In qualità di associato Amazon, T Nation guadagna dagli acquisti idonei. Quando acquisti qualcosa, utilizzando i link di vendita al dettaglio nei nostri articoli, potremmo guadagnare una piccola commissione. T Nation non accetta denaro per revisioni editoriali. Maggiori informazioni sulla nostra politica.
Dormire era uno dei miei superpoteri. Ero in grado di addormentarmi - mettendomi seduto, intendiamoci - durante le pause di 15 minuti obbligatorie sindacali che avevamo tutti quando ero un operaio in una catena di montaggio. E questo era in una fabbrica in cui il livello di decibel era solitamente superiore a 100 (a titolo di confronto, il livello di decibel di un soffiatore per foglie è di circa 110).
Non ho più quel superpotere. Kryptonite nel mio cuscino imbottito o qualcosa del genere.
Comunque, a meno che non prenda qualcosa / faccia qualcosa per aiutarmi, ora mi ci vuole molto tempo per andare a dormire e quasi sempre mi sveglio presto. A volte mi riaddormento, a volte no.
Questa "resistenza al sonno" mi ha costretto a diventare proattivo, ma non adottando alcuni bromuri di buon senso, cose come: non preparare il caffè espresso prima di andare a letto, non riscaldare la stanza a una temperatura tale da arrostire il maiale e don Non confondere brani heavy metal come "Ziploc Bodybag" degli Exhumed per ninne nanne.
Invece, ho sperimentato una varietà di integratori, farmaci e tecnologie. Ecco un elenco di cose che ho usato, seguito da un grado A, B o C di come ha funzionato:
Grandi quantità di alcol indurranno effettivamente il sonno, ma quasi sempre ti sveglierai per scoprire che qualcuno ha dipinto un pene e delle palle sul tuo viso con un pennarello. È vero. Inoltre, quel tipo di sonno è irregolare e in gran parte non ristoratore.
Piccole quantità possono, tuttavia, calmarti un po 'se stai lottando con ansie minori, quindi è utile dal punto di vista della situazione, a patto che tu usi il giusto "dosaggio."
Stranamente, una serie di studi che hanno coinvolto Ambien hanno dimostrato che non offre miglioramenti significativi nella qualità del sonno. Uno studio del National Institute of Health ha dimostrato che le pillole fanno addormentare le persone solo 12 minuti più velocemente del placebo, oltre a prolungare il sonno in media di 11 minuti.
Poi ci sono tutte le storie di persone che prendono Ambien e poi fanno cose strane come scaricare musica K-Pop o ordinare cibo da asporto da Hooters.
Personalmente, non ho avuto altro che buone esperienze con il farmaco, placebo o meno. Non lo prendo regolarmente, però, a causa delle sue qualità di dipendenza.
Questo antistaminico funziona abbastanza bene, ma spesso mi lascia con mal di testa e sensazione di sbornia in generale.
Ero abituato a cagare l'idea che dovevi rendere la tua camera da letto buia come una grotta sotterranea per dormire bene, ma da quando i vicini hanno installato fili di luci da festa che fanno sembrare il loro cortile come la facciata del Mandalay Bay Casino a Las Vegas, ho imparato ad apprezzare il ruolo dell'oscurità completa sia nell'addormentarsi che nel dormire una notte riposante.
Non ho ancora capito tutto, non leggo gli schermi dei computer di notte, ancora la luce blu. Accetto a malincuore che la luce blu possa causare affaticamento degli occhi e che probabilmente influenzi la produzione di melatonina, l '"ormone del sonno" del corpo, ma non sono del tutto sicuro che mi tenga sveglio la notte.
Inoltre, alcuni ricercatori stanno ora dicendo che dovremmo indossare occhiali rossi invece di occhiali blu perché sono davvero le lunghezze d'onda della luce verde che stanno disturbando il nostro sonno. Quando trovi il colore giusto, torna da me.
Ad ogni modo, dopo averli provati, gli occhiali sembravano impedire l'affaticamento degli occhi dello schermo del computer durante il giorno, ma non ho notato che mi aiutavano ad addormentarmi più velocemente se li indossavo mentre leggevo il mio i-Pad a letto.
