L'Essenziale Berardi

Testosterone ha senza dubbio il miglior gruppo di contributori del pianeta. Sono come una squadra sportiva professionistica che rappresenta il vertice di tutti i ragazzi che sono mai entrati in campo. Attraverso anni di istruzione, sperimentazione ed esperienza pratica, sono saliti ai vertici dei rispettivi campi. Quando giochi in una squadra fantastica come quella, è difficile distinguersi davvero. Ma proprio come con gli atleti, alcuni si distinguono e alla fine fanno la squadra con le stelle. John Berardi è uno di quei ragazzi.

In oltre trenta articoli e colonne per cui ha scritto finora T-mag, John ha letteralmente rivoluzionato il modo in cui la maggior parte di noi pensa alla nutrizione. Non solo, ma il ragazzo sa anche più di una o due cose sull'allenamento e l'integrazione. Se dovessi tornare indietro e passare diversi giorni a leggere tutti quegli articoli, rimarrai con la testa che gira come Linda Blair in L'esorcista. Per evitare che una zuppa di piselli spezzati vomiti una tragedia come quella, abbiamo messo insieme questo piccolo riassunto del Grande Libro di Berardi.

I successi

John ha dato molti grandi contributi ai campi del bodybuilding e delle prestazioni atletiche, ma un paio di loro si distinguono davvero. Cominciamo con quelli:

Mangiare in modo massiccio / Non dieta

“Se non stai crescendo, probabilmente è la tua dieta, non il tuo allenamento, a trattenerti."- JB

Due problemi correlati hanno sempre afflitto i bodybuilder: 1) come diventare grandi senza ingrassare e 2) come dimagrire senza perdere molti muscoli. John risolve entrambi i problemi con un programma di dieta chiamato "Massive Eating" che si sta dimostrando notevolmente efficace.

Il segreto di questo programma di dieta ruota intorno a come combini i macronutrienti (proteine, grassi e carboidrati) in ogni pasto. No, questa non è una di quelle buffe mode che combinano cibo che erano popolari diversi anni fa; sai, non mescolare frutti di bosco con fagioli o la tua testa esploderà. Si tratta di raccomandazioni basate sulla scienza e sui risultati del mondo reale.

Ecco le note di Cliff per la dieta:

• Mangia proteine ​​in ogni pasto e consuma circa sei pasti al giorno.

• Non mangiare solo pasti ricchi di carboidrati.

• Non mangiare grassi e carboidrati insieme in quantità sostanziali.

• In alcuni pasti, mangia proteine ​​con carboidrati, ma pochissimi grassi (meno di 5 grammi).

• Negli altri pasti, mangia proteine ​​con grassi, ma pochissimi carboidrati (meno di 10 grammi).

Qual è lo scopo di tutto questo? Fondamentalmente, stai manipolando i tuoi livelli ormonali naturali, inclusa l'insulina. L'insulina è una bestia a due facce. È necessario al momento giusto per trasferire i nutrienti nelle cellule muscolari, ma l'aumento cronico dell'insulina farà sì che i muscoli diventino resistenti all'insulina e si rifiutino di assorbire i nutrienti. Poi il tessuto adiposo prende il sopravvento e si finisce con la pancia di una donna incinta di nove mesi con i gemelli di Shaq. Non carino.

Separando carboidrati e grassi nei pasti, non si consentono livelli ematici elevati simultanei di carboidrati, grassi e insulina. E sebbene ci siano certamente altri sistemi del corpo che contribuiscono ad aumentare il grasso corporeo, è quest'area su cui la maggior parte delle persone nel mondo dei fast food di oggi deve lavorare.

