Se vivi la #fitlife anche per un po 'di tempo, probabilmente sai che non c'è modo di evitare una dieta irreggimentata per la perdita di grasso. E quindi, i bruciagrassi sono solo un integratore inutile progettato per derubarti del tuo sudato cheddar, giusto? Non necessariamente. In realtà ci sono molte prove, sia cliniche che aneddotiche, a sostegno dei bruciagrassi come parte di un regime di perdita di grasso ben pianificato. Se hai bisogno di tagliare per uno spettacolo fisico o stai cercando di perdere peso, i bruciagrassi per le donne possono davvero avere un posto nel tuo piano di perdita di peso.
Non tutti gli ingredienti dei bruciagrassi sono uguali. Come la capsaicina, alcuni ingredienti hanno risme di studi a sostegno del loro ruolo nella termogenesi, mentre l'ordenina ha un paio di studi promettenti ma necessita di ulteriori ricerche. Ciò non significa che sia inutile per bruciare i grassi o che non ci piace vederlo nei bruciagrassi per le donne, ma dovrebbe esserci un equilibrio di ingredienti bruciagrassi ben supportati. Avere un equilibrio ponderato di ingredienti provati con quelli più sperimentali è in definitiva ciò che separa i migliori bruciagrassi per le donne dagli altri.
C'è anche il fatto che ci sono molti modi in cui questi ingredienti possono influenzare il tuo girovita: soppressione dell'appetito, ossidazione dei grassi, aumento della termogenesi e diminuzione dell'assorbimento calorico sono i più popolari.
Di seguito, analizziamo le nostre scelte migliori, gli ingredienti che compongono i bruciagrassi e la nostra metodologia per la scelta dei marchi che abbiamo fatto:
Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non deve essere preso come consiglio medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati ad essere utilizzati come diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute. È sempre una buona idea parlare con il medico prima di iniziare una nuova routine di fitness, nutrizione e / o integratori.
Se sei preoccupato per l'ingestione di ingredienti artificiali che sono inutili o pericolosi, allora vuoi cercare un prodotto che contenga solo ciò di cui hai bisogno (e desideri).
Leanbean contiene 12 ingredienti bruciagrassi per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Una grande parte del fascino è il glucomannano, un agente addensante e gelificante prodotto dalla radice della pianta giapponese konjac che gli studi suggeriscono può produrre una significativa soppressione dell'appetito. (19) L'elenco degli ingredienti di questo bruciagrassi include altri sostenitori del bruciagrassi come il pepe di cayenna e l'estratto di tè verde e l'estratto di pepe nero, che può anche aiutare ad aumentare il metabolismo, secondo un documento del 2016 del Atti della National Academy of Sciences degli Stati Uniti d'America. (20)
Il bruciagrassi di fagiolo magro sembra un po 'a corto di estratto di caffè verde e chetoni di lampone, ma ciò non significa che sia inefficace tutt'intorno - siamo rimasti piuttosto colpiti. Contiene una piccola quantità di caffeina naturale. Il costo del miglior bruciagrassi senza ingredienti artificiali arriva a circa $ 2 al giorno.
Leanbean
Questo bruciagrassi include più ingredienti per promuovere la pienezza e potenzialmente aumentare la combustione dei grassi, come Garcinia Cambogia, curcuma e altro. Ogni porzione da sei capsule fornisce 3000 milligrammi di glucomannano.
Acquista LeanbeanNon ti biasimiamo se desideri che l'integratore che stai assumendo sia supportato dalla ricerca. Dopotutto, sta andando nel tuo corpo. Questo non vuol dire che ogni prodotto efficace sia pienamente supportato dalla ricerca, ma le affermazioni sostenute dalla scienza offrono una maggiore tranquillità ad alcune persone.
