Squat Snatch - Tecnica, muscoli lavorati e differenze tra varietà di potenza

2378
Milo Logan
Squat Snatch - Tecnica, muscoli lavorati e differenze tra varietà di potenza

Lo snatch è un movimento comune visto nel sollevamento pesi olimpico, CrossFit, allenamento per le prestazioni sportive e fitness. A seconda del background dell'allenatore, il termine snatch, squat snatch, full snatch e power snatch può o non può essere chiaro ad alcuni atleti / sollevatori. Pertanto, in questo articolo chiariremo cos'è esattamente uno snatch squat e come si differenzia dai power snatch (e dallo snatch / full snatch).

Mentre lo snatch implica tipicamente che un atleta sta ricevendo il bilanciere nella posizione di squat completo, alcuni allenatori e atleti si riferiscono a questo termine anche come "squat snatch" o full snatch. Lo squat snatch non è diverso da uno snatch, tuttavia alcuni WOD di fitness funzionale aggiungeranno "squat" per chiarire. Di seguito è riportato un esercizio dimostrativo di uno snatch completo, noto anche come squat snatch.

Squat Snatch vs Snatch

Non c'è differenza tra uno squat snatch e uno snatch, tuttavia alcuni allenatori e atleti possono usarli in modo intercambiabile. Nel sollevamento pesi olimpico, lo snatch implica che un atleta prenda il carico sopra la testa nella posizione completamente accovacciata. Nei circoli di sollevamento pesi non olimpici, il termine "squat snatch" può essere utilizzato per designare ulteriormente che un atleta non può eseguire lo snatch con forza. * È comune per gli atleti meno allenati (in termini di tecnica di sollevamento pesi olimpica formale) eseguire power snatch più di quanto possano fare full snatch / snatch / squat snatch.

Squat Snatch vs Power Snatch

La differenza tra lo squat snatch e il power snatch è esattamente la stessa delle differenze tra uno snatch e un power snatch. Nel power snatch, un atleta tira il bilanciere dal pavimento (come tutti gli snatch dal pavimento) nella posizione overhead squat, tuttavia la profondità dello squat è tipicamente parallela al di sopra (cosce parallele al pavimento). Nella sezione seguente, discuteremo due (2) differenze tra lo squat snatch (o semplicemente denominato snatch / full snatch) e il power snatch.

Forza di trazione aumentata (Power Snatch)

Il power snatch richiede che un atleta muova il bilanciere più in alto (tramite forza di trazione e maggiore potenza), poiché l'atleta non può accorciare la distanza che deve percorrere semplicemente accovacciandosi più in basso per riceverlo (in un punto più basso). Definendo che un atleta deve alimentare il movimento, lo costringi ad essere più aggressivo nelle fasi di trazione del sollevamento.

Movimento di snatch più avanzato (Squat Snatch)

Lo squat snatch (indicato anche semplicemente come snatch) è un sollevamento molto più tecnico del power snatch, uno che richiede più tempismo, velocità, mobilità e tempo per svilupparsi. Per i sollevatori di pesi non olimpici (o per le persone che non affrontano spesso l'allenamento di snatch) scopriranno di poter eseguire lo snatch in potenza vicino allo stesso (se non di più) di quello che possono fare squat snatch (snatch and catch nella posizione di squat completo). Se questi atleti dovessero affrontare gli errori di snatch, la mobilità e la limitazione di base della forza dell'overhead squat, sicuramente nel tempo sarebbero in grado di "squat" effettivamente più del loro power snatch (tipicamente il power snatch è l'80-85% di un allenato snatch per sollevatori di pesi (squat snatch) max.

Come programmare lo squat snatch vs il power snatch

In generale, i sollevatori di pesi olimpici si riferiranno a questi due movimenti semplicemente come lo snatch (implica che un sollevatore esegua uno snatch nella posizione completamente accovacciata) e il power snatch. Il power snatch verrebbe utilizzato per realizzare le differenze discusse sopra e / o per consentire quantità maggiori di produzione di energia senza dover aumentare il carico (poiché la maggior parte dei sollevatori di pesi allenati non può snatch di potenza tanto quanto può snatch nello squat completo).

Per l'allenamento di fitness generale e alcuni WOD, il termine squat snatch può essere utilizzato per chiarire completamente a un atleta che non può power snatch durante l'allenamento, il che ovviamente aumenterà la tecnica e le richieste della parte inferiore del corpo di quella sessione.

Hai bisogno di aiuto per sviluppare una migliore tecnica di snatch?

Se sei una persona che può power snatch più di quanto puoi snatch e / o stai cercando di migliorare negli snatch completi (squat snatch), dai un'occhiata agli articoli seguenti!

  • L'ultima guida allo snatch
  • Fai questi quattro esercizi se il tuo squat snatch puzza

Immagine in primo piano: @crossfitpantanal su Instagram


Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.