3 modi non convenzionali per prepararsi al powerlifting incontra

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Yurchik Ogurchik
3 modi non convenzionali per prepararsi al powerlifting incontra

Beh, è ​​ufficialmente il mese degli US Open, e devo dire che sono piuttosto entusiasta. Dopo la mia confusa incursione nel bodybuilding lo scorso anno, ho ritrovato il mio amore per il sollevamento di carichi pesanti e, finora, il risultato è stato la mia migliore preparazione in assoluto. Ora, penso che la passione sia di gran lunga il più grande indicatore di successo, ma ho anche implementato alcune strategie "non convenzionali" questa preparazione che hanno dato buoni frutti.

Ora, ciò che funziona per me non necessariamente funzionerà per te, ma potrebbe. Ti incoraggio a dare un'occhiata a queste strategie e considera di dare loro una possibilità. Tieni presente anche che non è necessario limitare questi metodi per soddisfare la preparazione. Loro possono lavorare in bassa stagione, pure!

Strategia 1: tempi di preparazione più brevi

Ho già scritto sui vantaggi di tempi di preparazione più brevi, ma penso che valga la pena ripeterlo: le preparazioni lunghe stanno drenando. Penso che le preparazioni di 12, 16 e 20 settimane siano popolari in gran parte perché sono così frequentemente utilizzate dai bodybuilder. Ma i bodybuilder si concentrano sulla dieta, non sulla forza, e per seguire una dieta con successo, devi prenderla lentamente (per evitare di perdere troppi muscoli).

Quando si tratta di forza, credo che i preparativi lunghi e prolungati siano controproducenti. Non fraintendetemi: la triste realtà è che la forza si sviluppa lentamente e la coerenza è il nome del gioco. Se cambi programma ogni due settimane, finirai per far girare le ruote, non importa quanto ti sforzi in palestra.

Ma allo stesso tempo, è così facile bruciarsi quando stai spingendo al massimo per lunghi periodi di tempo. Preferisco utilizzare la durata minima della preparazione per la riunione a causa della flessibilità che fornisce. Preparazioni più piccole possono essere incorporate più facilmente nel tipico programma frenetico che la maggior parte degli atleti deve affrontare. Nella mia esperienza, se ti impegni al massimo in palestra, ti spingi anche al di fuori della palestra, e questo significa che probabilmente stai cercando di bilanciare molti obblighi diversi, che si tratti di tempo in famiglia, viaggi di lavoro o qualcos'altro.

Quando questi obblighi interferiscono con un ciclo di allenamento, può essere davvero frustrante e ti chiedi come adattarti. Con un piano di 12 o 16 settimane, è praticamente inevitabile che le circostanze della vita richiedano in qualche modo di modificare il tuo programma di allenamento. I programmi di sei settimane sono molto più facili da pianificare. E, naturalmente, il tuo corpo rimane molto più fresco con queste preparazioni più brevi. Come spiega la prossima strategia, è fondamentale per il successo il giorno della riunione!

Strategia 2: dare la priorità al recupero sopra ogni altra cosa

In passato, ho dato la priorità al mio allenamento rispetto al mio recupero, al punto che mi sarei imbattuto a terra prima dell'incontro. Non ho trascurato il recupero: ho fatto del mio meglio per dormire molto, per fare un regolare lavoro sul corpo (massaggi e allenamento fisico) e prendermi del tempo per rilassarmi. Ma non è abbastanza quando ti alleni costantemente all'RPE 10.

