Mentre il numero di medaglie d'oro continua a crescere intorno al collo di Rayron Gracie, così fanno anche i confronti tra il pacato prodigio brasiliano di jiu-jitsu e l'eredità del BJJ lasciata dal suo padre più grande della vita.
Sulla base del pedigree, ci si aspetterebbe che la sfacciataggine scorresse spesso nelle vene dell'unico figlio di 19 anni del compianto Ryan Gracie, considerato da molti il cattivo ragazzo originale delle arti marziali miste. Tuttavia, Rayron sta scavando silenziosamente e umilmente e sta lavorando ancora più duramente per realizzare l'eredità della sua famiglia BJJ.
Rayron (pronunciato Hi-Ron), è arrivato a New York sei anni fa. L'intento, come inizialmente previsto, non era quello di seguire le orme di BJJ di suo padre, ma di migliorare le sue abilità in inglese prima di tornare a casa in Brasile. All'arrivo, ha ereditato una vasta accademia di educatori di BJJ più espansiva della maggior parte delle istituzioni della Ivy League: una famiglia Gracie piena di campioni di livello mondiale, tra cui suo zio, la leggendaria icona di jiu-jitsu Renzo Gracie (fratello di Ryan).
Il suo soggiorno temporaneo è ora diventato una storia di successo a lungo termine. Come cintura viola, Rayron ha vinto il suo primo campionato del mondo un anno fa. Ma come sport che richiede dedizione, pratica e pazienza, e forse la cosa più importante, l'umiltà, la ricerca e la correzione dei difetti diventano di primaria importanza, anche se è solo Rayron a notare la debolezza. Per aiutare a costruire i suoi intangibili fuori dal comune, vale a dire forza e recupero, ha arruolato una squadra di allenatori di forza d'élite e fisioterapisti per aiutare a colmare le lacune che non può riparare sul tappeto.
Il suo successo, tuttavia, passa in secondo piano rispetto al mantenimento di una connessione cosmica con suo padre, che ha perso più di 13 anni fa. Dall'età di 6 anni, Rayron ha reso lo scrivere lettere a suo padre un rituale coerente. La guarigione raccontata nel documentario recentemente pubblicato "Lettere a mio padre", rivela le sue esperienze di crescita senza suo padre attraverso queste lettere che ha scritto a suo padre.
"Non ho fratelli, quindi è stato l'unico a cui ho davvero ammirato", dice Rayron. “Era il mio eroe. E una volta morto, avevo delle domande e volevo trovare le risposte. Così ho iniziato a scrivere lettere da bambino, per continuare in qualche modo a comunicare con lui."
Mentre gli Stati Uniti non stavano finalmente iniziando ad accogliere le MMA nel loro mainstream, Ryan Gracie era già una rock star in Giappone all'inizio degli anni 2000. Sia polarizzante che popolare, era uno dei preferiti dai fan degli antieroi sia per la sua ferocia nella gabbia che per l'aggressività roboante dietro il microfono nell'organizzazione PRIDE di quella nazione, precursore delle MMA del regno mondiale di oggi dell'UFC.
Nella sua carriera ridotta, ha segnato due knockout e un paio di sottomissioni all'armbar compilando un modesto record di 5-2. Ma i suoi assalti verbali esagerati lanciati alle leggende del combattimento giapponese Kazushi Sakuraba e Hidehiko Yoshida, all'epoca più adatti alla WWE, lo resero amato in Giappone e contribuirono a spianare la strada alle star delle MMA per abbracciare e commercializzare la loro notorietà oggi, come come l'ex campione UFC Conor McGregor.
Fuori dalla gabbia, Ryan è controverso e problematico. Ma per Rayron, era semplicemente papà, una coperta di sicurezza umana che gettava suo figlio sulle spalle, lo portava a nuotare o al parco, o lo portava alla sua accademia di MMA in Brasile, dove avrebbe ammirato suo padre da lontano.
La sera di dic. Il 15 gennaio 2007, Ryan è stato trovato morto in una cella di prigione di San Paolo, secondo quanto riferito a causa di una prescrizione eccessiva di farmaci prescritti dal suo psichiatra per calmarlo. La sua morte è avvenuta poco più di una settimana dopo che Rayron aveva festeggiato il suo sesto compleanno.