Quindi i pasti P + F (proteine ​​più grassi) tengono sotto controllo l'insulina e ti permettono di entrare in alcuni grassi sani. I pasti P + C (proteine ​​più carboidrati) consentono al corpo di diventare molto anabolico, assorbendo tutti quei carboidrati e aminoacidi nelle cellule muscolari per la sintesi di proteine ​​e glicogeno. E poiché non c'è grasso in eccesso in questi pasti per le cellule adipose, l'aumento di grasso è ridotto al minimo anche se stai mangiando una barca piena di calorie. Fondamentalmente questa dieta ti consente di mangiare una grande quantità di carboidrati e grassi sani nello stesso giorno senza preoccuparti se distruggeranno il tuo fisico guadagnato con fatica.

Infine, John ha sottolineato l'importanza suprema di buone scelte alimentari quando si utilizza questo programma alimentare. Mentre lo diamo per scontato T-mag i lettori ne sapranno abbastanza per stare lontano da cibi spazzatura come hot dog e biscotti, alcuni semplicemente no. E di conseguenza sabotano i loro sforzi su questo piano e su ogni altro piano alimentare per quella materia.

Quello che segue è un breve elenco di scelte alimentari sane. "His Buffness", come ama essere chiamato John, specifica che se la maggior parte della tua dieta non è costituita da questi alimenti, non sei all'altezza del tuo punteggio per la salute e la composizione corporea. E sì, all'interno di ogni categoria di macronutrienti, le scelte alimentari appaiono in ordine di importanza (i.e. solo perché mangi il pane non significa che puoi saltare le verdure e la frutta).

Proteina - Uova, fonti di latticini tra cui ricotta e yogurt bianco, fonti di carne magra tra cui salmone, tonno, pollo, manzo; proteine ​​in polvere come isolati di proteine ​​del latte e miscele di siero di latte / caseina.

Carboidrati - Verdure (tutti i tipi), fagioli misti, frutta, farina d'avena, pane integrale.

Grassi - Olio di pesce (nel salmone o come salmone o integratore EPA / DHA isolato), olio di lino, noci miste (senza arachidi), olio d'oliva.

Cosa farà esattamente mangiare in modo massiccio? Bene, per esempio, sarai in grado di mangiare più di quanto pensi e raggiungere comunque il tuo obiettivo, che si tratti di guadagno muscolare o perdita di grasso. La maggior parte delle persone rimane scioccata quando vede i consigli calorici giornalieri di John. Questo piano alimentare ti consentirà anche di battere il blues del bodybuilder e di aggiungere molti muscoli senza dover tirare fuori i tuoi "pantaloni grassi" dal retro dell'armadio. Oltre a un sacco di masticazione, la dieta è relativamente indolore e abbastanza sana. Non sei privato di alcun macronutriente, quindi non avrai molte voglie quando sei a dieta.

Parlando di dieta, la versione di John per la perdita di grasso di Massive Eating è chiamata dieta "Don't Diet". Fondamentalmente, è solo una versione a ridotto contenuto calorico di Massive Eating. Il feedback su questa dieta è stato molto buono, anche se alcune persone hanno bisogno di mantenere le calorie un po 'più basse di quanto suggerisce John. Tuttavia, stanno ottenendo ottimi risultati. Massive Eating / Don't Diet è un homerun.

Voglio i dettagli? Controlla questi link:

Massive Eating Parte I e Parte II

Appetite for Construction, numero 167 (Dettagli su Don't Diet)

Alimentazione post allenamento per il nuovo millennio

Sappiamo da tempo che dovresti consumare proteine ​​e carboidrati subito dopo l'allenamento per aiutarti a costruire muscoli. Solo un paio di anni fa, ci siamo occupati di questo bevendo un MRP subito dopo aver raggiunto i pesi. Meglio di niente, ovviamente, ma oggi lo sappiamo Esattamente ciò di cui il corpo ha bisogno per massimizzare gli effetti dell'allenamento con i pesi e molte di queste informazioni arrivano presto Medico Berardi. Inoltre, John ha approfondito le ultime ricerche e ci ha mostrato quanto possono essere potenti i giusti nutrienti al momento giusto. Quello che ha scoperto è così scioccante che ti chiedi come siamo andati d'accordo senza queste informazioni.

