Cominciando dall'inizio. La strategia dietetica delineata di seguito è estrema. In effetti, è così estremo che probabilmente dovrai modificare molte delle tue abitudini di vita, anche quelle indipendenti da esercizio fisico, alimentazione e integrazione, solo per resistere. È così difficile. È così estremo. Tuttavia, estremo non è sinonimo di pericoloso. In effetti, se applicata strategicamente e di rado, questa strategia potrebbe persino migliorare la tua salute. Ed è per questo che lo uso io stesso - una volta ogni 2 anni per circa 6-12 settimane - per migliorare la mia salute mentre divento piuttosto spaventoso.
Il mio approccio nutrizionale di base è meglio conosciuto per essere moderato, intelligente e solido. Ed è per questo che 92-98 settimane su 104 sono contrassegnate da moderazione e da un buon processo decisionale dietetico. Ma non è di questo che si tratta. No, si tratta di presentare una strategia dietetica estrema progettata per far sparire il grasso corporeo nel nulla nel più breve tempo possibile. Per darti un'idea di quanto velocemente stiamo parlando, dovresti aspettarti una diminuzione del grasso corporeo di circa 0.5% -1% a settimana quando si segue La dieta di Get Shredded. Non sto scherzando. E con questa velocità di progresso, vedrai effettivamente cambiamenti fisici ogni pochi giorni.
Non posso sottolineare abbastanza questo punto: questa strategia non è per tutti. In effetti, se sei più vicino al 20% di grasso corporeo rispetto al 10%, questa strategia non fa per te. Tuttavia, una volta che hai capito come ridurre lentamente e in modo corretto la tua percentuale di grasso fino al livello "abbastanza magro" (12% o meno per gli uomini e 19% o meno per le donne) e hai imparato le abitudini che ti aiutano a rimanere così, è allora che qualcosa del genere può essere un'arma potente nel tuo arsenale di perdita di grasso.
In poche parole, se inizi in modo abbastanza snello, segui La dieta di Get Shredded rigorosamente, non hai problemi clinici sottostanti e inizi da una buona base di mangiare, integrare e allenarti correttamente, questo piano farà sparire il tuo grasso corporeo davanti ai tuoi occhi.
Di seguito esporrò il piano completo: le calorie, i guasti dei macronutrienti, i guasti dei pasti, il menu di esempio, i giorni di alimentazione, gli integratori e altro ancora. Parlerò anche del perché diavolo si potrebbe desiderare di scendere al 3 o 6% di grasso corporeo, anche se non sono un concorrente fisico. (Potresti essere sorpreso.)
L'obiettivo qui è aiutarti a rilasciare 0.Dal 5% all'1% di grasso corporeo a settimana per un periodo compreso tra 6 e 12 settimane. La durata dipende da quanto grasso devi perdere e per quanto tempo vuoi sopportare il piano. Con questo obiettivo in mente, sai che dovrai ridurre le calorie. E dovrai tagliarli duramente. Quindi ecco la tua nuova formula calorica:
Ora, deve essere esattamente il peso corporeo x 10 ogni giorno? Non necessariamente. Il tuo apporto calorico probabilmente fluttuerà a meno che tu non mangi esattamente le stesse cose ogni giorno. Quindi, se fluttua naturalmente, non preoccuparti se hai un peso corporeo x 9 un giorno e un peso corporeo x 11 un altro giorno. Probabilmente puoi farla franca con quello spread del 10%. Tuttavia, assicurati di rimanere entro questo intervallo di calorie. Ecco una pratica tabella che delinea a quante calorie dovresti mirare.
| Peso corporeo * | Assunzione di calorie | Peso corporeo * | Assunzione di calorie |
| 150 libbre | 1500 kcal (1350-1650) | 250 libbre | 2500 kcal (2250-2750) |
| 200 libbre | 2000 kcal (1800-2200) | 300 libbre | 3000 kcal (2700-3300) |
* Naturalmente, se ti trovi tra questi pesi, fai i tuoi calcoli, sono piuttosto semplici. È solo il peso corporeo x 10.
Un paio di note importanti sulle calorie:
Ora che abbiamo stabilito il giusto range calorico e le condizioni necessarie prima di iniziare la dieta, parliamo di macronutrienti.
