5 allenamenti super spaventosi per un fisico mostruoso
Chiudi il pulsante popup della galleria 1 DI 61 di 6
Halloween è la stagione delle case infestate, dei fantasmi e dei folletti. Saghe spaventose vengono raccontate intorno ai fuochi da campo, i film dell'orrore sono la norma e persone di tutte le età camminano per le strade in costumi macabri.Anche se questo commercialismo può essere carino, ti presenterò qualcosa di veramente spaventoso in questo Halloween: cinque allenamenti super intensi che metteranno alla prova il tuo corpo e la tua forza testicolare.La prossima volta che vai in palestra, prova uno dei seguenti allenamenti spaventosi .. .se avete il coraggio!GUARDA ANCHE: 11 costumi di Haloween per mettere in mostra i tuoi muscoli
2 di 6
Edgar Artiga
Esercizio / serie / ripetizioni Deadlift: 3/5, 3, 2
Vai il più pesante possibile con una buona forma.Row con manubri a un braccio: 3 / Numero massimo di ripetizioni
Esegui il maggior numero di ripetizioni possibile per 30 secondi controllando il negativo ed esercitando una forza sul positivo.Pulldown a braccio dritto: 2 / Ripetizioni massime
Fai il maggior numero di ripetizioni possibile in un minuto usando un ritmo lento e ritmico.Righe in posizione negativa accentuate: 3/5
Un forte positivo seguito da un ritmo costante, negativo di cinque secondi.Pullup con presa neutra: Massimo / 3
Fai tre ripetizioni, riposa 15 secondi, mantieni questa sequenza per cinque minuti.Guarda questo video dimostrativo dell'allenamento.
3 di 6
Uno dei miei vecchi mentori di powerlifting mi ha detto di non allenarmi mai con qualcuno se non ti spaventa un po '. Lo stesso consiglio vale quando si tratta di allenamento del braccio ipertrofico, se pensare alla sessione non ti mette un po 'a disagio, non massimizzerai la crescita in un tempo minimo.Se non sei un po 'a disagio per tutte le tecniche di potenziamento dell'intensità combinate nel seguente allenamento per le braccia, non stai sollevando pesi abbastanza pesanti!Esercizio: Serie / ripetizioniIsometria funzionale: 3/6
Inizia con la tua distensione su panca stretta da otto ripetizioni al massimo.Estensione dei tricipiti a catena: 4/8
Esegui ogni ripetizione con un negativo di cinque secondi e un positivo potente.Riccioli Fat Bar inversi: 3/5
Esegui ogni ripetizione con un negativo di cinque secondi; utilizzare il grasso gripz o un asciugamano se non è disponibile la barra di grasso.Riccioli meccanici di vantaggio: 3 / max
Inizia con un peso, esegui un curl con manubri inclinato per otto ripetizioni. Solleva il peso fino al cedimento sul curl con manubri inclinato, quindi fai immediatamente la stessa cosa sul curl a martello.Formazione sull'occlusione: Max / 25
Curl superset e pushdown per tricipiti per 25 ripetizioni ciascuna con un peso leggero, circa il 20% del tuo massimo esegui il maggior numero possibile in 6 minuti.Guarda l'allenamento dimostrato nel video qui sotto.
4 di 6
Questa è l'ultima esplosione di petto! Ci ho messo Branch Warren nel 2012, come vedrete nel video. Questo non è sicuramente un allenamento del Ringraziamento perché imprecerai Muscoli e fitness per aver consentito la pubblicazione di questa forma di tortura legale.Esercizio: Serie / ripetizioniIncline Dumbbell Press: 4/8, 7, 6, 5
Aggiungi fasce di resistenza se accessibili che equivalgono al 20% del peso totale del manubrio utilizzato.Salse: 5/6, 7, 8, 9, max
Aggiungere peso se applicabile, banda assistita se necessario. Nell'ultima serie fai quante più ripetizioni possibili in un minuto.Panca: 3/8, 6, 4
Aggiungi catene se accessibili che equivalgono al 20% del peso totale del bilanciere utilizzato.Enfasi eccentrica negativa Smith Machine Bench Press: 3/5
Assicurati di utilizzare due spotter competenti, qualsiasi dubbio salta questo esercizio.Volo con manubri: 3/12, 10, 8Cavo Fly: 4/50, 40, 30, 20Inclinare il cavo di accostamento: 4/20Juarez Valley 10 flessioni
Completa 10, 1, 9, 2, 8, 3, 7, 4, 6, 5 ripetizioni in quest'ordine il più velocemente possibile.Guarda il video dimostrativo qui sotto.
