Arnold Schwarzenegger. Lebron James. Lindsey Vonn. Cindy Crawford.
Questi sono i fondatori di Ladder, una società di integratori bollente con alcuni dei più grandi nomi nel mondo dello sport e del fitness alle spalle.
Ci sono molte cose interessanti su questa azienda oltre ai grandi nomi: l'enfasi del marchio sugli atleti competitivi si riflette nel fatto che tutto è certificato da NSF, un'organizzazione di test, ispezione e certificazione dei prodotti che assicuri che non vi siano sostanze vietate. (James e Vonn non possono davvero permettersi di fallire un test antidroga, dopotutto.)
È anche diretto al consumatore, quindi non puoi ottenerlo nel tuo negozio di integratori locale e Ladder offre piani di integratori personalizzati basati su un breve quiz che puoi svolgere sul loro sito.
L'energia è il loro pre-allenamento e ha un'enfasi davvero notevole sul miglioramento della concentrazione, inoltre ha dosi di ingredienti sostenute dalla ricerca che potrebbero migliorare la resistenza e la potenza. Ma potresti essere sorpreso dal fatto che il contenuto di caffeina sia circa la metà di quello che normalmente vedi prima degli allenamenti. Diamo uno sguardo più da vicino al sapore di Strawberry Lemonade.
Ladder Energy
Ricco di ingredienti per aumentare la concentrazione, Energy è anche ben dosato per potenza e concentrazione, inoltre è testato da NSF per sostanze vietate e impurità.
Scala del negozioLa prima cosa che le persone vogliono sapere sui pre-allenamenti è il contenuto di caffeina e Energy ha 98 milligrammi, che in realtà è piuttosto basso per un pre-allenamento. La maggior parte cade tra 200 e 350 milligrammi, anche se l'USDA mette un piccolo caffè da 4 once a circa 90 milligrammi di caffeina. (Un caffè Starbucks® alto è di circa 235 milligrammi.)
Dopo di che c'è:
Creatina (5g)
Beta-alanina (3g)
Betaina anidra (2.5 g)
Teanina (250mg)
Citicoline sale sodico (500 mg)
Gli altri ingredienti sono zucchero di canna, aromi naturali, acido citrico, gomma di guar, stevia, silice e radice di barbabietola per il colore. Una porzione è di 25 calorie e vale la pena sottolineare qui che non ci sono aromi artificiali o dolcificanti nel prodotto, né soia o gomma.
[Vedi di più sulla nostra lista dei migliori pre-allenamenti sul mercato!]
Caffeina, ovviamente, è lo stimolante più popolare sulla Terra, ma non solo ti ravviva. Ha vantaggi molto ben studiati per la potenza, la concentrazione e la resistenza. È vero che 98 milligrammi non ne fanno gran parte per un pre allenamento ma questo può essere un pro o un contro, a seconda delle tue esigenze.
Se scopri che molti pre-allenamenti hanno una quantità enorme di caffeina - che è una preoccupazione valida - o forse se sei un atleta più leggero per il quale sono necessari 98 milligrammi, allora questo potrebbe essere un buon adattamento. Se acquisti questi prodotti appositamente per ottenere un enorme successo di caffeina, potresti rimanere deluso.
Creatina è uno degli integratori più sostenuti dalla ricerca sulla Terra e ha un sacco di prove che lo collegano a un aumento della potenza e delle dimensioni muscolari, insieme ad alcuni possibili benefici per la salute mentale.(1) In realtà non è necessario assumerlo prima di un allenamento, ma il dosaggio è solido.
[Consulta la nostra lista dei migliori prodotti a base di creatina che puoi acquistare.]
La beta-alanina è per la resistenza. Molti dati hanno trovato che aiuta in quest'area, con una meta-analisi che rileva che può aumentare la velocità di sprint di circa il 3 percento e anche aiutare con la resistenza della forza in intervalli di ripetizioni tra 8 e 15.(2) Si noti che produce una sensazione di formicolio sulla pelle, che è innocua, ma non tutti amano.
Betaina anyhdrous è usato per il potere. Solitamente ricavato dalle barbabietole, non ci sono tanti studi a supporto quanti sono per la creatina e la beta-alanina, ma studi promettenti hanno visto aumenti del back squat e della panca per le persone che ne assumono 2.5 grammi al giorno, che è la quantità che troverai in una porzione di Energy.(3) (4) (5)
Tutti questi ingredienti sono davvero ben dosati, ma dove Ladder brilla davvero sono gli ingredienti su cui concentrarsi.
L'attrazione principale è la teanina. Un amminoacido presente nelle foglie di tè, sembra promuovere l'attività delle nostre onde cerebrali alfa.(6) È complicato, ma il messaggio da portare a casa è che è associato a più concentrazione, meno stress e meno sonnolenza.(7) (8) Le prove suggeriscono anche che se combinato con la caffeina sembra fare un buon lavoro nel ridurre il nervosismo e la mancanza di concentrazione.(9)
C'è anche citicolina, che ha collegamenti con una migliore cognizione, memoria e attenzione.(10) (11) (12) La maggior parte degli studi riguarda roditori e persone anziane, ma ce ne sono anche alcuni su giovani adulti che hanno trovato risultati simili e abbastanza affidabili.
