Dietro le sbarre, un petto ben sviluppato è chiamato "cappuccio" e questo è uguale a uno status. Diamo un'occhiata ad alcune strategie ignorate che possono aiutarti a costruire la cappa più grande nella tua cappa.
I sentimenti personali sulla direzione dei fisici professionisti del bodybuilding sono messi da parte, è giusto dire che in nessun'altra era del bodybuilding lo sviluppo muscolare si è avvicinato al raccolto attuale che abbellisce l'Olympia Stage. Le braccia di oltre 20 pollici, lo sviluppo bizzarro delle gambe e le spalle larghe non sono più anomalie, sono necessità.
Gli esperti sottolineano spesso, sgomenti, le pance dilatate che sembrano rimanere impunite dai giudici del circuito professionistico. Sorprendentemente, lo scarso sviluppo pettorale sembra sfuggire allo stesso tipo di critica. Facciamo una passeggiata indietro all'età dell'oro del bodybuilding e che si tratti di Arnold, Franco, Lou, Reg Park o Chuck Sipes, avevano tutti un magnifico sviluppo del torace.
Anche a 40 libbre in meno, i suddetti semidei del bodybuilding della Golden Era avrebbero spazzato via la maggior parte dei professionisti IFBB dei giorni nostri, con poche eccezioni. Prendiamo in prestito alcune idee dalle nostre controparti classiche e guardiamo alcune nuove ricerche per costruire la cappa più grande nella cappa, seguendo i seguenti quattro passaggi.
Reg Park è stato uno dei primi uomini a tirare su panca 500 libbre, Chuck Sipes era vicino a una panca da record mondiale e Arnold ha iniziato come powerlifter. La panca di tutti gli uomini sopra menzionati premeva pesantemente; il loro sviluppo del torace rifletteva questo.
Quasi tutti i veterani con un grande sviluppo del torace eseguivano pullover con bilanciere o manubri. Non solo questo esercizio fa lavorare il torace, ma anche i dorsali e gli intercostali. Gli intercostali sviluppati al massimo danno l'illusione di una gabbia toracica più grande quando si prende un respiro e si mantiene la posa. Recenti ricerche hanno confermato che i pullover di cavi e macchine sono più efficaci per colpire i dorsali mentre bilancieri e manubri sono per colpire il petto. I pullover con bilanciere o manubri sono una necessità per massimizzare davvero l'illusione di un enorme petto.
IFBB Pro Cory Mathews che esegue pullover con manubri.
Un recente studio canadese ha mostrato che la panca con grip di riserva ha suscitato il 30% in più di attivazione della parte superiore del torace rispetto alla panca tradizionale. Inoltre, questo sollevamento è molto più facile sulle spalle, per molti sollevatori, rispetto alle tradizionali distensioni su panca.
Le mosche con manubri sono fantastiche a causa del grande sovraccarico di allungamento nella parte inferiore del movimento; l'inconveniente è che quando unisci le braccia, il sovraccarico scompare, diventa facile. Le mosche a catena ti consentono di sovraccaricare l'intera gamma di movimento; Man mano che la tua leva aumenta, anello dopo anello, la catena si solleva. Non puoi prendertela comoda e raggiungere il traguardo: è richiesto il massimo sforzo attraverso l'intera gamma di movimento, producendo il massimo sovraccarico, che equivale alla massima crescita.
Big Al Davis che esegue voli a catena.
Una cappa ben sviluppata è uno status symbol sia nei circoli di forza che in quelli estetici. Prova queste quattro strategie e guarda il tuo sviluppo pettorale raggiungere nuovi livelli nel nuovo anno.
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