4 Super mamme Superfit che ci ispirano
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Madre di 2 figli; Vacaville, CA Fratelli sportiviMia figlia gioca a pallavolo e softball e adora andare in bicicletta, e mio figlio gioca a baseball, calcio e basket. Mamma militare Se c'è una volontà, c'è un modo. Guadagnando una laurea mentre lavoravo a tempo pieno nell'esercito ed essendo una madre single, ho imparato che tutto è possibile. La mia domenica pomeriggio preferita include andare sui pattini mentre i miei figli vanno in bicicletta. Routine di allenamentoMi alleno quattro giorni a settimana e faccio yoga tutti i giorni, il che mi permette di concentrarmi sullo stretching e mi mette in uno stato d'animo positivo. Il mio allenamento consiste in HIIT cardio, TRX o esercizi pliometrici come jump squat, jump affondi, burpees, ecc. I miei allenamenti non durano più di 45 minuti, inclusi il riscaldamento e il cooldown. Con questo equilibrio, ho un aspetto e mi sento 100 volte meglio ora rispetto a due anni fa! GUARDA ANCHE: Incontra le mamme in forma di Instagram di Muscle & Fitness!
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Madre di 4 figli; Mississauga, Ontario, Canada Karate KidsI miei figli non sono estranei alla palestra. I miei tre ragazzi più grandi sono davvero appassionati di karate, mentre il più giovane lo segue. Vengo da un background di boxe / kickboxing, quindi adoro guardare i miei ragazzi fare karate. Apprezzo la struttura e la disciplina coinvolte nelle arti marziali. Bellissimo gioco Amo giocare a calcio con i miei figli. Non c'è niente di meglio che correre in un campo aperto all'aria aperta e ascoltare le loro risate. Routine di allenamentoTendo a concentrarmi su un gruppo muscolare per allenamento e incorporo esercizi pliometrici per una maggiore intensità. ALLENAMENTO POWER-PLYO PREFERITO60 secondi ogni esercizio, nessuna pausa tra le mosse. Riposa 60 secondi tra i circuiti. Ripeti il circuito 3-4 volte.MONTAGNA SCALATA LATERALE STEPPLYO SQUATBURPEET-JUMP
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Per gentile concessione di Tiffany Gaston
Madre di 3 figli; Phoenix, AZ Conducendo per esempio I miei figli sono tutti molto attivi: fanno ginnastica, softball, calcio e calcio. Vedono che io e mio marito rendiamo l'alimentazione sana e l'esercizio fisico una parte importante della nostra vita, e osservare questo scorrere nelle loro preferenze è estremamente gratificante. Durante i periodi di inattività o di pausa dallo sport, mi hanno chiesto di sottoporli a un rigoroso allenamento HIIT a peso corporeo. Loro lo amano! Non accettare mai un no per una rispostaSe c'è una cosa che alimenta il mio fuoco, è una bella sfida. Non ci sono più linee ben definite di ciò che una donna può e non può essere. Poiché credo che una mamma felice sia una brava mamma, non mi sento in colpa quando lavoro in forma fisica nel mio programma già frenetico. Routine di allenamento Di solito faccio un allenamento frazionato di quattro o cinque giorni ogni settimana. Faccio esercizi cardio a digiuno da tre a cinque volte a settimana e alterno tra HIIT e steady state. Non faccio più di 20-30 minuti per sessione. Il lunedì di solito è il giorno della parte anteriore della gamba e mescolo frequentemente serie e ripetizioni per massimizzare la mia efficienza. Inoltre, utilizzo spesso uno o due di questi metodi di allenamento: ripetizioni elevate (serie da 20-30), dropsets (15, 12, 10, 10, 8), German Volume Training (10 serie da 10). Inoltre, posso fare salti in affondo o salti sumo squat tra le serie. (Vedi l'allenamento per la perdita di grasso veloce di Tiffany Lee Gaston qui.)ESEMPIO DI ALLENAMENTOESTENSIONE DELLA GAMBA NARROW SQUAT (PER HIT QUAD SWEEP) SINGLE-LEG ROMANIAN SPLIT SQUATCURTSY LUNGEWALKING LUNGE GUARDA ANCHE: Prova questo allenamento di kickboxing
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Madre di 2 figli; Reno, NV Tour de Family TimeEntrambi i miei figli hanno iniziato a prendere lezioni di nuoto quando avevano 6 mesi. Attualmente nuotano, sciano e giocano a calcio e T-ball. Ma la loro cosa preferita da fare è andare in bicicletta: è un ottimo modo per noi di trascorrere del tempo insieme. Il potere della positivitàRiguarda l'equilibrio e il mantenimento di un atteggiamento positivo. Credo davvero che essere attivo e mangiare bene mi renda una persona più felice e paziente. E questo, ovviamente, fa di me una madre, un'infermiera e un imprenditore migliore. Routine di allenamentoMescolo i miei allenamenti, concentrandomi sull'allenamento funzionale e sulle mosse di isolamento. CAMPIONI DI MOVIMENTI PER SETTIMANASERIE FIRE HYDRANT, JUMP SQUAT, SWING GAITIN-OUT CON BANDA DI RESISTENZA E SHUFFLEBOX LATERALE PUSH, LUNGE AND PRESS, BOX STEP E BICEPS CURLLATERAL RAISE, JUMP SPLIT SQUAT, ELEVATO HIP THRUSTER
Torna all'introduzioneMadre di 2 figli; Vacaville, CA
Fratelli sportivi
Mia figlia gioca a pallavolo e softball e adora andare in bicicletta, e mio figlio gioca a baseball, calcio e basket.
