Il risparmiatore muscolare

Si sente sempre dire che il cortisolo è il nemico della crescita muscolare, ma il fatto spesso ignorato è che ne hai bisogno per funzionare correttamente; ne hai bisogno per affrontare eventi stressanti e allenarti duramente. In breve, ne hai bisogno per vivere.

Considera che quando il tuo corpo ha bisogno di gestire eventi stressanti, incluso un duro allenamento, si mette in marcia facendo quanto segue, grazie al cortisolo:

• Aumentare la mobilizzazione di energia dal glicogeno immagazzinato, dagli acidi grassi immagazzinati e dagli amminoacidi immagazzinati in modo da non rimanere senza carburante quando ne hai bisogno.
• Aumento della glicemia. Non vuoi un basso livello di zucchero nel sangue quando combatti o scappi da uno zombi.
• Aumentare i livelli di adrenalina in modo da avere tempi di reazione migliori e più concentrazione, guida, forza e velocità.

Tutto ciò dovrebbe rendere ovvio che non vuoi annullare completamente i livelli di cortisolo. Ciò porterebbe a stanchezza cronica, depressione, dolori muscolari e articolari cronici e l'incapacità di regolare una qualsiasi delle funzioni sopra elencate.

Che dire del troppo cortisolo?

Allo stesso modo, non vuoi troppo cortisolo in quanto può portare a problemi come:

• Si verifica una diminuzione della crescita muscolare indotta dall'allenamento e un aumento del rischio di perdita muscolare. L'aumento cronico del cortisolo porterà a una maggiore espressione della miostatina (che inibisce la crescita delle cellule muscolari), una maggiore disgregazione proteica, un ridotto trasporto di aminoacidi ai muscoli e, infine, un abbassamento del testosterone (nei maschi) o degli estrogeni (nelle femmine).
• Perdere grasso diventa più difficile e guadagnare grasso diventa più facile. Il cortisolo è un ormone per la perdita di grasso quando prodotto nella giusta quantità (mobilita il grasso per il carburante), ma se diventa cronicamente elevato, ridurrà la conversione dell'ormone tiroideo T4 nell'ormone tiroideo T3. Questo renderà il tuo tasso metabolico più lento. Se il tuo tasso metabolico è più lento, consumi meno calorie al giorno.
• Ti fa sentire una merda. Quando ti senti esausto, esausto o demotivato e pigro, molto spesso è dovuto al fatto che il tuo corpo non risponde alla tua stessa adrenalina. Questo si chiama "downregulation beta-adrenergica."
• Fondamentalmente, il tuo corpo non può amplificarsi o addirittura svegliarsi. Questo probabilmente spiega perché potresti aver bisogno di molto caffè per iniziare la mattina e qualche tazza in più per andare avanti durante il giorno, o se hai bisogno di un forte stimolante pre-allenamento solo per completare il tuo allenamento.
• Hai grandi sbalzi d'umore. Il cortisolo aumenta la produzione di un neurotrasmettitore chiamato glutammato. Aumenta anche la sensibilità del tuo corpo a quel neurotrasmettitore. Il problema è che il glutammato è un amplificatore delle emozioni. Più glutammato hai, più forti saranno le tue risposte emotive. Gli alti diventano molto alti e i minimi diventano molto bassi.

Come puoi vedere, sicuramente vuoi controllare il cortisolo. Nel nostro scenario ormonale Riccioli d'oro e Tre Orsi, non vogliamo che il cortisolo sia troppo basso e non lo vogliamo troppo alto; lo vogliamo giusto.

Il miglior controller del cortisolo

Sono disponibili molti integratori per ridurre il cortisolo. Alcuni, come la glicina, possono avere un effetto decente, ma l'effetto è indiretto poiché mette il cervello in modalità di riposo e recupero piuttosto che affrontare direttamente il cortisolo.

La fosfatidilserina è buona, ma le dosi efficaci sono molto costose. Adattogeni come rodiola e aswhaganda possono avere un impatto, ma il controllo del cortisolo è solo una piccola parte di ciò che fanno.

Il fatto è che la maggior parte degli integratori di cortisolo fa schifo o costa troppo. La sostanza migliore per aiutare a controllare il cortisolo non è troppo costosa, ma non è molto sexy. In effetti, lo conosci intimamente: i carboidrati!