Transparent Labs ha fatto il suo dovere. Il loro bruciagrassi contiene un sacco di EGCG, che aumenta il consumo di calorie, teanina e tirosina per una migliore concentrazione, forskolina e sinefrina per aumentare il metabolismo, e Coleus forskohlii in una dose che era collegata a un "aumento significativo per la massa corporea magra."(21).
Non è efficace come alcuni degli altri bruciagrassi in questo elenco per la soppressione dell'appetito, ma è comunque un fenomenale bruciagrassi supportato dalla ricerca. Transparent Labs ha anche una versione senza stimolanti del loro bruciagrassi allo stesso prezzo (Transparent Labs Stim-Free Fat Burner). Costa circa $ 1.60- $ 1.80 al giorno.
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Acquista Transparent LabsUn bruciagrassi di qualità non ha bisogno di rompere la banca. Puoi risparmiare un po 'di soldi e comunque ottenere risultati, se sai cosa cercare.
Questo bruciagrassi a cinque ingredienti si concentra su un metodo di perdita di peso chiamato termogenesi, ovvero quando la temperatura corporea interna aumenta per ottenere più calorie (poiché lavora di più per raffreddarsi). Vanta anche caffeina, ottima per le persone che la assumono al mattino e poi si allenano. Essenzialmente raddoppierà come pre-allenamento.
Jacked Factory BURN-XT
La formula di Jacked Factory ti farà risparmiare denaro, ma non a scapito della qualità e dell'efficacia. Ogni bottiglia contiene 120 porzioni a capsula singola che forniscono 350 milligrammi di L-carnitina ciascuna.
Acquista quiL'EGCG, o estratto di tè verde, è uno degli ingredienti più comuni presenti nei bruciagrassi. È ampiamente studiato e ha dimostrato non solo di ridurre la massa grassa, ma anche di migliorare la salute del fegato, del cervello, del cuore e persino di ridurre il rischio di Alzheimer, Parkinson e cancro.
Un'altra azienda che sta facendo grandi ondate nel settore, Legion ha due bruciagrassi, ma Phoenix è il miglior bruciagrassi per le donne ad alto contenuto di EGCG. (L'altro, Forge, è più un bruciagrassi pre-allenamento.) Ha la stessa dose di forskolina di Transparent Labs, ha molto più EGCG di qualsiasi altro bruciagrassi in questo elenco e ha sinefrina, naringina ed esperidina.
Il bruciagrassi di Legion è privo di caffeina, il che lo rende un'ottima scelta per le donne che assumono la loro dose di caffeina da altre fonti (come caffè, tè verde o integratori pre-allenamento). La sinefrina, la naringina e l'esperidina sono tutti estratti di agrumi che aumentano il metabolismo e accelerano la combustione dei grassi se usati insieme. (22) A $ 1.04 al giorno, questo è il bruciagrassi più conveniente della nostra lista.
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Legion's Phoenix viene fornito con una forma extra assorbibile di sinefrina e un alto dosaggio di EGCG per promuovere le sue proprietà bruciagrassi. Ogni porzione da cinque capsule fornisce 834 milligrammi di Citrus Aurantium.
Acquista Legion Acquista LegionSe sei a dieta, la fame è inevitabile, non c'è modo di aggirarla. Scegliere un bruciagrassi che si concentri in modo più aggressivo sulla soppressione dell'appetito è un modo per placare le voglie.
Questo bruciagrassi è un po 'simile a Leanbean in quanto si appoggia molto su ingredienti come il glucomannano, l'estratto di tè verde (anche se non si fa menzione dell'EGCG), l'estratto di caffè verde e l'estratto di pepe nero. Tuttavia, è più alto nel pepe di Caienna e contiene cromo picolinato, che una meta-analisi nel Giornale internazionale di obesità e disturbi metabolici correlati suggerito potrebbe aiutare un po 'con la perdita di peso. (24)
Il prodotto afferma esplicitamente che è un ottimo bruciagrassi per le donne, ma ha ben 350 milligrammi di caffeina per porzione giornaliera, il che potrebbe scoraggiare alcuni clienti. Gli ingredienti stimolanti come la caffeina sono popolari ed efficaci, ma alcune donne possono essere troppo sensibili alla caffeina. Il costo è di circa $ 2 al giorno.