Mamma militare
Se c'è una volontà, c'è un modo. Guadagnando una laurea mentre lavoravo a tempo pieno nell'esercito ed essendo una madre single, ho imparato che tutto è possibile. La mia domenica pomeriggio preferita include andare sui pattini mentre i miei figli vanno in bicicletta.
Routine di allenamento
Mi alleno quattro giorni a settimana e faccio yoga tutti i giorni, il che mi permette di concentrarmi sullo stretching e mi mette in uno stato d'animo positivo. Il mio allenamento consiste in allenamenti HIIT cardio, TRX o pliometrici come jump squat, jump affondi, burpees, ecc. I miei allenamenti non durano più di 45 minuti, inclusi il riscaldamento e il cooldown. Con questo equilibrio, ora mi sento e mi sento 100 volte meglio rispetto a due anni fa!
GUARDA ANCHE: Incontra le mamme in forma di Instagram di Muscle & Fitness!
Madre di 4 figli; Mississauga, Ontario, Canada
Karate Kids
I miei figli non sono estranei alla palestra. I miei tre ragazzi più grandi sono davvero appassionati di karate, mentre il più giovane lo segue. Vengo da un background di boxe / kickboxing, quindi adoro guardare i miei ragazzi fare karate. Apprezzo la struttura e la disciplina coinvolte nelle arti marziali.
Bellissimo gioco
Amo giocare a calcio con i miei figli. Non c'è niente di meglio che correre in un campo aperto all'aria aperta e ascoltare le loro risate.
Routine di allenamento
Tendo a concentrarmi su un gruppo muscolare per allenamento e incorporo esercizi pliometrici per una maggiore intensità.
ALLENAMENTO POWER-PLYO PREFERITO
60 secondi ogni esercizio, nessuna pausa tra le mosse. Riposa 60 secondi tra i circuiti. Ripeti il circuito 3-4 volte.
Madre di 3 figli; Phoenix, AZ
Conducendo per esempio
I miei figli sono tutti molto attivi: fanno ginnastica, softball, calcio e calcio. Vedono che io e mio marito rendiamo l'alimentazione sana e l'esercizio fisico una parte importante della nostra vita, e osservare questo scorrere nelle loro preferenze è estremamente gratificante. Durante i periodi di inattività o di pausa dallo sport, mi hanno chiesto di sottoporli a un rigoroso allenamento HIIT a peso corporeo. Loro lo amano!
Non accettare mai un no per una risposta
Se c'è una cosa che alimenta il mio fuoco, è una bella sfida. Non ci sono più linee ben definite di ciò che una donna può e non può essere. Poiché credo che una mamma felice sia una brava mamma, non mi sento in colpa quando lavoro in forma fisica nel mio programma già frenetico.
Routine di allenamento
Di solito faccio un allenamento frazionato di quattro o cinque giorni ogni settimana. Faccio esercizi cardio a digiuno da tre a cinque volte a settimana e alterno tra HIIT e steady state. Non faccio più di 20-30 minuti per sessione. Il lunedì di solito è il giorno della parte anteriore della gamba e mescolo frequentemente serie e ripetizioni per massimizzare la mia efficienza. Inoltre, utilizzo spesso uno o due di questi metodi di allenamento: ripetizioni elevate (serie da 20-30), dropsets (15, 12, 10, 10, 8), German Volume Training (10 serie da 10). Inoltre, posso fare salti in affondo o salti sumo squat tra le serie. (Vedi l'allenamento per la perdita di grasso veloce di Tiffany Lee Gaston qui.)
ESEMPIO DI ALLENAMENTO
GUARDA ANCHE: Prova questo allenamento di kickboxing
Madre di 2 figli; Reno, NV
Tour de Family Time
Entrambi i miei figli hanno iniziato a prendere lezioni di nuoto quando avevano 6 mesi. Attualmente nuotano, sciano e giocano a calcio e T-ball. Ma la loro cosa preferita da fare è andare in bicicletta: è un ottimo modo per noi di trascorrere del tempo insieme.
Il potere della positività
Riguarda l'equilibrio e il mantenimento di un atteggiamento positivo. Credo davvero che essere attivo e mangiare bene mi renda una persona più felice e paziente. E questo, ovviamente, fa di me una madre, un'infermiera e un imprenditore migliore.
Routine di allenamento
Mescolo i miei allenamenti, concentrandomi sull'allenamento funzionale e sulle mosse di isolamento.
CAMPIONI DI MOVIMENTI PER SETTIMANA
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