Le proteine dovrebbero costituire tra il 30 e il 35% dell'assunzione giornaliera e tutte dovrebbero provenire da fonti alimentari integrali. Questo è il caso per tre motivi:
I carboidrati dovrebbero costituire il 10-15% dell'assunzione. Tutti i carboidrati di questa dieta dovrebbero provenire da fonti vegetali fresche (preferibilmente biologiche) come spinaci, broccoli, fagiolini, asparagi, zucchine, cavolfiori, peperoni di colore diverso, carote, pomodori, ecc. Ancora una volta, in questo momento avrai bisogno di tutta la nutrizione che puoi ottenere nel minor numero di calorie possibile. Ogni giorno vorrei che tu prendessi almeno una porzione (1/2 tazza) di ciascuna delle verdure sopra elencate.
I grassi dovrebbero costituire il 55-60% dell'assunzione. Dovresti ottenere una miscela abbastanza uniforme di saturi, polinsaturi e monoinsaturi (questo significa che circa il 33% del tuo grasso totale proviene da ciascuno). Ma non preoccuparti, non devi essere esatto. Basta aggiungere ogni giorno un po 'di olio d'oliva, olio di lino, olio di pesce e avocado.
Ecco una tabella che include i tuoi obiettivi di assunzione di proteine, carboidrati e grassi:
| Peso corporeo | Assunzione di calorie | Assunzione di proteine | Assunzione di carboidrati | Assunzione di grassi |
| 150 libbre | 1500 kcal | 113 g | 38 gr | 100 grammi |
| 200 libbre | 2000 kcal | 150 gr | 50 g | 132 gr |
| 250 libbre | 2500 kcal | 188 g | 63 g | 167 g |
| 300 libbre | 3000 kcal | 266 g | 76 gr | 200 gr |
Ora che abbiamo stabilito i tuoi obiettivi in termini di calorie, proteine, carboidrati e grassi, parliamo delle ripartizioni dei pasti. Questa parte è semplice. Mangerai 4 pasti al giorno con le calorie divise equamente durante il giorno. Quindi, dividi semplicemente i numeri sopra per 4 per ottenere i totali per pasto. Un altro grafico per valutare i tuoi obiettivi pasto per pasto:
| Peso corporeo | Assunzione di calorie / pasto | Assunzione di proteine / pasto | Assunzione / pasto di carboidrati | Assunzione di grassi / pasto |
| 150 libbre | 375 kcal | 28 g | 10 g | 25 g |
| 200 libbre | 500 kcal | 38 gr | 13 g | 33 g |
| 250 libbre | 625 kcal | 47 g | 16 g | 42 gr |
| 300 libbre | 750 kcal | 57 g | 19 g | 50 g |
Ora, ogni pasto deve essere esattamente un quarto del totale giornaliero? No! Assicurati solo di dividere l'assunzione di cibo in modo relativamente uniforme durante il giorno.
Ora, forse sei preoccupato per la perdita di muscoli e forza. Forse stai pensando che soffrirai di una cattiva funzione cerebrale con quei pochi carboidrati. Forse sei preoccupato per le carenze nutrizionali. Bene, non preoccuparti più. Se utilizzi la seguente strategia sugli integratori, colmerai le tue lacune nutrizionali, ti assicurerai di evitare il più possibile la nebbia cerebrale e preserverai abbastanza bene la massa muscolare.
E questo non è solo teorico. Ho fatto le analisi nutrizionali; ho usato ripetutamente questo protocollo con me stesso e altri clienti; e prometti che se fai esattamente quello che dico, avrai la migliore esperienza possibile. Quindi ecco cosa fare:
Pensa ai BCAA e alla creatina come salvatori della massa muscolare. Aiuteranno a mitigare la perdita di muscoli e forza e manterranno i tuoi sistemi aerobici e anaerobici più vicini all'ottimale, assicurandoti di non sentirti come una cacca di cane totale durante la tua dieta. Ti sentirai solo come una cacca di cane parziale. Ma almeno i tuoi allenamenti rimarranno produttivi.
In effetti, ho provato la dieta senza e con la combinazione BCAA + creatina e ho scoperto che la differenza è notte e giorno. Con questa combinazione ti sentirai molto meglio fisicamente e mentalmente, continuerai a ricevere le pompe in palestra (anche con questo approccio a basso contenuto di carboidrati) ed eviterai la sindrome gumby-leg. È lì che i tuoi muscoli, in particolare le gambe, si sentono piatti e gommosi per la maggior parte del tempo.
