Ah, quell'eterna lotta: la battaglia tra il fare quello che fai tu piace fare e fare quello che tu bisogno fare. Ci siamo passati tutti. In effetti, la maggior parte di noi rimane lì durante la nostra carriera di sollevamento.
Se riconosci questo dilemma in te stesso, fatti coraggio. Almeno sei consapevole dei tuoi difetti e questa è metà della battaglia. Alcuni sollevatori non arrivano nemmeno a questo punto. Fanno semplicemente tutto ciò che fa sentire bene o stimola l'ego, e questo è il limite del loro sviluppo personale.
Se desideri favorire la tua evoluzione atletica, tuttavia, rispondi a questa domanda:
Quali qualità, attributi o comportamenti dovrebbero su cui ti stai concentrando nella tua formazione?
Una seconda domanda: sono questi i comportamenti a cui dai veramente la priorità nel tuo allenamento?? Spesso, la nostra programmazione predefinita è fare ciò che ci piace, piuttosto che ciò che ci piace bisogno.
Ora non fraintendermi. Divertirsi è uno dei vantaggi più sottovalutati dell'allenamento con i pesi. In effetti, divertirsi è veramente importante per il successo dell'allenamento a lungo termine.
Il problema sorge quando il divertimento impedisce di lavorare sodo su quelle cose che ti fanno avanzare verso i tuoi obiettivi più importanti. Ecco alcuni scenari ipotetici:
Se ti riconosci in uno degli scenari di cui sopra, la mia unica consolazione per te è che è solo la natura umana: tutti tendiamo ad assaporare ciò che sappiamo fare meglio ed evitare ciò che facciamo di peggio.
L'opposto di questo è ciò che il sociologo pop Malcolm Gladwell chiama “pratica deliberata."
La ricerca di Gladwell indica che ci vogliono 10.000 ore di questo ingrato lavoro per raggiungere un alto livello di competenza nel mestiere scelto. Per metterlo in numeri che puoi apprezzare più facilmente, se ti alleni 4 volte a settimana a 90 minuti per allenamento, dovresti allenarti per oltre 32 anni per raggiungere la padronanza. E questo solo se stai impiegando una pratica deliberata, cosa che probabilmente non lo sei.
La pratica deliberata si caratterizza in tre modi:
Ora, anche se sei stato esposto a queste informazioni, è difficile eseguire continuamente una pratica deliberata, perché per definizione richiede di prestare attenzione ai tuoi punti deboli mentre metti i tuoi punti di forza nel dimenticatoio.
Certo, non è poi così divertente - fino a molto più tardi, naturalmente, quando inizi a raccogliere le tue medaglie tra le voci sommesse della tua presunta buona genetica e uso di steroidi.
C'è una strategia per farti fare le cose giuste durante l'allenamento. È un modo per rendere la pratica deliberata più appetibile. Lo chiamo il metodo della gratificazione ritardata (DGM).
I tuoi genitori hanno senza dubbio implementato questo sistema esatto durante i pasti quando eri un bambino. Se hai mangiato la tua cena, hai il dessert. Niente cena, niente dessert. Il succo è semplice: se fai la cosa giusta, ottieni una ricompensa. Se ti rilassi, nessuna ricompensa.
Dovrai prima determinare due cose:
Ecco alcune applicazioni del metodo DGM che affrontano problemi comuni, solo per stimolare il tuo pensiero sull'argomento:
Problema: sei troppo magro. E anche se ti piace allenarti, non riesci a mettere su alcun peso. Certo, hai gli addominali, ma è come una ragazza grassa con le tette - chi se ne frega?
Soluzione: stabilisci un obiettivo di aumento di peso appropriato (forse mezzo chilo a settimana) e inizia a mangiare come se fosse il tuo lavoro. Ogni allenamento inizia con una pesata. Se il tuo peso non è dove deve essere, non ti alleni quel giorno. Se lo è, puoi goderti la sessione di sollevamento sapendo che ti sta prendendo verso, piuttosto che lontano dai tuoi obiettivi.
Problema: ti piace sollevare, ma assolutamente disprezzare lavoro di mobilità. Per i primi anni, tutto è andato alla grande, ma ultimamente stai provando dolore alla spalla mentre sei in panchina e hai problemi ad accovacciarti parallelamente.
Soluzione: supponiamo che tu non sia nemmeno sicuro di come identificare i tuoi punti caldi di mobilità più grandi. Non usarlo come scusa. Perché non scegliere semplicemente un circuito di mobilità ben documentato, come Essential Eight di Mike Boyle. Questi 8 esercizi richiedono solo 5-10 minuti, quindi risolvi a farli prima di ogni allenamento e poi puoi metterti fuori combattimento con i pesi completamente senza sensi di colpa.
Problema: puoi stare in panchina più di quanto puoi accovacciarti, e ieri hai notato che un coglione ha rubato una tua foto in palestra per un meme che dice: "Amici non lasciate che gli amici saltino la giornata!"
Soluzione: per te, l'allenamento delle gambe deve essere analogo a "mangiare le verdure", mentre il sollevamento della parte superiore del corpo è più simile a un dessert.
In sostanza, avrai bisogno di un modo misurabile per definire "cosa devi fare" come un modo per creare il permesso di fare ciò che vuoi fare. Un suggerimento potrebbe essere quello di tenere traccia del volume settimanale della parte inferiore del corpo e quindi limitare l'allenamento della parte superiore del corpo alla metà di quel numero. Vuoi lavorare di più sulla parte superiore del corpo? Allora fai di più inferiore lavoro sul corpo.
Le applicazioni di questo sistema sono virtualmente illimitate. Inoltre, il sistema è sufficientemente flessibile da poter cambiare al variare delle vostre esigenze. Il metodo DGM può essere applicato anche alla dieta. Ad esempio, se / quando raggiungi una pietra miliare della composizione corporea, ottieni un pasto imbrogliato.
Non si tratta di "buono contro cattivo."Si tratta solo di identificare comportamenti che ti allontanano dai tuoi obiettivi o che tendono a sostituire comportamenti più produttivi.
La tua lista potrebbe includere cose come stare alzati fino a tardi la sera prima degli allenamenti, mangiare troppi carboidrati spazzatura, concentrarti sempre sul massimo dei singoli quando la tua debolezza è la mancanza di ipertrofia, dedicare troppo tempo a esercizi "divertenti" che non ti avvicinano al tuo obiettivo, fare troppo affidamento sull'attrezzatura di supporto o trascurare un problema di mobilità.
Ancora una volta, mi piace l'analogia del dessert qui. Finché porti a termine il tuo lavoro, ti diverti un po '. In realtà, è solo una personificazione del principio della gratificazione ritardata.
Se fate Questo, allora devi fare quella. Assicurati di definire attentamente questi parametri in modo che non ci sia spazio per barare.
Infine, se hai un allenatore, un compagno di allenamento o un gruppo con cui ti alleni, avvisali di ciò che stai facendo e chiedi loro di aiutarti a mantenerti onesto. Il supporto sociale spesso fa la differenza quando stai perseguendo obiettivi impegnativi.
Suggerimento: se decidi di provare il metodo di gratificazione ritardata, applicalo inizialmente a un solo comportamento o abitudine che vorresti modificare in meglio.
Ora, dove devi migliorare?
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