"Era l'unica persona che ammiravo", dice Rayron. "E una volta che è morto, avevo delle domande, e da bambino avevo bisogno di risposte ... Non sapevo davvero cosa fosse la morte in quel momento. Così ho iniziato a scrivere queste lettere da bambino, per comunicare in qualche modo con lui."
Come ha descritto nel documento prodotto da Allen Alcantara, comunicava con suo padre quasi quotidianamente. Sulle centinaia di lettere che ha conservato, sostenuto e assicurato contengono passaggi e poesie basati su ogni tipo di emozione- "Dove sei?" "Quando torni?"" Ho avuto una buona giornata di allenamento ", che può scorrere nella mente di un bambino, adolescente e medaglia d'oro.
"In realtà ho avuto un bel po 'di epifanie mentre scrivevo queste", dice Rayron. “In realtà mi sembrava di parlare con mio padre. Non solo mio padre, ma anche comunicare con il ragazzino felice che si stava divertendo con la sua giornata. È un modo fantastico per affrontare questi tipi di sentimenti che provi."
Uno dei suoi messaggi più recenti è arrivato nel 2020, dopo aver vinto la medaglia d'oro ai PanAm Games dello scorso anno, lo stesso prestigioso torneo vinto da suo padre più di due decenni fa nel 1998. “Siamo campioni del mondo, papà!"
Rayron ha già aggiunto un paio di ori nel 2021, e sebbene continui a superare la sua divisione nel tentativo di superare il segno dello scorso anno mentre lavorava ancora per il diploma finale di BJJ, una cintura nera. , con il successo arriva la necessità di lavorare sulle carenze che gli avversari hanno affinato per spodestare il, che ha appena trasformato la cintura viola, che è ancora due fasi dietro il diploma finale di BJJ, una cintura nera.
Mentre le abilità di BJJ della stella da 6'2 ", 220 libbre continuano a diventare più forti, la sua debolezza più evidente, dice, è la sua forza complessiva. Lo ha notato mentre combatteva con l'ex linebacker della NFL Pro Bowl Brian Cushing. "Le lotte più difficili che ho avuto nella mia carriera sono state contro i giocatori di calcio", dice. "Sono il livello successivo di atletismo: super forte, super agile. Naturalmente, il jiujitsu riguarda la tecnica, ma essere forti aiuta molto. Ho dovuto scoprire cosa stavano facendo."
Per eguagliare la potenza pura di cui ha bisogno quando affronta super pesanti di alto livello, Rayron ha contattato l'allenatore della forza Joe DeFranco, l'ex allenatore di Cushing che sta attualmente lavorando con il contendente dei pesi welter UFC Mickey Gall.
"Ciò che lo ha portato a me è stato il fatto che stava avendo più problemi con gli ex calciatori che hanno intrapreso BJJ", dice De Franco. “Nelle sue parole, la loro 'forza, potenza e velocità di abbattimento' era 'diversa' da qualsiasi cosa avesse mai provato."
DeFranco ha iniziato a lavorare affrontando, un problema di mobilità comune affrontato dalla maggior parte degli atleti BJJ: tensione della catena posteriore. Per fare ciò, ogni riscaldamento inizierebbe eseguendo spinte dell'anca e iperestensioni inverse per aiutare a rafforzare quell'area.
Conoscendo la quantità di tempo che Rayron trascorre sui materassini, DeFranco doveva essere consapevole di entrambi aiutarlo a massimizzare la sua forza e il tasso di forza, mentre allo stesso tempo non rischiava di sovrallenare il suo atleta. Il programma: DeFranco ha messo insieme quella che chiama una variazione condensata di due giorni di un sistema di allenamento coniugato, in cui Rayron ripeteva gli stessi schemi di movimento, ma cambiava i movimenti.
"Rayron ha fatto passi da gigante in forza e potenza esplosiva durante i nostri primi due mesi insieme", dice DeFranco "Ha già aggiunto quattro pollici al suo salto verticale e la sua forza di presa [misurata con un dinamometro a mano] è migliorata del 21%."