Piccole dosi (meno di 150 mg) in realtà mi stimolano un po ', ma dosi maggiori sembrano alleviare l'ansia, permettendomi così di addormentarmi. È molto sottile, però.
Questo tè ha sicuramente un effetto calmante, ma berlo mi fa sentire un segaiolo inglese. Ovviamente, bere troppo potrebbe farti svegliare nel cuore della notte per visitare il bagno, il che vanifica lo scopo.
Ho la sfortuna di vivere accanto a un noleggio a breve termine VRBO dove gli ospiti trattano ogni sera come se fosse sabato sera sull'isola di Ibiza. Un giorno, lo giuro, metterò in valigia un vecchio camper con l'elettronica e lo parcheggerò fuori da quella casa come quel ragazzo in Tennessee. Oh, non esploderà o altro, ma li sveglierà molto presto suonando alcune canzoni di Petula Clark davvero fottutamente rumorose.
Comunque, questa sfortunata situazione mi ha fatto diventare un esperto di tappi per le orecchie. Ho ficcato quasi tutto nelle mie orecchie che tu possa immaginare, compresi piccoli prosciutti in scatola. Finora, la soluzione migliore che ho trovato è stata quella di Mack “Pillow Soft Silicone Putty Earplugs."Sono progettati per i nuotatori, ma funzionano alla grande per bloccare il suono, oltre a impedire che la nemesi del Capitano Kirk, Khan Noonien Singh, ti metta le anguille Ceti nelle orecchie.
Se non puoi permetterti le tende oscuranti o se sono troppo fastidiose, puoi acquistare maschere per gli occhi come quelle che presumiamo indossino le star del cinema e le dive quando i loro servi le svegliano a mezzogiorno.
Puoi persino comprarne uno con gli occhi di Kim Kardashian impressi su di esso, ma fai attenzione che un maschio adulto con due testicoli perfettamente funzionanti entri nella stanza, ti scambiasse per Kim e ti colpisse con la base di una lampada da terra.
Le maschere per gli occhi bloccano la maggior parte della luce, ma possono essere leggermente scomode e richiedere un po 'di tempo per abituarsi.
Immagino che mi renderebbe assonnato, o più precisamente, esausto, se facessi un allenamento prima di andare a dormire che coinvolge molti stacchi o squat, ma è un po 'poco pratico. A parte questo, fare esercizio durante il giorno probabilmente non ti aiuterà ad addormentarti di notte.
I ventilatori da pavimento, ma non da soffitto (perché di solito sono silenziosi), possono avere un duplice scopo: ovviamente raffreddano la stanza, ma il tipo giusto può fungere da generatore di rumore bianco, cosa che ho trovato essere di grande aiuto generalmente.
Funziona per migliorare la qualità del sonno, ma gli effetti si manifestano nel corso di settimane.
Questo precursore della melatonina ti aiuta a dormire, ma quasi come l'olio di pesce, ci vogliono un paio di settimane per prenderlo ogni notte perché si attivi. Il fatto è che voglio dormire stanotte, dannazione.
Potrebbe anche renderti perennemente intontito.
L'assunzione di 3 grammi di questo amminoacido può calmare il cervello e aiutarti ad addormentarti più velocemente, migliorare la qualità del sonno e persino ridurre gli effetti di un sonno insufficiente in generale. Per me funziona… .a volte.
Il sonno è generalmente molto più facile da raggiungere e mantenere in una stanza fresca o fresca. Personalmente, so che la temperatura della stanza è ideale quando mi sveglio la mattina e scopro che il bicchiere di acqua ghiacciata che avevo messo accanto al mio letto la sera prima contiene ancora del ghiaccio. Sfortunatamente, questo limita fortemente i miei compagni di letto alle donne Inuit o ai lapponi che pascolano le renne.
Nonostante le mie preferenze di temperatura, la maggior parte delle ricerche sull'argomento suggerisce che le persone dormono meglio a una temperatura ambiente compresa tra 60 e 67 gradi Fahrenheit.
Questa combinazione di minerali, venduta come ZMA®, è una squadra per dormire: il magnesio lavora con il sistema nervoso per attivare meccanismi che ti calmano e ti permettono di addormentarti mentre lo zinco lavora per impedirti di svegliarti nel cuore della notte.