Durante l'allenamento e le prime ore dopo l'allenamento, il corpo è totalmente F.U.B.UN.R. (voi militari saprete cosa F.U.B.UN.R. si intende; per tutti voi tipi non militari, significa "incasinato oltre ogni riconoscimento", solo la prima parola è sinonimo di fottuto). Le riserve di glicogeno sono basse, la disgregazione proteica è aumentata e l'equilibrio proteico muscolare è negativo. L'impossibilità di portare rapidamente il corpo in modalità di recupero porterà a guadagni lenti, eccessivo dolore muscolare e affaticamento, scarse prestazioni e, infine, sovrallenamento. Inoltre, le ragazze non ti parleranno. È davvero piuttosto triste.

Quello che John ha capito è come porre fine a tutti questi fastidiosi effetti collaterali di un duro allenamento e massimizzare tutti i benefici. La soluzione sta nelle sostanze nutritive che consumi durante il periodo di allenamento. La bevanda ideale conterrebbe una miscela speciale di carboidrati ad alto indice glicemico, facilmente digeribili (una miscela 50/50 di glucosio e maltodestrine), una fonte proteica facilmente digeribile e assimilabile come siero di latte idrolizzato e aminoacidi a catena ramificata. La creatina può anche essere aggiunta se rispondi bene.

Questo cocktail anabolico / anti-catabolico massimizza la sintesi del glicogeno post-allenamento, ferma la disgregazione proteica e aumenta la sintesi proteica: tutto ciò di cui hai bisogno per diventare più grande e più forte più velocemente. Roba piuttosto eccitante, eh?

Quando John ha introdotto la maggior parte di queste informazioni a T-mag lettori, la parola d'ordine era inviare-nutrizione durante l'allenamento. Ma ha anche scoperto che la nutrizione prima dell'allenamento è altrettanto importante. Questo però non deve essere complicato. La stessa cosa che funziona per il post-allenamento funziona per il pre-allenamento, quindi tutto ciò che devi fare è dividere la tua bevanda specializzata in due porzioni. Puoi anche sorseggiare la prima porzione durante l'allenamento, quindi rigettare la seconda subito dopo.

Ok, quindi questo è ottimo per la costruzione muscolare, ma una bevanda ad alto indice glicemico durante l'allenamento rallenterà la perdita di grasso? John fondamentalmente risponde "no" a questa domanda. Non altera nemmeno la risposta ormonale all'esercizio. In effetti, una tale bevanda può migliorare la tua capacità di perdere grasso a lungo termine. Vedere il numero 6 di carta di T-mag per maggiori informazioni.

L'unico potenziale problema con una tale formula - oltre a procurarsi ingredienti di alta qualità e ottenere la formula specifica giusta - era che questa potente combinazione sapeva di buttcrack sudato! Almeno questo è quello che mi dice TC. Personalmente, non saprei che sapore ha il buttcrack sudato. (Sì, sì, ecco il mio aumento.) Fortunatamente, John ha collaborato con Biotest e ha formulato il loro prodotto Surge, che contiene tutto ciò che consiglia sulla base della sua ricerca e, grazie a Dio, ha il sapore di una torta di cibo per angeli.

Che dire di quegli integratori che forniscono solo aminoacidi in forma libera durante il periodo post-allenamento? Secondo John, sono inferiori ai prodotti che forniscono proteine ​​e carboidrati e aminoacidi come Biotest Surge, e siamo d'accordo.