Ecco cosa fare:
Per quelli sotto i 200 libbre, usa 5 g di BCAA e 2.5 g di creatina 4 volte al giorno. Userai 1 porzione durante l'allenamento della forza e 1 porzione dopo l'allenamento della forza. Le altre 2 porzioni che userai lontano dai pasti, quando vuoi.
Per gli over 200, usa 10 g di BCAA e 5 g di creatina 4 volte al giorno. Userai 1 porzione durante l'allenamento della forza e 1 porzione dopo l'allenamento della forza. Le altre 2 porzioni che userai lontano dai pasti.
Estratti liofilizzati super concentrati di 18 bacche, frutta e verdura. Superfood ti aiuterà a colmare le lacune nella tua dieta. Utilizzare 1 porzione al giorno, assunta durante o lontano dai pasti.
Una porzione al giorno, preferibilmente prima di coricarsi, per curare le comuni carenze di minerali durante una dieta rigorosa. Come bonus, ZMA® ti aiuterà a ottenere una migliore qualità del sonno. Quando si segue una dieta ipocalorica come questa, è molto difficile dormire bene per due motivi. Per prima cosa, ti alzerai per fare pipì circa 3-5 volte a notte. In secondo luogo, il tuo sistema nervoso simpatico tende ad essere costantemente amplificato. Avere un adeguato apporto di vitamine e minerali aiuta enormemente a ridurre la frequenza della minzione e a stabilizzare il sistema nervoso durante la notte.
Devo davvero parlare di questo? Non credo proprio. Prendi semplicemente il tuo Flameout® ogni giorno.
Durante il tuo Prendi una dieta tagliuzzata, avrai bisogno della soppressione dell'appetito, del supporto dell'ormone tiroideo e del supporto del tasso metabolico che Hot-Rox® offre. Inoltre la spinta di energia non farà male neanche.
Poiché un programma come questo sarà piuttosto faticoso per il sistema nervoso centrale, indipendentemente dal tuo programma di allenamento, vorrai che Brain Candy® ti aiuti a migliorare la concentrazione, la concentrazione e l'intensità dell'allenamento. Prendi una porzione come prima cosa al mattino.
Ecco il mio programma giornaliero:
| Svegliati | Prima colazione | BCAA / Creatina |
| Brain Candy® | 3 uova intere di Omega-3 30 g di formaggio Havarti 2 pezzi di pancetta di tacchino magra 0.25 peperoni 2 once di carote baby 0.25 avocado 1 tazza di tè verde 1 tazza d'acqua Hot-Rox® Flameout® | 5 g di BCAA e 2.5 g di creatina 1 litro d'acqua |
| Pranzo | BCAA / Creatina | Formazione |
| 200 g di manzo magro in più 2 pezzi di pancetta di tacchino magra 30 g di formaggio Havarti 2 oz di spinaci 1 pomodoro piccolo 0.5 zucchine piccole 0.25 peperoni rossi piccoli 0.25 avocado 1 cucchiaino di olio di lino 1 cucchiaio di aceto 1 tazza d'acqua Hot-Rox® Flameout® | 5 g di BCAA e 2.5 g di creatina 1 litro d'acqua | 5 g di BCAA e 2.5 g di creatina 1 litro d'acqua |
| Post allenamento | Cena | Pre Bed |
| 5 g di BCAA e 2.5 g di creatina Brain Candy® | 200 g di manzo magro in più 2 pezzi di pancetta di tacchino magra 30 g di formaggio Havarti 2 oz di spinaci 2 once di broccoli 2 once di cavolfiore 60 g di fagiolini 0.25 avocado 1 cucchiaino di olio d'oliva 1 cucchiaio di aceto 1 tazza d'acqua Hot-Rox® Flameout® | 2 uova intere 0.25 peperoni verdi 2 once di carote Superfood Flameout® 3 ZMA® |
Ora, ricorda, questo è il mio piano. Se hai la stessa massa corporea che ho io e ti alleni come me, allora probabilmente funzionerebbe anche per te. E per la cronaca, attualmente sono 180 libbre (3.9% di grassi) e sto facendo 4-5 sessioni di forza a settimana a 90-120 min per sessione, ogni sessione seguita da 15 minuti di cardio a bassa intensità.
