5 strategie per evitare di riprendere peso
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Alcuni dei I più grandi perdenti sono finiti più grandi di quanto avevano iniziato. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Obesità, solo uno dei 14 Il più grande perdente i concorrenti studiati pesa meno oggi rispetto a quando la competizione si è conclusa.Il colpevole sembra essere il metabolismo dei concorrenti, che ha rallentato man mano che hanno perso peso rapidamente per lo spettacolo, secondo la ricerca presentata. Quindi come puoi evitare quel destino se hai perso un po 'di peso tu stesso? Ecco cinque approcci per mantenere il peso fuori dopo aver fatto passi da gigante.
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Una volta raggiunto il tuo obiettivo di peso, togli il pedale dal gas?“Ok, ho perso questo peso, ora tornerò a fare quello che ho fatto prima."Devi abolire la mentalità della dieta a breve termine e concentrarti maggiormente sul rendere questo un cambiamento permanente dello stile di vita che fa parte della tua identità.Potresti perdere peso più lentamente, ma i risultati saranno probabilmente più sostenibili. La maggior parte dei programmi di perdita di peso consiglia alle persone di perdere circa uno o due libbre a settimana.Porta a casa il punto: L'esercizio fisico e l'alimentazione corretta dovrebbero far parte della tua identità ed essere una parte abituale della tua routine quotidiana.
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Trova un tipo di esercizio che ti piace. Idealmente, questo è un allenamento di resistenza, ma può davvero essere qualsiasi cosa. Se si tratta di nuotare, se si tratta di praticare uno sport, qualunque cosa ti piaccia e che puoi integrare nella tua routine settimanale, fallo.Porta a casa il punto: se riesci ad arrivare a un punto con l'esercizio che è un'abitudine, non è un lavoro ingrato da fare, allora avrai molto più successo del ragazzo che va davvero duro per due mesi e si esaurisce e si chiude.
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Quando hai preparato un pranzo equilibrato, è meno probabile che passi dal drive-thru durante la pausa o acquisti qualcosa da un distributore automatico.Prepara carni che possono essere combinate con alcuni carboidrati e verdure per preparare un pasto sano e completo in pochi minuti. Puoi cucinare la tua scelta di carboidrati per la settimana, come una pentola di riso o patate dolci, semplicemente mettendo da parte un'ora la domenica. I tuoi preparativi per la cena potrebbero comportare un po 'di cucina, ma poi ti rimangono per il pranzo di domani.Porta a casa il punto: Abbina semplicemente il tuo carboidrato preferito con le verdure e le proteine rimanenti della sera prima e avrai un pranzo equilibrato.
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Dove combatti di più con l'aderenza alla dieta? Forse è al lavoro quando quel collega rumoroso inizia a suonare e hai bisogno di una ciambella per calmare i tuoi nervi? Forse è di notte quando guardi abbuffata Game of Thrones?Trova il tuo punto problematico ed elimina le tentazioni in quel momento. Evita i cibi trigger. Evito la sala da pranzo al lavoro, scegliendo di mangiare il mio pranzo al sacco alla mia scrivania. Anche in palestra, ci sono sempre dolci e altre prelibatezze lasciate dalle riunioni che finiscono per riunirsi nella sala da pranzo.Porta a casa il punto: Evita i cibi trigger nei momenti in cui sei più vulnerabile.
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Ripensa alla tua infanzia. Sono sicuro che provi sentimenti caldi e confusi da qualcosa che hai fatto da bambino con i tuoi genitori, e potrebbe benissimo aver coinvolto il cibo spazzatura.
Ma i sentimenti caldi e confusi non provengono dal cibo spazzatura. Vengono dal passare del tempo con i tuoi genitori, giusto? Ecco un commento recente di un mio cliente, Craig:"Ogni domenica portiamo i bambini da Tim [da Tim Horton], prendiamo le ciambelle e poi guardiamo la TV con loro. Non voglio escludermi da questo rito settimanale. Cosa dovrei fare qui?"
La mia risposta: perché non coinvolgere i bambini nelle tue attività di fitness? Invece di Tim's e il tubo del seno, potresti portare i bambini al parco locale ogni domenica con un pallone da calcio, preparare un sano pranzo al sacco e bruciare calorie in questo modo.Se non hai figli, forse è arruolare un compagno di allenamento che ha i tuoi stessi obiettivi. Chiedere aiuto non dovrebbe essere visto come un segno di debolezza, ma un momento di forza per aiutarti a continuare le tue attività di fitness senza ricadute.Porta a casa il punto: Coinvolgi i tuoi amici e la tua famiglia nelle tue attività di fitness. Cerca di evitare di "ricompensare" te stesso e gli altri con cibo spazzatura e inattività, e sostituiscilo invece con attività divertenti e salutari.
