Non è un segreto oggigiorno che i kettlebell siano ottimi strumenti di allenamento per l'allenamento del movimento, la forza funzionale, l'applicazione di potenza e gli allenamenti di condizionamento metabolico. Con l'ampia varietà di esercizi con kettlebell là fuori, volevamo evidenziare i benefici del doppio swing con kettlebell che allenatori e atleti possono aspettarsi quando programmano questi movimenti con kettlebell balistici in programmi di allenamento più avanzati. Nelle sezioni seguenti, discuteremo i vantaggi e offriremo anche un video sulla tecnica del doppio kettlebell.
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Il doppio swing con kettlebell è una variazione di swing complessa che richiede un grande controllo, coordinazione e stabilità nel core e nella parte superiore del corpo. Nel video qui sotto, viene dimostrato il doppio swing con kettlebell. Assicurati di prestare attenzione a come l'atleta ottiene la schiena e le scapole per "imballare la schiena" e stabilizzare entrambi i kettlebell in modo indipendente.
Di seguito troverai quattro (4) vantaggi del doppio swing con kettlebell. Notare che alcuni dei seguenti vantaggi sono simili a quelli del singolo swing con kettlebell, in cui le differenze tra i due sono state discusse in modo più dettagliato in ogni sezione.
Ad un certo punto in un allenamento per sollevatori / atleti, scopriranno che l'uso di un singolo kettlebell può limitare la loro capacità di caricare un movimento con un peso sufficiente (anche se hanno un kettlebell da 50 kg +). Per alcuni atleti, eseguire doppi swing pesanti, clean e front squat significa che possono caricare più peso che un tipico kettlebell singolare consente. Utilizzando due kettlebell in movimenti come il doppio swing con kettlebell, consenti al sollevatore di sbloccare potenziali di carico più elevati che possono portare a un progresso continuo e alla crescita muscolare. Si noti che, a seconda di come vengono tenuti i kettlebell e delle dimensioni dell'atleta, i doppi swing con i kettlebell con carichi pesanti possono essere difficili a causa dello spazio limitato tra il pavimento e l'interno delle gambe per il passaggio dei kettlebell (quasi ruotando il doppio swing in uno swing di sumo deadlift).
Il doppio swing con kettlebell è un movimento molto spietato che richiede che un sollevatore esegua lo swing sotto carico (spesso con più carichi (vedi sopra) mentre rinforza la corretta meccanica di movimento attraverso i fianchi, il core, la schiena e gli stabilizzatori scapolari. Quando si utilizza un singolo kettlebell per gli swing, il nostro lato dominante del corpo spesso prende il sopravvento, anche se leggermente, rendendo molto facile compensare lo scarso funzionamento dell'anca, il funzionamento squilibrato dei muscoli posteriori della coscia o la tensione muscolare. Inoltre, eseguendo il doppio swing con kettlebell anziché il singolo swing con kettlebell, costringi l'atleta a mantenere il controllo e limiti qualsiasi movimento a spirale dei fianchi / colonna vertebrale (che potrebbe essere stato presente nella variazione singolare del kettlebell)
Quando si eseguono singolari swing con kettlebell, il corpo può avere la capacità di compensare qualsiasi squilibrio muscolare nella stabilità, forza e / o funzione scapolare. Il vantaggio dell'utilizzo di due kettlebell nello swing è che richiede un sollevatore per stabilizzare ciascun kettlebell in modo indipendente. Il doppio swing con kettlebell può essere una buona opzione per quei sollevatori che non riescono ad allenare gli stabilizzatori in modo indipendente o si affidano profondamente a tali gruppi muscolari per il supporto e la forza (sollevatori di pesi, atleti di forza, corridori, ecc.).
Che ciò sia dovuto a un maggiore controllo unilaterale, carichi più pesanti o una combinazione dei due, i doppi swing con kettlebell possono avere un impatto diretto sulla forza della presa e sul controllo del polso per i sollevatori. Dovendo controllare il carico durante l'intero arco di movimento, senza la possibilità di trasferire il peso da una mano all'altra, costringi le tue capacità di presa a migliorare.
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Immagine in primo piano: @elomda.fila su Instagram
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