Quindi, in base alla dieta di cui sopra, il mio apporto calorico totale è compreso tra 1800 e 2000 kcal al giorno. A volte, tuttavia, a seconda della giornata, salterò persino il pasto prima di andare a letto, sostituendolo con un'altra porzione di BCAA + creatina, riducendo ulteriormente le mie calorie. Perchè dovrei farlo? Perchè no? Mi aiuta a diventare più snella ancora più velocemente.
Ora ecco il punto critico del tutto Prendi una dieta tagliuzzata. Il mio piano consiste nel produrre costantemente uno 0.Perdita di grasso corporeo del 5% e dell'1% a settimana. Funziona alla grande, quindi è il piano giusto per me. Ma potrebbe non essere il piano giusto per te! Se sei più leggero o più pesante di me o ti alleni meno o più, dovrai modificare leggermente la dieta sopra per soddisfare le tue esigenze. Queste modifiche sono abbastanza facili da eseguire utilizzando il database dei nutrienti dell'USDA, disponibile online.
La parte che stavate tutti aspettando: il feed. Una volta ogni 14 giorni con questo piano ti è consentito un nuovo feed. Ecco cosa fai:
Allora, che aspetto ha una giornata di alimentazione adeguata? Bene, prendi una pagina dal mio diario di ri-feed.
Colazione: 6 frittate di uova, 2 fette di pane integrale, 2 pezzi di pancetta, 3 crepes alla fragola, 2 frittelle con sciroppo.
Allenamento: allenamento con i pesi a metà mattina con Plazma ™ prima e durante.
Pranzo: 1 pizza grande, insalata di giardino, soda dietetica.
Passeggiata a metà pomeriggio
Cena: grande piatto di pasta di lino con polpette di tacchino, insalata grande, 1 pezzo di cheesecake per dessert.
Spuntino prima di coricarsi: DQ Blizzard (PB Cups and Cookie Dough).
E no, non ho contato le calorie in questo giorno, stupido! Ho appena mangiato un sacco di cibi gustosi e non dietetici e ho mangiato fino a sazietà, senza comportarmi come se fossi appena scappato da un campo di prigionia. Ricorda, questo nuovo feed era appropriato per me. Se sei 135 libbre dovrai mangiare di meno. E se sei 300 libbre, probabilmente puoi farla franca con di più. Ma non essere un maiale. Mangia fino a quando non sei ragionevolmente pieno, ma non ripieno, e mangia cose che non ti sono consentite nella normale dieta. Fallo e il tuo giorno di rifornimento sarà un successo.
Un'altra cosa: essere avvisati. Le persone in genere guadagnano 5-10 libbre durante una giornata di alimentazione. Va bene, è principalmente il volume di cibo nello stomaco, la risintesi del glicogeno e la ritenzione idrica. Non è un grosso problema, lo perderai nei prossimi 3 giorni.
Una domanda che ricevo sempre è: "Allora, perché diavolo stai facendo una dieta così rigorosa e stai cercando di ridurre così tanto il grasso corporeo??"Le domande di follow-up includono:" Non è malsano??"Cosa, ti metterai in costume da posa."?"" Perché non limitarti al 10%? La tua performance non sarà migliore in questo modo?"
Ecco le mie ragioni personali (psicologiche e fisiologiche) per seguire la dieta una volta ogni 2 anni.
Dato che ho gareggiato come bodybuilder in passato, conosco il livello di dedizione e disciplina richiesto per portare il tuo corpo dal 10 o 12% al 2 o 3%. È estremo e molte, molte persone non hanno quello che serve per arrivare a questi estremi di disciplina e forza di volontà. Sin da quando ero giovane, ci sono volute lezioni estreme per spingere il mio progresso. Gli obiettivi di media grandezza non erano mai abbastanza. Avevo bisogno di quelli grandi. E do credito al bodybuilding per avermi insegnato che avevo quello che serve per raggiungere grandi obiettivi. In effetti, le lezioni che ho imparato dai miei giorni di bodybuilding mi hanno tenuto disciplinato in ogni sforzo che ho intrapreso. Quindi, ogni tanto, anche se non ho intenzione di gareggiare, devo rinfrescarmi la memoria su cosa vuol dire essere quello dedicato a qualcosa - e rimanere dedicato a quella cosa anche quando ogni grammo del mio il corpo si ribella contro di essa.