5 di 6
Edgar Artiga / M + F Magazine
Sulla carta questo non sembra così male MA è davvero un lupo travestito da agnello!Pensa a fare uno sprint per 200 metri otto volte, è molto più difficile che camminare per un miglio, eppure entrambi hanno la stessa distanza: questa sessione è come lo sprint, la maggior parte degli allenamenti per le spalle è come camminare.Ogni esercizio viene eseguito per cinque ripetizioni, seguite da una pausa di quindici secondi. Questa sequenza viene mantenuta per cinque minuti, inizia con un peso che puoi fare per 12-15 ripetizioni, l'obiettivo è quello di non abbassare mai il peso!Esercizio: Serie / ripetizioniSollevamenti laterali della macchina: Max / 5
I manubri possono essere sostituiti se non è disponibile una macchina.Pettorale invertito Rear-Delt Fly: Max / 5
I Face Pulls possono essere sostituiti da nessun mazzo pec disponibile.Pressa sopraelevata Hammer Strength: Max / 5
Qualsiasi variazione militare della macchina può essere sostituita, evitare ingombranti bilancieri e manubri .Parziale Rear Delt Fly: Max / 10
Usa 10 ripetizioni a causa del ROM breve.Guarda il video dimostrativo qui sotto.
6 di 6
Nessun elenco di allenamenti spaventosi sarebbe completo senza una gamba che batte! Prendo molto in prestito dal mio mentore di bodybuilding, il fondatore / proprietario di Metroflex Gym Brian Dobson.Questi sono i tipi di allenamenti che hanno costruito King Coleman e Branch Warren!Esercizio: Serie / ripetizioniSquat: 8 / 20,15,12,10,8,6,3, max
Aggiungere progressivamente il peso ad ogni set, iniziando dalla barra.Estensioni delle gambe: 8/40
Superset con squat.Stacchi rumeni: 3/5
Esegui con un negativo di cinque secondi, usa la resistenza della fascia se accessibile.Curl gambe: Max / 3
Fai tre ripetizioni, riposa 15 secondi per cinque minuti di fila usando un massimo di 12 ripetizioni.Affondi a piedi: 3 set
Vai 20 yard nel minor numero di passaggi possibile.Leg Press: 4/50, 40, 30, 20
Usa lo stesso peso ogni serie, riposando non più di due minuti tra le serie.Guarda l'allenamento a gambe levate dimostrato nel video qui sotto.
Halloween è la stagione delle case infestate, dei fantasmi e dei folletti. Saghe spaventose vengono raccontate intorno ai fuochi da campo, i film dell'orrore sono la norma e persone di tutte le età camminano per le strade in costumi macabri.
Anche se questo commercialismo può essere carino, ti presenterò qualcosa di veramente spaventoso in questo Halloween: cinque allenamenti super intensi che metteranno alla prova il tuo corpo e la tua forza testicolare.
La prossima volta che vai in palestra, prova uno dei seguenti allenamenti spaventosi .. .se avete il coraggio!
GUARDA ANCHE: 11 costumi di Haloween per mettere in mostra i tuoi muscoli
Esercizio / serie / ripetizioni
Deadlift: 3/5, 3, 2
Vai il più pesante possibile con una buona forma.
Row con manubri a un braccio: 3 / Numero massimo di ripetizioni
Esegui il maggior numero di ripetizioni possibile per 30 secondi controllando il negativo ed esercitando la forza sul positivo.
Pulldown a braccio dritto: 2 / Ripetizioni massime
Fai il maggior numero di ripetizioni possibile in un minuto usando un ritmo lento e ritmico.
Righe in posizione negativa accentuate: 3/5
Un forte positivo seguito da un ritmo costante, negativo di cinque secondi.
Pullup con presa neutra: Massimo / 3
Fai tre ripetizioni, riposa 15 secondi, mantieni questa sequenza per cinque minuti.
Guarda questo video dimostrativo dell'allenamento.
Uno dei miei vecchi mentori di powerlifting mi ha detto di non allenarmi mai con qualcuno se non ti spaventa solo un po '. Lo stesso consiglio vale quando si tratta di allenamento del braccio ipertrofico, se pensare alla sessione non ti mette un po 'a disagio, non massimizzerai la crescita in un tempo minimo.
Se non sei un po 'a disagio per tutte le tecniche di potenziamento dell'intensità combinate nel seguente allenamento per le braccia, non stai sollevando pesi abbastanza pesanti!
Esercizio: Serie / ripetizioni
Isometria funzionale: 3/6
Inizia con la tua distensione su panca stretta da otto ripetizioni al massimo.