Con poco tempo per riposare ora che la stagione delle competizioni è vicina, Rayron si prende il tempo di visitare l'esperto di recupero e il famoso fisioterapista di New York, il dott. Fabian Garcia. Pur incorporando un programma di mobilità strutturato per aiutare ad alleviare la tensione muscolare e lo stress articolare, Garcia aggiunge un elemento olistico ai suoi pazienti, tra cui Rayron. Ogni sessione di due o tre ore inizia con la terapia a luce rossa LED per nutrire i mitocondri.
Con la quantità di stress esercitato sulle articolazioni e sui muscoli, il dott. Garcia sottolinea la necessità di drenaggio linfatico tramite ACE Medicupping. I fluidi derivanti dall'applicazione della pressione negativa salgono sulla superficie del corpo, portando ad una mobilizzazione delle proteine infiammatorie attraverso il sistema linfatico. Questo normalizza la dinamica dei fluidi nel corpo. Questo è seguito da una sessione di mobilità personalizzata. Dott. Garcia sottolinea che per ottenere tutti gli effetti del drenaggio linfatico, non lesinare sul tempo, aggiungendo che un processo può richiedere dai 60 ai 90 minuti per essere completato.
"I professionisti medici devono vedere i loro pazienti con un telescopio, non un microscopio, per guardare il quadro generale al fine di fornire il massimo livello di assistenza", ha affermato il dott. Dice Garcia.
Joe DeFranco ha rivoluzionato l'allenamento della forza per il calcio e ora sta lavorando all'industria del fitness ..
Leggi l'articoloLa perfetta conclusione hollywoodiana di questa storia avrebbe Ryan seduto con orgoglio nell'arena a guardare suo figlio continuare a portare la torcia Gracie, ma la realtà dice che il meglio che Rayron possa sperare è un segno che sta guardando con orgoglio. "Guardo la folla per vedere se riesco a trovare la tua faccia sorridente", dice Rayron nel doc, lacrime in streaming. “Non l'ho ancora trovato, ma so che ci sei."
Dal suo arrivo. a New York nel 2016, sia l'inglese di Rayron che il jiu-jitsu sono fioriti. E come ha detto, il suo impegno per l'eredità di Gracie, una volta in dubbio dopo la morte di Ryan, continua a rafforzarsi più forte della sua presa sul gi del suo avversario. Dove prende la sua prossima avventura - un futuro in MMA è una possibilità a lungo termine, dice - rimane aperto. La scelta è sua ed è fiducioso che andrà a finire come avrebbe voluto suo padre.
"Penso che la mia vita avrebbe dovuto svolgersi nel modo in cui sta accadendo", dice Rayron. “Una volta che segui il percorso a cui sei destinato, possono accadere grandi cose."
Come parte del suo sistema di allenamento coniugato, l'allenatore della forza Joe DeFranco fa eseguire a Rayron due allenamenti ogni settimana. Il primo include uno sforzo dinamico per la parte inferiore del corpo, sostituito da un esercizio per la parte superiore del corpo con massimo sforzo. Aggiungerà una mossa accessoria per la parte superiore e inferiore del corpo.
Il giorno 2 prevede un'inversione e viene descritto nel seguente allenamento, un movimento dinamico della parte superiore del corpo seguito da un esercizio di massimo sforzo per la parte inferiore del corpo seguito da un lavoro accessorio. Entrambi gli allenamenti terminano con un finisher che include slitte o passeggiate del contadino.
1a. Passa con la palla medica (in ginocchio o in immersione) in Plyo Pushup: 5 serie, 3 ripetizioni
1b. Barra di sicurezza con supporto a mano Bulgarian Split Squat: 5 serie, 5, 4, 3, 3, 3 ripetizioni (ogni gamba)
2a. Bentover DB Row (con Fat Gripz): 3 serie, 10 ripetizioni (ogni braccio)
2b. Spinta dell'anca con bilanciere: 3 serie, 10 ripetizioni
3. Prowler Push da 10 yard (usando un peso elevato): 8-10 giri
Mettiti in forma come la più famigerata famiglia di MMA al mondo.
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