L'allenamento di forza migliora la qualità della vita, soprattutto se sei bloccato ad allenarti a casa

Quando pensiamo all'allenamento di resistenza, spesso pensiamo alla sua importanza per la salute a lungo termine grazie a muscoli, tendini e articolazioni più forti. O forse per la sua capacità di accelerare il metabolismo e migliorare la composizione corporea. O forse anche per il suo ruolo nel garantire la salute ormonale.

Ma uno dei motivi più importanti per l'allenamento di resistenza è semplicemente quello di migliorare i tuoi movimenti nella vita di tutti i giorni, quindi ogni giorno è un po 'più facile, soprattutto con l'età, e hai meno probabilità di infortunarti.

"Quando suddividiamo l'allenamento di resistenza in schemi primari, possiamo iniziare a collegare i punti su come un adeguato allenamento di resistenza può migliorare il movimento quotidiano, ha spiegato il CEO di OPEX Fitness, Carl Hardwick, un uomo con quasi due decenni di esperienza di coaching che ha imparato direttamente dal Charles Poliquin, esperto di forza in ritardo, prima di diventare un allenatore OPEX CCP.

Da un punto di vista neurologico, l'allenamento di resistenza porta ad adattamenti neurali a livello muscolare, che aiuta con la sincronizzazione dei muscoli e la capacità di realizzare schemi di movimento attraverso un'adeguata gamma di movimento, ha spiegato Hardwick.

In secondo luogo, aiuta con il reclutamento dei muscoli e la capacità di utilizzare più muscoli contemporaneamente, oltre ad aiutare ad aumentare la velocità di accensione dei muscoli, il che porta a una maggiore forza in quel modello di movimento, ha aggiunto.

Linea di fondo: L'allenamento di resistenza aiuta a migliorare la coordinazione, prima attraverso la coordinazione intra-muscolare, e poi la coordinazione inter-muscolare, che porta a movimenti più efficienti nella vita.

Come l'allenamento di resistenza si traduce nei movimenti quotidiani

Prendiamo lo squat: Acquisire forza e diventare più efficienti in uno squat - per tutto il tempo radicando il modello di movimento squat nella tua mente in modo che diventi una seconda natura - si tradurrà in sedersi su un divano, entrare e uscire dalla nostra macchina, salire e scendere in bagno a 80 anni, Hardwick ha dato come esempio.

Gli affondi e gli squat divisi, d'altra parte, si tradurranno in camminare su e giù per le scale senza dolore, mentre piegarsi, come uno stacco, si tradurrà in "sollevare il neonato da terra", ha detto Hardwick.

Allo stesso modo, aumentare la forza in una panca, o in qualche altro tipo di pressa, ti aiuterà a mantenere la capacità di sollevarti da terra da una posizione prona, mentre una fila di manubri ti permetterà di mantenere la forza per "avviare il tuo prato a gas falciatrice senza assistenza."E mantenere forte il tuo core, ad esempio attraverso assi o prese vuote, ti assicurerà di poter continuare a" trasportare in sicurezza oggetti pesanti o generi alimentari senza lesioni o dolore ", ha detto.

Incorporare il movimento quotidiano come priorità di allenamento

Mentre molti di noi sono tornati in palestra, molti altri non sono tornati in palestra dal COVID-19. Questo non significa che non puoi continuare ad allenarti a casa.

Detto questo, potrebbe essere necessario ripensare il modo in cui pensi a un programma di formazione.

Spesso tendiamo a pensare ai programmi di allenamento come specifici al movimento. Ad esempio, forse le priorità del lunedì sono il back squat e la panca, mentre il martedì è il giorno di stacco e curl dei bicipiti.

Indipendentemente dal fatto che tu sia tornato o meno in palestra, è meglio pensare all'allenamento basato su schemi di movimento, anziché basato su esercizi specifici, ha detto Hardwick.

Ciò significa che il lunedì è un giorno di squat e push, mentre il martedì è un giorno di flessioni e pull. Questo ti dà la possibilità di sostituire il back squat e la panca il lunedì con un altro prezioso movimento di squat e push, e sostituire lo stacco e i curl per bicipiti con un altro utile piegamento e trazione.

Questo non solo ti aiuta a evitare di impazzire perché non puoi eseguire il back squat - o programmare il back squat se sei un allenatore - perché tu o il tuo cliente non avete un bilanciere pesante, ma consente anche di preservare il previsto stimolo del programma di formazione.

Linea di fondo: I movimenti di allenamento di resistenza possono generalmente essere classificati come uno squat, un piegamento (o un cardine), una spinta, una trazione, un trasporto o un movimento centrale (o linea mediana).

Quando "guardi questi due piani, puoi vedere quanti esercizi in più possono rientrare nel piano basato su schemi rispetto al piano di esercizi specifico", ha detto Hardwick. Rendere il tuo tempo di lavoro a casa non solo più efficace, ma anche più vario e interessante.

Immagine in primo piano: @avikjm