Mentre il lavoro e la tecnologia invadono sempre più le nostre vite private e la rotella del mouse della vita moderna gira sempre più velocemente, i nutrienti che promuovono il rilassamento stanno diventando sempre più una priorità.
Il magnesio è una raccomandazione comune per le persone che sperimentano molto stress e hanno problemi a dormire, ma non capita spesso di sentire parlare di un integratore che aiuta entrambi a rilassarsi e ti aiuta ad avere allenamenti più concentrati e produttivi.
Un integratore preferito del leggendario allenatore della forza Charles Poliquin, la teanina (chiamata anche L-teanina) è un amminoacido naturale che si trova quasi esclusivamente nella pianta del tè.
"È stato dimostrato che la teanina aiuta a promuovere il rilassamento senza un effetto sedativo", afferma Brian Tanzer, MS, CNS, Manager of Scientific Affairs presso Vitamin Shoppe. “Può anche aiutare a promuovere la concentrazione e la concentrazione."
Ciò può essere dovuto al fatto che la teanina ha dimostrato in alcuni studi di aumentare significativamente l'attività delle nostre onde cerebrali alfa. I dettagli delle frequenze delle nostre onde cerebrali sono un argomento piuttosto complicato, ma per i nostri scopi possiamo semplicemente affermare che più attività nelle onde alfa significa più concentrazione e meno sonnolenza.
Poiché può aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia senza un effetto sedativo, può essere preso per aiutare con l'ansia e la produttività durante una giornata lavorativa senza causare sonnolenza come alcuni rilassanti e integratori per l'ansia.
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Sebbene sia un aiuto per il rilassamento, viene comunemente assunto con la caffeina. Perché?
"Se usata insieme alla caffeina, che si trova tipicamente nei prodotti pre-allenamento, la teanina può aiutare ad attenuare alcuni degli effetti stimolanti della caffeina", afferma Tanzer. "Il risultato è un aumento di energia e concentrazione senza alcuni effetti collaterali nervosi e crash associati al consumo eccessivo di caffeina."
Quindi, caffeina + teanina = gran parte dell'energia e del focus della caffeina senza gli effetti collaterali irregolari e sfocati. (Ovviamente, non tutti coloro che bevono caffè diventano nervosi, ma può aiutare coloro che lo fanno una volta raggiunta una certa dose.)
"La teanina può anche aiutare a promuovere il recupero attraverso la sua capacità di promuovere il rilassamento e la 'rigenerazione' mentale dopo un intenso esercizio fisico", aggiunge Tanzer. “Questo aiuta a creare un ambiente favorevole a un recupero più efficiente."
Per il joe medio, in particolare Joe e Josephine che lottano con l'ansia, la teanina può aiutare a migliorare la concentrazione e ridurre gli effetti collaterali improduttivi della caffeina. Ma per gli atleti ci sono dei vantaggi in più: è un ingrediente dandy in un pre-allenamento, in particolare per i prodotti più intensi, e può aiutare il corpo e la mente a rimanere in uno stato più rilassato tra gli allenamenti, favorendo il recupero.
No, il magnesio è diverso. Il magnesio è un minerale essenziale necessario per più di 300 reazioni biochimiche nel corpo e, oltre al rilassamento e alla promozione del sonno, supporta la produzione di energia, la funzione del sistema nervoso e la funzione cardiovascolare.
"Quando una persona ha un basso contenuto di magnesio, il suo sistema nervoso mostra segni di ipereccitabilità a causa del rilascio di più calcio, che ha un effetto stimolante sul corpo", afferma Tanzer. “La teanina non è un nutriente essenziale, ma agisce promuovendo l'attività delle onde cerebrali alfa che sembra avere un effetto rilassante."
I dosaggi vanno da 50 milligrammi a 200 milligrammi al giorno. Tanzer suggerisce di iniziare con la dose più bassa e aumentare se necessario.
Alcune persone segnalano dosi più efficaci a più vicino a tre o quattrocento milligrammi e, sebbene ciò non sia raccomandato, non è probabile che sia tossico o causi altri problemi. La teanina è "generalmente riconosciuta come sicura" dalla FDA e i ratti sono stati nutriti fino a un quinto del loro peso corporeo in teanina senza effetti collaterali negativi.
Ciò non significa che dovresti prendere grammi su grammi di roba, ma non ci sono prove che dovresti essere eccessivamente preoccupato per misurare male una porzione ragionevole.
Se l'ansia è un problema, la caffeina non è d'accordo con te, non ti piace l'effetto nervoso dei pre-allenamenti o vuoi ottimizzare il più possibile il tuo recupero intra-allenamento, considera la teanina. Non è un nutriente essenziale, ma può essere un'ottima aggiunta.
Immagine in primo piano tramite @prestonsmithphotography su @crossfitinvictus su Instagram.
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