La scienza alla base di tutte queste cose può essere complessa, ma se vuoi tutti i dettagli, dai un'occhiata a questi articoli:

Risolvere il puzzle post-allenamento - Parte 1 e 2

Precision Nutrition per il 2002 e oltre

Aggiornamento di ripristino

Biotest Surge Info

Il resto dei migliori

Oltre ai suoi due contributi di successo sopra, John ha fornito tonnellate di informazioni nella sua popolare colonna "Appetite for Construction", nella nostra colonna "Gang of Five" e sul T-mag Forum. Sarebbe difficile raccogliere tutte queste informazioni in un articolo, ma ecco alcune delle cose più interessanti che abbiamo raccolto:

Assunzione di grassi

• Le diete più ricche di proteine, colesterolo e grassi saturi - così come il contenuto totale di grassi - tendono a mantenere livelli di T più elevati. John non consiglierebbe di mangiare grandi quantità di grassi saturi e colesterolo, ma quello che consiglia per massimizzare i livelli di T durante una fase di crescita è seguire una dieta composta da circa il 30% delle calorie dai grassi. Di questo grasso, circa il 30% dovrebbe provenire da saturi e colesterolo. Se ti alleni duramente, gli effetti cardio protettivi dell'allenamento e il 70% di grassi buoni (pesce, lino e oliva) supereranno di gran lunga gli eventuali negativi di quantità moderate di grassi saturi e colesterolo nella dieta.

• John è un grande sostenitore dell'integrazione con oli di pesce ad alto contenuto di DHA ed EPA. Questi acidi grassi omega-3 possono portare a perdite di grasso corporeo, un effetto di ripartizione dei nutrienti spostato verso la crescita di tessuti magri e la perdita di tessuti adiposi e una maggiore sensibilità all'insulina. Otterrai tutto questo in aggiunta al cuore sano e ai vasi sanguigni che avrai. Regole dell'olio di pesce.

Alcol e T-Levels

L'alcol è il miglior testosterone legale soppressore noto all'umanità. L'aspirina, la marijuana e la maggior parte degli antidolorifici faranno lo stesso in un modo o nell'altro. Vedi l'articolo Big T Part II per i dettagli su quel po 'di informazioni.

Cheat Meals

I cosiddetti pasti "gratuiti" non sono una buona idea e possono far deragliare i tuoi progressi. Se hai intenzione di mangiare comunque un cheat meal, ecco come ridurre al minimo il danno:

• I pasti cheat dovrebbero essere pianificati solo durante i periodi dell'anno in cui stai cercando di aumentare la massa. I ragazzi super magri possono averne uno a settimana, ma altri dovrebbero averne solo uno ogni due settimane.

• Non consumare giorni o pasti imbrogliati mentre stai cercando di perdere peso. Quella scusa per "alimentare il fuoco metabolico" è una sciocchezza. Un pasto non sovraregolerà il metabolismo della tua dieta lenta.

• L'allenamento nel giorno del pig-out aiuterà a ridurre i danni. Idealmente, dovresti eseguire un allenamento che riduce il glicogeno poche ore prima del pasto (30-60 minuti di cardio o 15-30 minuti di allenamento a intervalli ad alta intensità.) Quindi, dopo il tuo pasto imbroglione e una volta che puoi abbottonarti di nuovo i pantaloni, fai un'altra sessione cardio se è un giorno "libero" o fai una sessione di allenamento con i pesi se è programmata per quel giorno.

• Consuma un pasto di carboidrati a basso indice glicemico / alto contenuto di fibre poche ore prima del tuo grande banchetto. Questo aiuterà a controllare le risposte di glucosio e insulina al tuo pasto goloso, oltre a tenere a bada i livelli elevati di trigliceridi. Potrebbe anche impedirti di mangiarti in uno stupore gonfio.

• Una volta che hai fatto il danno, non mangiare di nuovo lo stesso giorno finché non inizi ad avere fame o almeno aspetta di non sentirti più dolorosamente pieno. Probabilmente non riceverai i tuoi soliti sei pasti al giorno quando uno di questi è un cheat meal, quindi non preoccuparti.