Quindi, con questa preparazione, evito il più possibile l'allenamento al massimo sforzo. Invece, spendo quell'energia in più per il recupero e sta facendo un'enorme differenza nei miei risultati. Ecco alcuni dei metodi specifici che sto applicando:

  • Dormire. Potrebbe sembrare ridicolo, ma dormo 10-12 ore a notte. Sebbene questo sia difficile da incorporare nel mio programma, mi sento costantemente fresco in palestra, i miei dolori si sono dissipati e la mia forza è ai massimi storici. Ora, fai attenzione a questo: ci sono alcune prove che suggeriscono che dormire troppo può essere dannoso. Tuttavia, ci sono anche prove che dimostrano che più sonno può aiutare a ridurre il rischio di lesioni e può essere utile in particolare per gli atleti.
  • Dieta. Ho già spiegato come sto lavorando con Justin Harris su un nuovo piano per il riciclaggio dei carboidrati, quindi non lo ripeterò in modo troppo dettagliato qui. Tuttavia, dirò che concentrarmi su un'assunzione (estremamente) elevata di carboidrati nei miei giorni di allenamento più pesanti ha notevolmente migliorato sia il mio recupero che le prestazioni in palestra in quei giorni.
  • Allenamento mentale. Ancora una volta, non è completamente nuovo per me, ma sto provando alcune nuove strategie qui. In particolare, sto abbracciando la mia paura dei pesi pesanti, piuttosto che scappare da essa. Sì, non importa quanto tu sia forte, i pesi quasi massimi sono intimidatori! Ma con quell'intimidazione arriva una fonte di energia estremamente forte. Mi sono reso conto che, per quanto a disagio possa sembrare a volte, la paura dei pesi guida il mio successo, purché sia ​​disposto ad affrontarlo. Ho utilizzato strategie di meditazione e ipnoterapia (con un professionista, dott. Tim Horn, di Hypnoconsult nel nord della Virginia) per aiutare con questo.

Strategia 3: formazione ad alta frequenza

Nella mia serie Unf * ck Your Program, ho spiegato l'importanza delle tre principali variabili di allenamento: volume, intensità e frequenza. Ora, la maggior parte dei programmi, se affrontano queste variabili, si concentra sul volume e sull'intensità. Ma alcune prove dimostrano che la frequenza è altrettanto, e forse più, importante delle altre due.

Quindi, ho sperimentato l'allenamento ad altissima frequenza. Sto impiegando una divisione di 2 giorni su / 1 giorno di riposo, eseguendo squat, panca e stacco ogni giorno di allenamento. È intenso, sono costantemente dolorante! Ma la mia performance è comunque in costante aumento.

Ora, se stai implementando un allenamento ad alta frequenza, è importante prenderlo con calma. Pensaci: quando aggiungi volume, puoi aggiungere un set alla volta. Con l'intensità, puoi aumentare i tuoi pesi fino a 2.5 libbre una sessione di allenamento. Ma se stai aumentando la frequenza dell'allenamento, probabilmente stai aumentando molto il tuo carico di lavoro complessivo. Passare da tre giorni a quattro giorni alla settimana è un aumento del 33%!

Per questo motivo, assicurati di mantenere costanti il ​​volume e l'intensità dell'allenamento (ovvero, la quantità totale di volume e intensità media nel corso di un microciclo di allenamento) quando si aumenta la frequenza. Suggerisco anche di implementare giornate di allenamento più leggere per bilanciare il carico di lavoro di recupero e allenamento, come ho menzionato nella Strategia 2!

Conclusione

Ancora una volta, voglio sottolineare che sebbene queste strategie funzionino incredibilmente bene per me, non funzioneranno necessariamente per te. Ti incoraggio ancora fortemente, fortemente a provarli.

In fondo, il powerlifting riguarda la crescita e l'apprendimento.

Imparare a conoscere il proprio corpo, come risponde all'allenamento e fino a che punto puoi spingere i tuoi limiti. Ed è semplicemente impossibile farlo senza provare cose nuove.

Naturalmente, ricorda anche l'importanza dei piccoli cambiamenti. Ti suggerisco di iniziare con solo una di queste strategie all'inizio, di darle un paio di settimane per vedere i risultati e quindi di implementare la successiva. In questo modo, puoi separare i risultati e identificare esattamente ciò che è più importante per il tuo corpo e i tuoi obiettivi.

Come sempre, pensa forte e allenati duramente!

Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.

Immagine in primo piano da Igor Simanovskiy / Shutterstock


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