| Vuoi sapere come diventare un powerlifter? Credimi, c'è
nessun libro "Powerlifting for Dummies" presso il Wal-mart locale. Essere
un powerlifter è una strana miscela di misticismo, spinta, forza e a
un po 'di matto. Per esserlo devi volerlo male; devo
lo vuoi così tanto che sei disposto a dedicare anni alla sua ricerca.
Eppure, per quanto ruvido com'è, quelli che sono indottrinati nel suo strano
il mondo raramente se ne va.
Questa è la prima parte di una storia sul viaggio di un uomo
nel culto del powerlifting.
Jonathan Among The Giants
Quando Jonathan entrò nell'atrio dell'hotel, si trovò tra i giganti.
Uomini enormi si aggiravano per la stanza, sembravano tutti sollevati
massi per vivere. Cosa stava succedendo qui? Qualche tipo di professionista
evento di wrestling? Un casting per un film di gladiatori o barbari? Jonathan
non aveva mai visto niente di simile.
Era venuto in albergo per incontrare un amico a pranzo, ma mentre mangiavano tutto
non poteva fare a meno di fissare questi leviatani dall'aspetto potente. Infine, lui
ha chiesto al cameriere cosa stesse succedendo.
"Powerlifter," disse il cameriere. “E stiamo finendo il cibo."
Dopo pranzo, Jonathan uscì dal ristorante e notò un trambusto
proveniente dalla grande sala da ballo dell'hotel. Sbirciando attraverso la porta vide
centinaia di persone che incoraggiano questi giganti. Ha pagato la quota di iscrizione e
ha trovato un posto in fondo alla stanza per guardare come si chiamava
l '"evento deadlift."
L'atleta dopo l'atleta si avvicinava alla barra con uno sguardo impazzito di intensità
e tirare con il suo massimo sforzo. Ogni tiro finirebbe con l'atleta
o facendo il peso o perderlo, ma in entrambi i casi avevano tutti un
sguardo di orgoglio e realizzazione.
Jonathan non sapeva davvero cosa stesse succedendo qui. Non aveva mai partecipato
un incontro di powerlifting prima. Sapeva solo una cosa: questa era la cosa più bella
non aveva mai visto.
Tom ottiene il suo totale
"Per lo stacco finale della giornata, abbiamo un tentativo di record mondiale",
annunciò l'altoparlante. Tom si avvicinò al bar. Aveva addestrato tutto il suo
vita per questo momento. Con un peso di 275 libbre strappato, Tom era pronto
andare.
Con un'espressione di rabbia controllata sul viso, si avvicinò al bar e
cominciò a tirare con tutto quello che aveva. Il bar ha lasciato lentamente il terreno come
la folla si alzò in piedi, alcuni in piedi sulle sedie, altri in piedi
nell'isola, tutti applaudivano più forte che potevano. A Jonathan, la scena
era irreale.
Tom continuava a tirare. La tensione alla schiena e alle mani era folle ma lui
sapeva che se fosse rimasto lì l'ascensore sarebbe stato suo. Pochi secondi dopo lui
era in piedi con il bar bloccato e ha sentito il capo ufficiale dire "giù."
Fu solo quando la barra colpì il suolo che notò il rombo del
folla. L'ascensore era suo; il giorno era il suo. Questo, pensò, lo è
di cosa si tratta.
Quando l'incontro è finito, gli atleti sono tornati al riscaldamento
spazio per scambiare storie sulle battaglie della giornata. Alcuni erano entusiasti
i loro nuovi record; altri sono rimasti delusi ma stavano già programmando il loro
prossimi cicli di formazione. Tutti avevano passato innumerevoli ore in palestra
questo e volevano estenderlo il più possibile.
Tom sedeva in un cerchio di sedie con amici e compagni di allenamento. Questo
era il giorno di Tom. Aveva raggiunto un record di squat, panca e stacco -
il totale più grande della sua vita. Tutto il dolore, le ferite, i sacrifici e
finalmente le ore di formazione sembravano valerne la pena.
"Qual è il prossimo?"Ha chiesto uno dei compagni di formazione di Tom.
Tom non doveva pensare alla sua risposta. “È tornato in palestra
Lunedi. So di avere ancora dell'altro in me."Questo è quello che ha detto dopo ogni
incontrare, quali powerlifter migliori sempre dire. Per loro, soddisfazione
non è un'opzione. Quando ti accontenti, diventi obsoleto.
La decisione
Jonathon non poteva credere a quello che stava provando. A metà del gigante
sollevarsi, si era ritrovato sulla sedia a gridare incoraggiamento a
uomo che non aveva mai incontrato.