Knockout istantaneo
Mangiare in un deficit calorico per la perdita di grasso può spesso portare alla perdita di massa muscolare. Per le donne che si allenano specificamente per aumentare la massa muscolare, esiste una formula che può aiutarti a mantenere ogni grammo di massa sudato.
Burn Lab Pro si vanta della sua etichetta degli ingredienti pulita e scientificamente sostenuta, e per una buona ragione. La loro formula include ingredienti che hanno dimostrato di funzionare, come la capsaicina e l'estratto di pepe nero. Includono anche un minerale traccia chiamato GTF Chromium, che dovrebbe essenzialmente indurre il tuo corpo a usare il glucosio per produrre energia invece di immagazzinarlo come grasso. Tuttavia, ciò che rende davvero questa formula amichevole per i muscoli è l'uso di HMB o idrossimetilbutirrato, una sostanza chimica che viene scomposta dall'amminoacido leucina. Uno studio in doppio cieco controllato con placebo ha dimostrato che gli atleti di sport da combattimento che hanno assunto HMB per 12 settimane hanno mostrato significativi cambiamenti nella composizione corporea, il che significa che hanno perso grasso e mantenuto o guadagnato massa muscolare. (25)
Burn Lab Pro Supporto per bruciare i grassi
Questa formula include HMB, un ingrediente indicato per aiutare a trattenere e costruire la massa muscolare. Non contiene caffeina e ha una varietà di ingredienti legati alla ritenzione muscolare e alla perdita di grasso.
Acquista Burn LabEsistono diversi modi in cui questi prodotti possono influire sui livelli di grasso corporeo delle donne e possono essere diretti o indiretti. È importante capirlo; semplicemente bere un grande bicchiere d'acqua prima di un pasto probabilmente attutirà l'appetito. Mangiare più cibi ricchi di acqua come la lattuga e l'anguria ti manterrà più pieno con meno calorie, così come i cibi ricchi di fibre. Eppure l'acqua e l'anguria non sono chiamati “bruciagrassi."
Le calorie sono di gran lunga la parte più importante della gestione del peso. Mentre alcuni degli ingredienti di seguito aiutano a ridurre l'appetito, altri adottano un approccio diverso per "bruciare i grassi". Ecco alcuni dei modi più comuni in cui funzionano i bruciagrassi.
Il tuo corpo converte i carboidrati in energia quando ha bisogno di carburante. D'altra parte, il tessuto adiposo o grasso viene immagazzinato come energia per il tuo corpo da utilizzare in seguito. Una strategia per dimagrire consiste nel convincere il corpo a utilizzare il grasso immagazzinato come fonte di energia primaria. Uno studio del 2004 in Nutrizione ha notato che ci sono molti diversi esercizi e strategie dietetiche per aiutare il corpo a bruciare più grassi per il carburante rispetto ai carboidrati. (1) Questo processo è anche chiamato ossidazione dei grassi, ed è quanto di più vicino a un letterale "bruciagrassi" che puoi ottenere. Esempi popolari di bruciagrassi per le donne includono l'estratto di tè verde (più specificamente l'antiossidante EGCG) e la l-carnitina.