Torna all'introduzioneAlcuni dei I più grandi perdenti sono finiti più grandi di quanto avevano iniziato. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Obesità, solo uno dei 14 Il più grande perdente i concorrenti studiati pesa meno oggi rispetto a quando la competizione è terminata.
Il colpevole sembra essere il metabolismo dei concorrenti, che ha rallentato man mano che hanno perso peso rapidamente per lo spettacolo, secondo la ricerca presentata. Quindi come puoi evitare quel destino se hai perso un po 'di peso tu stesso?
Ecco cinque approcci per mantenere il peso fuori dopo aver fatto passi da gigante.
Una volta raggiunto il tuo obiettivo di peso, togli il pedale dal gas?
“Ok, ho perso questo peso, ora tornerò a fare quello che ho fatto prima."Devi abolire la mentalità della dieta a breve termine e concentrarti maggiormente sul rendere questo un cambiamento permanente dello stile di vita che fa parte della tua identità.
Potresti perdere peso più lentamente, ma i risultati saranno probabilmente più sostenibili. La maggior parte dei programmi di perdita di peso consiglia alle persone di perdere circa uno o due libbre a settimana.
Porta a casa il punto: L'esercizio fisico e l'alimentazione corretta dovrebbero far parte della tua identità ed essere una parte abituale della tua routine quotidiana.
Trova un tipo di esercizio che ti piace. Idealmente, questo è un allenamento di resistenza, ma può davvero essere qualsiasi cosa. Se si tratta di nuotare, se si tratta di praticare uno sport, qualunque cosa ti piaccia e che puoi integrare nella tua routine settimanale, fallo.
Porta a casa il punto: se riesci ad arrivare a un punto con l'esercizio che è un'abitudine, non è un lavoro ingrato da fare, allora avrai molto più successo del ragazzo che va davvero duro per due mesi e si esaurisce e si chiude.
Quando hai preparato un pranzo equilibrato, è meno probabile che passi dal drive-thru durante la pausa o acquisti qualcosa da un distributore automatico.
Prepara carni che possono essere combinate con alcuni carboidrati e verdure per preparare un pasto sano e completo in pochi minuti. Puoi cucinare la tua scelta di carboidrati per la settimana, come una pentola di riso o patate dolci, semplicemente mettendo da parte un'ora la domenica. I tuoi preparativi per la cena potrebbero comportare un po 'di cucina, ma poi ti rimangono per il pranzo di domani.
Porta a casa il punto: Abbina semplicemente il tuo carboidrato preferito con le verdure e le proteine rimanenti della sera prima e avrai un pranzo equilibrato.
Dove combatti di più con l'aderenza alla dieta? Forse è al lavoro quando quel collega rumoroso inizia a suonare e hai bisogno di una ciambella per calmare i tuoi nervi? Forse è di notte quando guardi abbuffata Game of Thrones?
Trova il tuo punto problematico ed elimina le tentazioni in quel momento. Evita i cibi trigger. Evito la sala da pranzo al lavoro, scegliendo di mangiare il mio pranzo al sacco alla mia scrivania. Anche in palestra, ci sono sempre dolci e altre prelibatezze lasciate dalle riunioni che finiscono per riunirsi nella sala da pranzo.
Porta a casa il punto: Evita i cibi trigger nei momenti in cui sei più vulnerabile.
Ripensa alla tua infanzia. Sono sicuro che provi sentimenti caldi e confusi da qualcosa che hai fatto da bambino con i tuoi genitori, e potrebbe benissimo aver coinvolto il cibo spazzatura.
Ma i sentimenti caldi e confusi non provengono dal cibo spazzatura. Vengono dal passare del tempo con i tuoi genitori, giusto? Ecco un commento recente di un mio cliente, Craig:
"Ogni domenica portiamo i bambini da Tim [da Tim Horton], prendiamo le ciambelle e poi guardiamo la TV con loro. Non voglio escludermi da questo rito settimanale. Cosa dovrei fare qui?"
La mia risposta: perché non coinvolgere i bambini nelle tue attività di fitness? Invece di Tim's e il tubo delle tette, potresti portare i bambini al parco locale ogni domenica con un pallone da calcio, preparare un sano pranzo al sacco e bruciare calorie in questo modo.
Se non hai figli, forse è arruolare un compagno di allenamento che ha i tuoi stessi obiettivi. Chiedere aiuto non dovrebbe essere visto come un segno di debolezza, ma un momento di forza per aiutarti a continuare le tue attività di fitness senza ricadute.
Porta a casa il punto: Coinvolgi i tuoi amici e la tua famiglia nelle tue attività di fitness. Cerca di evitare di "ricompensare" te stesso e gli altri con cibo spazzatura e inattività, e sostituiscilo invece con attività divertenti e salutari.
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