James Harrison è probabilmente il pass rusher più affidabile sui Pittsburgh Steelers, e gli scorci del suo regime di allenamento che pubblica ogni pochi giorni su Instagram forniscono alcune ottime informazioni per gli allenatori della forza e i fan allo stesso modo.
Mentre pubblica molti squat e distensioni su panca, questa settimana la sua routine di allenamento fa alzare qualche sopracciglio. Questo perché sta eseguendo uno degli esercizi più fantastici per la forza dei glutei: la spinta dell'anca. Con quello che sembra 675 sterline. Per almeno 6 ripetizioni.
Naturalmente, questo movimento si vede raramente nella tua palestra standard. Ma sebbene possa attirare alcuni sguardi divertenti, è un esercizio fantastico che isola e lavora tutti e tre i muscoli glutei (massimo, medio e minimo) e crea la massima attivazione all'estensione terminale dell'anca.
Reso popolare dall'allenatore della forza Bret Contreras, CSCS (che ha un dottorato di ricerca in hip thrust presso la Auckland University of Technology), l'hip thrust è un modo eccellente per costruire il tuo culo, ridurre il dolore al ginocchio, sostenere la colonna vertebrale e migliorare la velocità e la forza , facendoti avanzare e aiutandoti a sfruttare la forza degli altri muscoli.
Contreras è stato visto spingere oltre 700 libbre, e abbiamo anche notato celebrità come Kate Upton eseguire l'esercizio e, proprio la scorsa settimana, nientemeno che Dwayne "The Rock" Johnson in persona.
Se sei interessato a provarlo, ecco una clip di Bret "The Glute Guy" Contreras che analizza i fondamenti in modo estremamente dettagliato e indica gli errori più comuni da evitare.
Nessun principiante nell'esercizio, Harrison è stato visto anche spingere 528 libbre (240 chilogrammi) lo scorso marzo, dimostrando di aver costruito una notevole potenza di spinta nell'ultimo anno.
https: // www.instagram.com / p / BDnpvQ1pFmC /
A 39 anni, Harrison ha avuto una carriera sul campo più lunga rispetto alla maggior parte dei linebacker della NFL, e solo la scorsa stagione ha iniziato sette partite e ha avuto cinque licenziamenti. Ci chiediamo solo cosa alzerà per il suo quarantesimo compleanno.
Immagine in primo piano tramite @ jhharrison92 su Instagram.
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