Per perdere peso, devi bruciare calorie. Esistono due modi principali per aumentare il consumo calorico netto: 1) diminuire il numero di calorie consumate, 2) aumentare il dispendio energetico con il lavoro di condizionamento e l'allenamento della forza. Se stai facendo una dieta e aumenti il tuo livello di attività, prendi un bruciagrassi con ingredienti che possono aumentare il tasso metabolico a riposo del tuo corpo, il che a sua volta aumenterà il consumo calorico netto. La capsaicina, un composto che rende piccanti i peperoni, è forse il più comune di quegli ingredienti bruciagrassi, ma anche l'ordenina e la sinefrina sono efficaci
Ci sono vari modi in cui le donne possono diminuire la fame, dall'indurre cambiamenti ormonali agli amidi che si espandono nello stomaco. Dato che le due voci precedenti raramente si sommano a più di cento calorie in più bruciate, la soppressione dell'appetito può essere la parte più importante della combustione dei grassi. Il glucomannano, prodotto dall'albero giapponese konjac, è uno degli esempi meglio supportati, ma anche ingredienti come il 5-HTP e la buccia di psillio hanno molte prove.
Non proveremo a gettare la lana sugli occhi dicendo che ogni ingrediente in ciascuno dei bruciagrassi recensito è supportato al 100% dalla scienza. Tuttavia, ci sforziamo di garantire che gli studi supportino una discreta quantità degli ingredienti principali elencati. Alcuni ingredienti possono avere effetti benefici, ma le loro affermazioni di marketing sono troppo alte. Ad esempio, molti prodotti ti diranno di prendere un integratore bruciagrassi prima di un pasto e non assorbirai qualunque dei carboidrati. Abbiamo tagliato questi bruciagrassi per le donne.
I chetoni del lampone sono buoni esempi di ingredienti bruciagrassi che potrebbero funzionare, ma praticamente nessuno usa la dose che ha prodotto effetti negli studi. Ora, ciò non significa che squalificheremo qualsiasi integratore bruciagrassi che abbia ingredienti del genere - se un bruciagrassi ha 5 ingredienti bruciagrassi perfettamente dosati e 1 ingrediente dosato in modo imperfetto, non lo getteremo nel spazzatura, ma molte dosi inefficaci danneggeranno la valutazione di un prodotto.
Troppi bruciagrassi per le donne contengono ingredienti interessanti, ma non dirti quanta parte di ogni ingrediente bruciagrassi contengono. Se non conosciamo la dose, è difficile sapere quanto sia efficace il bruciagrassi. Per questo motivo, i bruciagrassi che si basano su miscele brevettate sono stati considerati sfavorevoli.
Dobbiamo anche sottolineare che i bruciagrassi variano molto nei loro ingredienti - alcuni si affidano di più ai soppressori dell'appetito che all'aumento dell'ossidazione dei grassi e così via - quindi è piuttosto difficile decidere quale dei due bruciagrassi per le donne è un valore migliore quando i loro ingredienti sono totalmente diversi. Tuttavia, $ 2 al giorno è una buona soglia.
Tutti i bruciagrassi sulla nostra lista contengono una manciata, se non tutti, degli ingredienti nelle giuste dosi, possono aumentare la capacità del corpo di bruciare più calorie o di sentirsi meno affamati. Alcuni di questi ingredienti sono anche presi da soli.
La caffeina, che si trova principalmente nel caffè e nel tè, è uno stimolante. Gli stimolanti sembrano aiutare con la perdita di grasso, poiché aumentano l'adrenalina, che sembra aiutare ad abbattere i grassi. (1) La caffeina fornisce anche l'energia necessaria per esercitare e dice al tuo corpo di scomporre i grassi allo stesso tempo.
Ci possono essere anche ulteriori benefici per bruciare calorie dall'assunzione di caffeina, anche se, secondo una ricerca pubblicata nel Giornale americano di nutrizione clinica. (2) Se ricevi molta caffeina da altre fonti, come caffè o tè verde, potresti voler cercare bruciagrassi che contengano poca o nessuna caffeina.