• Il giorno seguente, dopo una ridicola abbuffata, riprendi subito la tua dieta regolare. Non cercare di mangiare di meno e non cercare di "mettere a dieta" le abbuffate. Non funziona e ti rovina ancora di più per i giorni a venire. Potresti non avere voglia di mangiare il giorno successivo. Mangia comunque. Potresti sentirti gonfio. Mangia comunque.

• L'assunzione di stimolanti come MD6 e stimolatori della tiroide come T2 o T2-PRO durante il giorno della grande festa può accendere il metabolismo. Inoltre, l'assunzione di diuretici moderati può mantenere l'acqua in eccesso. I “bloccanti del grasso” da banco come il chitosano, tuttavia, non funzionano.

Per maggiori informazioni, leggi l'articolo "Damage Control" di John qui.

Orario dei pasti

• I pasti prima di coricarsi o durante la notte dovrebbero essere ricchi di caseina. Potresti includere un po 'di siero di latte, ma poiché la caseina viene digerita più lentamente e assorbita nel sangue, dovrebbe costituire la maggior parte delle proteine ​​in questi pasti. Ciò contribuirà a garantire un migliore profilo di aminoacidi nel sangue per tutta la notte. Ricotta mescolata con un po 'di Low Carb Grow! sarebbe un buon esempio di questo tipo di pasto.

• I pasti post-allenamento dovrebbero contenere proteine ​​del siero di latte idrolizzate come unica fonte proteica. Poiché questa è la fonte proteica più rapidamente ed efficacemente assorbita, fornirà rapidamente ai muscoli gli amminoacidi necessari per il recupero.

• I pasti “normali” dovrebbero essere ricchi di proteine, ma possono essere costituiti da qualsiasi fonte dannatamente desiderata. Se segui un programma alimentare regolare (ogni 2-3 ore) come dovresti essere, allora non importa davvero da dove proviene la proteina.

• A che ora durante la giornata dovresti mangiare determinati tipi di pasti? Ecco l'opinione di John su questa domanda comune:

Pasti proteici e grassi dovrebbero essere consumati nelle ore prima dell'allenamento con i pesi. John crede che i pasti a base di carboidrati non dovrebbero essere consumati troppo vicino agli allenamenti di allenamento con i pesi. Se consumati circa 30-90 minuti prima dell'esercizio, tali pasti possono causare iperglicemia e iperinsulinemia immediata e questo può portare a un'ipoglicemia di rimbalzo (diminuzione della glicemia) circa 30 minuti dopo. Con questo calo della glicemia, la prestazione fisica può essere ridotta a livello periferico (muscolare) o centrale (cervello). Questi pasti possono farti sentire letargico (come mangiare un pasto ricco di carboidrati a pranzo) e influenzare l'intensità dell'allenamento e le prospettive mentali.

I pasti a base di proteine ​​e carboidrati dovrebbero essere consumati entro il periodo di sei ore a seguire formazione. Fondamentalmente, John crede che durante le sei ore successive all'allenamento, il corpo sia più efficiente nell'utilizzare proteine ​​e carboidrati nella dieta per la sintesi proteica muscolare e la risintesi del glicogeno muscolare. L'iperinsulinemia e l'iperaminoacidemia combinate osservate con questi tipi di combinazioni di pasti possono portare a guadagni muscolari e recupero migliorati quando il corpo è in grado di gestire meglio questo afflusso di nutrienti e insulina. Il tuo ultimo pasto della giornata, tuttavia, dovrebbe contenere meno carboidrati.

I pasti con proteine ​​e grassi dovrebbero essere consumati da sei ore dopo l'allenamento fino alla sessione di allenamento successiva. Dopo il punto temporale di sei ore discusso sopra, la sensibilità all'insulina e il potenziale di risintesi del glicogeno possono diminuire, soprattutto se è stata ottenuta una buona quantità di danno muscolare. In questo momento, l'iperglicemia e l'iperinsulinemia possono portare a tolleranza al glucosio, aumento del deposito di grasso e un'elevata propensione a bloccare la mobilizzazione dei grassi.