I carboidrati diminuiranno la produzione di cortisolo aumentando i livelli di zucchero nel sangue e la disponibilità di energia. Ricorda, una delle funzioni principali del cortisolo è mobilitare l'energia immagazzinata per affrontare un combattimento o scappare, ma se di recente hai mangiato alcuni carboidrati, c'è molta energia (zucchero) che scorre nelle tue vene ed è più facilmente disponibile di quella immagazzinata in le tue riserve. In quanto tale, c'è meno bisogno di mobilizzazione, meno bisogno di cortisolo.

Dai un'occhiata all'insonnia sperimentata dai bodybuilder competitivi (o da chiunque segue una dieta molto restrittiva) quando si stanno preparando per uno spettacolo, specialmente durante le ultime 4-5 settimane. Questo è il momento in cui calorie e carboidrati sono particolarmente bassi.

Il corpo ha costantemente bisogno di cortisolo per mobilitare l'energia e poiché calorie e carboidrati sono così bassi in questi individui, il cortisolo rimane elevato per tutto il giorno e anche la sera. Il cortisolo aumenta quindi l'adrenalina e l'adrenalina rimane alta, rendendo praticamente impossibile dormire correttamente.

Questo è anche il motivo per cui le persone che seguono una dieta cheto o a digiuno intermittente hanno molta energia durante il giorno: non mangiare carboidrati durante il giorno porta a un livello di zucchero nel sangue più basso. I livelli di zucchero nel sangue più bassi aumentano i livelli di cortisolo in modo che i livelli di zucchero nel sangue possano essere ripristinati. Nel frattempo, l'aumento del cortisolo sta aumentando l'adrenalina. BOOM! Energia!

Ma è l'energia che ha un costo. A lungo termine, stimoli eccessivamente i recettori beta-adrenergici e alla fine diventi desensibilizzato al cortisolo, portando ai problemi elencati in precedenza.

Quindi sì, consumare carboidrati è un modo molto semplice per controllare i livelli di cortisolo ... ma ci sono degli svantaggi.

Le limitazioni dei carboidrati

Il problema principale con l'utilizzo di carboidrati per il controllo del cortisolo è che è molto facile esagerare. Dopo tutto, quanti di noi misurano davvero il nostro cibo? A peggiorare le cose, la maggior parte delle fonti ad alto contenuto di carboidrati tende ad essere caloricamente densa, il che rende facile consumare molto più di quanto dovresti.

Nel tempo, questo consumo eccessivo di calorie e il rilascio costante di insulina possono desensibilizzare i tuoi recettori dell'insulina e rendere molto più difficile diventare magri e muscolosi.

Un altro problema, almeno quando si tratta di prestazioni di allenamento o di eventi atletici, è che si desidera che i carboidrati vengano assorbiti rapidamente e facilmente senza causare un rilascio eccessivo di insulina. È una combinazione difficile da trovare perché normalmente, se consumi i "carboidrati a rapido assorbimento" convenzionali come zucchero puro, caramelle, pane bianco, ecc., entrano rapidamente nel flusso sanguigno ma provocano anche un rilascio di insulina incredibilmente elevato.

Il problema di avere un'elevata risposta insulinica durante l'allenamento è che può portare a "ipoglicemia reattiva", ovvero quando il corpo diventa paradossalmente ipoglicemico (basso livello di zucchero nel sangue) in risposta al consumo di zucchero.

Quello che succede è che un enorme bolo dei tipi sbagliati di carboidrati causerà un enorme rilascio di insulina, ma quella grande quantità di insulina eliminerà rapidamente tutto quello zucchero (inviandolo ai muscoli, al fegato o ai depositi di grasso), lasciando tu con un basso livello di zucchero nel sangue.

Questo rende praticamente impossibile eseguire bene fisicamente e mentalmente. Sei più debole e puoi persino diventare stordito e perdere concentrazione e coordinazione. Inoltre, questa ipoglicemia reattiva porterà esattamente a ciò che stiamo cercando di evitare: l'eccesso di cortisolo.

Quando il corpo percepisce una situazione di ipoglicemia, rilascerà sia cortisolo che glucagone per mobilitare il glucosio immagazzinato e riportare lo zucchero nel sangue alla normalità. Se si ottiene un'ipoglicemia reattiva durante l'allenamento, si finirà per produrre più cortisolo di quanto si sarebbe normalmente prodotto senza i carboidrati!

D'altra parte, se consumi "carboidrati ad assorbimento più lento" o consumi i carboidrati con cibi più difficili da digerire (rallentare la digestione rallenterà anche l'aumento della glicemia e porterà a meno insulina), probabilmente eviterai l'ipoglicemia reattiva.