Un altro stimolante popolare è la yohimbina, un alcaloide derivato dall'albero di yohimbe dell'Africa centrale. Sebbene possa aiutare a ridurre l'appetito, la maggior parte delle ricerche ruota attorno alla sua apparente capacità di ridurre il grasso. Uno studio del 2006 in Ricerca in Medicina dello Sport, ad esempio, ha visto che i giocatori di calcio hanno perso due punti percentuali di grasso corporeo in più rispetto a un gruppo placebo nell'arco di tre settimane. (3)
Componente attivo del peperoncino, la capsaicina è stata collegata ad un aumento del metabolismo e quindi al consumo calorico complessivo. Studi pubblicati in Giornale dell'Associazione Medica della Thailandia e il Giornale americano di nutrizione clinica stima che probabilmente non siano più di 5-50 calorie in più al giorno. (4) (5)
Quando uno studio è stato pubblicato nel 2010 in Planta Publica che ha scoperto che i chetoni del lampone riducono il grasso corporeo tra i roditori, le aziende di integratori hanno incassato. (16) I chetoni del lampone sono elencati tra alcuni ingredienti popolari per bruciare i grassi, come il fagiolo magro. Tuttavia, non ci sono studi sull'uomo conclusivi. Quando si corregge il peso corporeo, gli studi sui roditori hanno utilizzato quantità molto più grandi di quelle che si trovano in qualsiasi integratore bruciagrassi per le donne.
Questa molecola presente nelle piante è complessivamente poco studiata. Tuttavia, un promettente studio del 2009 in Giornale della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva ha concluso che questo integratore brucia grassi ha causato "un aumento significativo del dispendio energetico" insieme a cambiamenti favorevoli dell'umore e della pressione sanguigna. (6)
La sinefrina funziona in sinergia con la caffeina. Insieme ad altri ingredienti, come la naringina e l'esperidina (tutti questi sono estratti di agrumi), può aumentare il tasso metabolico. Puoi trovare tutti questi ingredienti combinati (tranne la caffeina) nel bruciagrassi di Legion. Uno studio controllato con placebo nel Giornale internazionale di scienze mediche ha scoperto che 50 milligrammi di roba aumentavano il metabolismo dei partecipanti di 65 calorie senza aumentare la fame. (7) Se combinato con il cibo, il consumo di calorie potrebbe essere il doppio di quella quantità. (8)
Chiamato anche ALCAR, questo amminoacido è stato collegato a una migliore concentrazione e alcune ricerche suggeriscono che può migliorare la composizione corporea, sebbene questo possa essere solo nelle persone anziane. (9) (10)
L'estratto di tè verde è uno degli ingredienti più utilizzati negli integratori bruciagrassi. L'estratto di tè verde può essere buono per il cervello (26), il cuore (27) e il fegato (28). Contiene anche caffeina e catechine, che ti aiuteranno a bruciare calorie. L'obiettivo principale qui è l'EGCG, tuttavia, un antiossidante che sembra influenzare sia la massa grassa che l'ossidazione dei grassi. (11)
Uno studio in doppio cieco del Giornale americano di nutrizione clinica, ad esempio, ha visto un aumento del 17% dell'ossidazione dei grassi con 366 mg di EGCG. (12) (13) Assicurati che l'etichetta specifichi il contenuto di EGCG del tè perché alcune aziende vendono solo capsule di foglie di tè, che non è la stessa cosa.
L'estratto di tè verde può avere un impatto positivo sulla tua salute generale oltre alla perdita di peso. L'estratto di tè verde può ridurre il rischio di malattie di Alzheimer e Parkinson e il cancro. I suoi composti possono essere buoni per la tua pelle. Infine, l'estratto di tè verde può ritardare l'affaticamento muscolare per consentirti di allenarti in modo più efficiente.
