Per diventare un vigile del fuoco, devi superare il Candidate Physical Ability Test (CPAT) che consiste in otto diversi eventi: salita delle scale, trascinamento del tubo, trasporto dell'attrezzatura, sollevamento ed estensione della scala, entrata forzata, ricerca, soccorso e violazione del soffitto e tirare. È necessario completare tutti gli eventi in 10 minuti e 20 secondi o meno per superare il test. La tua attrezzatura include un giubbotto da 50 libbre più 25 libbre extra di peso durante la salita delle scale. Sebbene questo test sia fisicamente faticoso, il mantenimento della forma fisica dopo aver completato il test è ciò che manca ad alcuni vigili del fuoco.
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A 2013 Fisiologia e medicina estrema studio ha rilevato che l'arresto cardiaco improvviso era la causa del 46% di tutti gli U in servizio.S. morti di vigili del fuoco, suggerendo che i vigili del fuoco hanno a che fare con problemi cardiovascolari preesistenti. Problemi ambientali come il fumo possono contribuire a queste morti, ma il modo migliore per prevenire la morte cardiaca improvvisa è attraverso una regolare attività fisica. La comunità del fitness ha riconosciuto la necessità di migliorare il condizionamento fisico dei vigili del fuoco, come evidenziato da programmi / lezioni di allenamento come 555 Fitness, American Council on Exercise's Peer Fitness Trainer Certification, New York Sports Club's Bravest and Finest class e Crunch Gym's X-treme Firefighters ' Allenarsi.
Crunch Gym offre un corso di allenamento per vigili del fuoco da almeno 15 anni e volevamo mettere alla prova il loro allenamento estremo dei vigili del fuoco. La classe ha fornito un'intensità sufficiente per soddisfare qualsiasi amante dell'HIIT.
"Circa 15-16 anni fa abbiamo tenuto una lezione di allenamento per vigili del fuoco qui e non era niente come quello che è ora", dice Paul Lauer, co-istruttore dell'X-treme Firefighters 'Workout e un vigile del fuoco attivo da 20 anni con il Paterson , NJ vigili del fuoco. "Quando Crunch mi ha contattato per parlare di questo corso, ho detto: 'Deve riflettere cosa vuol dire essere un vigile del fuoco, che sono attività anaerobiche svolte per 40 minuti, svolgendo più attività che si tratti di trascinare tubi, persone o abbattere porte con le asce.'È così che abbiamo progettato la classe, passando da un'attività all'altra, svolgendo un'attività specifica per i vigili del fuoco."
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Con un rapporto tra lavoro e riposo di 1 minuto di lavoro e 10-15 secondi di riposo, la frequenza cardiaca è aumentata rapidamente durante l'allenamento a circuito. L'attrezzatura comprendeva palle mediche, kettlebell, un manichino ponderato da 100 libbre, una scatola di plyo e gli istruttori hanno persino installato dei pali di metallo nello studio su cui dovevamo arrampicarci. I movimenti imitano il CPAT, come il dummy drag che serve come pratica per la parte di "salvataggio" del test o la camminata del contadino con kettlebell come allenamento per il trasporto dell'attrezzatura. Prima dell'inizio della lezione, la maggior parte degli appassionati di fitness aveva già un partner.
"Molti di coloro che ritornano tornano con il loro partner ogni settimana perché scoprono che gli piace allenarsi insieme", dice Marc Daigle, co-istruttore dell'allenamento X-treme Firefighter e istruttore di fitness di gruppo presso Crunch Gym. “Non si conoscevano prima qui, ma sanno che si presenteranno e avranno un partner per questo corso."
Cameraderie è stata condivisa mentre un uomo aiutava la sua partner, una donna, a trascinare il manichino appesantito attraverso la stanza mentre si stancava verso la fine dell'allenamento. I partner sono stati anche visti tenersi le gambe a vicenda durante la salita del palo una volta che la forza della parte superiore del corpo ha ceduto.
"Questa classe ha un elemento di lavoro di squadra e lavoriamo sempre in coppia", afferma Lauer. “Quando qualcuno ha problemi, vi aiutate a vicenda. Ciò riflette ciò che accade durante un incendio. Incoraggia le persone a lavorare di più."
Dopo tre turni di sudore e un probabile segno di spunta verso l'alto nel mio VO2 max, ho visto un partecipante alla classe di nome Alex parlare con gli istruttori.
"Alex ha detto che è stata più dura oggi rispetto alla scorsa settimana ed è qui dal primo giorno", dice Lauer.
"La cosa buona del corso di fitness X-treme Firefighter è che non diventa mai più facile perché possiamo sempre spingerti più forte e puoi sempre provare ad essere più veloce e ottenere più ripetizioni", afferma Daigle. “Forse non ti arrendi negli ultimi cinque secondi. Non penso che tu possa mai raggiungere il massimo in questa classe perché possiamo sempre renderlo più difficile ed è per questo che continuano a tornare."
Che tu ti stia allenando per il CPAT, un devoto ratto da palestra o un drogato di fitness in cerca di una nuova sfida, l'allenamento dei vigili del fuoco di X-treme ti lascerà sudare e desiderare di più. Non c'è vergogna o imbarazzo a vendere e tirare fuori tutte le fermate qui, è un ambiente di formazione. Scopri come è stata strutturata questa lezione di fitness unica di seguito. Pensi di poter sopportare il caldo?
DURATA
3 round: 1 minuto di lavoro per ogni esercizio, 15 secondi di riposo tra ogni esercizio
Tempo totale di lezione: 45 minuti
INDICAZIONI
Ogni coppia di partner inizierà in una stazione. Il partner 1 fa un esercizio mentre il partner 2 fa l'altro. Esercizi alternativi. Quindi, ruota e passa alla stazione successiva. Riposa 3-5 minuti dopo aver completato il round 2.
Stazione 1: Battling Rope Slam e Bodyweight Squat
Stazione 2: KB Farmers Carry and Pushups
Stazione 3: Medicine Ball Slam e Burpees
Stazione 4: Dummy Drag e High Knees
Stazione 5: Pole Climb per entrambi i partner
Stazione 6: Box Jump e Plank
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