14 attrezzature essenziali e convenienti per la tua palestra domestica
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Brian Klutch
La varietà è la chiave quando si tratta del tuo porta pesi, perché non essere in grado di vivere più pesante (o più leggero) quando è necessario può davvero ostacolare il progresso. I manubri in questo set regolano da cinque a 40 libbre, il che ti farà risparmiare denaro e spazio ma non guadagni. ($ 329 per una coppia, powerblock.com)
Perfeziona la tua forma di pullup (con pullup assistiti) e molto altro ancora con queste fasce da allenamento per carichi pesanti, che variano in resistenza da 10 a 175 libbre enormi. Usali per i movimenti di forza e le prese iso, così come per l'allenamento di velocità e agilità, salti, pliometria, cardio, flessibilità e riabilitazione. (Da $ 11 a $ 34, wodnationgear.com)
Esegui le tue mosse di resistenza su un Bosu e impegnerai molti più muscoli stabilizzatori oltre a migliorare la forza, l'equilibrio e la coordinazione. Include pompa e manuale di esercizi per una facile configurazione, così puoi tonificare tutto il tuo corpo in pochissimo tempo. ($ 100, amazon.com)
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Brian Klutch
Risparmia spazio e denaro ottenendo sette kettlebell in una corsa fino a 40 libbre. Ciò significa che puoi facilmente passare da sollevamenti laterali con kettlebell utilizzando un'impostazione più leggera a getup turchi con un peso medio a swing più pesanti che puoi. ($ 130, kettlebellkings.com)
Il movimento rotatorio derivante dall'uso di una ruota addominale ti aiuta a rafforzare gli addominali obliqui, superiori e inferiori. L'impugnatura robusta e strutturata garantisce una presa comoda e sicura. ($ 12, bersaglio.com)
Mira al petto, alla schiena, alle braccia e al core con questa barra ergonomica rimovibile che ti consente di eseguire trazioni, flessioni, addominali e tuffi. Quando hai finito, rimuovilo dallo stipite della porta e riponilo. ($ 20, perfectonline.com)
Questo robusto gradino può contenere fino a 300 libbre e include cinque riser per aumentare la difficoltà dei tuoi allenamenti. Prova a fare box squat, stepup, salti, crossover e altri esercizi dinamici per scolpire la parte inferiore del corpo e costruire la tua resistenza aerobica. ($ 49, titano.fitness)
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Brian Klutch
Aiuta a ridurre lo stress sulla parte bassa della schiena durante gli esercizi di base con questo leggero materassino per addominali di Spri. La forma curva favorisce un'estensione lombare sicura e pone i muscoli addominali in una leggera posizione di prestiro, consentendo di ottenere la massima attivazione possibile nel core. ($ 35, spri.com)
Fare esercizio con una palla medica ti aiuterà a migliorare la forza del core e può essere utilizzato per i movimenti funzionali. Lo spostamento del peso all'interno di questa versione crea una componente aggiuntiva di resistenza, mentre la superficie ruvida offre una presa migliore e impedisce alle mani di scivolare durante gli allenamenti. ($ 30, bersaglio.com)
Queste barre parallele basse sono un eccellente arsenale per mosse di allenamento come sollevamenti, flessioni, flessioni, verticali, L-sit e persino spinte dell'anca. Sono realizzati in acciaio di alta qualità che ti consente di bilanciare in sicurezza il tuo peso corporeo senza ribaltarti. ($ 100, spri.com)
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Brian Klutch
Il risparmio di spazio è fondamentale quando si tratta di palestre domestiche e questa panca è perfetta per le stanze più piccole. Può essere facilmente piegato in modo da poterlo riporre fuori dalla vista, ma si installa su una panca piana a grandezza naturale o su una superficie a bassa inclinazione quando ne hai bisogno per stepup, box squat, presse inclinate e altro. ($ 119, powerblock.com)
Rafforza il tuo core con queste diapositive a basso attrito che possono essere utilizzate su qualsiasi superficie. Sono caratterizzati da un disegno del battistrada ergonomico che ti offre una presa migliore per mani e piedi, così puoi concentrarti sui tuoi movimenti. ($ 30, sklz.com)
TRX Go è una versione ultraleggera del classico TRX, ma è altrettanto resistente e può essere installato in meno di 60 secondi. Questo modello è perfetto per chiunque abbia uno stile di vita attivo, permettendoti di ottenere un allenamento completo sia che tu sia a casa, in viaggio o al parco. Viene fornito con un'ancora per porta e due allenamenti completi. ($ 130, trxtraining.com)
Questa palla di stabilità ti dà un migliore accesso ai tuoi muscoli centrali, rendendo molto più efficaci mosse come scricchiolii, colpi di scena russi e estensioni della schiena. Oppure usalo per colpire la parte inferiore del corpo con movimenti come i curl con una gamba sola e gli squat divisi. ($ 17, bersaglio.com)