Questo frutto indonesiano riceve molto clamore per alcuni studi, come uno pubblicato nel 2003 in Attuale ricerca terapeutica, che ha scoperto che può "ridurre in modo significativo" il grasso della pancia. (14) Questo non è ancora ben supportato, tuttavia, e altri studi hanno scoperto che questo ingrediente "brucia grassi" non ha davvero alcun effetto. (15)
L'estratto di chicchi di caffè verde è costituito da chicchi di caffè non tostati. I principali componenti bruciagrassi dell'estratto di chicchi di caffè verde sono la caffeina e l'acido clorogenico. Questo ingrediente gioca molto in quanto l'acido clorogenico può inibire l'assorbimento delle calorie. (17)
I chicchi di caffè tostati contengono meno acido clorogenico. Questo è il motivo per cui l'estratto di chicchi di caffè verde non torrefatto viene utilizzato nei bruciagrassi. Uno degli studi più popolari ha rilevato che il caffè arricchito con acido clorogenico ha portato a una perdita di peso tre volte maggiore rispetto a un gruppo placebo (5.4kg contro 1.7kg in 12 settimane). (18) Cerca almeno da 120 a 300 mg al giorno.
Lo fanno, ma non al punto che le pillole solo eliminerà una pancia pentola. I "bruciagrassi" possono avere diversi effetti, il più utile dei quali è la soppressione dell'appetito, poiché sono le calorie in eccesso che causano l'aumento di peso. Alcuni ingredienti, come il pepe di Caienna, la sinefrina e l'estratto di tè verde, possono aiutarti a bruciare da 50 a 200 calorie in più al giorno.
Caffeina: sembra aumentare l'adrenalina, che scompone i grassi e riduce il rilascio di acidi grassi. Potrebbe bruciare circa 100 calorie in più.
Vitamina D: alcuni studi hanno scoperto che riduce la quantità di nuove cellule adipose formate e sopprime l'accumulo di grasso.
Forskolin: può segnalare alle cellule di produrre più ATP, aiutandoti a bruciare più riserve di energia.
Yohimbina: alcuni trovano difficile da digerire, ma da 5 a 20 milligrammi di questo stimolante potrebbero portare a una maggiore perdita di grasso.
Peperoncino: la Cayenne potrebbe sopprimere l'appetito e aumentare il tasso metabolico, forse da 5 a 50 calorie al giorno.
Probabilmente. La ricerca suggerisce che può aumentare l'ossidazione dei grassi, causare un aumento delle calorie bruciate e sopprimere l'appetito. Se sopprime l'appetito e ti fa mangiare di meno, questo è l'effetto più utile, poiché altrimenti probabilmente brucia solo da 5 a 50 calorie in più.
Ricorda, i bruciagrassi devono essere usati con giudizio e in combinazione con una dieta sana e una routine di esercizi fisici. Alcuni "ingredienti bruciagrassi" possono sopprimere l'appetito e aumentare il metabolismo a riposo, ma anche l'assunzione il miglior bruciagrassi da donna non farà accadere miracoli. Abbiamo anche elencato ingredienti popolari per bruciare i grassi per aiutarti a fare la scelta giusta. Alcune persone possono essere troppo sensibili a determinati ingredienti utilizzati attivamente per bruciare i grassi, come la caffeina. Non c'è modo per noi di prevederlo. Prima di apportare modifiche alla tua dieta e alla tua routine di esercizi, assicurati di parlare con il tuo medico e discutere i vantaggi dell'aggiunta di prodotti bruciagrassi come questi.
1. Achten J, et al. Ottimizzazione dell'ossidazione dei grassi attraverso l'esercizio e la dieta. Nutrizione. 2004 luglio-agosto; 20 (7-8): 716-27.
2. Dulloo AG, et al. Consumo normale di caffeina: influenza sulla termogenesi e sul dispendio energetico giornaliero in volontari umani magri e post-obesi. Sono J Clin Nutr. 1989 gennaio; 49 (1): 44-50.
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8. Stohs SJ, et al. Effetti della p-sinefrina da sola e in combinazione con bioflavonoidi selezionati sul metabolismo a riposo, sulla pressione sanguigna, sulla frequenza cardiaca e sui cambiamenti di umore auto-riferiti. Int J Med Sci. 28 aprile 2011; 8 (4): 295-301.
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