• Bere un frullato proteico nel cuore della notte (come quando ti alzi per fare pipì) può aiutarti ad aumentare rapidamente la massa muscolare. Evita però i carboidrati in eccesso in questo frullato in modo che il grasso venga utilizzato come fonte primaria di carburante.

• Se ti alleni con i pesi la mattina subito dopo il risveglio, è meglio non farlo a stomaco vuoto. Il "pasto" ideale prima dell'allenamento sarebbe una bevanda appositamente formulata come Biotest Surge più altri 33-40 grammi di carboidrati oltre a quelli già in Surge. (Gatorade o qualsiasi polvere di carboidrati funzionerà.) Dopo l'allenamento, prendi un'altra porzione o mezza porzione di Surge. Un'ora dopo, mangia il tuo primo pasto solido contenente proteine ​​e livelli da moderati ad alti di carboidrati con pochissimi grassi.

Dieta

• Il vecchio detto "una caloria è una caloria" è un mito. È un errore perché il corpo reagisce in modo molto diverso dato il profilo dei macronutrienti della fonte calorica.

• Uno dei principali fattori determinanti del rapporto tra la perdita di massa muscolare e il grasso (durante la dieta) e il rapporto tra i muscoli e il guadagno di grasso (durante l'aumento di massa) è il livello iniziale di grasso corporeo. Analizziamolo:

Coloro che sono abbastanza grassi possono essere più restrittivi e / o severi con la loro dieta poiché perderanno il grasso preferenzialmente sui muscoli. In effetti, possono perdere fino a quattro sterline a settimana senza problemi. Coloro che sono già abbastanza magri e stanno solo cercando di diventare più magri non possono essere così restrittivi o perderanno troppa massa muscolare. Man mano che sei a dieta e diventi più magro, dovresti regolare il tuo deficit calorico in modo che sia effettivamente più piccolo. Quindi, se inizi una dieta mangiando 1000 calorie al di sotto del mantenimento, man mano che diventi più magro, il tuo deficit giornaliero dovrebbe diminuire a 500 calorie al giorno.

Gli individui magri guadagnano meno grasso e più muscoli durante la sovralimentazione rispetto alle loro controparti più grasse. Una persona che è già troppo grassa può guadagnare fino a quattro libbre di grasso per ogni libbra di muscolo acquisita in una fase di massa.

Per riassumere, è meglio tagliare prima di ingrassare perché se sei già "voluminoso" guadagnerai più grasso di quanto ti aspettavi mentre cercavi di aggiungere massa. Se sei già magro, non impazzire con la restrizione calorica quando cerchi di essere completamente sminuzzato. Se sei grasso e stai cercando di perdere peso, puoi essere molto restrittivo (almeno all'inizio) senza rischiare molta perdita muscolare.

• Quando cerca di ridurre il grasso, John preferisce ridurre l'assunzione di carboidrati lentamente e non scendere mai veramente. Ad esempio, nel corso di una dieta di otto settimane, può abbassare personalmente i carboidrati da 500 a 200 grammi al giorno.

• In generale, a John non piacciono le diete a basso contenuto di carboidrati. Le diete chetogeniche funzionano per alcuni, ma altri tendono a ingrassare molto rapidamente quando si interrompono. Se una persona rimane in uno stato chetogenico troppo a lungo, il corpo "dimenticherà" come elaborare i carboidrati e ci vorrà un po 'per "ricordare.Inoltre, le diete cheto riducono la sensibilità all'insulina. La probabilità di ingrassare a causa di questa resistenza all'insulina è alta, inoltre sembrerai davvero gonfio mentre il tuo corpo si reidrata o addirittura iperidrata. Oh sì, e ti sentirai anche una merda con una dieta cheto a lungo termine.