Dato che lavoro con centinaia di atleti di alto livello, alcuni dei quali sono atleti di fisico, a volte ho bisogno di ricordare cosa vuol dire fare grandi sacrifici in termini di comfort personale, nel perseguimento di obiettivi fisici. La cosa sorprendente è che è facile da dimenticare. È facile dimenticare tutto il lavoro necessario per i nostri trionfi dopo che sono finiti. Come esseri umani, glorifichiamo le nostre vittorie e, anche se diventiamo filosofici riguardo al dolore e al sacrificio che è andato in loro, dimentichiamo cosa sia effettivamente provato piace.
Pertanto, come allenatore, una volta che me ne sono dimenticato, è facile pensare che i miei atleti stiano "perdendo la testa" o siano "semplicemente morbidi" se ho aspettative molto alte e non sono all'altezza, si lamentano o cercano scorciatoie. Forse lo sono, ma forse no. Piuttosto, forse devo ricordarmi com'era l'ultima volta io mettere tutto in gioco. E quando mi viene in mente, finisco per essere un allenatore migliore.
Trovo che sia facile diventare morbidi e volitivi man mano che si invecchia. Devi solo metterti alla prova di tanto in tanto, specialmente mentre raccogli qualche comfort in più e guardi tutti intorno a te "prendersela comoda" e diventare più deboli e morbidi nella mente e nel corpo. Ogni tanto devi renderlo difficile apposta. Non importa se è in palestra o in cucina.
E mentre devi essere intelligente riguardo alle cose e attenersi ai tuoi obiettivi, devi anche ricordare a te stesso che sei un uomo. Devi ricordare a te stesso che quando fai una promessa, specialmente a te stesso, devi mantenerla e non sgretolarti come fanno molti. Devi semplicemente entrare e portarlo a termine, senza lamentarti e senza compromessi. Mi chiedo quante delle persone che vedo ogni giorno inciampare per strada si siano mai sforzate davvero; sono mai andati lontano, in qualsiasi cosa nelle loro vite. So per certo che alcuni no. E, per me, non è una vita degna di essere vissuta.
La dieta Get Shredded non lo è malsano. In effetti, potrebbe essere proprio quello che il dottore ha ordinato. Esatto, consideriamo le potenziali implicazioni per la salute delle fasi a breve termine (6-12 settimane), poco frequenti, dense di nutrienti e di restrizione energetica. Aspetta un secondo, questo piano suona come una dieta a restrizione calorica. E la restrizione calorica non dovrebbe essere molto salutare?
Ora, permettimi di essere chiaro. Non sono un fan della restrizione calorica a lungo termine. Tuttavia, ci sono alcuni vantaggi convincenti associati al dare agli organi una pausa occasionale dallo stile di vita ipercalorico che la maggior parte di noi sollevatori di pesi tende a condurre. Quindi se Il Ottieni tagliuzzato Dieta si comporta come molte diete a restrizione calorica fanno nei modelli animali, potrebbe effettivamente aumentare la salute e la longevità.
E prima che i ninja di Pub Med si arrabbino e affermino come il 3% o il 6% di grasso corporeo sia malsano, ricorda il fatto che Il Prendi una dieta tagliuzzata ti porta a quella percentuale di grasso solo per brevi periodi di tempo. Nessuno sta dicendo che dobbiamo scendere al 3% per tutta la vita. Piuttosto, sto dicendo di dimagrire ogni 2 anni e dopo aver raggiunto il tuo obiettivo, torna lentamente a mangiare normalmente e ad una percentuale di grasso corporeo più gestibile.
Il tessuto adiposo è un importante deposito di varie tossine. Gli studi hanno dimostrato che quando alcuni individui seguono un programma di perdita di grasso, c'è un rilascio acuto di tossine nel flusso sanguigno. In effetti, uno studio degli anni '90 ha dimostrato che un gruppo di individui di mezza età che perdevano grandi quantità di grasso corporeo aveva livelli ematici elevati di alcuni pesticidi che non erano stati utilizzati nell'agricoltura commerciale dagli anni '70! Quindi, cosa succederebbe se aumentassimo rapidamente il nostro tasso di turnover del grasso e perdessimo una buona quantità di grasso corporeo ogni due anni?? Questo non eliminerebbe le tossine? E non sarebbe salutare sbarazzarsi di tutte quelle tossine ogni tanto?
Mentirei se non ammettessi che c'era una componente di vanità. Non ho paura di ammettere che mi piace essere magro e voglio rimanere intorno al 10% di grasso corporeo per il resto della mia vita. No, non voglio o non devo essere inferiore al 6% per il resto della mia vita. Ma scendere al 3 o 4% per pochi mesi ogni due anni mi aiuta a rimanere più vicino a quel 10% per il resto del tempo.
