Dovresti eseguire lo stacco dopo il giorno delle gambe?

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Lesley Flynn
Dovresti eseguire lo stacco dopo il giorno delle gambe?

Ho ricevuto questa domanda abbastanza che ho pensato di esplorarla un po 'qui.

Lo stacco da terra, come gli squat e altri movimenti, può essere eseguito più volte alla settimana (o una volta alla settimana, e sì, anche meno frequente di quello) se giustificato e programmato secondo. Tali fattori che influenzano tale decisione possono essere l'intensità relativa alla quale vengono allenati gli stacchi da terra e altri esercizi (% di RM), il volume di allenamento (serie x ripetizioni), i fattori di stress e gli obiettivi complessivi dell'allenamento del programma.

A seconda dell'atleta e dei suoi obiettivi e abilità individuali, gli stacchi possono far parte di una routine giornaliera per gambe / parti inferiori, back day, programmati da soli o raramente eseguiti.

Di seguito sono riportati alcuni aspetti da considerare quando si determina se eseguire gli stacchi dopo il giorno delle gambe (o qualsiasi giorno per quella materia) è una mossa intelligente.

Powerlifter

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Si spera che a questo punto tu non stia facendo WOD di forza giornalieri che hanno routine di allenamento giornaliere randomizzate (come questo vale anche per i sollevatori di pesi e gli atleti di fitness competitivi). Lo sport del powerlifting richiede che gli allenatori e gli atleti seguano una programmazione della forza legittima, che fa progredire metodicamente un atleta in più fasi (settimane e mesi) di allenamento. Poiché lo stacco è un sollevamento da competizione nel powerlifting, molti atleti dedicano un giorno intero o più a settimana (a seconda delle loro esigenze e abilità individuali) al tiro. Più avanzato è l'atleta, maggiore è lo stress e la richiesta sono posti sul corpo, rendendo lo stacco uno sforzo estremamente faticoso.

In generale, per forza, considerazioni tecniche e prestazioni complessive nello stacco, i powerlifter dovrebbero sforzarsi di separare alcuni giorni tra sessioni di squat e giorni di stacco, poiché entrambi richiedono un ottimo sistema nervoso centrale e capacità muscolari massime.

Sollevatori di pesi

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Lo stacco nel sollevamento pesi si presenta sotto forma di snatch e clean pull / deadlift, con lo scopo di assistere la forza di trazione complessiva di un atleta specifica per lo snatch e clean and jerk. Nella programmazione del sollevamento pesi, molti atleti snatch, clean, jerk, squat e pull (deadlift) tutti nella stessa sessione e lo fanno più volte a settimana. La principale differenza tra i pull di sollevamento pesi e altri stacchi (powerlifting, fitness funzionale, strongman) è che di solito vengono eseguiti a intensità inferiori (% di RM) e volume (serie e ripetizioni) poiché sono spesso basati sullo snatch di un atleta, stacco pulito, squat e / o snatch / clean.

Pertanto, in generale, i sollevatori di pesi possono eseguire diversi giorni di trazione (sotto forma di snatch / clean pull / deadlift e RDL) poiché l'intensità complessiva (sia la% di RM che il volume di allenamento) sono tipicamente inferiori a quella dei powerlifter.

Funzione fitness e atleti

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Per tutti gli altri là fuori, in generale, gli stacchi possono o non possono essere consigliati dopo il giorno delle gambe. Come discusso in precedenza, un allenatore e un atleta devono comprendere lo stress fisiologico che viene posto su un corpo umano varia a seconda dell'intensità relativa allenata (% di RM), del volume totale (serie e ripetizioni) e di qualsiasi fatica preesistente ed esterna fattori di stress che possono giustificare non eseguire stacchi dopo una giornata aggressiva per le gambe.

Pensieri finali

Senza una corretta comprensione dello stress deadlifting può porre su un atleta (sia buoni che cattivi fattori di stress) e come i successivi periodi di allenamento possono influenzare le prestazioni di un atleta (forza, tecnica e accelerazione della barra), gli allenatori e gli atleti possono prepararsi per un infortunio e ha bloccato il progresso. È importante notare che i migliori atleti e deadlifter hanno progredito il loro sviluppo attraverso un programma sistematico di forza, potenza e / o allenamento.

Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.

Immagine in primo piano: @ rkp3033 su Instagram


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