Quando l'evento era finito sapeva una cosa per certo: doveva diventare
parte di questo.
Jonathon non è mai stato un atleta al liceo e non aveva fatto nulla
legato al fitness da quando si è laureato al college un anno fa. Ha funzionato
di tanto in tanto al college, ma niente con una struttura o coerenza.
Al suo meglio pesava circa 185 libbre a 5'11 ”con un miglior banco personale
stampa di circa 250, ma era anni fa. Amava ciò a cui aveva appena assistito
ma non aveva idea da dove cominciare. Fu allora che prese una decisione: l'aveva fatto
per parlare con il gigante.
Andando nella stanza sul retro, non aveva idea di cosa avrebbe detto. Che cosa
gli avrebbero detto questi uomini enormi? Avrebbero riso e lo avrebbero cacciato via
la stanza? Lo prenderebbero in giro? Jonathan non lo sapeva, ma lo aveva fatto
provare.
Trovò Tom che stava facendo le valigie. Esitante, Jonathan chiese: "Scusa
io, ma come ci si fa coinvolgere nello sport del powerlifting?"
Tom e gli altri sollevatori si voltarono a guardarlo. Jonathan non poteva fare a meno
ma sento che lo stanno valutando.
“Quanto sei serio?"Chiese Tom.
"Piuttosto serio, immagino", disse Jonathan. “Questo è stato, beh, il più grande
cosa che io abbia mai visto."Ha aspettato che i giganti lo deridessero. Essi
non lo fece.
Tom tirò fuori un pezzo di carta e vi scarabocchiò degli appunti. Il sudore era
continuava a scappare dalla sua testa calva mentre consegnava il giornale a Jonathan. "Incontrare
noi qui lunedì alle 5:00." Egli ha detto. “Questa è la mia palestra."
Zitto e Spot
Jonathan non è riuscito a dormire tutta la domenica sera in attesa dell'allenamento del lunedì
sessione. Adesso sarebbe diventato un powerlifter. Il tempo non poteva passare abbastanza velocemente
Lunedì, ma le 5:00 finalmente sono arrivate. È stato licenziato per essere finalmente
iscriversi a una palestra.
Mentre guidava attraverso gli sviluppi commerciali, continuava a cercare
l'insegna al neon per la palestra di Tom. Le attività si trasformarono presto in residenziali
quartieri e cominciò a chiedersi perché Tom gli avrebbe chiesto di sceglierlo
a casa sua. Entrò nel vialetto di Tom e suonò il clacson.
Dopo pochi minuti iniziò a chiedersi se Tom fosse a casa. Poi è spuntato
su di lui che forse era stato spazzato via e mandato su una specie di oca selvatica
inseguire.
In un ultimo tentativo, Jonathan è sceso dall'auto per andare a suonare il campanello.
Mentre camminava verso la casa, sentì della musica metal ad alto volume provenire dal
box auto. Tom deve stare lavorando alla sua macchina o qualcosa del genere, pensò Jonathan.
Quando ha varcato la porta, non poteva credere a quello che vedeva. Questo
era la palestra di Tom. Non aveva idea di cosa fosse l'attrezzatura, ma c'era
niente lì dentro come usava al college.
"Ehi, pensavamo che non saresti venuto!"Gridò Tom sopra il
musica. C'erano circa sette ragazzi ammassati intorno a un power rack. Li avevamo
facendo qualche strano movimento nella griglia con qualche tipo di barra di tuorlo sospesa
da catene. "Un altro rappresentante!"gridò Tom come la faccia dell'atleta
è diventato rosso barbabietola sotto lo sforzo.
Jonathan non riusciva a credere quanto fosse fantastico. Il bar è stato caricato con
più peso di quanto avesse mai visto. Questi ragazzi erano incredibilmente forti e lui non poteva
aspetta di diventare uno di loro. Si avvicinò a Tom e gli chiese cosa avrebbe dovuto
fare.
"Il tuo lavoro oggi è quello di individuare e tenere la bocca chiusa", ha detto Tom.
Jonathan passò il resto della giornata a caricare il bar per tutti gli altri
sollevatori. Questo era ancora uno dei giorni più belli della sua vita. Quando la sessione
era finita, Jonathan era in soggezione. Questo posto era hardcore, questi ragazzi lo erano
hardcore e i pesi erano certamente hardcore. Quando l'ultimo atleta
era fatto Jonathan era pronto per imparare a essere forte. Con poca conversazione
tutti gli atleti hanno impacchettato l'attrezzatura e se ne sono andati. Jonathan è rimasto con Tom
e ha chiesto di nuovo cosa avrebbe dovuto fare.