Ma anche questo ha un problema: la digestione ti priverà dell'energia dell'allenamento. Quando digerisci il cibo, il flusso sanguigno viene deviato dai muscoli all'apparato digerente, nel qual caso il tuo allenamento farà schifo.

Tutto questo è il motivo per cui preferisco una nutrizione peri-workout concentrata.

Finibar ™ Competition Bar: cibo per il tuo allenamento

Finibar ™ è una barretta proteica / energetica progettata per massimizzare l'allenamento e le prestazioni atletiche. Contiene carboidrati ad assorbimento rapido e la quantità ottimale di proteine ​​per gli allenamenti.

Perché è la barretta perfetta per controllare il cortisolo e alimentare i nostri allenamenti? Per i seguenti motivi:

• Finibar ™ non è troppo caloricamente denso. Ogni barretta contiene 300 calorie, la quantità perfetta per alimentare un allenamento.
• Finibar ™ contiene isomaltulosio, un carboidrato a rapido assorbimento che paradossalmente ha un indice glicemico basso. In realtà spinge il corpo a utilizzare il grasso corporeo per produrre energia in misura molto maggiore rispetto ad altri carboidrati. Altrettanto importante, non porterà a ipoglicemia reattiva.
• Finibar ™ è facile da digerire, anche lenitivo per l'intestino. Non farà deviare un eccesso di sangue al tuo sistema digestivo e non ostacolerà il tuo allenamento. Puoi facilmente avere un Finibar ™ durante l'allenamento o un evento atletico per migliorare le prestazioni negli attacchi di più lunga durata.
• Finibar ™ contiene 16 grammi di proteine ​​del siero di latte, che è perfetto. Mentre molti tipi hardcore credono che più proteine ​​siano migliori, è improbabile che più di 20 grammi aumentino ulteriormente la sintesi proteica (Morton, 2015).

Finibar ™ vs. Plazma ™

Ho scritto di come Plazma ™, la formula di allenamento di Biotest per allenamenti brutali, sia la migliore formula pre e intra-allenamento.

Come Finibar, provoca il rilascio di pochissima insulina. Entrambi contengono un carboidrato funzionale altamente evoluto che porta a un piccolo e contenuto rilascio di insulina. Ma, a dire il vero, non c'è miglior pre e intra-workout al mondo di Plazma. Tuttavia, Finibar ™ è un secondo vicino e può essere estremamente utile in quattro situazioni specifiche:

1. Finibar ™ può sostenere l'energia più a lungo per lunghi allenamenti o eventi atletici.
2. Finibar ™ è particolarmente utile per gli sport in cui è necessario idratarsi molto. Se bevi molte soluzioni nutritive, il rapporto tra liquidi e nutrienti può essere troppo alto e influire negativamente sull'assorbimento. Assumere almeno alcuni dei tuoi nutrienti sotto forma di nutrienti solidi ma facilmente assorbibili sarà più efficace del consumo di nient'altro che liquidi.
3. Finibar ™ è estremamente portatile. Portare un Finibar ™ con te e usarlo dopo l'allenamento è un'ottima strategia per il cortisolo e la costruzione muscolare.
4. Finibar ™ funziona alla grande per i bodybuilder che potrebbero essere carichi di carboidrati per una competizione. Non vuoi consumare i tuoi carboidrati in forma fluida quando raggiungi il picco perché vuoi ridurre al minimo l'acqua sottocutanea.Lo svantaggio di consumare molti carboidrati tradizionali (riso, patate, patate dolci) è che è difficile per il sistema digestivo. Questo può contribuire all'aspetto della pancia grande sul palco, specialmente nei bodybuilder più grandi che hanno bisogno di una grande quantità di carboidrati per essere riempiti. L'utilizzo di Finibar nell'ultima parte del carico di carboidrati può aiutare a ridurre al minimo l'effetto pancia grande, pur continuando a darti un aspetto più pieno.
5. I finibar sono semplicemente fantastici.

Il tuo miglior alleato per l'allenamento

I carboidrati possono essere il tuo miglior alleato per controllare i livelli di cortisolo durante un allenamento e ottimizzare le prestazioni e il recupero, ma usare un approccio sbagliato può ritorcersi contro. In effetti, la stragrande maggioranza delle persone che affermano falsamente che i carboidrati peri-workout non funzionano sono o fanatici cheto o hanno usato il tipo sbagliato di carboidrati / pasti prima dell'allenamento, portando così a ipoglicemia reattiva o interferenze digestive.

Questo non accadrà con Finibar. È una strategia semplice ed economica che addomestica il cortisolo.