10 modi per evitare di sembrare un principiante in palestra

Non c'è niente di sbagliato nell'essere un principiante. Per cambiare il tuo corpo e vedere risultati incredibili, devi iniziare da qualche parte. Sia che tu abbia iniziato il tuo viaggio di fitness come un buon proposito per l'anno nuovo, abbia deciso di stare in salute per la tua famiglia o semplicemente desideri migliorare le tue prestazioni atletiche, partiamo tutti dallo stesso posto: la palestra.

Ormai probabilmente hai imparato le regole di base della palestra, come strutturare i tuoi allenamenti, quali esercizi sono i migliori per costruire un particolare gruppo muscolare e sentito il miglioramento del tuo cardio e della respirazione. Congratulazioni. Ma stai ancora commettendo errori che fanno i principianti? 

La verità è che potresti commettere errori che non solo rallentano i tuoi guadagni, ma ti fanno anche sembrare un bambino al suo primo giorno di scuola superiore. Non temere: continua a leggere per scoprire i dieci modi migliori per evitare di sembrare un principiante e migliorare la tua esperienza in palestra. 

Suggerimenti per l'allenamento

9 errori da principiante da evitare per passare da principiante a ..

Schiva questi errori per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness più velocemente.

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Ottieni un partner di allenamento esperto

Il modo più semplice per evitare di sembrare un principiante è circondarti di partner esperti. Ti insegneranno le regole non scritte del galateo in palestra, come ottenere un ottimo allenamento e come ottenere risultati.

Se sei nuovo di zecca nel fitness (o hai paura di sembrare un debuttante senza speranza), chiedi l'aiuto di un amico esperto. 

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Parla con lo Staff

Parla con le persone alla reception, snack bar, istruttori e dirigenti. Costruire rapporti con lo staff ti dà credibilità immediata e può persino portare ad amicizie durature. Inoltre, rende gli allenatori più propensi a darti consigli dietetici gratuiti o consigli sull'allenamento.

Non renderti difficile, parla con le persone che sono pagate per parlare con te. 

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Indossa abiti da palestra

Non hai bisogno di un completo da allenamento del valore di centinaia di dollari, ma hai bisogno di abbigliamento appropriato per l'esercizio. Lascia gli scarponi da trekking, i pantaloncini cargo, gli occhiali da sole, i pantaloncini di jeans e gli occhiali da snowboard (sì, l'ho visto) a casa.

Invece, indossa un top comodo, pantaloncini sportivi e scarpe da ginnastica. Inoltre, abbandona i calzini bianchi dei grattacieli. Questi, per qualsiasi motivo, ti fanno sembrare un principiante. 

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Abbandona lo Squat Pad

Lo squat pad è il biglietto da visita del principiante: impedisce ai sollevatori di sentire e controllare il bilanciere e coccola i muscoli della parte superiore della schiena. Se stai facendo back squat, porta il bilanciere sulla parte carnosa tra le spalle.

Anche se all'inizio ti sentirai a disagio, ti abituerai rapidamente alla pressione.

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Scendi dal telefono

Se sei al telefono per la maggior parte del tempo in palestra, il tuo allenamento è troppo facile. Ottieni risultati reali e spingiti davvero a sollevare di più, sudare di più e riposare un po 'meno.

Puoi riempire qualsiasi tempo di inattività con esercizi di attivazione come ponti sull'anca, separatori di fascia o persino una tavola. 

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Avere un piano

Evita di camminare senza meta in una palestra guardare per le cose da fare, non avrai mai un ottimo allenamento, perderai tempo e sembrerai un principiante. Pianifica invece il tuo allenamento prima arrivi in ​​palestra.

Risparmierai tempo, ti muoverai con sicurezza tra gli esercizi e otterrai il massimo dei risultati dai tuoi allenamenti. 

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Diversifica i tuoi esercizi

Se sei un ragazzo magro che sta davanti allo specchio e fa cinque diversi tipi di esercizi per le braccia, probabilmente sei un principiante.

Invece, fai esercizi pesanti e multi-articolari come squat, stacchi da terra, distensioni su panca e righe per rafforzare molti gruppi muscolari contemporaneamente-quello è il modo migliore per costruire molti muscoli, aumentare la tua forza e trasformare il tuo corpo.

Raramente vedrai un principiante in un power rack fare squat. Sii quel ragazzo. Non sorprenderti se un veterano passa e ti fa i complimenti. 

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Sii igienico

Anche se la pulizia è ottima, i neofiti metteranno l'asciugamano qualunque cosa-anche se interferisce con il loro esercizio o non è necessario.

Ad esempio, afferreranno un bilanciere avvolgendo un asciugamano attorno ad esso, posizioneranno un asciugamano sulle trappole prima del back squat o lo posizioneranno a terra e faranno flessioni su di loro.

Usa il tuo asciugamano per rimanere asciutto, non come protezione da superfici estranee. 

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Non accovacciarti all'indietro

Quando ti accovacci, non posizionarti mai sul bilanciere guardando lontano da. Questo errore ti costringe a sbloccare il bilanciere camminando inoltrare e, quindi, rastrellalo camminando indietro. È solo pericoloso. Come puoi reinserire il peso se non riesci a vedere i perni?

Accovacciati sempre in una direzione che ti permetta di rimettere il peso camminando in avanti. 

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Non leggere le etichette

I neofiti leggono le etichette su tutte le macchine. Anche se è bello che vogliano imparare a fare esercizio correttamente, non riusciranno mai a padroneggiare un movimento studiandolo qualche secondo prima.

io altamente consiglia di investire in alcune sessioni di formazione personale. Solo uno o due allenamenti con un allenatore esperto supereranno qualsiasi cosa tu abbia fatto prima (specialmente se sei un principiante), ti faranno risparmiare tempo prezioso e ti insegneranno le basi che utilizzerai per il resto della tua vita.