Questi sono disponibili solo in confezioni monodose, con Schwarzenegger che lo afferma in un'intervista,
"L'idea è di non sopraffare le persone con queste enormi lattine di proteine, cose di cui non sapevano cosa fare, quanti misurini mettere in."
Quindi ciò che ottieni sono questi piccoli pacchetti, che diminuiscono di costo più ordini.
Se vuoi solo ottenere un ordine, ne riceverai 8 contemporaneamente e si tratta di poco più di $ 3 per porzione.
Se ti iscrivi a 12 al mese, costano tra $ 2.30 e $ 2.70 ciascuno.
Se ti iscrivi per prendere 30 pre-allenamenti al mese, il costo scende a $ 1.80 a $ 2.20 per porzione.
Adesso, il pre-allenamento medio sul mercato è compreso tra 80 centesimi e $ 1.20 per porzione quindi qualunque sia il prezzo che ottieni, Energy è un po 'caro. Inoltre, è certificato NSF, non ha ingredienti artificiali e ha dosi ben studiate, quindi potresti scoprire che ne vale la pena.
Al momento è disponibile solo in un gusto, ma la limonata alla fragola era davvero deliziosa. Gli aromi di limone sono una buona idea per gli integratori dolcificati naturalmente perché è facile usare aromi naturali come l'acido citrico o l'acido malico per produrre un gusto autentico.
La limonata alla fragola sapeva di caramelle al gusto di lampone che potresti avere quando eri un bambino - pesce svedese o nerd - con un pizzico di limone. Per un prodotto senza aromi artificiali o dolcificanti confesso di essere stato diffidente, ma la stevia, lo zucchero di canna e l'acido citrico lavorano insieme molto bene.
Penso che questo sia un prodotto eccellente. Utilizza i migliori ingredienti ricercati e le migliori dosi ricercate e ha un'enfasi davvero notevole sugli ingredienti che promuovono la concentrazione. (A nostro avviso, la teanina è uno degli ingredienti pre-allenamento più sottovalutati per la concentrazione.)
I principali potenziali svantaggi sono il costo e il fatto che non è così alto contenuto di caffeina ma una cosa è certa: Ladder ha consegnato un pre-allenamento che si distingue dalla massa.
1. Rawson ES, et al. Effetti dell'integrazione di creatina e dell'allenamento di resistenza sulla forza muscolare e sulle prestazioni di sollevamento pesi. Ris. Cond. Forza J. 2003 novembre; 17 (4): 822-31.
2. Hobson RM, et al. Effetti della supplementazione di β-alanina sulla prestazione fisica: una meta-analisi. Aminoacidi. 2012 luglio; 43 (1): 25-37.
3. Hoffman JR, et al. Effetto della supplementazione di betaina sulle prestazioni di potenza e sulla fatica. J Int Soc Sports Nutr. 27 febbraio 2009; 6: 7.
4. Lee EC, et al. Effetti ergogenici della supplementazione di betaina sulla forza e sulle prestazioni di potenza. J Int Soc Sports Nutr. 19 luglio 2010; 7:27.
5. 2008 International Society of Sports Nutrition Conference ed Expo Las Vegas, NV, USA. 9-10 giugno 2008. Astratti. J Int Soc Sports Nutr. 2008; 5 Suppl 1: P1-P29.
6. Higashiyama, A. Effetti della L-teanina sull'attenzione e sulla risposta del tempo di reazione. Journal of Functional Foods.2011 luglio; 3 (3): 171-178.
7. Kahathuduwa CN, et al. Effetti acuti della combinazione teanina, caffeina e teanina-caffeina sull'attenzione. Nutr Neurosci. Luglio 2017; 20 (6): 369-377.
8. Haskell CF, et al. Gli effetti della L-teanina, della caffeina e della loro combinazione sulla cognizione e sull'umore. Biol Psychol. 2008 febbraio; 77 (2): 113-22.
9. Haskell CF, et al. Gli effetti della L-teanina, della caffeina e della loro combinazione sulla cognizione e sull'umore. Biol Psychol. 2008 febbraio; 77 (2): 113-22.
10. McGlade, E et al. Prestazioni attenzionali migliorate in seguito alla somministrazione di Citicoline in donne adulte sane. Food Nutr Sci. 2012 gennaio; 03 (06).
11. Spires PA, et al. La citicolina migliora la memoria verbale nell'invecchiamento. Arch Neurol. 1996 maggio; 53 (5): 441-8.
12. Alvarez XA, et al. La citicolina migliora le prestazioni della memoria nei soggetti anziani. Metodi Trova Exp Clin Pharmacol. 1997 aprile; 19 (3): 201-10.
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