Torna all'introduzioneLa varietà è la chiave quando si tratta del tuo porta pesi, perché non essere in grado di vivere più pesante (o più leggero) quando è necessario può davvero ostacolare il progresso. I manubri in questo set regolano da cinque a 40 libbre, il che ti farà risparmiare denaro e spazio ma non guadagni. ($ 329 per una coppia, powerblock.com)
Perfeziona la tua forma di pullup (con pullup assistiti) e molto altro ancora con queste fasce da allenamento per carichi pesanti, che variano in resistenza da 10 a 175 libbre enormi. Usali per i movimenti di forza e le prese iso, così come per l'allenamento di velocità e agilità, salti, pliometria, cardio, flessibilità e riabilitazione. (Da $ 11 a $ 34, wodnationgear.com)
Esegui le tue mosse di resistenza su un Bosu e impegnerai molti più muscoli stabilizzatori oltre a migliorare la forza, l'equilibrio e la coordinazione. Include pompa e manuale di esercizi per una facile configurazione, così puoi tonificare tutto il tuo corpo in pochissimo tempo. ($ 100, amazon.com)
Risparmia spazio e denaro ottenendo sette kettlebell in una corsa fino a 40 libbre. Ciò significa che puoi facilmente passare da sollevamenti laterali con kettlebell utilizzando un'impostazione più leggera a getup turchi con un peso medio a swing più pesanti che puoi. ($ 130, kettlebellkings.com)
Il movimento rotatorio derivante dall'utilizzo di una ruota addominale ti aiuta a rafforzare gli addominali obliqui, superiori e inferiori. L'impugnatura robusta e strutturata garantisce una presa comoda e sicura. ($ 12, bersaglio.com)
Mira al petto, alla schiena, alle braccia e al core con questa barra ergonomica rimovibile che ti consente di eseguire trazioni, flessioni, addominali e tuffi. Quando hai finito, rimuovilo dallo stipite della porta e riponilo. ($ 20, perfectonline.com)
Questo robusto gradino può contenere fino a 300 libbre e include cinque riser per aumentare la difficoltà dei tuoi allenamenti. Prova a fare box squat, stepup, salti, crossover e altri esercizi dinamici per scolpire la parte inferiore del corpo e sviluppare la tua resistenza aerobica. ($ 49, titano.fitness)
Aiuta a ridurre lo stress sulla parte bassa della schiena durante gli esercizi di base con questo leggero materassino per addominali di Spri. La forma curva favorisce un'estensione lombare sicura e pone i muscoli addominali in una leggera posizione di prestiro, consentendo di ottenere la massima attivazione possibile nel core. ($ 35, spri.com)
Fare esercizio con una palla medica ti aiuterà a migliorare la forza del core e può essere utilizzato per i movimenti funzionali. Il peso mobile all'interno di questa versione crea una componente aggiuntiva di resistenza, mentre la superficie ruvida offre una presa migliore e impedisce alle mani di scivolare durante gli allenamenti. ($ 30, bersaglio.com)
Queste barre parallele basse sono un eccellente arsenale per mosse di allenamento come sollevamenti, flessioni, flessioni, verticali, L-sit e persino spinte dell'anca. Sono realizzati in acciaio di alta qualità che ti consente di bilanciare in sicurezza il tuo peso corporeo senza ribaltarti. ($ 100, spri.com)
Il risparmio di spazio è fondamentale quando si tratta di palestre domestiche e questa panca è perfetta per le stanze più piccole. Può essere facilmente piegato in modo da poterlo riporre fuori dalla vista, ma si installa su una panca piana a grandezza naturale o su una superficie a bassa inclinazione quando ne hai bisogno per stepup, box squat, presse inclinate e altro. ($ 119, powerblock.com)
Rafforza il tuo core con queste diapositive a basso attrito che possono essere utilizzate su qualsiasi superficie. Sono caratterizzati da un disegno del battistrada ergonomico che ti offre una presa migliore per mani e piedi, così puoi concentrarti sui tuoi movimenti. ($ 30, sklz.com)
TRX Go è una versione ultraleggera del classico TRX, ma è altrettanto resistente e può essere installato in meno di 60 secondi. Questo modello è perfetto per chiunque abbia uno stile di vita attivo, permettendoti di ottenere un allenamento completo sia che tu sia a casa, in viaggio o al parco. Viene fornito con un'ancora per porta e due allenamenti completi. ($ 130, trxtraining.com)
Questa palla di stabilità ti dà un migliore accesso ai tuoi muscoli centrali, rendendo molto più efficaci mosse come scricchiolii, colpi di scena russi e estensioni della schiena. Oppure usalo per colpire la parte inferiore del corpo con movimenti come i curl con una gamba sola e gli squat divisi. ($ 17, bersaglio.com)
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