non deve stringersi intorno a quelle aree, perché non ha bisogno di diventare lo stabilizzatore perché i tessuti stabilizzatori possono fare il loro lavoro."

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Vale la pena pagare per l'istruzione

Dal momento che lo Yin yoga è così meditativo - ancora una volta, mantieni letteralmente le posizioni per un massimo di 10 minuti alla volta - Kessler sottolinea l'importanza di investire almeno in qualche tipo di istruzione. Che si tratti di iscriversi a corsi, partecipare a una sfida che include il coaching (come la sua sfida di un mese) o utilizzare cose come libri o sessioni guidate, è un aspetto chiave di Yin.

"Consiglio di ricevere istruzioni in modo da poter essere sicuro che il sequenziamento sia intelligente", ha detto Kessler. “E penso che la verità sia che probabilmente dovrai pagare per questo."