"Vai a casa", ha risposto Tom. “Torna mercoledì."
Jonathan sapeva istintivamente di non discutere. È tornato a casa ancora esaltato
sugli eventi della giornata, ma si chiedeva perché non si fosse allenato. Altre due settimane
passò e Jonathan non aveva ancora toccato un peso. L'aveva chiesto un paio di volte
cosa avrebbe dovuto fare e gli atleti continuavano a dirgli di stare zitto e di individuare.
Cominciò a chiedersi se fosse stato portato dentro solo per caricare i pesi. Ma
era ancora entusiasta di essere lì e si stava divertendo molto. I pesi
questi ragazzi si stavano muovendo erano irreali! È stato un privilegio essere lì.
L'ultima volta che ha chiesto a Tom quando poteva sollevare, Tom gliel'ha detto senza mezzi termini
che non era pronto. Jonathan era un po 'arretrato. Lo voleva davvero
essere un powerlifter e tutto quello che stava facendo era avvistare. Questo è continuato
per un'altra settimana. Ora era annoiato a morte. Mentre sedeva in silenzio
alla fine di una delle loro sessioni in panchina, Tom si è avvicinato e ha detto: "Adesso
sei pronto."
"Perché adesso?"Ha chiesto Jonathon.
Tom ha spiegato che quando è entrato era in soggezione dei sollevatori nel
gruppo e che non potrai mai diventare ciò di cui sei in soggezione.
"Va bene avere idoli da bambino", ha detto Tom, "ma quando cresci sei tu
devi diventare ciò che sogni."
Poi ha detto qualcosa che Jonathan avrebbe ricordato per il resto della sua vita.
"Sappiamo cosa possiamo fare per te; quello che vogliamo veramente sapere è,
che cosa può voi fare per noi?"
Jonathan capì. Avevano già tutti gli spotter di cui avevano bisogno. Che cosa
volevano davvero essere sollevatori. Jonathan stava per diventarlo.
Diventando a prova di proiettile
Il lunedì è passato e dall'esperienza delle scorse settimane Jonathan ha capito
fuori questa era una parte inferiore del corpo, giornata pesante. Mentre guidava verso la palestra si chiese
cosa gli vorrebbero fare oggi. È arrivato presto alle 4:30 e ha trovato
alcuni dei ragazzi erano già lì. Alcuni di loro stavano facendo extra addominali
movimenti, alcuni trascinavano una slitta e altri si allungavano. Il
una cosa che spiccava è che stavano facendo qualcosa di diverso.
Avrebbe dovuto chiederlo a Tom.
Tom finalmente è arrivato e tutti hanno deciso di fare una specie di buongiorno
movimento. Jonathan non aveva idea di cosa fosse, ma era un gioco per niente.
Un paio di ragazzi si misero la sbarra sulla schiena e iniziarono a chinarsi
in vita. Ha pensato che fosse abbastanza facile e ha preso il suo posto nel
allineare. Mentre si avvicinava al bar, Tom chiese: "Cosa diavolo sono
stai facendo?"
"Buongiorno," disse Tom.
“No,” disse Tom, “non lo sei. Non sei pronto. Venga con me."
Se ne andarono sul retro e Jonathan ricevette una cintura con i pesi attaccata
una slitta con sopra un paio di piatti. "Trascina questo per dieci viaggi verso il basso
all'albero e ritorno, poi vieni a prendermi ", disse Tom.
Anche se voleva davvero allenarsi come gli altri ragazzi, almeno non lo era
individuare e caricare la barra. Dopo alcuni viaggi poteva sentire le sue gambe
stancarsi e stava diventando sempre più difficile respirare. Lo farebbe
una serie, riposati, poi fai un altro. Poteva sentire l'intensità della seduta
andando dentro e desiderò di farne parte. Dopo aver finito, è andato
di nuovo in palestra.
I ragazzi erano ora nei loro set migliori e si avvicinò a Tom e gli chiese
cosa fare dopo. Tom gli ha detto di individuare e lui sarebbe andato con lui dopo che loro
finito. Jonathan trascorse i dieci minuti successivi a guardare i ragazzi quasi
far saltare le loro teste sotto lo sforzo del buon mattino. Ha chiesto Jonathon
Tom perché stava di nuovo individuando. "Tutti macchie con grandi pesi "
Tom ha risposto. “Questo fa parte del tuo lavoro. Nessuno è al di sopra di spotting e coaching
Qui!"