Estensione dei tricipiti a catena: 4/8
Esegui ogni ripetizione con un negativo di cinque secondi e un positivo potente.
Riccioli Fat Bar inversi: 3/5
Esegui ogni ripetizione con un negativo di cinque secondi; utilizzare il grasso gripz o un asciugamano se non è disponibile la barretta.
Riccioli meccanici di vantaggio: 3 / max
Inizia con un peso, esegui un curl con manubri inclinato per otto ripetizioni. Solleva il peso fino al cedimento sul curl inclinato con manubri, quindi fai immediatamente la stessa cosa sul curl a martello.
Formazione sull'occlusione: Max / 25
Curl superset e pushdown per tricipiti per 25 ripetizioni ciascuna con un peso leggero, circa il 20% del tuo massimo esegui il maggior numero possibile in 6 minuti.
Guarda l'allenamento dimostrato nel video qui sotto.
Questa è l'ultima esplosione di petto! Ci ho messo Branch Warren nel 2012, come vedrete nel video. Questo non è sicuramente un allenamento del Ringraziamento perché imprecerai Muscoli e fitness per aver consentito la pubblicazione di questa forma di tortura legale.
Esercizio: Serie / ripetizioni
Incline Dumbbell Press: 4/8, 7, 6, 5
Aggiungi fasce di resistenza se accessibili che equivalgono al 20% del peso totale del manubrio utilizzato.
Salse: 5/6, 7, 8, 9, max
Aggiungere peso se applicabile, banda assistita se necessario. Nell'ultima serie fai quante più ripetizioni possibili in un minuto.
Panca: 3/8, 6, 4
Aggiungi catene se accessibili che equivalgono al 20% del peso totale del bilanciere utilizzato.
Enfasi eccentrica negativa Smith Machine Bench Press: 3/5
Assicurati di utilizzare due spotter competenti, qualsiasi dubbio salta questo esercizio.
Volo con manubri: 3/12, 10, 8
Cavo Fly: 4/50, 40, 30, 20
Inclinare il cavo di accostamento: 4/20
Juarez Valley 10 flessioni
Completa 10, 1, 9, 2, 8, 3, 7, 4, 6, 5 ripetizioni in quest'ordine il più velocemente possibile.
Guarda il video dimostrativo qui sotto.
Sulla carta questo non sembra così male MA è davvero un lupo travestito da agnello!
Pensa a fare uno sprint per 200 metri otto volte, è molto più difficile che camminare per un miglio, eppure entrambi hanno la stessa distanza: questa sessione è come lo sprint, la maggior parte degli allenamenti per le spalle è come camminare.
Ogni esercizio viene eseguito per cinque ripetizioni, seguite da una pausa di quindici secondi. Questa sequenza viene mantenuta per cinque minuti, inizia con un peso che puoi fare per 12-15 ripetizioni, l'obiettivo è quello di non abbassare mai il peso!
Esercizio: Serie / ripetizioni
Sollevamenti laterali della macchina: Max / 5
I manubri possono essere sostituiti se non è disponibile una macchina.
Pettorale invertito Rear-Delt Fly: Max / 5
I Face Pulls possono essere sostituiti da nessun mazzo pec disponibile.
Pressa sopraelevata Hammer Strength: Max / 5
Qualsiasi variazione militare della macchina può essere sostituita, evitare ingombranti bilancieri e manubri .
Parziale Rear Delt Fly: Max / 10
Usa 10 ripetizioni a causa del ROM breve.
Guarda il video dimostrativo qui sotto.
Nessun elenco di allenamenti spaventosi sarebbe completo senza una gamba che batte! Prendo molto in prestito dal mio mentore di bodybuilding, il fondatore / proprietario di Metroflex Gym Brian Dobson.
Questi sono i tipi di allenamenti che hanno costruito King Coleman e Branch Warren!
Esercizio: Serie / ripetizioni
Squat: 8 / 20,15,12,10,8,6,3, max
Aggiungere progressivamente il peso ad ogni set, iniziando dalla barra.
Estensioni delle gambe: 8/40
Superset con squat.
Stacchi rumeni: 3/5
Esegui con un negativo di cinque secondi, usa la resistenza della fascia se accessibile.
Curl gambe: Max / 3
Fai tre ripetizioni, riposa 15 secondi per cinque minuti di fila usando un massimo di 12 ripetizioni.
Affondi a piedi: 3 set
Vai 20 yard nel minor numero di passaggi possibile.
Leg Press: 4/50, 40, 30, 20
Usa lo stesso peso ogni serie, riposando non più di due minuti tra le serie.
Guarda l'allenamento a gambe levate dimostrato nel video qui sotto.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.