Lo vedi accadere tutto il tempo. Le persone sono giovani e in forma. Quindi, il loro stile di vita cambia. Il loro modo di mangiare cambia. Le loro abitudini nel bere cambiano. Stanno seduti tutto il giorno alla scrivania. E la prossima cosa che sanno, sono grassi e non sanno cosa è successo. Beh, so cosa è successo. Sebbene la maggior parte delle persone pensi che il metabolismo rallenti in larga misura con l'avanzare dell'età, si sbaglia completamente. Negli individui che rimangono altrettanto attivi e continuano a mangiare altrettanto bene dai 25 ai 65 anni, il calo metabolico è inferiore a 0.5% per decennio. Rispetto al calo del 5-10% osservato nei coetanei della stessa età, non è niente.
Quindi è chiaro che il corpo non è progettato per diventare pigro e sciatto con l'avanzare dell'età. E nessuno si sveglia solo più grasso. Piuttosto, il grasso corporeo si accumula lentamente con ogni decennio che passa e non te ne accorgi finché non sei troppo grasso. Bene, per me, scelgo di trasmettere le scuse, la razionalizzazione e il livello di grasso corporeo in costante aumento. Userò questa dieta ogni due anni finché questi polmoni avranno respiro. Mi manterrà magro per il resto dei miei giorni, indipendentemente dal lento accumulo di grasso corporeo che può accompagnare qualsiasi cambiamento nello stile di vita che apporto personalmente.
Sebbene non abbia alcuna prova che sia così - beh, ad eccezione dell'osservazione e dell'esperienza con centinaia di clienti di mezza età - sono convinto che attraversare un periodo estremo di perdita di grasso provochi cambiamenti cellulari che lo rendono più facile dimagrire con ogni dieta successiva. Penso a questo come alla memoria della perdita di grasso del corpo.
Quindi, mi assicuro che ogni 2 anni il mio corpo venga ricordato della sua capacità di eliminare il grasso con successo. In questo modo, in futuro, sarò sempre in grado di manipolare con successo la mia composizione corporea. Con i miei clienti di mezza età che hanno seguito questo piano ogni pochi anni, non è affatto così. Possono ancora perdere grasso rapidamente e con successo.
Permettetemi di darvi subito due esempi concreti. Questo primo esempio viene dalla mia esperienza personale. I miei 2 anni sono scaduti ed è il mio momento di sbarazzarmi di un po 'di grasso indesiderato, eliminare le tossine e ricordare a me stesso com'è lavorare il mio culo alla ricerca di un obiettivo. Quindi ecco i miei risultati delle prime 8 settimane:
| Peso totale | % Di grasso (7 siti Jackson Equazione di Pollock) | Massa corporea magra | Massa grassa | |
| JB prima | 195 libbre | 10.5% | 174.5 libbre | 20.5 libbre |
| JB Dopo | 180 libbre | 3.9% | 173 libbre | 7 libbre |
| Modificare | -15 bs | -6.6% | -1.5 libbre | -13.5 libbre |
Allora, qual è il prossimo per me? Prenderò la dieta per tutte le 12 settimane e vedrò quanto posso diventare magro. Mi aspetto che la mia perdita di grasso raggiunga presto il plateau e finisca per toccare il fondo nel range del 2%, che è quasi pronto per la gara. Quindi, aumenterò lentamente l'apporto calorico, stabilizzandomi di nuovo tra l'8 e il 10% di grassi.
Il prossimo esempio è del mio compagno di allenamento femminile. Ha seguito il programma insieme a me e lo farà anche per 12 settimane.
| Peso totale | % Di grasso (7 siti Jackson Equazione di Pollock) | Massa corporea magra | Massa grassa | |
| AC prima | 125 libbre | 19% | 101.2 libbre | 23.8 libbre |
| AC Dopo | 116 libbre | 10% | 104.4 libbre | 11.6 libbre |
| Modificare | -9 bs | -9% | +3.2 libbre | -12.2 libbre |
The Get Shredded Dienon è carino. Non è facile. La maggior parte di voi non appartiene a questa dieta. E ancora meno hanno quello che serve per mantenerlo. Tuttavia, per coloro che sono rimasti, se stai cercando di vedere com'è la vita dal lato magro, questo piano ti porterà lì.
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