Ecco come ridurre al minimo tutto ciò:

Riduci gradualmente la dieta chetogenica per un periodo di sei settimane.

Usa 600 mg di acido alfa-lipoico (ALA) al giorno, molti oli di pesce (almeno 6 g di DHA ed EPA), glucosolo (acido colosolico) a circa 50 mg al giorno e inzitolo (d-pintol) a circa 50 mg al giorno.

Fai il tuo cardio. Questo aiuta ad aumentare la sensibilità all'insulina e migliorare la tolleranza ai carboidrati. Fai sessioni cardio di 30 minuti, quattro volte a settimana.

Cardio

• Atleti che si allenano per puro forza e potenza probabilmente non dovrebbero fare affatto cardio poiché l'esercizio cardiovascolare può interferire con lo sviluppo della forza. Culturisti, tirocinanti ricreativi e altri tipi di atleti dovrebbero tutti fare il loro cardio.

• John crede nel fare cardio per diventare più snelli e per diventare più grandi. Poiché il cardio può aumentare l'assorbimento di glucosio e aminoacidi nelle cellule muscolari ed epatiche, può essere anabolico dal punto di vista della partizione dei nutrienti. Il cardio porta anche ad un maggiore assorbimento muscolare di sostanze nutritive per ore dopo l'esercizio.

• Per diventare più grande, esegui circa 15 minuti di cardio a circa il 60-70% della tua FC max (che è 220 meno la tua età). Nei giorni in cui non ti alleni con i pesi, esegui 30 minuti di cardio al 60-70% della tua FC max. Questo dovrebbe non essere fatto la mattina a stomaco vuoto, ma a volte durante la giornata, circa due ore dopo un pasto.

• Per diventare più snelli, dovresti eseguire circa 30 minuti di esercizio cardiovascolare al 60-70% della tua FC max dopo gli allenamenti con i pesi. Nei giorni in cui non ti alleni con i pesi, esegui 30 minuti di cardio al 60-70% della tua FC max. Questa volta, il cardio dovrebbero essere fatto la mattina a stomaco vuoto.

Presa d'acqua

• È un mito che bere molta acqua durante i pasti comprometta la digestione. John osserva che è esattamente l'opposto. È anche un mito che fare spuntini tra i pasti "rovina" la qualità digestiva dei pasti più grandi. Semmai, migliora il processo digestivo.

• Un bodybuilder che mangia e si allena intensamente ha bisogno di almeno un litro di acqua al giorno, a seconda del peso corporeo e del clima.

Le parole casuali di Giovanni O 'saggezza

• La coerenza, non la novità è il segreto di risultati non comuni. Solo chi è troppo impaziente per seguire programmi di alimentazione e allenamento semplici, razionali ed equilibrati sceglierà metodi di alimentazione e allenamento marginali. E queste sono le persone che non saranno in palestra tra dodici mesi.

• Per avere successo nel sollevamento pesi, fai allenamenti più brevi di quelli che le riviste vogliono che tu faccia, allenati più pesante di quanto i tuoi muscoli vogliono che tu faccia, fai più ripetizioni di quanto la tua mente vuole che tu faccia e mangia più cibo di quanto lo stomaco vuole che tu. Come dice John, “Diventare grandi è una battaglia e la mia arma è una forchetta."

Conclusione

Questo articolo è lungo quasi 4000 parole e abbiamo davvero solo scalfito la superficie di ciò che JB ha da offrire. Ma si spera che questo sia stato un bel riassunto per coloro che hanno già familiarità con le idee di John e una buona introduzione per coloro che hanno appena iniziato a prestare attenzione a tutta questa faccenda della dieta.

John ha avuto un enorme impatto in questo settore e pensa, il ragazzo non ha ancora raggiunto la veneranda età di 30 anni! Negli anni a venire, John è sicuramente quello da tenere d'occhio quando si tratta di scienza nutrizionale all'avanguardia.