Quando le palestre sono state chiuse a causa della diffusione di COVID-19 a partire dal marzo del 2020, i frequentatori di palestre, i proprietari e i dipendenti sono rimasti senza parole. Comprensibilmente, ha influenzato finanziariamente molte persone e i frequentatori di palestra sono rimasti senza accesso a bilancieri, pesi e macchine cardio. Per coloro che hanno partecipato a lezioni di fitness di gruppo o allenamento in stile CrossFit, è stata una perdita di comunità. Sono tutte perdite enormi, ma mi ha fatto pensare: e se alcune di queste persone pensassero che l'esercizio inizia e finisce con la palestra?
Quando le palestre chiusero per mandato governativo (molte delle quali lo sono ancora), tutta la loro attrezzatura rimase chiusa a chiave. Alcuni sollevatori hanno appena smesso di allenarsi. Dimentica tutti quegli allenamenti a corpo libero o l'uso di articoli per la casa come attrezzatura sostitutiva, semplicemente non è la stessa cosa.
Tuttavia, interrompere o rallentare il tuo allenamento non ti sta facendo alcun favore se la tua dieta non fa concessioni significative. Inoltre, c'è un intero mondo di allenamento lasciato inesplorato, letteralmente. Esci e gioca!
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Per chi se ne è dimenticato: giocare è svolgere un'attività fine a se stessa, senza un vero obiettivo in mente. Sai, per divertimento. Stiamo parlando di fare un'escursione o di praticare sport che possono essere praticati a distanza sociale, come il frisbee, o anche di fare un giro in bicicletta a lunga distanza. Questo potrebbe sembrare insignificante quando si tratta di allenamento e obiettivi a lungo termine, ma quando è stata l'ultima volta che hai effettivamente fatto un allenamento o un'attività fisica intensa all'aperto ... e ti è piaciuto? Quando è stata l'ultima volta che hai fatto un tipo di allenamento davvero divertente, invece che solo una parte della routine.
Prendere una pagina dal nostro playbook per l'infanzia e prendere una boccata d'aria fresca nella tua routine di allenamento può rinvigorirti mentre la quarantena rimane in corso. Ci sono anche benefici per la salute scientificamente sostenuti nel farlo.
Molti di noi pensano al sollevamento pesi come a un `` gioco '', ma questo di solito è strutturato (come dovrebbe essere) con un obiettivo in mente, come una migliore forza, prestazioni migliorate o vanità. Il rovescio della medaglia, tuttavia, è il rischio di esaurimento o mancanza di motivazione (che la mancanza di accesso a una palestra può esacerbare).
Possiamo lasciarci avvolgere dalle campane e dai fischietti della palestra, che possono portare al trascuratezza di aspetti importanti del fitness come muoversi in direzioni diverse o lungo piani diversi. Il corpo umano si muove in tre dimensioni, non solo su e giù. Il vantaggio principale di mettere in gioco la tua routine di esercizi è quanto forte di un motivatore è continuare l'esercizio perché promuove la coerenza.
Per citare l'autore di "No Sweat", un libro sulla scienza della motivazione, Michelle Segar:
La logica non ci motiva; le emozioni lo fanno. Le persone che si esercitano per divertimento lo seguono più di quelle che lo fanno per motivi medici.
Quando ti piace qualcosa, è più probabile che tu lo faccia di nuovo, anche quando non si tratta di un bilanciere.
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Quando eri bambino, ti dedicavi al gioco locomotore. Questo tipo di gioco coinvolge attività del corpo di grandi dimensioni come corsa, arrampicata, gioco sulle altalene e barre delle scimmie nel parco locale, ecc., e ha sostenuto il tuo sviluppo muscolare per la forza, la resistenza cardiovascolare e la coordinazione generale.
Il gioco locomotore era la base neurale e muscolare della tua coordinazione fisica e tornare a `` giocare '' può aiutarti a superare i punti critici in palestra. (2)
La termogenesi dell'attività non fisica (NEAT) è l'energia spesa per tutto ciò che fai non correlato al sonno, al cibo o all'esercizio fisico. Si va dall'energia spesa camminando al lavoro, digitando, eseguendo lavori in giardino e, hai indovinato, giocando all'aperto.
Quando non hai tempo per l'esercizio formale, o la palestra non è un'opzione, essere più attivo durante il giorno avrà un enorme impatto sulla tua salute e sul tuo benessere perché NEAT può spiegare fino a 50 percento delle calorie giornaliere bruciato in persone molto attive. Inoltre, se il tuo obiettivo è la perdita di grasso, aumentare il tuo NEAT gioca un ruolo enorme nel tuo successo. (3)
La perdita di grasso e / o l'ipertrofia è molto più del semplice sollevamento pesi e cardio. Secondo me, ti stai rendendo un enorme disservizio se tutto ciò che fai è esercizio dentro una palestra.
Se non hai accesso regolare alla tua palestra, o anche se lo fai, è il momento di esaminare altre opzioni e pensare fuori dagli schemi. Giocare all'aperto e divertirsi non è solo uno strumento utile per i tuoi obiettivi di fitness, fa bene al tuo stato d'animo. Vado fuori a giocare a basket con mio figlio. Mi batterà, ma vinceremo entrambi.
Immagine in primo piano tramite Shutterstock / Goran Bogicevic
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