Legion è un'azienda di integratori che è più recente di alcuni dei suoi concorrenti, ma si è spostata in prima linea nel settore con etichettatura trasparente, dosaggi supportati dalla scienza e facendo appello alla folla "senza ingredienti artificiali". Divulgazione completa, siamo grandi fan di BarBend. Abbiamo chiamato la loro creatina il miglior prodotto di creatina sul mercato, il loro è il miglior guadagno di massa a base di cibo intero e il loro pre-allenamento "Pulse" è uno dei più forti che potresti trovare.
Quindi eravamo impazienti di provare la loro polvere di caseina, chiamata semplicemente caseina+. Legion ci ha inviato i loro gusti di cioccolato al latte e vaniglia in modo che potessimo provarli. Abbiamo scoperto che non solo è caseina di alta qualità, ma contiene più proteine per caloria rispetto a qualsiasi altro concorrente che abbiamo provato.
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Legion's Casein + ha più proteine per caloria di qualsiasi altra caseina che abbiamo visto, inoltre non ha ingredienti artificiali. Usa il codice "BARBEND" per uno sconto del 20%!
Ottieni lo sconto! Ottieni lo sconto!Un misurino di cioccolato al latte ha 110 calorie:
Proteina: 30 grammi
Carboidrati: 3 grammi (1 g di fibre, 1 g di zucchero)
Grasso: 0 grammi
Calcio: 60% della dose giornaliera raccomandata
Colesterolo: 5% RDI
Sodio: 5% RDI
Non c'è molto altro in termini di vitamine e minerali, solo circa il 5% del ferro e del potassio giornalieri.
Nota che se aggiungi tutti gli ingredienti questo dovrebbe essere più vicino a 132 calorie (120 per le proteine e 12 per i carboidrati.)
Il primo ingrediente è denominato Proteina della caseina micellare non OGM.
Poi c'è il cacao in polvere, l'aroma naturale, il sale marino, l'estratto di foglie di stevia e la lecitina di soia. Il gusto Vaniglia ha gli stessi ingredienti ma senza il cacao.
Per cominciare, questa è la caseina più densa di proteine che abbiamo mai visto. Normalmente otterrai qualcosa come 25 grammi di proteine per 3 grammi di carboidrati e 2 grammi di grasso. Questo ha 30 grammi di proteine e nessun grasso per misurino, quindi stai guardando circa 4.4 calorie per grammo di proteine. Ha più proteine per caloria rispetto al tuo isolato medio di siero di latte.
Anche il calcio qui è notevole, anche se non così strano per una caseina. Il sessanta percento della tua assunzione è enorme e vale la pena ricordare che il calcio, oltre al suo legame con la salute delle ossa, ha anche alcune connessioni con la perdita di grasso e il testosterone.(1) (2)
Allora perché scegliere una proteina di caseina? Oltre al fatto che forma facilmente grumi e fa ottimi budini proteici, la caseina viene digerita più lentamente del siero di latte.(3) (4) Ciò significa che gli amminoacidi vengono rilasciati più lentamente nel tuo sistema - è improbabile che questo renda la caseina più anabolica del siero di latte, ma non è nemmeno peggiore. La caseina è una valida alternativa al siero di latte e la lenta digestione la rende più saziante, che può sicuramente avere benefici per il dimagrimento.
[Ulteriori informazioni nella nostra analisi completa delle differenze tra siero di latte e caseina.]
Legion ha anche metodi di approvvigionamento interessanti con la loro caseina, ottenendo di tutto dai piccoli allevamenti irlandesi. Secondo il loro sito, le politiche normative in Irlanda indicano che il latte lì "ha generalmente un numero di cellule somatiche inferiore (e quindi è di qualità superiore) rispetto al latte prodotto negli Stati Uniti."(5)
Il caseificio non è nutrito al 100% con erba poiché le mucche devono entrare in casa durante l'inverno, ma trascorrono molto del loro tempo all'aperto e non vengono trattate con l'ormone della crescita bovina, quindi se le mucche felici sono importanti per te, tu Sarò felice con l'approvvigionamento.
Il potenziale problema principale è che contiene soia, per migliorare la miscelabilità. Le prove non suggeriscono che la lecitina di soia influisca negativamente sul tuo testosterone nient'altro, ma se cerchi di evitare la soia potresti non essere felice.
Infine ci sono senza enzimi digestivi aggiunti, che è qualcosa che alcuni altri prodotti a base di caseina introducono per migliorare potenzialmente l'assorbimento e ridurre il disagio digestivo. Questo non è un grosso problema, ma alcune persone preferiscono gli enzimi nelle loro proteine in polvere.
Puoi prendere una vasca da 30 porzioni per $ 35 a $ 45, che equivale a circa $ 1.33 per misurino o 4.5 centesimi per grammo di proteine.
È notevolmente poco costoso per una caseina. I prodotti di Legion sono solitamente più costosi, ma questo prezzo è inferiore a quello che troverai tra molti concorrenti, marchi che non sono così orgogliosi di parlare del loro approvvigionamento di latticini e sono meno riluttanti a evitare ingredienti artificiali. Sono rimasto sorpreso e impressionato dal valore.
Né il cioccolato al latte né la vaniglia hanno un delizioso sapore di dessert come è probabile che tu possa trovare in un concorrente aromatizzato artificialmente. Mi sono comunque piaciuti, ma sono delicati e si può dire che il prodotto è totalmente privo di grassi - non c'è niente della cremosità che a volte si trova nei concentrati di siero di latte più grassi. Non è un piacere, ma il sapore è decisamente migliore se mescolato con un po 'di latte intero invece dell'acqua.
Sono rimasto impressionato da questo prodotto. Ha un prezzo molto ragionevole e molto ricco di proteine rispetto ai concorrenti. Non ci sono ingredienti artificiali (se questo è importante per te) e le mucche sembrano abbastanza felici. Il più grande potenziale svantaggio è che contiene soia, ma ancora una volta, questo dovrebbe essere un problema solo se si ha un'allergia o forse se si segue la dieta Paleo o un'altra dieta restrittiva. Per la persona media, c'è ben poco da mettere in discussione con la caseina della legione+ - è uno dei nostri integratori proteici preferiti, punto.
1. Cinar V, et al. Livelli di testosterone negli atleti a riposo ed esaurimento: effetti dell'integrazione di calcio. Biol Trace Elem Res. Estate 2009; 129 (1-3): 65-9.
2. Christensen R, et al. Effetto del calcio dai latticini e dagli integratori alimentari sull'escrezione dei grassi fecali: una meta-analisi di studi clinici controllati randomizzati. Obes Rev. 2009 luglio; 10 (4): 475-86.
3. Boirie Y, et al. Le proteine alimentari lente e veloci modulano in modo diverso l'accrescimento proteico postprandiale. Proc Natl Acad Sci U S A. 23 dicembre 1997; 94 (26): 14930-5.
4. Hoffman JR, et al. Proteine: le migliori? Sports Sci Med. 1 settembre 2004; 3 (3): 118-30.
5. Più S. Tendenze globali nella qualità del latte: implicazioni per l'industria lattiero-casearia irlandese. Ir Vet J. 1 aprile 2009; 62 Suppl 4: S5-14.
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