Quando il movimento è finito, i ragazzi si sono separati e hanno iniziato a fare cose diverse
esercizi. Ancora una volta si chiese perché tutti facessero cose diverse. Jonathan
è stato detto di fare cinque serie di qualcosa chiamato ipers inverso. Era posizionato
su una panchina con una cinghia attaccata alle caviglie. Iniziò a oscillare
sollevò il peso e gli fu detto di inarcare più forte che poteva in cima. Lui
non poteva usare molto peso. Gli altri ragazzi ne usavano circa 500
sterline ma tutto quello che poteva usare erano 50. Quando ha finito la sua parte bassa della schiena si sentiva
legato a nodi.
Successivamente ha eseguito gli addominali inclinati e sollevamenti delle gambe tese. Ha fatto cinque set
di ciascuno con coaching proveniente da molti atleti diversi. Gli è stato insegnato
come flettere e stringere gli addominali. Di tanto in tanto venivano da me
e spingere le dita nei suoi addominali per assicurarsi che fossero trattenuti
stretto.
L'ultimo movimento che gli è stato chiesto di fare è stato chiamato “band good mornings."
Per questo si è messo in piedi su un grande elastico, ha posizionato l'altra estremità attorno al
dietro le sue trappole, si chinò in vita e poi si alzò. Gli è stato detto
per provare a sentire il movimento nella parte bassa della schiena e nei muscoli posteriori della coscia. Lui potrebbe
sento che va bene.
Lavoro "schifo"
Anche se pensava che sarebbe stato dolorante, in realtà si sentiva abbastanza bene. Non poteva
aspetta la pesante sessione di panca di mercoledì. Quando è arrivato al
in palestra gli fu detto ancora una volta di colpire la slitta per dieci viaggi. Quando è arrivato
indietro i ragazzi stavano facendo un movimento di distensione su panca dove si abbassavano
la barra verso il basso per un paio di schede e premere di nuovo su. Non poteva aspettare
per dare una possibilità perché era sicuro di poter sopportare un peso decente.
Con sua sorpresa gli fu detto di fare di nuovo il buongiorno alla band e gli addominali. quando
aveva finito con questo, gli fu detto di fare 100 flessioni e di farle
in tutti i set necessari. Doveva usare una buona forma e con la sua
mani appoggiate su un paio di manubri esagonali. La sua larghezza di presa doveva essere in
stessa posizione in cui alla fine si sarebbe seduto.
Questo è stato seguito da alcuni lavori per la cuffia dei rotatori e le spalle posteriori.
A Jonathan è stato detto che questo sarebbe stato il suo allenamento per il mese successivo e
che doveva provare a fare più peso e / o ripetizioni in ogni sessione di allenamento
in seguito.
Passarono due settimane ed era pronto a fare alcuni dei movimenti dell'altro
ragazzi stavano facendo. Tom non si mosse. Il ragazzo ha dovuto attenersi al piano.
Ancora una volta si sentiva frustrato da questo piano di allenamento e iniziò
chiedersi se questi ragazzi sapessero davvero cosa stavano facendo. Lo sapeva già
che nessuno di loro ha fatto la stessa cosa. Alla fine, chiese a Tom perché lo avesse fatto
per fare tutto il lavoro "schifo" e perché nessun altro lo stava facendo.
Voleva essere un powerlifter e tutto quello che stava facendo erano movimenti da "femminuccia".
"Vedi Jim laggiù?"Tom ha detto. “Jim ha i glutei deboli e lo è
facendo un lavoro extra per loro. Questo è quello che deve fare per ottenere il suo stacco
salire. Vedi Matt laggiù? Matt sta facendo un lavoro extra per la parte bassa della schiena.
Ha bisogno di rafforzare la schiena per mantenere la barra in una posizione migliore
quando si accovaccia. E Mike laggiù? Mike sta facendo un lavoro extra per gli addominali per aiutare
con il suo trasferimento di potenza fuori dal buco quando si accovaccia. voi
bisogno di fare un lavoro di condizionamento per essere in grado di gestire il lavoro che ti chiederemo
da fare più tardi. Non sarai mai libero al 100% da infortuni, ma è meglio che tu sia preparato
per gestire lo sforzo."
Tecnica, tecnica, tecnica
Erano passate sei settimane dalla prima sessione di condizionamento di Jonathan e
era ansioso di iniziare il "vero powerlifting"."Questo è stato il giorno
aveva aspettato.
