4 vantaggi dell'allenamento con un giubbotto appesantito

Gli atleti sono sempre alla ricerca di un vantaggio, che si tratti di un integratore che accelera il guadagno muscolare, il miglior strumento di recupero o un trucco per il sollevamento. È vero che niente batte il buon lavoro vecchio stile, ma ci sono modi per accelerare il progresso.

Caso in questione: il giubbotto zavorrato. Questa semplice attrezzatura può aiutare ad accelerare la perdita di grasso e rendere più difficile anche il più semplice degli allenamenti, rendendoti così più forte e più veloce, semplicemente costringendoti a portare peso aggiuntivo.

Ci sono innumerevoli varietà, ma ci piace il gilet con pesi Everlast, che si adatta comodamente al tuo corpo ed è fissato da cinghie regolabili. A differenza di altri giubbotti che abbiamo provato, quello di Everlast è durevole e regge dopo molteplici utilizzi durante le escursioni, in palestra o semplicemente durante la vita di tutti i giorni.

Abbiamo anche scoperto che era comodo per persone di diverse altezze e forme del corpo e che non c'erano problemi ad adattarlo alle esigenze di ogni persona.

In verità, lo stesso effetto potrebbe essere ottenuto portando uno zaino pesante. Ma come personal trainer certificato il dott. Rick Richey, conduttore del podcast Omnia Fitness, sottolinea che un giubbotto ha alcuni vantaggi.

"Non hai quella sensazione di 'thunk, thunk, thunk' che hai con uno zaino come quando indossi un giubbotto", afferma Richey, proprietario dell'Independent Training Spot con sede a New York. “Sono progettati per essere indossati per ragioni del genere."

Non crederci sulla parola: ci sono 30 recensioni a 5 stelle per la versione da 20 libbre sul sito web di Everlast.

Ecco alcuni degli altri motivi per cui dovresti investire (guarda cosa abbiamo fatto lì?) in questo semplice, ma efficace, strumento e alcuni suggerimenti su come utilizzarlo correttamente.

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GIORNO NERO

Ti faranno perdere peso più velocemente

È piuttosto semplice: se porti in giro un peso extra, dovrai lavorare di più e quindi bruciare calorie in eccesso. Ma non devi arrampicarti su una montagna o correre con un giubbotto appesantito per coglierne i benefici.

I ricercatori dell'Università di Gotehnburg, in Svezia, hanno condotto un esperimento in cui due gruppi di persone obese indossavano un giubbotto appesantito: un gruppo indossava un 2.Un giubbotto da 2 libbre e un altro indossava un giubbotto da 24 libbre.

Entrambi i gruppi sono stati istruiti a svolgere la loro vita quotidiana indossando il giubbotto, senza speciali regimi di allenamento. Alla fine delle tre settimane, il gruppo che indossava il giubbotto più pesante ha perso, in media, tre libbre in più rispetto all'altro gruppo.

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Dusan Petkovic

Lavorerai di più, più velocemente

Se sei una di quelle persone che non ha un'ora per allenarsi ogni giorno, questo è un motivo in più per acquistare un giubbotto zavorrato.

"Maggiore è l'allenamento, minore sarà il tempo necessario per esercitarsi", spiega Richey. Pensa solo a quanto saranno più efficaci le tue flessioni, trazioni e altri movimenti della parte superiore del corpo se li esegui con 10 o 20 libbre in più sul telaio.

In questo modo, stai anche aiutando il tuo corpo ad entrare in quella che è conosciuta come glicolisi anaerobica, che è quando i carboidrati immagazzinati nel tuo corpo per il carburante, piuttosto che il grasso. "Cambia il tuo sistema energetico", spiega Richie. “Stai bruciando lo zucchero nel tuo sistema metabolico contro il grasso."

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Dusan Petkovic

Quando usarlo

Come accennato in precedenza, un giubbotto zavorrato può essere indossato praticamente ovunque, ma è meglio quando lavori sulla parte superiore del corpo (pensa a flessioni, tuffi, righe, ecc.)

Non farà molto per le mosse di isolamento come i riccioli per bicipiti o anche una panca, ma può essere vantaggioso se stai cercando di aumentare le passeggiate o gli squat del tuo contadino.

È anche ottimo per le escursioni primaverili ed estive. "Quando inizi a salire una pendenza, stai combattendo contro la gravità e il peso aggiuntivo", dice Richie. “Può essere piuttosto impegnativo per alcune persone."

E anche se potrebbe non aggiungere molta sfida durante una passeggiata nel parco, aumenterà un po 'l'intensità.

Richie sottolinea che non dovresti usarlo durante le corse, però. "Dovresti ridurre al minimo lo stress sul tuo corpo", dice.

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Dusan Petkovic

Indossarne uno

Potresti guardare il giubbotto ponderato da 10 libbre e dire a te stesso: "Posso fare di più."E potresti avere ragione, ma proprio come con i pesi di ferro, è meglio iniziare in piccolo e poi andare più pesante.

"La risposta più sicura è sempre la resistenza progressiva", afferma Richie. “Inizia basso e costruisci te stesso."