Spesso non riesco a dormire perché sono ansioso per il giorno successivo, penso a tutte le cose che devo fare e temo che mi dimenticherò di farne alcune. Ecco quando creare un semplice elenco di promemoria può essere davvero utile. Una volta fatto, l'ansia che mi teneva sveglio svanisce.
Sebbene sia conosciuta come "l'ormone del sonno", la melatonina non ti addormenta davvero; ti rilassa solo un po 'in modo che tu possa addormentarti. Pensala in questo modo: qualcosa come Xanax ti spingerà con forza giù dalla scogliera della veglia, ma la melatonina ti convince delicatamente a scendere dalla scogliera, sussurrandoti di appoggiarti all'indietro in modo che i modelli di Instagram possano portarti via su nuvole di sonno.
Questo è uno dei miei pilastri. Quando siamo stressati, il nostro cervello è soggetto a un flusso ininterrotto di neurotrasmettitori stimolatori che causano irrequietezza e irritabilità. Questo composto, un analogo del GABA, mette il kibosh su questi neurotrasmettitori, consentendo così al corpo di rilassarsi e addormentarsi.
Dosi da 125 a 500 mg. produrre un profondo rilassamento che di solito porta al sonno. E, a differenza della maggior parte dei sonniferi, i postumi di una sbornia mattutina da Phenibut sono lievi o inesistenti. Puoi ottenerlo come parte della formula Z-12 ™.
La lettura a volte funziona, ma devo evitare chi gira le pagine o l'erotismo. Anche leggere un vero libro cartaceo invece di qualcosa su un iPad potrebbe aiutare, nel caso in cui quella cosa della luce blu sia legittima.
Non mi è mai piaciuta l'idea di usare un altro essere umano come un Sominex carnoso (un prodotto, tra l'altro, che non ho provato). Sembra degradante. Inoltre, il sesso non mi ha mai fatto venire sonno. Tuttavia, capisco che il sesso produce ossitocina, un neurotrasmettitore associato all'abbassamento dello stress e dell'ansia, e che può certamente aiutare la maggior parte delle persone ad addormentarsi.
Quasi ogni tipo di stretching serio mi fa sentire come Braveheart alla fine del film. Non mi prepara per dormire. Tuttavia, capisco come qualcuno con la lassità dei tendini e dei legamenti del porridge troppo cotto possa trovarlo rilassante e tutto ciò che ti rilassa prima di dormire è buono.
Un grammo di questo amminoacido, preso da 45 minuti a un'ora prima di andare a dormire, può ridurre il tempo necessario per addormentarmi. Inoltre, non ci sono assolutamente postumi di una sbornia il giorno successivo.
Sicuramente dà una leggera spinta, ma non è una garanzia.
Sono arrivato al punto in cui non riesco a dormire senza che venga generato un rumore di livello costante, che si tratti di un ventilatore a pavimento, un purificatore d'aria o un'app per il rumore bianco sul mio telefono.
Soffoca gli scricchiolii della casa che si assesta, che la mia mente semisveglia interpreta sempre come intrusi. Soffoca gli allarmi delle auto, il russare di un partner, il miagolio del cane - tutto ciò che potrebbe distrarmi dalla faccenda del sonno.
Le caramelle gommose alla marijuana o le caramelle prodotte per indurre il sonno (pesantemente cucite con una varietà indica) mi hanno messo in coma in cui ho sogni erotici di masturbarmi a secco con Joan Baez mentre la musica dei Grateful Dead suona in sottofondo, ma impiega troppo tempo per avere effetto. (Circa un'ora o due, se hai lo stomaco vuoto.) Mi fanno anche svegliare con un po 'di mal di testa.
Fumare la roba è un'alternativa, ma c'è tutta quella cosa del fumo nei polmoni che non è attraente per la maggior parte delle persone di fitness.
Questo farmaco anti-ansia ti fa dormire abbastanza efficacemente, ma potresti svegliarti con un leggero mal di testa. Inoltre, crea dipendenza.
Ovviamente ci sono molti altri farmaci, integratori, modifiche comportamentali e persino modifiche della stanza che potrebbero funzionare per indurre il sonno, ma quelli elencati sono solo quelli che ho provato. Se sai qualcosa che mi sono perso, fammelo sapere.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.