Mentre entrava in palestra, vide che i ragazzi stavano sistemando la rastrelliera
fare box alto, squat Manta Ray. Jonathan era pronto ad avvicinarsi alla rastrelliera
quando è stato fermato da Mark. Mark era uno dei migliori squatter
in palestra e lo prese da parte per fargli sapere che non sarebbe stato
facendo box squat oggi. Oggi stava per accovacciarsi e accovacciarsi correttamente.
Mark ha preso da parte Jonathan e prima ha spiegato come eseguire uno squat con perfect
modulo; successivamente hanno guardato alcuni video di Westside che dettagliavano la forma tozza. marchio
poi spiegò che per imparare completamente come accovacciarsi, Jonathan doveva prima farlo
capire lo squat. Ciò si ottiene ascoltando lo squat
spiegato, poi vedendolo fatto correttamente, poi facendolo tante volte
diventa automatico.
A Jonathan è stato consegnato un manico di scopa e le istruzioni: 1. Posiziona la barra
al centro della schiena. 2. Stringi le mani
sulla barra più forte che puoi. 3. Tirati la spalla
lame insieme e assicurati che la parte superiore della schiena sia ben tesa. 4. Solleva la testa
e ricacciarlo nelle tue trappole. 5. Stai con il tuo
piedi larghi. 6. Spingi fuori i piedi
ai lati delle tue scarpe. 7. Forza le ginocchia
di lato. 8. Inarca la parte inferiore
indietro più forte che puoi. 9. Tieni gli addominali tesi. C'erano alcuni altri passaggi ma tutto ciò che Jonathan riusciva a ricordare stava facendo
Ripetizione dopo ripetizione mentre Mark gli abbaiava di accovacciarsi e sedersi sulla panchina.
"Accovacciati?"ha detto," Sono già stanco!"
“Senti, amico,” disse Mark, “non ti accovacciamo mai al 100%; nessuno di noi lo fa. Il
la chiave è avvicinarsi il più possibile. In questo momento sei allo 0% e sei pisciato
culo debole. Ora accovacciati!"
Ripetizione dopo ripetizione hanno lavorato sulla forma. Jonathan deve aver eseguito 300 ripetizioni
quel giorno e si è fatto strada fino a usare una barra da 45 libbre. Il peso
non era un problema, ma Mark non gli avrebbe permesso di usare più a lungo della sua forma
era scadente. Dopo quelli che sembravano essere 45 minuti di squat, gli fu detto
per passare alle ipers inverse e al lavoro addominale, quindi finire con la slitta per
alcuni viaggi.
A quel punto Jonathan era piuttosto affezionato alla slitta e chiese se doveva
fare di più. Dall'angolo della palestra Bob gridò: "Oh no! Non un altro
Sig. GPP!"Tom ha poi preso da parte Jonathan e gli ha spiegato quel GPP,
La preparazione fisica generale è molto importante ma non gareggi
in GPP. Ciò di cui Jonathan aveva davvero bisogno era un condizionamento ottimale per il powerlifting
e qualsiasi cosa di troppo oltre questo è inutile.
In quel periodo qualcuno bussò alla porta. Tom rispose e si voltò
in giro con un enorme sorriso stampato in faccia. Sembrava che Tom avesse ordinato un nuovo pezzo
di attrezzature ed era qui! Questo non era solo un pezzo di equipaggiamento
ma un glute ham raise, non solo un GHR ma il meglio che puoi ottenere: a
GHR professionale di Elite Fitness Systems. Per il resto della seduta
stavano tutti facendo GHR da posizione ampia, GHR da posizione ravvicinata, ab
lavoro e qualsiasi altra cosa a cui potrebbero pensare.
Tuttavia, per Jonathan era tutto come al solito. Doveva attenersi a questo
piano fino a quando non ha ottenuto il cenno di approvazione dal resto dei ragazzi. Guardò
video e ha lavorato sul suo modulo ogni volta che poteva trovare il tempo. Lui persino
ha filmato le sue sessioni per confrontarsi con la forma dei ragazzi sui nastri.
Dopo il suo lavoro di forma gli è stato detto di allenarsi insieme ad alcuni dei
altri ragazzi e si abituano ai tanti movimenti supplementari e accessori
stavano usando. Stava ora cominciando a sentire il suo corpo diventare più forte
e ho notato che aveva già guadagnato 15 libbre. Infine, stava diventando
un powerlifter, ma sapeva di avere una lunga strada davanti a sé.
"The Education of a Powerlifter" continuerà in seguito
settimana.
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